1樓：娜娜身材管理
全身減脂結合腹部針對性訓練瘦肚子最快
2樓：周若兔
可以健身**，多做仰臥起坐，還根據自己的問題去調節
3樓：匿名使用者
1 風吹樹式
做法：站立，雙腳開啟與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展；呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。
吸氣，回覆正中；呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重複4~6組。
功效：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、吸收系統，可抑制脂肪在腰腹間堆積。
2 腰轉動式
做法：站立，雙腳開啟與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。
吸氣後，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回覆正中；呼氣，反方向，同理。可重複4~6組。
功效：促進腸臟蠕動，清理體內毒素，消耗側腰的多餘贅肉。
上面的運動堅持下來還是不錯，但是怕麻煩的話，可以喝德甫纖鈺婷茶，每天早晚2杯。
4樓：之從波伍潔
想要瘦肚子，就不要偷賴了，動起來吧，每天睡前做仰臥起坐，我的肚子就是這樣小的，正確的做法到網上搜尋，切不可蠻做，否則肚子沒減下來反倒傷及肌肉！
怎麼減肚子最快？
5樓：娜娜身材管理
全身減脂結合腹部針對性訓練瘦肚子最快
6樓：伯鴻暉仇贊
簡便快速減掉腹部脂肪：1、兩腳開立與肩同寬，兩臂上舉後振，抬頭，上體後仰兩拍，然後上體前屈，兩手儘量觸及地面，兩拍後還原。如此重複20-25次；2、仰臥在床，兩膝豎立，腳跟儘量靠近臂部。
雙腿向左橫倒下去，直到膝蓋碰到地面為止，上半身向右扭轉，然後雙腿再向右側橫倒，上半身向相反方向扭轉，反覆20次；3、兩膝碰到地面跪坐著，兩手前伸，然後身體彎曲，左手抓住右腳腳踝處，讓腰部充分扭轉，停兩秒，再用右手抓住左腳腳踝，腰部向反方向扭轉。如此反覆做20次；4、坐凳子上，雙腳別在固定物體下面。兩手交叉託頭。
上體後仰，由左向右懸空做繞環運動。速度稍慢。重複8-10次，休息1-2分鐘，再由右向左在做8-10次。
還有一個是按摩消除小肚子
。 另外一個辦法對突出的腹部也挺有效果，晚飯後2小時，可保持站立姿勢用手在小腹上輕揉，先順時針按摩100下，再逆時針按摩100下，注意按摩時手法要輕柔，既能幫助消化分解脂肪，又能防治便祕，沒有任何***，但貴在堅持.
7樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
8樓：三妹探祕
肚子上的贅肉怎麼減得快？
怎麼快速減掉大肚子
9樓：小雨腹美萊
如何快速減掉小肚腩呢？
10樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
減大肚腩的小妙招，每天早上8點、中午12點，下午4點三個時間段，用苦瓜泡綠茶喝，堅持一段時間就可以瘦肚子。
11樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四
12樓：光秋
一般大肚子都是內臟脂肪含量過高導致的，內臟脂肪含量過高後期導致脂肪肝，冠心病，三高問題，心血管方面的問題的疾病概率要比正常人高得多，想要減掉大肚子，合理飲食是必須的，然後加上高強度間歇有氧訓練，降低體脂，最後結合肌肉訓練增強基礎代謝讓身體熱量消耗的更快才能有效的防治**
13樓：匿名使用者
人們通常會把肥肚腩歸結為腹部囤積過多脂肪，其實大肚子的原因有很多。美國的最新研究發現，肝部脂肪的過多囤積或許才是大肚腩的最終「禍首」。那麼怎樣對症下藥才能快速的減肚子呢？
據資料顯示，肝部脂肪，即甘油三酯的堆積。它是導致與肥胖有關的代謝失調的重要「**」，而代謝的失調可能會導致糖尿病、心臟病等疾病，影響身體健康。
方法/步驟
起床前做十個仰臥起坐；利用上班時間的空隙或者在洗澡時撫摩一下自己的肚子，直到感覺肚皮發熱；坐著時身子要挺直，養成個良好習慣！有空考慮轉一下呼啦圈吧，這是個很有效的瘦小腹方法！
每天要多喝水（少喝飲料），可考慮每天早上喝杯低脂酸奶，以利腸胃運動進而會減少腹部脂肪堆積。多吃水果，比如哈密瓜、香蕉等，經期要保證攝入足夠的鈣，鎂， 這兩種元素可以防止發胖。芹菜就富含鈣、鎂等元素。
給自己定一個作息表吧！該上班就上班，該休息就休息，該玩樂自然就去玩樂。總之，生活要有規律性。生活的不規律是會引起自身分泌系統紊亂的，進而會導致身體脂肪增加，身體變臃腫。
按摩按摩**法近年來非常的流行，按摩可提高**表面的溫度，消耗能量，促進腸道蠕動，同時減少腸道對營養的吸收。按摩方法也很簡單，只要以肚臍為中心，在腹部畫一個大問號，沿問號按摩，左右交替，每次50次左右為佳。
**茶進入人體血液後，想人體吸塵器一樣，能將血管壁上的毒素和血液垃圾、毒素吸附，並且將這些代謝廢物排出，打通常年因肥胖導致的失眠、心慌等併發症，起到真真切切的保健效果。
縮腹有的人總能為自己找藉口，說是擠不出時間來做**。現在教你一招，讓你隨時隨地都能有效的瘦腹部，即是縮腹法。利用腹部吸氣呼氣，交替的換氣給腹部一個鍛鍊，此外縮腹法還能刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，增加肺活量等。
14樓：浪子逍遙雙魚
1、新月變式
雙腳開啟，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩儘量向外開啟，平面側彎。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。
2、船式
坐在地上，雙腿併攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛鍊。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部儘量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。
這個動作保持10秒鐘左右，然後換左腿重新做。反覆做10次左右即可。
哪些瑜伽動作可以減肚子?
動作1：坐在椅子前半的位置，雙腳併攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。換側進行，重複動作20次。
動作2：坐在椅子上，雙腳併攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然後還原。換側進行，重複多次。
動作3：俯臥，儘量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然後慢慢恢復到俯臥姿勢。重複此動作5-10次。
動作4：仰臥在地板上，雙腳併攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回覆初始狀態。重複多次。
15樓：jones非主流
我就是 晚上少吃 不吃米飯最好 什麼肉啊 晚上儘量別吃 多吃點素菜 多喝水 因為晚上吃的少 吃過後 等會就出去慢跑 **期間不要喝飲料 多喝茶水 我就是這樣 肚子小多了 穿衣服看不出肚子挺著了
16樓：落殤的雨季
做仰臥起坐，還有晃呼啦圈
17樓：小賈
每天做仰臥起坐，但是一定要堅持做，要不然會**的。
18樓：娜娜身材管理
瘦大肚腩最有效的方法
19樓：匿名使用者
做運動，加吃中藥排毒，瘦肚子特別快
20樓：考潤劉原
天天堅持跑步，在喝點尚赫的赫森茶，少吃肉，特別是晚上就別吃了，我一個月掉了15斤，**的第一步得堅持，希望你可以健康起來，一起加油
懶人怎麼瘦肚子最快
21樓：匿名使用者
可以選擇芙顏修按摩，短時間內就會讓肚子上的脂肪燃燒掉的。
22樓：匿名使用者
首先**的你先了解一個概念，就是不存在區域性**，也就是說沒有一種方法是專門瘦肚子的，**先瘦，是靠基因遺傳的，因為脂肪在全身是流動性的，所以你想瘦肚子，其實就是瘦全身。
減 肥5個原則：
1、調節身體瘦素，瘦素作用於下丘腦處，調節飲食量和血糖水平，瘦素紊亂會導致肥胖症或糖尿病。換句話說把瘦素調節正常，就可以輕鬆減重，也達到了懶人想吃不想動的願望，而對於瘦素分泌，藉助[hici bi]減脂智慧生物酶進行瘦素激 活。
2、晚上儘量減少碳水的攝入，過多的碳水攝入是發胖的原因之一，不要看到這句話就直接杜絕主食的食用，這是大錯特錯的決定，因為你會發現長期不吃主食給身體帶來的傷害，是你無法預估的，只是說晚上減少，但是早上和中午的主食不能少，因為碳水可以幫助大腦補充能 量。
3、保持現有食量！雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，這點對於懶人來說應該不難吧，但是在前期為了調節瘦素分泌，要及時補充[hici bi]減脂智慧生物酶，並且在2023年11月，一位學者披露了他的研究結果，說是用[hici bi]減脂智慧生物酶激發瘦素生成解決肥胖，可以加 快體重下降速度，而激發更多的瘦素則可使身體脂肪減少更多。
在對123名肥胖者進行的4周試驗表明：每天使用6克，體重下降了2公斤；使用12克者，下降了4.5公斤；使用20克者，則平均下降7公斤。
4、每頓飯不能只吃單一食物！一頓飯不是一碗麵條、一碗蓋飯就能解決的，要多方面飲食，蔬菜、主食、水果、蛋白質，這樣不僅影響均衡，也可以幫助瘦 身。
懶人減 肥計劃是怎樣的？
胖我們是一口口吃上來的，減 肥也不是急於求成的事情。
上文我已經說了，在這期間飲食要照常，不要為了短期內看到稱上的體重下降就節食，而且不要單一的限食，如單純不吃穀類主食量，穀類中的澱粉是複雜的碳水化合物，有維持血糖水平的作用，不致使進食後血糖升高太快，也不致很快出現低血糖。低血糖會導致飢餓感反而使進食的食量加大。
日後等待你的只能是體重的反 彈，甚至超過減重前的原始水平。
日常飲食注意事項：
1、合理的減重膳食應在[hici bi]減脂智慧生物酶調節瘦素的前提下，慢慢減少每日攝入的總熱量；既要滿足人體對營養素的需要，又要使熱量的攝入低於機體的能 量消耗。改變膳食的結構和食量。少吃零食，少食油炸食品，少吃鹽；減少點心和加餐，控制食慾。
2、進食應有規律，不暴飲暴食，也不要漏餐
對於飲食我們要優於日常飲食，減少低能 量、低脂肪食物，多多選擇好的蛋白質、碳水化合物、穀類。
3、增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。
蔬菜和水果中不僅含有人體需要的很多膳食纖維，還可以增加飽腹感，減少過多熱量是攝入。蔬菜和水果的體積大而熱量少，以蔬菜和水果替代部分其 他食物能給人以飽腹感而不致攝入過多能 量。
4、注意飲食的能 量密度。
能 量密度係指一定體積的食物或膳食所產生的能 量，即選擇體積較大而所含的能 量相對低的食物，
舉個簡單的例子就是，一兩水煮雞胸肉要比一兩雞胸肉在油中炸熱量低很多，我們在選擇飲食上儘量選擇能 量密度低的食物，也就是簡單烹飪的食物，
而我們在飲食中的蛋白質、碳水化合物和脂肪提供的能 量比，應分別佔總能 量的百分之15～20、 60～65和25左右。
減 肥到底每天攝入多少
女性每天攝入熱量為1000～1200千卡／天，男性為1200～1600千卡／天，但補充hicibi減脂提高身體瘦素後，會比原來習慣攝入的能 量低300～500千卡。還是那句話不要因為瘦的快，就單一飲食，會對身體造成不可逆的傷害。
關於運動，懶人可看可執行
其實減 肥沒有必要非得 到什麼專 業場所，找到一些人士去做強烈運動，沒有這個必要，有這個錢，還不如去買一雙舒服的跑鞋，晚飯後出去跑跑步、散散步之類的運動，其實中、弱可以幫助增加新晨代謝，完成部分脂肪的消耗樂呵。
怎麼減肚子，怎樣減肚子？
溼氣淤積導致的肥胖應該如何 每天晚上堅持做仰臥起坐。吃飽後不要坐著。自己可以減。這是最輕鬆的 很簡單 又有效的快速瘦腹運動哦 大家公認說好的 上腹部動作一 平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10 15次。動作二 預備姿勢...
怎麼瘦肚子，男生該怎麼瘦肚子
一 消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉 身體坐在椅子上，身體和大腿成九十度，背要坐直。雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣。腹部用力，以慢慢數到五的速度，試著把膝蓋朝胸部方向抬高。在最高點稍停一下，然後以慢慢數到五的速度，將身體緩緩放下。這動作效果能夠消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。不過要小心一點，雙手不需用力，只要...
怎麼減肚子，人很瘦，肚子卻大，應該怎麼減肚子？
堅持鍛鍊是絕招 每天堅持跑步半小時，或者跳繩，或踢毽子，或其它運用半小時以以上 特別是俯臥撐和仰臥起坐每天各50個雷打不動 還有可以做啞鈴，擴胸運動。引體向上，就是拉單槓，先從做一個開始，能做到十個就有效果了，效果比較明顯 夏天裡每星期游泳兩次，不少於400米 科學飲食是關鍵 飲食上 粗茶淡飯少吃肉...