1樓：匿名使用者
合理的運動——定期、堅持、全身運動+腹部運動，要做有氧運動
科學的飲食——吃含脂肪少、熱量少的食物，多吃豆類、蔬菜類，肉類選擇的標準為少吃
四條腿的、適當吃兩條腿的、多吃不長
腿的。良好的生活習慣——晚飯後堅決不要再吃東西，尤其睡覺前。
2樓：心暖知我安
贅肉是由於脂肪堆積、囤積在身上的肉。目前消除贅肉的方法很多，例如節食、鍛鍊等，多攝取高纖維低脂肪的食物，多做運動，這些都會對減掉贅肉有幫助，但不論使用哪種方法，堅持才能減掉贅肉。
仰臥舉球
仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上勾，收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米，確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。堅持30秒一次，12次為一組。
蹬車運動
仰臥，假裝蹬一輛想象中的自行車。動作要領：背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。
將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。保持動作的準確，1分鐘為一組，做5組。
仰臥起坐
仰臥，曲膝，雙腳併攏勾住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢拱起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。
如果你覺得太難，上身只要抬離地板就行。一組20個，做5組。
端坐提膝
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐米，保持穩定的動作。將膝蓋拉向胸部，同時上身前屈。
然後將雙腳恢復原位，重複20次。
有氧運動
減掉腰部的贅肉並不是輕而易舉的，只做健身操並不能完全到達目的，你需要一週最少三次，每次至少20分鐘的有氧練習，配合低脂肪的飲食，然後加做（阻力）啞鈴練習。
【動作一】這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。重複此動作2組，每組20次。
【動作二】站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平開啟。然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。此動作重複3組，每組10次。
【動作三】站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前），保持背部挺直。然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。
重複此動作3組，每組20次。
3樓：功擾龍露
收腹、堅持久了贅肉就可以甩掉。。。還有每天晚上至少做30個仰臥起坐、當然做越多越好
4樓：匿名使用者
跑步時鍛鍊肌肉的方法，每天睡覺前做仰臥起坐，要做到循循漸進才可以，
不過呢，每次都要達到腹肌痠痛的效果才可以停下來，這樣只要堅持半個月就有效果了。
平時的飲食也需要多注意，要清淡的食物，不差錢的話，雷3是瘦肚子的不二之選
怎麼有效去掉肚子上的贅肉
5樓：資詢巫山短笛
肚子上的贅肉可以使用以下方法來去除的：
一，保持清淡的飲食，通常，保持清淡的飲食結構，可以有效的預防脂肪性食物的攝入總量，從而達到阻止肚子上的贅肉再增加下去。
二，堅持每天適當的運動。實踐證明，肚子上的贅肉和缺乏運動有關，尤其是久坐辦公桌和不能夠有體育運動的人群，肚子上的贅肉不斷的積攢，但是在進行適量的運動後，肚子上的贅肉就可以實現減少，適當的的運動量，可以在體育運動的教練指導下進行。
三，進行手術抽去脂肪。現在已經有很多的醫療機構有專業的裝置進行這項手術了，通過手術進行抽取脂肪，可以迅速有效的去掉肚子上的贅肉。但是，術後需要各方面協調的生活，不可以食用肥肉等脂肪性食物，不可以大吃大喝。
不可以奢睡等。
只有不斷的堅持科學的生活方式，才可以實現有效的去除肚子上的贅肉。
6樓：穰洲夏侯浩廣
還在用仰臥起坐嗎？冒著腦充血的危險來瘦小腹嗎？拋棄它吧。仰臥起坐除了會讓你的脊柱勞損，對減小肚子幾乎是沒有效果的。來跟我學今年夏天最流行的瘦腹運動吧，效果好得多哦。
不要再做仰臥起坐了：
如果你一直在做傳統的仰臥起坐，而且已經快到不能再快，讓我們面對現實吧，這起不了任何作用，因為它加強的是錯誤的腹部肌肉。幸好，一位美國聖地亞哥洲立大學的健身學科學家，對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試，最後總結出四種最為有效的
「腹部贅肉殺手」。為達到最佳效果，這四種運動每天都要做三組，並且每組要持續十五分鐘。
蹬車運動：
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。
然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
手臂仰臥起坐：
躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。
如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
舉球運動：
仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。
你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。
運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。
7樓：伯鴻暉仇贊
無論走或坐都有意收腹,不要吃肥肉,不要吃薯片.吃過飯30分鐘後在坐下,不要一次性喝太多的水.腰部運動是一定要的,但不可減的太快,因為那樣**更快.不能暴飲暴食
怎麼去掉肚子上的贅肉
8樓：七品位
肚子的一般是脂肪比較多,建議每天早晚喝一杯苦瓜汁或者是生吃,一個月就見效果了
9樓：隨風拂過這一切
1多運動多喝水 2抽脂手術（不推薦） 3還是運動，好吃懶動的傢伙不胖都不行！
如何去除肚子上的贅肉
10樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
11樓：
每天早上醒來空腹喝一杯溫水，可以快速排出體內的毒素，長期堅持可以讓腹部變得平坦。
飯後可以喝杯紅豆酸奶，可以有效清除體內廢物，避免腹部囤積贅肉。
不要吃高脂肪類食物，如巧克力，奶油，膨化食品等。多吃水果，蔬菜。晚餐一定要少量哦。
無論是坐著還是站著，都應該抬頭挺胸，這樣囤積在肚子上的贅肉就減少了。
吃午飯前先喝些白開水， 過15分鐘之後再吃午飯。午飯一小時後可以適當的做些非劇烈運動，如健走，或者手掌按在肚子上均勻的向下撫摸肚子，連做100下。
以上是一些生活中去除肚子上贅肉的小習慣，只要堅持下來就有很大的效果，或者參照公眾《竹竿俠》裡邊的**法子也能瘦下來
怎麼減肚子上的贅肉啊！？…
12樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
13樓：三妹探祕
肚子上的贅肉怎麼減得快？
男生怎麼去掉肚子上的贅肉
14樓：中航救生
每晚200個仰臥起坐，包你倆月完成從歐吉桑華麗麗轉身無敵筋肉男
15樓：卡斯琳專家李傑
控制食慾，不要多吃含脂肪、含熱量較大的食物，多喝水，多吃蔬菜水果，排出身體的毒素，不要長時間的坐著，一日三餐要合理，早吃好，午吃飽，晚吃少，在吃過飯後千萬不要坐著或者是不懂，應該走動走動或者是鍛鍊身體，做些仰臥起坐或者是慢跑等，能夠消耗身體的脂肪和熱量，堅持下去，達到**的目的。
如何去掉小肚子上的贅肉！
16樓：符瑤菅歌
轉呼啦圈
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!
1.好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動!
注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好處:一週後甚至連腰都可以瘦一點呢!
注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!
3.穿收腹內衣
雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;
好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
17樓：匿名使用者
這是很多人的難題。
腹部是由許多肌肉組成， 平時的活動就很少。
而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。
所以減小肚子也不是一朝一夕的。
可以參考《稼瑾紅廋身心得》如何減得。
18樓：匿名使用者
怎樣減肚子上的贅肉
怎樣減肚子上的贅肉呢？我來告訴你幾點小技巧！
怎樣減肚子上的贅肉：蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
怎樣減肚子上的贅肉：提膝運動
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。
然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
怎樣減肚子上的贅肉：手臂仰臥起坐
躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。
如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
怎樣減肚子上的贅肉：舉球運動
仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂而不是向前。
怎樣去掉肚子上的贅肉
19樓：花看葉茂
每天早上醒來空腹喝一杯溫水，可以快速排出體內的毒素，長期堅持可以讓腹部變得平坦。
飯後可以喝杯紅豆酸奶，可以有效清除體內廢物，避免腹部囤積贅肉。
不要吃高脂肪類食物，如巧克力，奶油，膨化食品等。多吃水果，蔬菜。晚餐一定要少量。
無論是坐著還是站著，都應該抬頭挺胸，這樣不知覺中囤積在肚子上的贅肉就減少了。
吃午飯前先喝些白開水， 過15分鐘之後再吃午飯。午飯一小時後可以適當的做些非劇烈運動，如健走，或者手掌按在肚子上均勻的向下撫摸肚子，連做100下。
15歲女生怎麼減肚子上的贅肉最快最有效
怎麼減肚子上的贅肉最快最有效，下面的幾個方法可以幫到你。一 縮腹走路 要想減掉肚子上的贅肉，平時在生活中要養成一些習慣，例如走路和站立時可以用力縮肚子，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實，這個動作的訓練更加有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，從而達到瘦腰和肚子的效果。二 塑纖果 不要忘了...
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怎麼減肚子上的贅肉最有效果，怎麼才能減掉肚子上的贅肉呢 最好是簡單有效的方法
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