1樓：
蛋： 蛋、蛋黃、蛋的一切，對心臟都沒什麼壞處，而且可以幫助你**。研究報告顯示：
在進行低卡路里節食時，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路里麵包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質讓人有飽腹感，因此接下來的時間不容易覺得餓，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇，但是如果上班前沒時間做的話，可以在週日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來一週可以吃這個。
枸杞： 枸杞中含有18種蛋白質，是令人驚歎的蛋白質提供源。而且富含β-胡蘿蔔素，一大湯匙枸杞也只有35卡而已。
將1/4杯乾枸杞，1/4杯葡萄乾，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果乾。或在空碗中倒入1/4杯開水，兩大湯匙幹枸杞，浸泡10分鐘，瀝乾，然後舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作為甜點食用。
酸奶： 原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪，可以穩定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜裡包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。
用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點酸奶，再擠幾滴檸檬汁。
蘋果： 研究表明：每天一個蘋果可以抑制體重增加。
在吃正餐義大利麵之前吃掉一個蘋果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高，每個有4到5g，纖維讓人有飽腹感。另外，蘋果中含有的抗氧化劑，有助於預防代謝綜合症。
蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話，將一箇中等大小的蘋果切碎，撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱一分半鐘。
麥片： 麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素，是最有飽腹感的一種。
速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片代替麵包屑撒在肉捲上吧。不過最推薦的當然還是燕麥粥，你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物，哪怕是牛肉丸，這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。
2樓：至居夭
根據我們在一天中所吃的食物，大致分為以下幾類：主食、蔬菜、肉類和水果四種，接下來思蕾姆運動**訓練營向大家推薦一些低脂又好吃的食物。
主食所謂**就是減脂，「碳水化合物是脂肪助燃劑」，沒有碳水化合物的攝入，脂肪燃燒也將不能實現，所以在**期間攝入適當的碳水化合物是十分必要的。除了大米、澱粉等細糧，在**期間吃一些粗糧代替，不僅有利於腸道蠕動，還有利於健康。
玉米玉米在大家生活中非常常見。玉米的營養成分比較全面，纖維素和蛋白質含量都很高，而且還含有胡蘿蔔素、 維生素b族元素和一些人體必需的脂肪酸。最新研究指出 ,玉米中含有一種杭癌因子—谷胱甘肽具有抗癌的作用。
3樓：舒爾佳減脂**
**最好且無***的方法就是飲食控制、運動鍛鍊等。高糖、高脂肪飲食都屬於高熱量飲食所以要儘量少吃如肥肉、動物內臟、芋艿、薯條、蛋糕等，蔬菜、豆製品、魚蝦、脫脂奶等屬於低熱量飲食。
常見的低脂食物有：
（1)肉類：烤煮牛肉,牛肝,羊肉,雞肉.
(2)魚類及其它海產品：鯉魚,鱘魚,比目魚,蛤肉,蟹肉,蝦,牡蠣.
(3)蔬菜：蘆筍,茄子,鮮扁豆,萵苣,豌豆;土豆,菠菜,南瓜,西紅柿,捲心菜,花椰菜,黃瓜,綠辣椒,胡蘿蔔,白籮卜.
(4)水果：所有的水果及果汁(新鮮的,罐裝的或冰凍的均可).
(5)乳製品：脫脂牛奶(鮮奶或奶粉),人工奶油,家用乳酪.
(6)麵包和穀物等：大米,麵包,通心粉,鹹蘇打餅乾,玉米粉.
(7)調味品類：蜂蜜,果醬;番茄醬,生薑,芥末,咖啡茶.
4樓：屙詩
蔬菜的熱量低，對新陳代謝也好，水果中像是蘋果，香蕉，獼猴桃，草莓這些的熱量是較低的，又很健康，運動的時候吃很適合。肉類也是要吃的，低熱量的雞胸肉是一個不錯的選擇。也不能忘了主食，主食的話，白米的熱量較高，還是吃一些五穀雜糧要好，易飽，熱量低。
5樓：匿名使用者
說到低脂運動食品第一個從我腦海中冒出來的就是小心機堅果，很受年輕健身達人們歡迎！堅果本身是低gi食物，飽腹感強，幾顆就能感到滿足，避免攝入其他不健康的高熱量零食，小心機又是定位的運動型堅果，所以就是你問題的標準答案沒錯了。我很喜歡健身之前吃一包堅果，飽腹感真的很足，遊個半小時上來也不會有飢餓感。
小心機堅果都是天然種植的，而且獨有的輕烘焙處理，保留了堅果本身的營養和香味，不上火，真的非常健康，吃著也放心。
6樓：匿名使用者
西紅柿，西藍花，芹菜，香菜，檸檬
7樓：那林子的小鳥
為滿足運動人群（指每週參加體育鍛煉3次及以上、每次持續時間30min及以上、每次運動強度達到中等及以上的人群）的生理代謝狀態、運動能力及對某些營養成分的特殊需求而專門加工的食品。
各位吃貨夥伴，有哪些低脂代餐食品可以推薦下的？
8樓：南國食品
熱心的椰sir又來啦~椰子味輕食代餐，帶你坐上**火箭，請坐好馬上出發！
早餐一杯魔芋代餐粉，裡面有豐富的料，飽腹低卡，小小一袋椰子粉裡面有17種食材，5種膳食纖維，5種益生菌，益生菌我比較看重，之前見過一些健身博主推薦過，要堅持補充益生菌，調理自己的腸道益生菌環境，久而久之才容易養成易瘦體質！養成中……也是懶人必備的速食早餐呀，微甜好吃！
午餐要攝入正餐啦，但是還是要吃的少油少鹽，清淡無油膩，說實話真的對於我這種重口味的人怎麼能疼，辣椒醬安排！拌飯神奇就是這個黃燈籠辣椒醬，鮮，香辣，過癮，額，好吃的有點控制不住飯量！而且一點不油膩，無油，辣的清爽也不容易上火。
下午茶吹爆這個椰香薄餅，求求了快去吃叭！太好吃了，我可以吃一整盒子停不下來，一定要控制自己！泡一杯椰子粉＋三兩條薄餅，愜意又舒適的下午時光吖。
而且這個椰子粉對減重的人太友好了，老椰肉研磨成，啥都沒新增，蔗糖 ，熱量down！down！down！奶茶替代品哇！咖啡伴侶更沒問題！
晚餐依然可以吃椰子魔芋代餐粉哦，控制食量又能補充營養，我不瘦誰瘦，捨我其誰嘻嘻嘻～
一整天都是椰子味的！耶
坐上**火箭！沖沖衝！
9樓：華詩苼
嗯吃貨夥伴我也是一個吃貨我覺得地址袋子有比如說地瓜就可以
10樓：00噠啦
特別推薦雞胸肉，雞蛋，蔬菜沙拉，紫薯燕麥，玉米這些粗糧
11樓：與水情深
全麥麵包，燕麥片餅乾都是不錯的選擇。
低脂飲食有哪些？
12樓：滑不溜溜手
(1)肉類：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。
(2)魚類及其它海產品：鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。
(3)蔬菜：蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、捲心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿蔔、白籮卜。
(4)水果：所有的水果及果汁(新鮮的、罐裝的或冰凍的均可)。
(5)乳製品：脫脂牛奶(鮮奶或奶粉)、人工奶油、家用乳酪。
(6)麵包和穀物等：大米、麵包、通心粉、鹹蘇打餅乾、玉米粉。
(7)調味品類：蜂蜜、果醬；番茄醬、生薑、芥末、咖啡茶。
很適合**的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。
1.凍豆腐。能吸收腸胃道脂肪，且幫助脂肪排洩。
2.筍。低脂、低糖、多粗纖維的竹筍可防止便祕， 但胃潰瘍者不要多吃。
3.醃漬類蔬菜。植物性脂肪在製作過程被分解了， 但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。
4.綠豆芽。含磷、鐵、大量水分， 可防止脂肪在皮下形成。
5.木瓜。可治水腫、腳氣病， 且可改善關節。
6.菠蘿。具有蛋白質分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。
7.陳皮。幫助消化、排除胃氣之外， 還可減少腹部脂肪堆積。
8.烏賊。烏賊脂肪含量很低，不易變胖，是**時的好食物。
9.薏仁。對水腫型肥胖有效。
13樓：阿西寶唄
低脂食物種類
(1)肉類：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。
(2)魚類及其它海產品：鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。
(3)蔬菜：蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、捲心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿蔔、白籮卜。
(4)水果：所有的水果及果汁(新鮮的、罐裝的或冰凍的均可)。
(5)乳製品：脫脂牛奶(鮮奶或奶粉)、人工奶油、家用乳酪。
(6)麵包和穀物等：大米、麵包、通心粉、鹹蘇打餅乾、玉米粉。
(7)調味品類：蜂蜜、果醬；番茄醬、生薑、芥末、咖啡茶。
肥胖者採用這種飲食，每週可減輕一定體重。但需注意補充口服維生素片，以補充所需營養的不足。
擴充套件資料：
多食低脂肪的食物：豆汁、綠豆芽、土豆、山藥、胡蘿蔔、油菜、芹菜、大蔥、菜花、冬瓜、黃瓜、茄子、海帶、蘑菇、番茄、豆腐、粉絲、木茸、青菜等。
降脂食物：玉米、燕麥、洋蔥、大蒜、茄子、芹萊、木耳、海帶、香菇、魚、等。
少食膽固醇含量相對不高食用適量：瘦的豬肉、牛肉、鴨肉、雞肉、羊肉、魚類和奶類，少吃油炸食品，如薯條、漢堡、雞翅等。
儘量不要食
含膽固醇高的食物：動物內臟、動物腦髓、脊髓、內臟、蛋黃(每隻雞蛋蛋黃含250～300mg膽固醇)。
高脂食物：肥肉、動物油、奶油、花生。
高熱量食物：麵粉、巧克力、白糖。
14樓：妙招榜
妙招榜：**還在節食？別傻了！
分享2種低脂肪低能量的食物給你！節食**，**吃什麼，低脂肪低能量的食物，吃粗糧**，健康**，優萬小妙招，優萬妙招，生活妙招，生活妙招，生活妙用，創意妙用，小妙招，生活
15樓：筆順指點
女生要想減掉大象腿，這3種低脂食物早上代餐，脂肪「嗖嗖」掉！
想用運動和飲食減掉一些腹部脂肪，有哪些運動方法和飲食推薦？
16樓：夏萱萱娛樂
想要減掉腹部的脂肪一般通過有氧運動和無氧運動相結合效果最好，其實飲食的話沒必要太在意七分飽就好儘量也不要吃高熱量的東西就行。而且想要有效果一定要堅持下去，不能中途放棄不然多有效的方法都沒用的。
**大部分都是從進行有效的鍛鍊開始，瘦肚子如果用裹腹的方法不但對於減脂健身起不到任何作用，而且會影響人的健康造成胃病等疾病。所以平時可以多進行跑步、跳繩、游泳等有氧運動，可使腹部脂肪減少。
飲食方面的話，日常生活中要注意養成良好的習慣，控制飲食中高鹽高脂高糖食物的攝入，減少總熱量攝入。多吃新鮮的蔬菜水果，多喝水，保持大便通暢。吃完飯以後最好不要坐著，應該保持站立半個小時，如果站著沒事幹可以去收拾東西。
這樣子助於消化還可以減少腹部脂肪。如果飯後三十分鐘都是保持一個姿勢不動就很容易造成腹部脂肪堆積。
低脂牛奶的好處是什麼低脂牛奶有哪些呢
低脂肪 低熱量啊，追求苗條身材的人一般都會選低脂牛奶。低脂牛奶的種類也很多，伊利 愛氏晨曦 進口 蒙牛，其他的就不知道了。適用人群全脂，半脫脂，脫脂奶分別適合哪些人群 全脂牛奶，好喝，熱量高，適合少年兒童，孕婦和老年人飲用。半脫脂奶，鈣質和b族維生素含量和全脂牛奶相當，適合大眾尤其是中年人飲用。脫脂...
脂肪含量為多少算低脂食品（肉類）
低脂 食品的標準是 脂肪含量 1.5克 100毫升 液體 3克 100克 體 第八條營養聲稱是指對食物營養特性的描述和說明，包括 一 含量聲稱 指描述食物中能量或營養含量水平的聲稱。聲稱用語包括 含有 高 低 或 無 等 二 比較聲稱 指與消費者熟知同類食品的營養成分含量或能量值進行比較後的聲稱。聲...
低脂無糖代餐零食有哪些，低脂無糖代餐零食有哪些？
1.黑巧克力 在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖後進入血液，在身體裡緩慢釋放能量，使血糖經2 3小時才降到空腹時的水平。因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅乾 蛋糕有效。2.巧克力杏仁奶 據營養學家說 巧克力杏仁奶比牛奶含有更多鈣元素，並且只含有2克碳水化合物，這是一種你無須感...