1樓：匿名使用者
1。當然是熱身，這個不好規定時間 因為各人身體素質不同，反正就是圍著操場跑圈，但是最多15分鐘，因為你們沒那麼多時間浪費，這就要靠大家自覺了！
2。然後是對牆練習，扣球，一傳，二傳都可以練！在練習的時候要自己不段調整與牆的距離，那樣有助於你更好的控制你接球時手上的力量~這個是練習基本功的好辦法（30分鐘）
3。往返跑，以及左右跨步練習。往返跑可以在籃球場上，先是底線和罰球線，然後是底線於3分線，然後是中場線。
左右跨步就在足球場跑道上，人佔中間，摸左右兩邊的線，注意保持排球接球時的姿勢。這樣有助於練習隊員的反映速度！（10分鐘）
4。接 扣球練習，兩人對站好，一人接 一人扣，扣的人要注意儘量給對方製造困難，並且逐步加大難度（20分鐘）
5。發球練習，把隊員分兩組，站在排球場兩邊底線，對練發球！（15分鐘）
6。練習隊員間默契的最好辦法：分組打比賽~~最好是首發一組和替補一組對打，然後慢慢換人也可以（30分鐘）
也不知道怎麼樣，反正我當年就是這麼練的~自我感覺效果還可以！你們可以參考下試試！
2樓：匿名使用者
不僅是排球的基本功要練,還應該多練配合,另外儘量多打一些小比賽,以此豐富場上經驗
排球學習計劃
3樓：渏眀
校排球隊訓練計劃（每天一小時）
第一階段（前兩個月）
星期一1
、熱身+
腳步移動（滑步、交叉步、後退跑、三米移動……）
20分鐘，主要以腳步移動為主。2
、對牆墊球
30分鐘
（人手一球，離牆2
米左右，
要求連續次數
100次以上，
最好不要間斷。
球打牆高度在
2.5米左右，可以在牆上畫標記）
3、放鬆……
星期二1
、熱身+
腳步移動（滑步、交叉步、後退跑、三米移動……）
20分鐘，主要以腳步移動為主。2
、對牆傳球
30分鐘
（人手一球，離牆2
米左右，
要求連續次數
100次以上，
最好不要間斷。
球打牆高度在
4米左右，可以在牆上畫標記）
3、放鬆……
星期三負重力量訓練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭後上舉槓鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，
下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起）
徒手力量訓練（包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等）
負重力量訓練和徒手力量訓練可以隔週交叉使用。
星期四星期五重複星期
一、二內容。
第二階段（
3-4個月）
星期一1
、熱身+
腳步移動（滑步、交叉步、後退跑、三米移動……）
20分鐘，主要以腳步移動為主。2
．、兩人一組對墊（要求：
1、連續。
2、控制好球的高度與遠度，最好對方不動的情況就能
墊球。）
3、兩人一組對傳（要求和墊球相同）
2+3=30分鐘4
、放鬆……
星期二1
、熱身+
腳步移動（滑步、交叉步、後退跑、三米移動……）
20分鐘，主要以腳步移動為主。2
、兩人一組傳墊球（要求：
1、連續。
2、控制好球的高度與遠度，最好對方不動的情況就
能傳墊球。）10
分鐘3、發球練習（根據學生個人情況採用各種發球方法，但是先要要求成功率）
20分鐘。
4放鬆……
星期三負重力量訓練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭後上舉槓鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，
下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起）
徒手力量訓練（包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等）
負重力量訓練和徒手力量訓練可以隔週交叉使用。
星期四星期五重複星期
一、二內容。發球換成扣球即可。
第三階段（
5-7個月）
星期一1
、熱身+
腳步移動（滑步、交叉步、後退跑、三米移動……）
20分鐘，主要以腳步移動為主。2
．、兩人一組打墊（要求：連續。
2、控制好球的力度與落點）
10分鐘
3、這個階段要選出至少兩個二傳手進行傳球強化選連（可以採用移動傳球，三人傳球等）
其他人進行墊球強化訓練和一傳訓練。
4、放鬆……
星期二1
、熱身+
腳步移動（滑步、交叉步、後退跑、三米移動……）
20分鐘，主要以腳步移動為主。2
．、兩人一組打墊（要求：連續。
2、控制好球的力度與落點）
10分鐘
3、發球和扣球練習（根據學生個人情況採用各種發球方法，但是先要要求成功率。扣球要
求打點，包括直線，大斜線和小斜線）
20分鐘。
4放鬆……
星期三負重力量訓練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭後上舉槓鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，
下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起）
徒手力量訓練（包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等）
負重力量訓練和徒手力量訓練可以隔週交叉使用。
星期四星期五在進行完熱身和傳點球練習後可加上攔網專門練習，也可以兩人攔其他人扣
球，被攔到的扣球隊員下來攔網。但是要注意這個時候扣球時的傳球隊員一定是你選出的
兩三個二傳手，尤其是主力二傳。
第四階段除開熱身和腳步移動還有力量訓練時間要保證之外可根據學生情況對其他練習進
行調整，加上戰術練習，這個時候就要看陸教練的能力了，正常情況下經過這幾個月的訓
練學生已經基本成型，可以打出一些簡單的戰術配合。
排球訓練計劃要注意什麼？
4樓：西西美女
1.每次訓練，每位隊員都必須準時參加。
2.能夠服從教練的安排與指揮。
3. 在訓練時，能夠自我保護，防止受傷。
堅持經常、科學訓練，保證時間，確保效果的精神，每天根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練。提高排球隊員的身體素質，掌握基本技術動作。在訓練結束時進行總結。
每次訓練時都點名，以確保訓練人員、時間、訓練的質量。為後階段戰術訓練作好充分的準備。
5樓：學習學習
先練墊球，發球。墊球可以讓他們自己墊，或者兩個一對互相墊，或圍成一圈，中間站個基礎好的墊。發球就讓他們多發羅，注意他們每個人使用的發球動作，錯的及時指正。
然後可以分隊對打啊，，，排球規則，，，戰術啊，。。。很多了
6樓：
基本功開始啊！還有注意他們的身體，別傷了，最後就是培養他們的友誼了，排球是靠集體打球的運動
7樓：匿名使用者
1 首先練墊球，可以是倆倆對練，也可以對牆壁練
2 再練發球，男練高發球，女練低發球，一定要快、狠、穩
3 然後在場地上聯絡比賽，找出二傳，一傳，主攻找準定位後，專一練習
8樓：匿名使用者
先練基本功，再是到場上訓練，培養接球意識，再調整隊員的位置，分開練習各位置的要領！
排球詳細訓練計劃
9樓：天
先單獨一個人練習，對著牆也可以。然後兩個人一起對打，慢慢加大難度，直至能夠比賽，最好先練好基本功~！
10樓：昝和儲平寧
新生最關鍵的是發球和接發球，其次就是跑動，堅決不讓球即便是搶球也好過讓球，再選擇較強的做二傳，可以在網口處理球，有攻手的話再配合進攻，不過一般的新生配合反而會失誤。
排球訓練方法?
11樓：塔木裡子
1、 準備姿勢：採用稍蹲姿勢，上體稍挺起，仰頭看球，兩手自然抬起，屈肘，放置於胸前；
2、 迎球動作：當球接近臉前時，開始蹬地伸膝，伸臂，手指，從臉前向前上方迎出；
3、 擊求點：在臉額前上方，約一球距離處；
4、 手型：手觸球時，十指自然張開，成半球狀，手腕稍後揚；
5、 用力方法：在迎球動作基礎上，當和球即將接觸前，手腕和手指要有前屈迎球動作。
打排球注意事項：
1、規則要清楚。排球的規則一定要清楚，你什麼時候上場，站在哪個位置，注意不要站錯地方啦，位置是按照順時針方向。
2、注意掌握運動量和運動強度。自我感覺是重要指標，如果感到有點心跳加快、輕度呼吸急促周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動過量。當然如果始終保持在面不改色心不跳的程度，那也不可能達到運動的目的，還需要再加點量。
3、鞋子穿運動鞋。在打球的過程中，主要還會涉及到跑的過程，要看著球的位置，然後把它拋過去，所以運動鞋也是必備的。
4、熱身運動。先圍著排球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速s彎變向跑。跑完後開始活動手腕、腳腕、膝關節、踝關節和髖關節，多做幾次。
接下來該活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。
12樓：匿名使用者
沒基礎的 練扣 墊 發 傳 以及腳下移動， 有點基礎的可以練練配合 主要是接1發的時候不能搶 二傳傳球也不能搶 主要往四號位傳 像什麼平拉開 短平快 後插上 這個沒2年3年的時間根本打不出來，磨時間吧
13樓：匿名使用者
初學？如果是初學就先學墊球，沒事的時候一個人對牆打就行。和人打老讓人家幫撿球也不好意思是吧 ，呵呵
其實象咱們這種業餘的，墊球就夠了，扣的好的沒幾個。戰術什麼的都素浮雲 離咱太遠啦。
14樓：鹹魚
可以在網上找找汪嘉偉的排球教學片，很專業。
一般先練準備和移動，讓後一次練墊球，傳球、發球、扣球、攔網！
練習時，先練徒手動作，再練固定點的擊球，再練教練拋來的球，最後過渡到打正常的球！
高中女子排球周訓練計劃
15樓：沒人疼的小豬啊
排球技術分為四個模組-----傳、墊、扣 發，看你具體參加什麼級別的比賽；
初級（就是那種沒有進攻，發球沒有威力的比賽）
主要以發球和墊球為主，強調控制失誤；具體怎麼操作需要根據不同的隊員及相應的身體素質才能有針對性的練習
中級（那種可以進行乒乓球式的比賽，發球有相應的威力）
主要以墊球，傳球為主，還有能夠有一兩名能夠進攻的隊員去練習扣球！！當然還是需要強調失誤；
高階（有各種位置的進攻，發球威力很大）
這個要通過一週訓練區打比賽，過去好好玩玩可以，想取得名次是不可能的事情！！
排球不同於任何一個大球專案，對隊員的要求很高，所以需要長時間的訓練傳墊扣發四項基本功，還有戰術組織意思！！！
高中女生訓練，建議一天抓一個基本功，有了一定的基礎後；再去加強戰術體系和意識的培養！前面的基本功需要時間，後面的需要精力；
還有如果是比賽要求的話，基本墊球傳球基本是以百位數為基礎的！！練習數量一定要夠
16樓：匿名使用者
每天下午都訓練？
每一個訓練計劃 要有：
1訓練目標 比如本週需要學生百分之多少達到墊球10個2訓練任務 比如本週需要學生學會基礎傳球動作3訓練要求 比如要求學生認真完成訓練任務不吵鬧4訓練時間 比如每天下午幾點到幾點
5訓練內容（具體的小類別 和每個類別的時間 ）比如從準備活動開始 做遊戲 打防 扣球之類
6放鬆內容 比如壓韌帶 放鬆跑
7課後小結 比如具體完成情況 學生在課中發生的問題 要解決的問題 已解決的問題
8是否達到目標 比如本課或本週完成情況
體育訓練計劃，體育訓練計劃
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