1樓：僑望雅
散步是基礎的有氧運動，如果能堅持下來，自然是有好處的，而日行一萬步，對人來說好處多一點，壞處相對來說是比較小的。
一萬步是什麼概念呢?臺灣國民健康局有過一個測算，我們平常自然步行的步幅(cm)約等於「身高(cm) -100」， 譬如身高175cm的人，步幅為75cm,他的一萬步相當於7.5公里路程，走下來大約要花2小時。
為何不多不少剛好一萬步呢?對此，廖八根先生(廣東體育學院運動醫學教研室主任)曾進行過詳細換算，結果發現:每天走一萬步恰好能將多餘的熱量(即攝入的總熱量-正常工作生活所需熱量)消耗掉。
坐班族每天一般會走3000~4000步。如果在工作間隙抓緊時間走動、上下樓梯、散步一般可多增加2000步。也就是說，需要我們有意識去完成的步行任務，其實不過4000步左右，快走30~40分鐘即可大功告成。
要想更輕鬆，這40分鐘的快走任務還可細分早、中、晚三段，每次快走15分鐘左右，路程約1 公里。而且，看似單調的步行任務，也可變得趣味多樣，如快步繞圈、散步觀景、閒逛超市、遛狗出行等等。
害處的話，其實如果膝蓋沒有感覺到不適就沒關係。衛生部健康教育首席專家胡大一教授說，快步行走是最安全、最簡便、最經濟的有氧代謝運動，因此建議選擇快走。從關節磨損的角度來說，速度越慢磨損越少，軟骨之間的壓力也越小，但正常情況下人體是有一定的自我修復能力的，只有超出自身修復能力的運動才會對身體造成傷害。
所以一般如果不是關節勞損特別嚴重的人，快走比慢走更好。如果關節本身有損傷的情況，儘量不要爬樓梯、爬山。因為爬樓梯屬於負重運動，向上爬時，膝蓋負擔的重量會瞬間增加到4倍左右，而且速度越快，膝蓋的壓力就越大。
2樓：傾心的小北老師
日行1萬步對身體是非常有好處的，正所謂飯後百步走，活到99，飯後半個小時到一個小時，之後好好的走動一下，可以促進消化，促進血液迴圈，達到非常好的鍛鍊身體的作用。
3樓：情感**系小企鵝老師
每天日行1萬步對於身體是非常好的，主要的原因就是日行1萬步，是一個比較大的運動量，每天堅持散步或者做一些其他的運動，對於身體健康就很好，可以預防得一些疾病，身體體能也會增強。
4樓：520啦啦
散步是一種有氧運動，在散步的過程中呼吸新鮮的空氣，對心肺功能比較好，適當的運動還能提高身體免疫力。
生命在於運動，日行一萬步對身體有哪些好處？
5樓：匿名使用者
一直流傳著這麼一句話：每天走一萬步對身體好處多多，確實如此，不僅可以放鬆脈搏還能增強我們心臟的功能。
首先是放鬆脈搏。如果不動脈搏也容易僵硬。如果我們每天堅持走，我們的整個身體就會放鬆。
二是增強心功能。醫學上講，散步可以使心臟跳動更劇烈，還能增強我們身體血管的彈性，減少血管破裂的可能性，所以散步可以增強全身的彈性。此外，散步可以增加我們的肌肉力量。
如果沒有規律的生活，就會導致肌肉僵硬和缺乏彈性。經常散步也會使我們的關節更加靈活。
再者，走路可以保持我們的體型，使我們的體型更加美麗，排出體內的垃圾和血液，減少我們的腹部脂肪，保持完美的體型，使我們的血液流動更加順暢，人們會變得更加幸福。走一萬步不是跑一萬步。要跑，我們應該一步一步地跑。
因為如果我們跑得太多，膝蓋很容易受傷，但我們不能走路。所以走路對我們的健康很有好處。每個人都可以練習走路。
正確的走路方式也有助於塑造我們。
可見，日行萬里的確有很多好處，但也要注意走路姿勢，否則還會加重對關節和膝蓋的損傷，所以學走路鍛鍊之前，先練好走姿吧。
6樓：匿名使用者
運動的好處：
在生理上：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
在心理上：
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；
5、體育鍛煉中的集體專案與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，並明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高，「愛美之心，人皆有之」，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。
不運動的壞處：
世界衛生組織估計,全球因缺乏運動而引致的死亡人數,每年超過二百萬. 注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。
還有一個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。
日常生活的運動機會：
·多利用樓梯，少乘電梯。
·多爭取機會走路，少乘汽車 。
·看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動，如彎腰、踢腳等。
·與同學或朋友作定期運動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，並培養自己對個別運動的興趣，養成有規律之運動習慣。
7樓：匿名使用者
堅持走路是最簡單也是最有效的健身方式，現在很多人的工作方式都是坐著，一坐一整天，身體都僵硬了，並且全身會出現一些小疙瘩，堅持步行就能有效的預防這一點。
8樓：匿名使用者
生活沒有規律的話，會導致我們全身的肌肉僵硬沒有彈性，經常走路也會讓我們的關節變的更加靈活起來。而走路還可以保持身材，讓我們的體形更加美麗，還能排出我們身體裡面的垃圾和血液裡面的垃圾，減少我們的腹部脂肪，保持體形的完美，還能讓我們的氣血變的更加暢通，人也會變的更加愉快。
9樓：姓排鐵路老司機
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸
10樓：匿名使用者
每天走一萬步對身體好處多多，所以越來越多的人以每天走一萬步為目標
11樓：
病情才會顯現出來。所以練功的人在功夫達到一定水平後都會出現一些「有病」的現象。
12樓：王兄
人體通過蔬菜攝入的硝酸鹽含量佔硝酸鹽總攝入量的70%~90%，蔬菜中的硝酸鹽容易在細菌的作用下還原成為亞硝酸鹽。而肉製品，尤其是香腸佔亞硝酸鹽攝入量的69%
13樓：mir半
經常走路也會讓我們的關節變的更加靈活起來。而走路還可以保持身材，讓我們的體形更加美麗，
14樓：哈哈歌兒
會導致我們全身的肌肉僵硬沒有彈性，經常走路也會讓我們的關節變的更加靈活起來。而走路還可以保持身材，讓我們的體形更加美麗，
每天一萬步的好處
15樓：土豆泥啊泥
1、走路是一種增強體質和增加免疫系統的理想運動方法。它不僅能夠促進心血管的流通，鍛鍊心肺功能，還能加快血液迴圈和新陳代謝。可是，步行健身法並不意味著人體消耗更多的熱能，它能通過步行健身使身體能更有效地從食物中攝取營養。
2、步行健身可以讓心臟更加強壯，可達到**效果；可以收穫更多能量，從而鍛鍊自己的耐力及身體的柔韌性，這些都可以起到延長壽命，提升生活質量的作用，試驗證明，如果一週進行4次45分鐘輕快的步行運動，無須改變飲食習慣，體重就會下降。
3、步行可以和緩解壓力和解除憂慮。運動可以緩解腦中啡肽，減輕疼痛感並且還有鎮定的功效。這就是每天晚上30分鐘的步行可以緩解一天中所有的緊張情緒，疲乏感，最後起到振作精神作用的原因。
4、步行可以減輕很多疾病的痛苦。比如糖尿病，心臟病，骨刺，背痛，氣喘病以及支氣管炎等病的疼痛感。
擴充套件資料：
走路健身應注意：
走路鍛鍊深受一些年齡偏大的中老年人喜歡，儘管走路鍛鍊屬於一種非常安全的運動健身專案，但是如果不能很好地把握其鍛鍊的方法和要領，就很難達到應有的健身效果，甚至還可能產生一定的***。因此，如果選擇長走鍛鍊身體，方法一定要正確。
首先選一雙合腳的軟底運動鞋。如是專門的跑鞋更好，這樣可緩衝腳底的壓力，以防止不太運動的關節受到傷害。穿一套舒適的運動裝。
這樣能讓自己的心情和身體放鬆，從繁忙的工作生活中走出來。準備一壺清茶水。可適當加些糖、鹽，因為清茶能生津止渴，糖、鹽可防止流汗過多而引起體內電解質平衡失調。
其次，選擇一條合適的運動路線。在運動中人體耗氧量會增加，如空氣不好，甚至有廢氣等汙染物，反而會使運動效果適得其反。所以，長走路線應該是**量少、通風、空氣好，離汽車越遠越好。
另外，走路時間要恰當。長走鍛鍊的時間最好選擇在每天太陽升起以後，下午3點也是最佳的鍛鍊時間。長走運動不能等同於平常的走路、散步或逛街，速度應略快，每週鍛鍊至少3次，並且每次不能少於30分鐘。
此外，長走前一定要做一些準備活動，如輕輕壓一壓肌肉和韌帶，做一些下蹲運動等，讓自己的心臟和肌肉進入到運動狀態。長走健身運動要循序漸進，運動強度應由小到大，運動時間由短到長。運動後別忘做一些放鬆運動。
16樓：啊往事知多少
每天最好走一萬步
有人會說，我每天都在走路啊，起來倒茶水、去列印檔案、走去洗手間……這不都是走路嘛。那麼親，您有沒有算過，自己一天能走多少步？
鄭麗麗介紹，一個成年人每天攝入的熱量為2100大卡，而維持生命體徵和日常活動只消耗1800大卡，剩餘的300大卡熱量，就需要通過運動來消耗。「每消耗一大卡熱量需要30步，這樣算下來，每天走路9000~10000步才夠量。」
除了運動量以外，走路的速度也是有要求的。疲疲沓沓的沉重步伐和散漫優雅的閒庭信步，都不如精神抖擻的大步流星。鄭麗麗介紹，要知道自己走路的速度是否合適，可以用（220-年齡）×75%或（220-年齡）×80%來計算，得出的結果應當是自己在走路運動之後的每分鐘最佳脈搏。
「30歲左右的人，這個資料應當在140~150之間。」鄭麗麗說，不過也要因人而異，長久不運動的人和心腦血管病高危人群，可以適當走慢一點，鍛鍊結束後脈搏在120左右即可。
走路，是個技術活
走路誰都會，但怎麼走才健康，這還真是個技術活。
鄭州大學第一附屬醫院骨科主任張春霖介紹，走路時正確的姿勢是抬頭挺胸，微微抬起下巴保持頭部與地面平行，肩部放鬆，雙臂自然前後擺動。低頭聳肩、步子拖沓都不是健康的走路姿勢。
「如果選擇了上下班途中走一段路，最好能隨身攜帶一雙彈性較好的運動鞋。這能夠緩衝在水泥地上行走對骨骼和關節形成的震動，對機體起到保護作用。」張春霖說，高跟鞋尤其應該被放棄。
「平時常穿高跟鞋還容易形成拇外翻，更不用說穿著它長距離行走了。」
需要提醒的是，任何鍛鍊都有自己的節奏和適宜程度，不可急於求成而引起運動性疲勞。「走路時以自己感覺到舒適為最佳程度，在此基礎上更『敏捷』一些即可。」鄭麗麗說，千萬不要走得氣喘吁吁、過於勞累。
「這樣就等於把有氧運動變成了無氧運動，對身體反而不好。」
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為什麼很多人喜歡玩發財神,為什麼很多人喜歡玩發財神
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