1樓：浦藍藍
加強運動，增加運動量，一般多見於有氧運動，才能有助脂肪燃燒，防止過剩的熱量轉化為脂肪，但一般是在30分鐘後才燃脂，因此，運動時間要懂得把握，慢跑**是最好的方法，最好是要制定一套適合自身的運動方法和目標，堅持執行，以便能讓啤酒肚早日消失。
2樓：影子
要控制自己的飲食，養成良好的飲食習慣，我們可以三餐吃飯都吃到七分飽就可以了，長期的堅持下去我們的胃會慢慢的變小，然後達到瘦肚子的效果。仰臥起坐是減腹部贅肉最直接有效的方式，要是再做仰臥起坐時再自己的腹部纏上保鮮膜，效果會超出想象的好。
3樓：大馬
平臥位做腹肌運動，臍上練習，下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦，臍下練習，上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
4樓：匿名使用者
你已經到中年了，有很多非常劇烈的減脂運動都已經不能再做了，這時你就可以嘗試吃些塑形**的健康飲食餐，這樣來減掉自己的小肚子，還沒有***。
5樓：影子
1.原地跳3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘；
2.原地跳3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘；3.原地跳3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘；4.原地跳3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
6樓：辰星
人到中年相減小肚子也是有很大的可能的，反正只要運動，然後腳肚子大，主要是因為溼氣很重，然後自己煮點紅豆薏仁水喝，然後去去自己的溼氣，基本上就可以減掉自己的小肚子。
7樓：任性的公貓
可以去做一些自己力所能及的運動，比方說打打羽毛球之類的，當然如果自己條件的話還是去健身房練一下，這樣才會對身材的整體塑造效果較好。
8樓：居琪
俗話說飯後百步走活到99。無論是什麼年齡段的人在吃完飯後，最好都是要出去走一走，鍛鍊鍛鍊，或者去練練公園裡的那些健身器材。
游泳究竟能不能**？
9樓：封疆大吏
游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱效能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。實驗證明:人在標準游泳池中游泳20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。
另外游泳**法可避免下肢和腰部運動性損傷。
擴充套件資料游泳(swimming )，是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑藉浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。
游泳專案在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。 由此可見，在水中運動，會使許多想**的人，取得事半功倍的效果。
人到中年，擺脫不了一個大肚腩，哪幾件事讓脂肪囤積在腹部？
10樓：輕鬆說文
中年油膩男的其中一個表現就是大肚腩，腹部有大量的脂肪。那麼為什麼人到了中年之後就會出現難看的游泳圈呢？主要是以下幾個習慣造成的。
第一，久坐。
現在很多上班族都是久坐一族，一天坐下來要對著電腦七八個小時。忙的時候可能一整個早上都沒有時間站起來，連喝水上廁所的時間都沒有。還有些的士司機也是一坐一整天。
但是坐的時間太長，就很容易讓脂肪囤積在腹部。特別是很多上班族，為了緩解壓力，還會一邊工作一邊吃零食，這樣就會產生大量的熱量，又沒有及時消耗掉就很容易長出小肚子。
第二，姿勢不正確。
有些人坐的姿勢不正確，比如說喜歡彎著腰駝背，這樣就會讓大量的脂肪吞在腹部，沒有辦法轉移到其他的地方去。
還有些人走路的時候也會含胸，這樣都會導致小肚子長出來。
第三，排便不順暢。
很多人以為便祕只是小事，過段時間就會自己好了。但是如果長期排便不暢，經常出現便祕的情況就會讓大量的廢物都堆積在腸胃裡，形成小肚子。
第四，吃飯太快。
很多人吃飯都非常快，三兩下就吃完了。但是吃東西太快會造成消化不良，食物囤積，也會導致胃突出，時間久了就會感覺自己的小腹很突出。
第五，吃得太飽。
如果經常吃的太飽就會把胃撐大，這樣時間久了也會造成小腹突出。所以平時吃飯要少吃多餐，這樣才是最好的。
11樓：
人到中年，腹部脂肪易堆積！掌握2點，打造平坦腹部
12樓：兩隻熊貓在睡覺
飯後就坐，不愛運動，長時間坐著不動，飲食不注意，便祕都是引起大肚腩的原因。
13樓：
吃完飯之後就馬上睡覺，還有就是不運動，一直坐著。
14樓：韓禹雪
吃完飯後不馬上運動，一直長期的坐著，人到中年經常會發胖，也要合理的控制飲食。
15樓：狂浪狂浪
如果你吃完飯就立即長時間坐著，並且大吃大喝的話，同意導致脂肪囤積在腹部。
16樓：米朵天蠍
一直坐著就容易讓脂肪堆積在腰部，還有就是排便不順暢的人腰部也容易有肉。
17樓：
喝酒、不合理的膳食搭配，不運動，經常保持一個姿勢坐著，不運動，都是導致脂肪堆積的行為
18樓：琳琳
經常有應酬，喝酒，吃肥肉，垃圾食品，都容易造成脂肪囤積，有大肚子
怎樣最快的減掉小肚子，怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？
肚子是最容易長肉的地方 因為多吃一點東西的話 別地方長一層脂肪，肚子上就要長三層 腸繫膜，大網膜，皮下脂肪 但是減的話也相對簡單。1 不建議做仰臥起坐和呼啦圈 因為這樣大幅度的運動容易長出結實的肌肉，而且對於很多人來說都容易 如果是女生這樣的運動怎麼可能堅持呢 2 少吃，不一定餓著，但是一定不要吃飽...
怎樣減肚子，怎樣才能減掉肚子？
給大家分享2個動作，每天做一做，甩掉腹部贅肉。身上長有贅肉？1個動作，1杯茶飲，減掉脂肪，瘦腿又瘦腰！今天分享一套瘦腹操，快速減掉大肚子 溼氣淤積導致的肥胖應該如何 每天做仰臥起坐從20個開始，每天增加5個，一個月下來就沒了小肚腩了！加油！做仰臥起坐30個每天 怎樣才能減掉肚子？1 跑步3分鐘 仰臥...
如何減掉肚腩，怎樣才能減掉肚子？
結實緊緻的腹部，漂亮的馬甲線，絕對是好身材的標誌之一。但是，總會有很多朋友明明全身 都不胖卻腹部鬆弛不緊緻，明明 成功，小肚子卻依然還在。今天教大家一組燃燒腹部脂肪的訓練，讓你擺脫腹部的贅肉，一共五個動作，每組動作間休息20秒。減脂是一個整體的過程，無法區域性減脂，至於是先瘦肚腩還是其他部位，是由身...