1樓：匿名使用者
仰臥起坐是最好的方法
2樓：小柴棒
少喝酒，多運動，跑步，肯定能瘦
男士怎麼減掉大肚子？
3樓：雷用利飛光
三步一體」輕鬆減掉小肚腩
隨著年齡的增長，減掉小肚腩越來越難。這是因為荷爾蒙分泌的改變使得脂肪容易在腹部堆積，就象你所認為的那樣，這使你的腹部越來越胖。佛蒙特大學曾對178名年齡在20-60的婦女作過一項研究，儘管她們都有著健康的體重，但是年齡最大的婦女腹部的脂肪竟然比年齡最小的多了55%。
然而，大肚腩並不是不可避免的。比多拉斯腹部調節訓練法正是你的祕密**。因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來：
日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側鬆垮的肥肉和在以前的鍛鍊中總是被忽視的肥碩的腹橫肌，設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練michelle
dozois說，每一節拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每週做三次，每隔一天做一次，可以讓你輕鬆減掉小肚腩。
1.足尖沾地
a、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。
b、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾衝下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每隻腿做12次。
2.大腿環繞
a、平躺：大腿伸直。抬高左腿至與地面呈90度。
足尖繃緊，雙手自然平放於身體兩側，掌心朝下。保持這個動作10到60秒。(如果這個姿勢讓你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來，腳掌平放於地上)
b、左腳衝天花板繞一個小圈，同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時，呼氣。
在做這個動作時身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉六圈後反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。
3.十字交叉
a、如足尖沾地一動作的開始姿勢，但是雙手要交叉貼於腦後，胳膊肘外翻，以便抬起頭，頸和肩膀。
b、左腳衝天花板繞一個小圈，同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時，呼氣。
在做這個動作時身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉六圈後反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。
參考資料：
4樓：木藝世家
如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊
5樓：酒城墨客
我仔細的閱讀了你提出來的問題，我的觀點與建議如下：
首先，男生長大肚子，多是由於他們不好的生活習慣造成的，例如：暴飲暴食、愛吃油膩、愛喝啤酒等等。要減掉大肚子，可以選擇以下幾種方法：
第一，改變飲食習慣，均衡膳食，多吃水果、蔬菜沙拉。少吃油膩的大魚大肉。
第二，少吃零食和油炸食品。養成健康的飲食習慣。
第三，養成健康的生活習慣，少喝啤酒，多喝茶，少抽菸。
第四，規律作息和三餐，養成早睡早起的習慣。三餐吃好，而不是吃太飽。
第五，參加體育鍛煉，可以選擇去健身房鍛鍊，也可以自己買健身器材，在家裡鍛鍊。早晚可以抽時間跑跑步，馬上天氣轉暖後，也可以選擇遊游泳，這些都是有效的瘦肚子的途徑。
以上是針對你提出來的問題，我的建議，願我的回答能夠幫助到你，讓你滿意。
最後，祝你新年快樂，**成功，成為一個真正的型男。
6樓：木子珺珺
首先要注意飲食和控制飲酒，其次要多鍛鍊，可以去健身房讓專業人士幫助制定鍛鍊計劃，或者自己制定運動日程表，比如快走，慢跑，動感單車，仰臥起坐，俯臥撐等等！最不推薦的一種，可以去**機構去**，例如艾灸或者按摩等，希望可以幫到你！
7樓：娜娜身材管理
今天分享一套瘦腹操，快速減掉大肚子
8樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
9樓：匿名使用者
鍛鍊，並需要堅持，不狠一些不行
10樓：易強達防靜電
運動，減食，最好的方法
11樓：匿名使用者
仰臥起坐呀，最減肚子了。
男生該怎麼瘦肚子
12樓：我不會玩魚人
1、進行有效的鍛鍊
為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
2、做家務收腹法
記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的**午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制食量。
3、適當節制飲食
少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
4、腹部按摩
腹部按摩**法是既簡單又有效的方法。它還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。但是這個方法需要旁人的協助。
擴充套件資料：
開始發胖的徵兆
徵兆一：愛吃愛喝
只要不是得了糖尿病、「甲亢」類疾病，突然胃口增大，特別喜歡喝水和飲料等，大多是發胖的前兆。
徵兆二：變懶
一貫勤快的人變得懶了，遇事無精打采，或者總是心有餘而力不足，假若不存在什麼病痛，有可能是發胖的預兆。
徵兆三：勞累
與平時相比，近來總感到疲勞，多活動幾下就氣喘吁吁，汗流滿面只要不是生病就有可能肥胖悄悄向你走來。
徵兆四：貪睡
睡覺特別香，已經睡了足夠的時間還想睡，或者經常哈欠連天，在排除過於疲勞的情況下，是肥胖到來的跡象。
徵兆五：怕動
如果是愛運動的人，漸漸地不想再動了，甚至感到參加運動是一種負擔，也可能是發胖的訊號。
另外，月經初潮早來者更要注意日後發胖。美國醫學研究調查了17000多名女性，其結果表明，初潮較早的女性與初潮較晚的女性相比，其體重平均多5-6公斤。
13樓：檸檬愛美
您好，肚子上的贅肉，主要是由於少動多坐而引起的，所以減肚子贅肉的方法就是鍛鍊！ 如果腹部贅肉過多是會影響美觀並引起行動不便的，還容易引起很多種疾病的，需要加強鍛鍊來**的。減肚子可以有很多的辦法的，例如騎自行車 仰臥起坐之類的，都可以有效的減掉你肚子上的贅肉。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
14樓：··哈子
只要有恆心 去不去健身房都行
這可是自己總結的減肚子腰腹經驗哈
告訴你人得腹部分為上腹中腹和下腹
仰臥起坐鍛鍊的主要是中腹，而你如果長期做（能堅持的話）效果也會不好的，因為你的中腹會變小，上下腹依然突出，你的腹部就變成了一個3的形狀，告訴你每天做以下3個運動，平衡jian贅肉
上腹：控制食量，絕不能吃撐，每餐7 8分飽 經常按摩胃部中腹：仰臥起坐，睡前3組30個 ok，用腹部用力下腹：
平臥高抬腿 3組20個 抬起來停頓一下 不要馬上放下祝你早日剪掉大肚腩 。
還有 當然少吃是必須的。吃晚飯千萬不要立馬坐下 ，那是堆積脂肪的重要原因。。
15樓：愛無限
合理飲食，太陽下山後不吃甜的瓜，晚八點後不吃東西，不吃碳酸飲料，飯後站半小時，每天喝2升水幫助代謝！我有張表需要可以找我。
16樓：匿名使用者
建議去健身房哦。常規的仰臥起坐肯定沒有效果啦、要定時定量的、早上八點和晚上九點是肌肉最充沛的時候、可以作二十個一組、作五組、每天堅持、不要放棄、對飲食也要減少過於油膩的、多吃蔬菜、水果、鍛鍊可以疊加、一週加二十個、根據自身條件吧、也可以通過「任涵去脂」來實現，但是一定一定要堅持、加油
17樓：邵添別雅詩
如今有著非常多的因為生活當中一些原因導致自己的腹部出現贅肉堆積的問題，這個時候腹部的肥胖就會對男性朋友的形象造成影響，所以才會有特別多的人通過吸脂手術來改變自己腹部肥胖的問題。
一、腹部抽脂術利用怎樣的機理?
腹部吸脂是現在最流行的腹部**方法，它是利用吸脂儀器來吸脂的，在麻醉後，在腹部的隱蔽的位置做小切口，把吸脂儀器的吸脂導管伸入到腹部的脂肪層中，利用超聲波的震動將大塊的脂肪團塊粉碎，然後通過負壓技術把脂肪抽吸出腹部，從而達到腹部吸脂的效果。
二、腹部抽脂術會不會**呢?
腹部吸脂的效果立竿見影，初期腹部會有些水腫的情況，一般3天左右即可恢復，腹部吸脂不易**。因為成年人的脂肪細胞的總數是不會變得，腹部發胖主要是因為脂肪細胞的體積發生了變化，所以腹部吸脂是把腹部的大量的脂肪細胞抽吸出體外，降低體內的脂肪細胞的總基數，這樣即使脂肪細胞體積再如何變化，對腹部的影響都是有限的，所以腹部吸脂是不容易**的。
為了保證吸脂手術的效果，男性朋友最好是在正規的醫院進行手術這樣才能夠保證效果。
18樓：誰染霖霜醉
你好 **主要還是要通過加強鍛鍊加上飲食結構合理才有利的。鍛鍊注意一定要有足夠的強度和時間。建議學習健身。
運動多變一變。飲食的話建議做法清淡一些。少油少鹽，優質蛋白可以適當多補充。
多點青菜水果，適當粗糧 可以看看「稼瑾紅的臃腫」
19樓：匿名使用者
我都是做仰臥起坐的，每天100個，飲食上面就是用的大名鼎鼎的雷5
20樓：磺質撈緝腑
碧生源常菁茶以綠茶為主要原料，配以如荷葉、山楂、金銀花、決明子及蜂蜜等原料。這種袋泡茶可有效啟用人體內脂肪代謝酶，增強體內脂肪代謝速度。先喝上一杯碧生源常菁茶，然後進行一些有氧運動是非常有效果的。
21樓：匿名使用者
腹部脂肪是最難減的。如果想減掉肚子上的脂肪是一個長期的過程。
堅持每天做仰臥起坐，至少要50個以上。
輔以慢跑這種全身有氧運動。最好能堅持每天慢跑40分鐘到一個小時，這樣可以消耗較多能量。
還有一點最重要的就是控制飲食，不差錢的話，俗稱「9日瘦」的雷5最佳的選擇。
怎麼瘦肚子比較快啊，怎麼減肚子最快？
全身減脂結合腹部針對性訓練瘦肚子最快 可以健身 多做仰臥起坐，還根據自己的問題去調節 1 風吹樹式 做法 站立，雙腳開啟與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展 呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回覆正中 呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重複4 6組。功...
怎麼瘦肚子，男生該怎麼瘦肚子
一 消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉 身體坐在椅子上，身體和大腿成九十度，背要坐直。雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣。腹部用力，以慢慢數到五的速度，試著把膝蓋朝胸部方向抬高。在最高點稍停一下，然後以慢慢數到五的速度，將身體緩緩放下。這動作效果能夠消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。不過要小心一點，雙手不需用力，只要...
肚子到底該怎麼瘦，男生該怎麼瘦肚子
人到中年之後，女人由於各式各樣的原因，發福似乎都是無可避免的。肚子怎麼瘦也就成為了不可避免的問題。瘦肚子也就成為了重中之重，現在就來分享一些常見的瘦肚子方法和瘦肚子食物。1 利用通勤時間健走 還有什麼運動能比走路更容易進行的呢。健步走就是每個想要 的女士的拍門磚。需要謹記的是健走時務必要挺直腰桿，收...