1樓：匿名使用者
粗細糧結合，葷素結合。
吃些肉禽蛋奶魚蝦貝類、豆製成品、豆類，
常吃蔬菜水果、食用菌、海帶紫菜及乾果。
2樓：匿名使用者
簡單的說就是各種食物都吃，什麼都不會缺
吃素如何保證營養均衡？
3樓：無人駕駛來臨
素食者怎樣吃才能更健康，有關專家的回答是：要像葷食者一樣，保證飲食均衡。素食主義者可以按下列方法合理搭配飲食。
維生素a：紅蘿蔔、番薯、南瓜、芒果等。
維生素b12：蛋類與牛奶(不嚴格素食者)、酵母、綠葉菜等。
維生素c：辣椒、花椰菜、番茄、草莓、橙等。
維生素e：花生、麥胚、果仁等。
鈣：豆奶、豆腐、西芹、芥蘭、芝麻等。
鐵：南瓜籽、杏仁、腰果、梅脯、核桃等。
鋅：巴西堅果、全麥穀物、燕麥等。
4樓：最愛榆錢葉子
只吃素很難保持營養均衡。
素食者常見問題：缺蛋白質、缺鐵、缺鈣。蛋白質可以靠豆製品補充，鐵比較難。蔬菜裡鐵質吸收率不如肉類。建議補充礦物質片。
人體所需的營養素分為五大類：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質。
人體每天所需要的五大營養素，在食物中都可以得到補充。我們日常食用的食物可以分為以下幾大類：谷薯類、豆類、蔬菜、水果、肉類、海產品、乳類。
這些食物中包含著人體需要的所有營養素，它們中的有些含有豐富的能量，比如穀類、肉類；有些含有豐富的微量營養素，比如蔬菜、水果。只要我們每天保證合理膳食，就能夠獲取足夠的營養以供身體利用。
怎樣才能做到營養均衡?
5樓：匿名使用者
只吃某一類食物是很難達到營養均衡的,只有把各種食物搭配著吃,才能達到營養均衡.
1、主要營養素蛋白質：魚、火腿、豬肉、豆腐、雞蛋等；
2、主要營養素胡蘿蔔素、維生素c、無機鹽：青椒、胡蘿蔔、菠菜、蘆筍、南瓜等；
3、主要營養素維生素c、無機鹽：白蘿蔔、蘋果、茄子、捲心菜、柑橘等；
4、主要營養素碳水化合物：米飯、麵條、麵包、土豆等；
5、主要營養素脂肪：花生、肥肉、植物油、熟豬油等。
葷菜素菜要搭配著吃，光吃蔬菜或光吃肉都不對。吃得太精細也不對，要經常吃紅薯、玉米等粗糧。
可以看看健康飽含寶塔：
吃最少 油、糧、鹽類
吃適量 奶類、蛋、豆、魚、肉類
多吃些 蔬菜、水果類
吃最多 五穀、根莖類
按「321」、「343」原則進食可以實現營養均衡
「321」：是指食用的主食、蔬菜和肉的比例最好按3：2：1搭配，「343」是指近食量分配，早、中、晚三餐的比例最好是3：4：3。
當然還要學會科學進食，從日常的飲食中一點一滴地積累健康，從每一個飲食細節中關愛自己的身體。
6樓：匿名使用者
每天吃杯牛奶，一個水果 再吃點飯和肉
7樓：匿名使用者
早上吃得好,中午吃得飽,晚上吃得少
8樓：匿名使用者
1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、【飲食要清淡】要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、【熱量負平衡】請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
一日三餐應該怎麼吃才能營養均衡？
9樓：小寶健康課堂
一日三餐怎麼吃營養均衡？牢記這1原則，免疫力強，少生病！
10樓：火鍋底炓
早晚飯儘量多吃含有蛋白質的食物，如牛奶，雞蛋，肉類，儘量不要吃油膩的食物。中午的話，可以吃一些肉食，蔬菜配上面條，米飯，都是不錯的選擇。
11樓：疏紫都傲菡
親愛的寶媽,備孕期間儘量的不要偏食哦,建議每天吃的食物豆類菜類水果類和肉類都有
12樓：匿名使用者
其實我覺得英語三餐那麼就應該要有葷有素，那樣的話才能夠做到營養均衡。
13樓：努力一天是兩天
一日三餐，均衡合理攝取能量五穀、
蔬菜水果、植物蛋白、動物蛋白四類營養素
粗細搭配、葷素合理、比例適當、酸鹼平衡
可持續地進行體重與健康管理
14樓：銘刻
俗話說:早餐要吃得像一個皇帝，午餐吃得像個公主，而晚餐則像乞丐。具體怎麼吃就是別湊合，每次我都會遵循均衡膳食就是:一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉。
15樓：小月有愛
一日三餐一定要做到科學定量，目前科學的食量比例為3:4:3，及早餐佔30%，中餐佔40%，晚餐佔30%。
但並不針對每一類人群。一般來說，成年人一天需攝入約1500-2000大卡的熱量。但是，因為男女有別，男性需要2000-2400大卡；女性需要1500-2000大卡。
主副食應該粗細搭配，其中每天都應該攝入一定量的薯類、新鮮蔬菜及豆類，動物食品也要佔一定的比例。
16樓：阿舞子
我們吃的食物包括這幾大類：穀類薯類，蔬菜菌菇類，水果類，魚蝦肉類，蛋奶豆類，調味品。建議每天要吃12種以上的食物。
分配到三餐，每餐則要有穀類薯類+蔬菜/菌菇類+魚蝦/肉/蛋/。如果已經出現了具體症狀，則需要根據每個人的身體情況做調整。只一個營養不良太籠統了。
17樓：手機使用者
首先先對自己進行營養評估，根據評估結果，按照自己缺失的營養素來決定飲食模式和結構！總體原則，一天有25種以上的食材，少鹽，少油，少甜！晚上8點以後不能吃東西！每餐7到8分飽！
18樓：求註冊
餓而不飢的時候，應該吃點點心，三口就得。飢而不餓的時候，就要去看醫生，調節情緒，不飢不餓是現代人的通病，尤其是現在的孩子，肚子裡面塞滿食物，老是處於積食的狀態。他們的腸胃相對滿實，口臭、咽喉反**炎感染、腹脹、不放屁、晚上睡覺蹬被子，甚至磨牙、流口水，不飢而餓，則是現代肥胖人的常見症狀，這些人吃得很飽，但總是感覺餓。
這個病機則在於心火過亢，情緒和情感上的需求得不到滿足，或者內心存在深刻不滿足感，以致出現食慾亢進。中醫**一般用黃連、梔子等苦寒洩心的藥物。
19樓：弓谷蘭
我覺得需要囊括碳水化合物，蛋白質，脂肪類，維生素，等等吧，這個說起來也很複雜。
20樓：奔波兒灞的聰明大腦
正常的一日三餐應該是早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。
21樓：
早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。我認為這才是正常的一日三餐。
22樓：獨身女王
早餐要吃好，這個「好」重在質量，營養專家認為，早餐是一日三餐中最重要的。早餐不單單包含主食（包子，粥，餅之類的）；還要包含其他營養的攝入，比如蛋白質的攝取（雞蛋、肉類、牛奶等）；時間充裕的情況下，搭配一些水果，補充一些維生素，就更完美了。午餐要吃飽，「飽」意味著數量要充足，主食和菜餚的種類要豐富。
因為午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40%左右。午餐其實不一定非要11點左右吃，其實，午餐的最佳時間應該為午後1點左右，因為此時人體所剩能量達到最低點，應及時進食。晚餐要吃少，少不代表不吃，只是不宜吃的太飽。
晚餐要科學，堅持清淡為主，熱量低一點，油少一點，儘量多食蔬菜與水果（雜糧，薯類和蔬菜），且最好在八點以前完成。
怎麼吃才營養均衡？
23樓：手辦原型
蔬菜水果多吃點，肉也要吃點，增加蛋白質。
素食者如何補充營養，只吃素食，該如何補充營養？
素食是一種飲食習慣或飲食文化，其飲食中不包括肉 海鮮和家禽等動物性食物，有全素 蛋素 奶素和蛋奶素等不同的型別。雖然從理論上講，素食幾乎可以滿足人體所需的所有營養成分，並且可以提供豐富的維生素 礦物質 膳食纖維等成分，有利於控制體重 維持心血管及腸道等的健康。但由於很多的營養成分在動物性食物裡的含量...
如何才能保證睡眠質量，怎樣才能保證我們的睡眠質量？
提高睡眠質量的十個方法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離...
如何通過營養均衡的食物來給孩子補充缺少的營養呢？
家長如果想要通過營養均衡來給孩子補充缺少的營養，首先，家長就需要知道，不要讓孩子去挑食，現在有很多的孩子都會有挑食的習慣，這種行為是非常不對的。家長平時要讓孩子多吃一些蔬菜和水果，蔬菜和水果對孩子的身體發育是有著非常大的幫助。還有就是像一些零食和垃圾食品，不要讓孩子吃的太多，當孩子長時間的吃零食，那...