1樓：環韓餘懷
空腹跑步很不好。 早晨空腹時,人體體內的血糖水平較低,生理功能並沒有真正啟動.此時爬山等有氧運動會大量消耗身體裡的能量儲備.
看起來對減少多餘贅肉有好處,其實不然.在消耗完快速能源(肌醣和肝醣)之後消耗的更快的是肌肉中的蛋白質,反而會損傷身體.因為脂肪的消耗是需要非常長的一段時間和非常複雜的生理反應.
同時必須需要充足的糖類. 所以,建議：在運動前可以先喝一些蜂蜜水、吃一些水果 回答人的補充 2010-04-30 14:
29 早晨跑步不好,空腹跑步更不好! 這裡國人有一個誤區,認為早上鍛鍊最好,其實不然,早上,尤其是太陽還沒完全出來時,空氣當中的二氧化碳含量很高（尤其公園裡樹林邊）,鍛鍊其實就是個吐故納新的過程,空氣都不好,還不如不鍛鍊.從空氣好的角度來說,上午10點,下午4點鍛鍊空氣都不錯 其實經過一夜的睡眠,人體很多器官在早上狀態還不是很好,處於緩慢恢復中,血液粘稠度也很高.
所以起床後,應該先喝一杯水,可以很好的降低血液的粘稠度.但不吃早點就鍛鍊不好,你的腸胃已經空了至少10小時,此時鍛鍊沒有能量**,就會去消耗脂肪,內臟或肌肉裡的蛋白質,脂肪倒是無所謂,大家都想減掉它,但是蛋白質,尤其是肌肉和內臟的蛋白質,人不到危急情況,機體是不會消耗這些蛋白質的.你想你把可以應急的蛋白質消耗了,真到危急時刻你怎麼辦?
吃一點東西再跑,血液都到骨骼肌了,胃部血液減少,消化食物回很慢,時間久了,容易引起消化不良. 還是建議你早飯後,工作一兩個小時,活動一會,做個操,緩解疲勞,活動筋骨.鍛鍊不一定要一次就多久多久的,一天累計到1個小時就可以,關鍵是堅持.
而且也不止跑步一種形式,還可以散步,打球,跳繩…… 意見建議: 跑步 獲得鍛鍊的肌肉：臀部,四頭肌,腿筋及腿肚.
你所需要的：一雙柔有彈性的跑鞋. 要領：
跑步就是為了能發揮能量.這就是說在向前跑的時候儘量放鬆身體,讓雙手在體側自然擺動. 運動量：
如果你是剛開始這項運動,可考慮跑5分鐘後走2分鐘.每週逐漸延長運動時間,最後達到20分鐘以上,如果你已經習慣跑步,每次可以跑25到35分鐘.如果你完全是個行家,可延長至40至60分鐘.
同樣,增強阻力可以提高鍛鍊的強度. 小建議：不要捏緊拳頭（放鬆!
）,注意腳跟先著地. 不一定要跑步,可以跳繩,騎自行車,其他的運動的
2樓：手機使用者
**咯。讓自己變的精神 。 早上起床，刷牙洗臉，然後出去跑路。
可以呼吸到新鮮的空氣，運動可以讓人變的精神。等你 跑累了。回家洗給熱水澡，就 會很舒服。
因為跑步的時候消耗 了能量，接著吃早飯，早飯所產生的能量就會很快被吸收。哦耶~
經常早上跑步的好處
3樓：七妹雜談
早上跑步對身體好不好呢？
4樓：
1、**： 一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是**。
第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃裡僅有的能量，要知道空胃正是你身體裡儲存脂肪的地方。如果你想要讓**更有效果，讓跑步成為你一天裡第一件事。
2、平和心境：大多數跑者都同意一個觀點，就是跑步能夠清空思緒，繼續創造力。路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。
這可能與內啡肽的釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。
3、不找藉口：早晨跑步，所有逃避運動的典型藉口（比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦）都可以靠邊站了。現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發上，完全不會有負罪感。
早晨就完成鍛鍊，也會讓你開啟一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，你也不會再找藉口。
4、少吸尾氣：早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路汙染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
5、跑的更遠：這是顯而易見的，空氣不禁新鮮，陽光還沒烘烤路面時，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮溼天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。
5樓：匿名使用者
跑步是有氧運動，如果你還在發育期的話，是可以增高的。
早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，並能提高一天的新陳代謝率。
跑步結束後休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助於提高工作效率。有些研究發現，在早晨鍛鍊的人比那些在其他時間鍛鍊的人更可能會堅持一個計劃，晨跑有利於良好生活習慣的養成，很多朋友都把晨跑作為養成早睡早起習慣的手段，為什麼不趁此機會建立一個起床、盥洗、晨跑、進餐、工作的良好生活秩序呢？
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換
經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
夜跑由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。
晨跑的注意事項
1、晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一夥伴一起鍛鍊。
2、跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水。
3、跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。
4、晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。
5、晨跑結束後需要休息15—30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。
6、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，一個星期中可以有四天跑步，三天穿插練習啞鈴比較合適。
1.晨跑之前不能吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。（如果想要達到**效果，那麼你必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。
）早餐最好是一杯牛奶加一個水果。
2.注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250cc左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。
這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。
注意晨起後應飲一杯開水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到“內洗滌”的作用。然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。
宜輕適當的晨練是“活力之源”，是一天活動的首次啟動，具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。
晨練有度，微汗即止，才可見效。
6樓：匿名使用者
1、可以**
有很多人早上跑步是為了**，早晨跑步可以有效的燃燒你的卡路里，而且有些研究認為，早晨空腹跑步，要比其他時間跑步，可以燃燒身體裡更多的卡路里，早上跑步能夠促進人體的新陳代謝，此時身體內的能量已經沒有剩餘了，只有肝臟內還剩點糖原了，糖原又被消耗後，就只有脂肪能為運動提供能量了，這恰好就能起到**作用了。
2、保持臟器健康
早晨跑步保持距離的速度，可以有效的緩解身體上的疲勞感，也可以叫醒睡了一夜的身體，早晨空氣中含氧量較低。人體在運動時，要消耗大量的氧氣，可以有效促進心臟功能的正常執行增加，心肌肥厚，促使收縮有力，血管彈性也會增強，要注意減少心臟的負擔，呼吸暢通均勻為準，心率保持在130－150次／分左右就可以，開始時跑的距離不應太長，待身體適應後再適當增加。體質好者可適當加量，體質較差者則需在初始階段採取走、跑交替的形式。
3、保持頭腦清醒
夏天空氣特別清新，一邊跑步，一邊呼吸著新鮮的空氣，跑步可以有效的刺激大腦皮層的興奮，讓人可以很快的進入工作學習狀態，對於保持人一天頭腦清醒，反應行動等方面，有著很好的作用別，而且運動的多，健康的心臟泵血能力更好，就可以為大腦輸送更多的氧氣。
舉報/反饋
7樓：紫晴聊養生
早上跑步有什麼好處？
8樓：敏興利雨靈
早晨起來跑步不同的人會有不同的效果,一般比較好.但可能會吸入很多的霧水.跑步對心肺功能有好處,如果能慢跑效果會更好,一般不主張快跑.
當然可以更加精神,不過對健康有兩重性.早上不要做激烈的運動
9樓：愛河南林俊杰
早上空腹跑的話首先可以**的，再一個就是能鍛鍊到心肺功能
每天早上起來跑步有什麼好處？
10樓：七妹雜談
早上跑步對身體好不好呢？
11樓：鄒桂枝殳巳
跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時能塑造肌肉，對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力，不過，每天跑4～5公里難免會使人感覺乏味，難以長久堅持。為了克服跑步的乏味感，同時也為了身心能從跑步中獲得更大收益，專家提出以下建議：1.
群跑有助於改善無聊心態結伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態。有同伴相隨的跑步鍛鍊可以增強士氣、信心、創造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛鍊身體，又能結交朋友。
2.肌肉越強壯，跑步越輕鬆最有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡（如果你是在室內跑步機上練習，可以把坡度提高4～5％），重複跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。
斜坡跑步應該縮小步幅，加強甩臂，還要注意開始的熱身和結束的冷身活動。舉重練習也很有效果。研究表明，舉重訓練可以提高跑步的經濟性，所謂跑步的經濟性是指一種對跑步效果的評測，主要引數是跑步時的氧氣消耗量。
有助於提高跑步效果的輔助運動包括：舉槓鈴、衝刺跑和踮起腳尖鍛鍊小腿肌肉等。3.
加快跑步速度對精神和肉體都會產生重大影響大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。對新手來說，下面的跑步速度鍛鍊計劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛鍊的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續1分鐘，每次加速之後即恢復正常的跑步速度。
此計劃可每週施行1次，速度應該逐漸增加，循序漸進地增加加速的時間和次數。4.室外跑步效果更好在室外跑步要比在室內跑對身體更有益處，室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。
當然好風景並非其優勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內跑的人要快。5.經常變換跑步的方式為了增加跑步的耐力、速度和力量，每週至少應該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數，放慢速度以增加跑步距離（比通常增加1公里到3公里）等。
如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進步。挑戰自己的最好方式就是經常變換跑步的形式。
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