1樓：哈哈
我也是學體育過來的。我建議你早上進行長跑訓練，分組跑，每次跑800米（下雨天可以跑樓梯），每組中間休息5分鐘，然後跑3組，堅持一個月後你的體能就會增長許多。中午回家吃飯後一定要休息，否則下午上課沒勁。
下午五點進行短跑訓練，練習你的爆發力，100米跑5次。中間休息2分鐘。晚上回去後練習俯臥撐，每組15個，練習六組，中間休息30秒。
星期六和星期天可以多練一點時間。沒事的時候也可以練習蛙跳，可以增強你的彈跳力。歡迎你和我**，相互學習。謝謝！
2樓：王興延and謝莉
我曾經也是一名田徑體尖。如果你要走這條路，那麼你就只在下午訓練，因為在其它時間訓練很耽擱學習，因為就算是體尖生學習也是更重要的。建議你在下午四點三十五到六點訓練，然後再去上晚自習，下午的自習不上。
如果你練習了一年左右有點成績，你們教練也認為你有前途，可以多花點功夫去達國家二級運動員甚至一級。因為那樣你考大學就更容易而且也多了一條路。記住，學習不能放，因為不管考什麼學習都重要！！！
體育訓練計劃表
3樓：匿名使用者
100天你想提高到12秒？就是把博爾特叫來給你訓練那也是閒的，這個東西不是突擊一下就好了的
4樓：匿名使用者
第一天。慢跑1000米。然後1個300米1個200米1個150米三個為一組。兩組。全速！
第二天。6個60米全速跑。一個接著一個跑。不能休息。然後慢跑2000米。不用快。休息調整自己的呼吸節奏。
第三天。腰腹力量訓練。15個一組。
6組。然後單腳起。一手扶牆。
內側的腿伸直離開地面。外側的腿慢慢多下。然後迅速站起來。
內側的腿始終保持懸空…10下一組。6組。
第四天。4個200全速。6個30全速。
第五天。變速跑。400米場。10圈。5圈直道全速5圈彎道全速。200米就20圈。10圈直10圈彎…（直道全速時到彎道就慢跑。彎道全速時到直道就慢跑）
週六。身體肌肉訓練。俯臥撐。15一組。6組。腰腹力。15一組。6組。單腳起。10一組。6組。
週日休息。
體育生訓練計劃
給我一個高考體育生完整的訓練計劃？
初中生的體育訓練計劃？
5樓：匿名使用者
體育訓練計劃一 冬訓期
這一時期的訓練目的是：（1）提高基礎耐力。（2）提高運動速度。
（3）提高專項運動成績。這一階段的訓練時間最長，運動量最大，也是提高各項運動成績的關鍵時期。我主要採用了兩種訓練手段。
1、上下坡跑是提高耐力和短跑成績的有效手段。從上下坡跑的技術動作分析來看，上坡跑由於向前阻力較大，跑時隊員上體必須有意識向前傾，同時加大手臂的擺動，有用力向後拉東西的擺臂感覺；腿的動作必須高抬向前放，同時前腳掌有用力趴地動作才能獲得向前的速度，這樣既訓練了隊員的速度又練就了後蹬力量。下坡跑，由於獲得向前的初速度較大，跑時隊員必須加快兩腿及兩手的擺動，同時髖關節放鬆，保持身體平衡才能獲得向前的最快速度，這對提高頻率，發展速度是積極有效的。
具體訓練要求採用：距離約300米，根據隊員情況規定在一定的時間內跑完（下坡跑，男最快42秒，女50秒，上坡跑，男50秒，女58秒）上下坡間隔2min往返為一組每組間隔5min,練習六組，要求必須在指定的時間內完成，對完不成任務者作課後耐力練習。
2、以槓鈴、墊子及各種跑跳練習為主的綜合訓練是提高爆發力的有效途徑。
爆發力包括速度、力量、彈跳爆發力，這些不同形式的爆發力，都是通過人體肌肉收縮的速度和力量使人體位移、騰起、屈伸等運動形式表現的。爆發力是掌握技術、提高成績的主要要素。其訓練方法主要採用變換練習法和迴圈練習法把隊員分組，分別以槓鈴、墊子及跑跳等內容練習，到時輪換。
槓鈴訓練要求：40公斤高翻槓鈴，抓舉或挺舉3×15；肩負50公斤槓鈴，30秒記時深蹲起3×15；肩負30公斤槓鈴25秒記時半蹲跳3×15；向上推舉25公斤槓鈴20秒計時，兩腿交換跳3×20。
墊子訓練要求：快速臥推15公斤槓鈴3×15；仰臥起兩頭起3×20；仰臥傳實心球3×20；俯臥腰背練習3×15。
跑跳的訓練要求：蹲踞式起跑3×30m；拉輪胎計時跑2×100，1×200m；蛙跳3×50m；單腿交換跳3×30m。
以上訓練要求在規定時間內完成，另外根據隊員的生理負荷反映，作必要的個別或階段性調整，在訓練中，注意掌握好適宜的運動量，遵循循序漸進的原則，由小到大，形成增大、適應、再增大、再適應的過程。逐漸提高和養成隊員對大負荷甚至極限負荷的承受能力。
3、考試期。這一階段訓練的時間為一個月，通過前兩個階段的訓練，隊員體能、精神狀態、身體素質、基礎能力、速度、力量各方面都得到了提高（詳見表二）。在這一階段中，既要保持考試時所需要的強度，又要消除前階段訓練時隊員機體所產生的疲勞。
其主任務是：（1）根據隊員的實際情況，訓練必須嚴格地區別對待；（2）嚴格控制隊員的強度要求，避免過度疲勞；（3）通過考前訓練，調整隊員競技狀態；（4）使隊員掌握一套合理而適度的準備活動，既能做好體力準備，又能防止體力消耗。本階段主要採用的方法是：
（1）和隊員一起制定個人的週期訓練計劃，使隊員做到心中有數。（2）每次訓練按加試順序逐項練習，並指定每項練習中的一次為打分測試，要求隊員在本次測試中發揮出最好水平。（3）每次訓練課結束，教師監督隊員做好放鬆活動再休息，並要求他們及時換上乾淨衣服。
（4）按加試要求每週測試一次考試內容。（5）每週訓練完後和隊員一起制定下週的訓練內容。（6）注意飲食及思想調節。
到第三週訓練結束，第四周開始每兩天訓練一次，內容著重以考試為主，並制定出確切的個人做準備活動和整理活動所用的時間及具體內容。同時做好充分的迎考心理準備。
短週期訓練的特點是：（1）冬訓前期和冬訓期加快訓練節奏，以耐力訓練為基礎，以速度、力量為中心，全面提高各項身體素質。考試期加大專項訓練比重。
（2）訓練中以質量為主，數量為輔，體現出明顯的節奏，保證了系統訓練。（3）建立和發展放鬆技巧，把訓練和恢復原則貫穿於訓練的始終，使隊員既能堅持大運動量訓練，又能達到及時恢復。（4）建立和保持教前適當的準備活動使隊員況技狀態出現得快，保持時間較長。
6樓：來自縱棹園婉若游龍的米蘭草
可以根著專業老師訓練
高考體育訓練計劃如何制定？
7樓：匿名使用者
我也是體育特長生，我們老師說的，想短時間出成績，就要練力量，多去舉舉槓鈴，然後半蹲堅持5秒，以自己的能力看能做多少下，然後就是衝刺，從30米開始衝，30米衝刺、60米衝刺、80米充斥、100米衝刺、150米衝刺、200米衝刺、300米衝刺、400米衝刺、這樣算一組，然後每天兩組，練習你在長跑中的加速。這樣1500就差不多了
8樓：神荼互聯商業
你這個問題好大啊~呵呵
每個省份考試的科目不同 時間不同
這裡我只能給你簡單的介紹初期的 身體素質訓練
以一星期為例
星期一：
早晨：百米起跑、途中跑、衝刺技術動作練習。（訓練結束時進行蛙跳） 下午：上肢力量及腰腹力量練習。
星期二：
早晨：200米彎道跑技術動作練習。（訓練結束時進行蛙跳）下午：腿部力量練習。
星期三：
早晨： 400米技術動作練習。（訓練結束時進行蛙跳）下午：上肢力量及腰腹力量練習。
星期四：
早晨： 投擲專案技術動作練習。（訓練結束時進行輔助性的上肢力量練習）下午：腿部力量練習。
星期五：
早晨：跳遠練習。（訓練結束時進行蛙跳） 下午：上肢力量及腰腹力量練習。
星期六：
早晨： 測試成績 下午：休息
星期天：
早晨：800米耐力練習。 下午：休息
以上是根據甘肅省考試科目800米 100米 跳遠 三角障礙跑 專項共五項考試內容制定的初期訓練計劃。後期應當根據個人身體素質 再進行專項練習。
這只是我高考時的初期訓練計劃。可能有些不妥之處，請諒解
9樓：匿名使用者
訓練計劃的種類很多，按訓練教學的組織形式來分，可以分成個體訓練計劃、集體訓練計劃、混合型訓練計劃三類；按訓練教學的基本內容來分，又可以分成一般體能訓練計劃、專項體能訓練計劃、專項技術訓練計劃、專項訓練計劃等；按照訓練教學的時間跨度來分，還可以分成多年訓練計劃、年度訓練計劃、大週期訓練計劃、周訓練計劃、課次（課時）訓練計劃等。本文僅僅只以年度（本文中的年度指學年度，下同）訓練計劃為例，針對一般中小學帶訓教師在制定訓練計劃過程中易疏忽的問題，從訓練計劃內容框架構建角度談談中小學課餘體育訓練計劃的制定。較全面的年度訓練計劃一般需包含如下基本內容：
1、體訓生現實狀態與前階段訓練計劃的完成情況；2、年度各訓練階段目標（年度各階段考核測驗和訓練水平評定指標等）；3、年度訓練計劃各時間段的劃分及各階段的目標和任務；4、年度訓練過程中的比賽安排（包括比賽時間、規模、級別及目標等）；5、年度各訓練階段內容安排及訓練方法與手段的選擇；6、年度各訓練階段負荷量與強度的節奏及目標；7、年度各訓練階段訓練程度的監測內容、時間及標準；8、年度各訓練階段的恢復措施和醫務監督措施；9、訓練條件保障等（如：教育管理、特殊個體安排、文化學習、訓練器材、測驗儀器等）。
誰提供一個高中生日常體育訓練計劃
10樓：匿名使用者
晨跑20分鐘。做早操。晚上20個俯臥撐，20蹲起，20仰臥起坐。
11樓：匿名使用者
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度
初三體育訓練計劃徵集（附詳細本人情況）
週一30米加速跑6個左右，每個休息大概1分半中就可以！2個為一組 一共三組 每組之間跳繩20秒。週二立定跳遠！雙腳用力向上跳15個為一組 共三組！每組休息2分鐘左右。練習完之後 在實際的練習立定跳 週三練習加速跑60 70米跑6個就可以了 跑完了練習跳繩1分15 1分20秒的練習 要求節奏要好 1秒...
這是關於體育訓練的問題正在進行的中考體育訓練中學生在訓練跑步，坐位體前屈和跳遠每天進行項
普遍的情況是學生長時間沒有劇烈運動，這樣的突然間劇烈運動造成對肌肉纖維的破壞，不過這沒關係，肌肉纖維有自動修復功能，修復好了以後，肌肉纖維會變硬，會變粗，其實肌肉就是這樣練出來的，所以說，您所說的情況都屬於正常，沒有 的必要，如果終止訓練，一週之後會好的，如果繼續訓練，最多半個月，也會適應，到那時候...
求份中考體育訓練方案，我選1000米長跑 立定跳遠 沙坑跳
慢跑3圈 400m每圈 壓腿 肩等 踢腿，小步跑，跨步跳，距離30m 2次 充分做準備活動 熱身 第一天 跑400m原地休息1分30秒繼續跑400m原地休息1分30秒繼續跑400m 間隙跑 休息五分鐘後繼續按上執行一次。注意 按照自己身體情況執行，體育運動需要循序漸進。休息15分鐘，注意不要坐著，走...