1樓：匿名使用者
週一30米加速跑6個左右，每個休息大概1分半中就可以！2個為一組 一共三組 每組之間跳繩20秒。
週二立定跳遠！雙腳用力向上跳15個為一組 共三組！每組休息2分鐘左右。練習完之後 在實際的練習立定跳
週三練習加速跑60-70米跑6個就可以了 跑完了練習跳繩1分15-1分20秒的練習 要求節奏要好 1秒鐘2個從開始到最後節奏一樣
週四30米練2個 70米練2個 1分鐘跳繩3個
（週四應該處於疲勞階段所以成績不是很理想這個很正常 這是為了超量恢復做準備）
週五30米2個 縱跳15個一組2組 30秒最快速跳繩2組
週六日休息
訓練必須系統 訓練之後的食物補充也很重要 儘可能的高糖膳食（多吃饅頭和蔬菜 少吃肉）多補充蛋白！雞蛋最好便宜又好 記住吃蛋白少吃蛋黃！一天2個左右就可以了！
如果你天賦好的話大概有1個月你的成績會有質的變化！
快比賽的時候練習我 我幫你制定一個賽前的恢復訓練！
2樓：匿名使用者
跑步 仰臥起坐慢慢增加 多吃點牛肉 少吃豬肉。喝牛奶少吃零食。
體育訓練計劃，體育訓練計劃
我也是學體育過來的。我建議你早上進行長跑訓練，分組跑，每次跑800米 下雨天可以跑樓梯 每組中間休息5分鐘，然後跑3組，堅持一個月後你的體能就會增長許多。中午回家吃飯後一定要休息，否則下午上課沒勁。下午五點進行短跑訓練，練習你的爆發力，100米跑5次。中間休息2分鐘。晚上回去後練習俯臥撐，每組15個...
初三體育加試鍛鍊計劃，中考體育鍛煉計劃
1000米，定個目標 3分20秒或者3分40秒都可以。你首先要能夠跑3000 5000米，開始的時候不用在乎能跑多快，最關鍵的是能不能跑下來，當你能夠很舒服地跑下來5000米的時候，你就可以追求速度了。追求速度的方法就是變速跑 間歇跑。你還有兩個月，因此第一個月你就是慢跑5000，應該在40分鐘內跑...
這是關於體育訓練的問題正在進行的中考體育訓練中學生在訓練跑步，坐位體前屈和跳遠每天進行項
普遍的情況是學生長時間沒有劇烈運動，這樣的突然間劇烈運動造成對肌肉纖維的破壞，不過這沒關係，肌肉纖維有自動修復功能，修復好了以後，肌肉纖維會變硬，會變粗，其實肌肉就是這樣練出來的，所以說，您所說的情況都屬於正常，沒有 的必要，如果終止訓練，一週之後會好的，如果繼續訓練，最多半個月，也會適應，到那時候...