1樓：匿名使用者
有條件情況下a.一杯牛奶+一個荷包蛋+一個小麥餅一般情況下b.一些粥食+一杯麥片
工作情況下(上學)c.一些紅豆粥+一個包子(饅頭)+一杯牛奶營養均衡的早餐有兩大衡量標準:
標準一:早餐應該有四種食物
每頓早餐都應該包括以下四類食物:穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。
如果早餐只有一瓶牛奶加一個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
標準二:每天午餐前覺得餓嗎?
以沒有明顯飢餓感為宜。如果回答很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。
一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。
需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鐘吃，因為「上午的水果是金」。
2樓：匿名使用者
這要看你早餐都吃些什麼!~~
做個比方 如果你早晨有牛奶,雞蛋,豆漿等等的!~~
喝牛奶的時候最好配些麵包(乾糧)之累的東西!~這樣更有有效果
什麼才是健康營養的早餐？
3樓：匿名使用者
一、吃早餐，少選甜食
水果麵包、巧克力鬆餅、肉桂卷、牛角麵包……早餐似乎是很多人理直氣壯吃甜食的好時候，但你是否知道，早餐吃太甜的點心並不利於健康?早餐糖分過多容易讓人不久以後就感到飢餓，同時，含有黃油、奶油等的點心中含有的脂肪和大量糖分容易讓人在不經意間攝入過多能量，造成肥胖隱患。因此，早餐的主食最好不要選擇太甜的食物。
二、吃雞蛋，不要用煎的
雞蛋中富含蛋白質、維生素和礦物質，可以說是一種營養全面平衡的食材。但是很多人在早上吃早餐的時候，喜歡將雞蛋做成煎蛋的形式，但這樣對於早餐來說，脂肪的比例就太高了，反而顯得早餐不健康。哪怕是吃雞蛋三明治，其中也會加入蛋黃醬等輔助調味料，因此，早餐如果要吃雞蛋，最好選擇水煮蛋，這樣吃起來更健康。
三、早餐別吃加工肉
培根、香腸、燻肉……歐式風格的早餐中，加工肉的登場頻率可謂相當高。雖然這樣的早餐看起來很有格調，但從健康的角度來說，加工肉就不是那麼好的選擇了。早餐充分攝取蛋白質是很重要的，但加工肉的脂肪會比普通肉更多，含有的鹽分也比普通的肉類更多，有可能增加壞膽固醇的量並增加腦卒中的風險，因此早餐就算吃肉，也不建議吃加工肉。
四、喝果汁不如吃水果
早餐喝一杯果汁也是不少人的選擇，果汁的確是維生素的良好**，但是即使是100%純天然的榨果汁，也可能有糖分攝入過多的風險。如果無論如何都想喝，每天最多喝一杯，而從營養的角度來說，喝一杯果汁的營養可能還比不上直接吃一個水果。早上的飲品最好選擇白開水、茶水、咖啡或者是低脂牛奶。
4樓：匿名使用者
7至8點，早餐的最佳時間一些人早晨起得早，早餐便也吃得早，其實這樣並不好。早餐最好在早上7時後吃。醫學專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。
一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以能在7點左右起床後20至30分鐘再吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。另外，早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也就是說早餐7至8點之間為好，如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
5樓：隱月光疾風
現代人早餐怡清淡，因為大部分一天的營養吸收下來是充足的。清淡點的早餐比較容易吸收，比如喝粥或者見到點的食物。這樣容易吸收對身體來說更好，更容易消化。而且粥的營養是非常豐富的。
6樓：職場導師
營養的東西一定要營養的吃，早上起來可以喝杯溫開水清洗一下自己的腸胃，然後可以吃些主食比如，一杯牛奶，麵包，雞蛋粥後加一些適量的水果等這些便於消化的食物，都可以讓早餐變的更加營養。
7樓：烈火金剛
營養全面的早餐，就是健康營養的，富含蛋白質，維生素，碳水化合物，礦物質，中國人最好是含有鹽分的
8樓：狂和不
【早餐不能不吃】
現在的年輕人為了多睡一小會，往往只能擠佔吃早飯的時間了，所以沒時間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營養的基礎。早飯可以提前準備一個西紅柿和一個雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時間也不要多少，開水裡煮雞蛋的時候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準備好，開水一燙就可以吃。 ????
再也不怕沒有時間親手弄了。
9樓：花下月濃
營養早餐，通俗的來講就是有養分的早餐。科學的早餐應是低熱能、營養均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水齊全，特別是要富含膳食纖維。
10樓：菊丸吧外交軒
即早餐要有養分，應是低熱能、營養均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水齊全，特別是要富含膳食纖維。能提供足夠的能量，給身體補以必需的營養，一下子帶給身體精力、活力和健康。
11樓：
合理的早餐食品應該是富含水分和營養，牛奶、豆漿、蛋白質、水果、蔬菜都是很好的選擇。為了你和家人的健康著想，從今天起，每天早晨為他們精心準備一款營養美味的早餐吧。
12樓：匿名使用者
首先一定要有規律。其次因地制宜，在我們南方以粥為主，搭配多樣小菜，營養均衡。老話說的好，早餐要吃飽。這樣一整天狀態都錯不了。
13樓：桃子滏口
科學的早餐應包括四種類別的食物：分別是以提供能量為主的，主要是碳水化合物含量豐富的糧穀類食物，如粥、麵包、饅頭等；以**蛋白質為主的，主要是肉類、禽蛋類食物；以**無機鹽和維生素為主的，主要指新鮮蔬菜和水果；以提供鈣為主並富含多種營養成分的，主要是奶類與奶製品、豆製品。
科學的早餐應是低熱能、營養均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水齊全，特別是要富含膳食纖維。
14樓：劉謊話
自己做，少油，低脂，蔬菜，雞蛋，牛肉，搭配合理的早餐
15樓：
早餐吃好的前提是一定要吃早餐，因為早餐不吃的話可能會誘發很多疾病，比如像肥胖，不吃早飯反而會容易誘發肥胖，還有膽囊炎、胃腸道疾病等。早餐可以喝米粥配雞蛋，再加果蔬和麵食累
16樓：
營養健康的早攴應該綜合各種食物的營養。我家的早攴一般是牛奶雞蛋饅頭或者用破壁機打的五穀雜糧槳加雞蛋，這樣很不錯呵！
17樓：巨集祖老師
第七個可以，**電視臺都有可以看看，還可以有自己的**
18樓：來自大峽谷雪白的李逍遙
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高蛋白食物比富含碳水化合物或者脂肪的食物讓人感覺更飽，從而抑制食慾，這種對飢餓的最小化效應有助減少總體熱量攝入。富含蛋白的飲食，碳水化合物含量較少，與那些高碳水化合物、低脂肪飲食相比，短期內**效果更佳。
2/3每頓早餐的熱量均為350卡路里，所含脂肪、纖維素、糖和能量密度相當。高蛋白早餐的蛋白質含量達到35克，內容包括雞蛋加墨西哥牛肉卷，或者雞蛋華夫餅加牛肉餡餅。
3/3英國《每日郵報》27日援引萊迪的話報道，與不吃早餐或者食用蛋白質含量一般早餐的志願者相比，攝入高蛋白早餐的志願者夜間攝入的高脂高糖零食較少。攝入富含蛋白質的早餐影響夜間的進食慾望，而夜間正是人們更容易攝入高脂或高糖零食的時候。
19樓：匿名使用者
雞蛋一個，麵包或者菜包，牛奶或豆漿，水果，堅果等，每個人的觀點不同。
20樓：侍芹
稀飯饅頭小菜，麵包牛奶，注意搭配
21樓：霜月
稀飯，豆漿，包子，油條，簡單清淡就可以
22樓：我是韓大
以粥為主的 吃清淡一點的
如何在家裡做出美味又健康的兒童早餐？
23樓：自娛自樂說今宵
可以用紅米、燕麥
bai米du
、苡仁、珍珠米等材料熬zhi成粥，然dao後盛出撒上適量的鮮回瓜粒，這樣答美味又健康的兒童早餐就做好了。具體做法如下：
準備材料：紅米、燕麥米、苡仁少許、珍珠米200克、蓮子、百合適量、桂圓乾3顆、紅棗2顆、葡萄乾30克、芒果乾30克、陳梅10克、鮮蜜瓜30克。
1、紅米、燕麥米和苡仁放到同一容器裡，倒入適量的清水浸泡一晚。
2、把泡發好的紅米、燕麥米和苡仁放到煮鍋中，然後加入適量的清水，大火煮開。
3、水開後加入淘洗乾淨的珍珠米、蓮子、百合、桂圓乾、紅棗、芒果乾、葡萄乾，然後大火把粥煮至濃稠。
4、粥熬至濃稠後，放入枸杞拌勻，然後再煮五分鐘。
5、把熬好的粥盛出，然後撒上鮮瓜粒，即可盛出享用。
注意事項
1、兒童早餐粥可以搭配笑臉餅乾，或者饅頭包子之類的食物一起吃。
24樓：倩兒
兒童抄早餐可以做南瓜餅，美味又襲健康。南瓜加黑胡椒、油、麵粉、鹽攪拌後用鍋煎熟就可以吃了。具體介紹如下：
主料：南瓜適量，麵粉適量。
輔料：黑胡椒粉少許，鹽適量，食用油適量。
1、將南瓜去皮，洗淨後擦絲，加入鹽、黑胡椒粉拌勻。
2、然後加入適量的麵粉和水拌勻，水要一點點試著加，不要加多。
3、鍋燒熱，放少許油，放入兩團拌好的南瓜絲麵糊，略整形，小火慢煎。
4、一面煎好後，翻面煎另一面，兩面均煎至金黃色，南瓜餅就完成了。
注意事項：做南瓜餅的時候，可以根據自己的喜好加入雞蛋、火腿、蘿蔔等其它食材。
早餐怎麼吃最營養健康？
25樓：南盈芒靈慧
像麥片、芝麻糊、小米粥、豆漿之類的雜糧食物，再加些新鮮水果最好啦。
26樓：成哲伍宵晨
理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間、營養量和主副食平衡搭配。一般來說，起床後活動30分鐘再吃早餐最為適宜，因為這時人的食慾最旺盛。
早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。主食一般應吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、麵包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配以一些小菜。
早餐食譜推薦
1、脫脂牛奶一杯，烤全麥麵包兩片，番茄一個。
2、銀耳蓮子粥一碗，由低脂乳酪、生菜、麵包火腿各一片做成的三明治一份。
3、小餛飩一碗，五香茶葉蛋一個。
早餐吃什麼營養健康呢？怎麼做？
27樓：小勳愛吃肉
早餐是非常重要的，一天的開始就有早餐開始的，所以早餐應該要吃的稍微豐盛一些，並充滿營養。有非常多種類，都是有營養並且比較方便快捷的。
三明治，三明治是一個非常常見的早點，不僅營養非常的豐富，而且也非常的方便，簡單易做，時間非常趕的時候就可以做三明治，啥名字也是可以攜帶的，可以在路上吃也可以在餐桌上吃，都是不拘束的。在三明治當中有面包，雞蛋，肉類，水果等等，這一些都可以滿足人類一天的需求，所以在早餐的時候吃三明治是非常能夠補充人體當中的各類營養的，再配上一杯牛奶，有力量的一天就從早餐開始。
早餐怎麼吃最營養健康，最健康營養的早餐怎麼搭配？
營養均衡的早餐有兩大衡量標準 標準一 早餐應該有四種食物 每頓早餐專都應該包括以下四類食物屬 穀類 肉類 肉 魚 蛋 奶類 或豆類 蔬果類 蔬菜和水果 如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更...
什麼樣的早餐才是營養健康的早餐？
早餐是一天的開始，所以說早餐應該有營養，每天早上如果時間不允許做飯的話，可以吃一個雞蛋，喝一杯牛奶。如果可以做飯的話，可以熬一些小米粥，大米粥，喝豆漿，吃包子，油條，或者炒個菜之類的。有優質蛋白，如雞蛋，蝦仁，牛肉，牛奶。有蔬菜，最好是綠葉蔬菜。有碳水，如麵包。有穀物，堅果等。蛋白質是早餐必須營養。...
如何才能做出美味的燒雞
如何才能做出美味的燒雞？對於這個美食問題，應該去網上搜一搜，也應該去找一些美食專家，也可以通過當地，像一些做烤雞的師傅，諮詢一下，如何做燒雞才能香 想要做出美味的燒雞顏料最重要，也就是說你在做的過程中可以先醃製姜燒雞，給他提前醃製以後再來，烤就可以做出非常美味的燒雞了。我覺得想要做出美味的燒雞，我們...