1樓：2012那是末日
仰臥起坐不宜做太多，如果你是新手，建議你分成四組或者五組，每組二十或者三十個。傍晚可以慢跑一會，對**很有幫助。
2樓：匿名使用者
肚子應該不會瘦，我每天300多，只會出腹肌，瘦肚子最好腰腹運動，腿不會有啥效果
3樓：匿名使用者
做平板支撐吧，比仰臥起坐效果好，適合女生。
4樓：sunny世界真大
如果是妹子的話還是不要做了，會練出腹肌來的
5樓：匿名使用者
不建議做那麼多，對腰部不好的，每天去跑跑步更實在
6樓：手機使用者
試試做平板支撐和踮著腳尖走路，很有效果。
7樓：
如果配合跑步一段時間自然就可以
8樓：宰熹旗攸
瘦肚子，做仰臥起坐輪次效果較差，每天20分鐘以上才能見效快。
做仰臥起坐減肚子,多久能看出效果來?每天150個
9樓：匿名使用者
鍛煉出結實的腹部 結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。
同時可以每天在腹部做環行按摩。
控制呼吸 正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。 做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘/小夥」吧。
記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；
在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；
餓了就給自己做一頓精緻的**午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
粗鹽**法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
按摩法 這是一種最常用的腹部**法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
縮腹走路法 首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。
它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
請問每天堅持做100個仰臥起坐能減掉肚子上的贅肉嗎？
10樓：賽普力量
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。
動作二、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。
動作三、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。
動作四、
注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。
保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項：雙腿伸直併攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鐘左右練習，可以消耗多餘熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!
11樓：是90麼
能堅持做下來肯定可以的，但是據說仰臥起坐對頸椎不好，所以建議做50個？再試試其他的動作，比如仰臥騎自行車，平板支撐之類的
12樓：匿名使用者
這個就要看你的贅肉多不多了 假設你原本就是一個很瘦的人 只是冬天吃太多大魚大肉有點小肚子 這種情況是可以減掉的
13樓：匿名使用者
可以的，不過就是比較累些，介召以下方法也不錯，
1.把腿分開站立 稍微分大一點 然後把手放在兩側 抬起來 然後彎腰 左手碰右腳 在抬起 右手碰左腳 在抬起 然後站起來 在做 每天 早上5分鐘 兩星期 會見效哦
2. 晚上吃過飯後靠牆站立 背部全部貼到牆上 這個是保持身型的
14樓：匿名使用者
有些效果，關鍵是堅持不懈
15樓：匿名使用者
不可能，方法不對，很傷身
16樓：匿名使用者
這個主要還是根據自己的身體情況決定的吧。
一開始自己肯定做不了幾個，那就每天往上增加吧。
在做仰臥起坐的同時可以搭配上飲食。
俗稱「9日瘦」的雷3是很不錯的，減肚子的利器噢。
每天做仰臥起坐可以瘦肚子嗎
17樓：盤古君射手
不能~ 如果你是胖子，單單隻靠仰臥起坐是不會瘦肚子的。
減脂肪是全身性的， 從沒有隻單減這種扯淡的說法。
仰臥起坐是一個增肌的動作，是練腹肌用的， 頂多就是練出來把你肚子的脂肪提起來看起來壯一些而已，但絕對不會瘦的。
還是老老實實，跑步，騎自行車吧堅持半小時就行
18樓：阿亮體重管理
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性**基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的
19樓：娜娜身材管理
教你一套瘦肚子的方法
每天做100個仰臥起坐可以把小肚子減掉嗎
20樓：小番茄多多的
仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能**。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。過快的頻率並不能提高鍛鍊的效果，做仰臥起坐只有適當放慢運動節奏，才可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。
同時專家提醒， 很多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的。姿勢不正確，訓練的效果往往也會不同。 正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，儘量雙臂。
做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。
此外，初學者可利用健身球來做仰臥起坐，將健身球置於腰部，不但保護了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛鍊，有助於提升運動時身體的穩定性。身體素質好的人，可以增加負重，頭朝下躺在斜板上，頭部低於重心，運動效果更好。
21樓：魯能冠軍
肚子上的贅肉很難減掉。仰臥起坐是訓練腹肌的，能減掉一些，但是贅肉在腹肌上，很多時候都是腹肌很發達，但是上面還是有層贅肉。因此不但仰臥起坐，還要控制飲食。
22樓：一念清涼
您好：我認為仰臥起坐不僅重量，還要重質。
仰臥起坐並不是做得越多越好。單純減少聚積在身體某個部位的脂肪很難，通常的**方法(包括減少熱量攝入，增加運動量或兩者兼有)可以使體重減輕，但並不是每個部位的脂肪都能成比例減少。我們應該通過飲食和運動來減少脂肪
專家認為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能**。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。過快的頻率並不能提高鍛鍊的效果，做仰臥起坐只有適當放慢運動節奏，才可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。
同時專家提醒， 很多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的。姿勢不正確，訓練的效果往往也會不同。 正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，儘量雙臂。
做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。
此外，初學者可利用健身球來做仰臥起坐，將健身球置於腰部，不但保護了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛鍊，有助於提升運動時身體的穩定性。身體素質好的人，可以增加負重，頭朝下躺在斜板上，頭部低於重心，運動效果更好。
希望可以幫助到你，望採納，謝謝！
23樓：匿名使用者
仰臥起坐只是把你肚子上贅肉收縮
24樓：只有週末的日曆
可以，但是你確定能夠堅持下來嗎？我不相信
25樓：天棋俱樂部
用大肚貼啊！專減肚子的
女生每天200個仰臥起坐可以瘦肚子嗎?
26樓：嘻嘻哈哈告訴你
1、首先告訴你，肯定是可以的，並且見效還是比較快的，堅持一個月，就可以朋友圈晒圖了。
2、不過，效果取決於兩點：首先，要看你的體質，是不是平時運動比較多的那種，然後發胖的，那樣會相對難一點，因為脂肪層下面有一層「堅實」的肌肉層吶。。鍛鍊的時候首先是消耗的肌肉裡面的糖分；再者，有些人屬於易胖體質，減起來也要難一點（俗稱，喝水都胖）；最後，就是需要合理的方法了，運動完以後不要吃東西最好，就算吃東西，也不要攝入糖類，因為此時你的身體對糖如同「乾涸的土地想要水一樣」可能比喻不恰當，懂就好。
3、實際做法：晚上，昨晚200個以後，洗澡睡覺，不要吃東西（特別注意！），就是那麼簡單，一個月後，你可以來告訴大家是不是有腰了~ ~
4、補充一下，如果想要效果更好，平時飲食也是可以配合的，吃飯的時候，米飯少一些（含有大量澱粉），多吃菜，擔心肚子餓，就多吃點蛋白類（瘦肉啊，魚，雞蛋等），鮮牛奶也是可以的。還有很多人喜歡慢跑**，其實這個講究很多，這裡就不細說了，如果你想採取，多做點功課，以免最後適得其反。。。。一不小心就會跑成小粗腿
5、最後提醒一下，科學**很重要，節食和吃**藥都不可取，改善飲食結構和針對性運動才是重點。
27樓：老口子
單純的仰臥起坐在一定時間段是有一定效果的，但是當你的身體開始適應後，效果就很難看到了！必須要進行複合型的腹部刺激才會有明顯的效果；而且仰臥起坐要做的標準才會有效果，如果不標準還會造成身體其他部位的損傷！
28樓：坬子
可以的，也可以做平板支撐這些，主要還是要靠自己堅持下去
29樓：匿名使用者
可以的，不過一次不要做太多，先20.40.60這樣循序漸進，做太多身體吃不消
仰臥起坐能收腹嗎？怎麼才能瘦腿，仰臥起坐可以瘦肚子,什麼運動可以瘦腿
仰臥起坐能收腹。快速瘦腿的方法 方法一 站立屈腿外展 手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。10 15個腿組。運動的腿慢慢向上抬，再向外伸展，身體保持平衡，腿部放鬆。方法二 箭步蹲 直立，運動腿前跨步下蹲，交替腿反覆動作，10 15個 腿 組。這個有點像讀書時候體育課上的壓腿運動，其實也是瑜...
仰臥起坐可以減肚子的贅肉嗎，每天做多少仰臥起坐能有效減掉肚子上的肉
常做仰臥起坐有利於腹部肌肉線條的塑造。仰臥起坐是針對腹部肌肉的一種鍛鍊動作。每天堅持做有利於增加腹部肌肉的體積。但是如果腹部的皮脂比例過高，單純進行仰臥起坐鍛鍊並不會達到很好的減脂效果。美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是一個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是針對身體區域...
每天做仰臥起坐可以很快練出腹肌嗎
仰臥起坐對於鍛鍊腹肌有一定作用，但是永遠只做仰臥起坐是練不好腹肌的。如果是女性的話可以只做仰臥起坐，因為女性不需要男性那樣的王字腹肌。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。...