如何減掉肚腩,怎樣才能減掉肚子?

2022-04-07 17:39:43 字數 5866 閱讀 1072

1樓:妙技生活

結實緊緻的腹部,漂亮的馬甲線,絕對是好身材的標誌之一。但是,總會有很多朋友明明全身**都不胖卻腹部鬆弛不緊緻,明明**成功,小肚子卻依然還在。今天教大家一組燃燒腹部脂肪的訓練,讓你擺脫腹部的贅肉,一共五個動作,每組動作間休息20秒。

2樓:小白運動之路

減脂是一個整體的過程,無法區域性減脂,至於是先瘦肚腩還是其他部位,是由身體基因決定的。

老老實實認真吃飯,調整飲食結構,適當增加運動量,保證健康的基礎上,堅持下去就行。

沒有減不了的肥,只有要不要**的決心。

3樓:小雨腹美萊

如何快速減掉小肚腩呢?

4樓:匿名使用者

減掉大肚腩最好的辦法就是不吃飯,天天捱餓,一定會減掉大肚腩的。為了增強飽腹感多喝稀粥也是選擇之一。或者每天三頓飯只吃個五六成飽就行,不要隨便亂吃吃飽。

5樓:匿名使用者

食用健康食品:酸奶與發酵的牛奶能啟用消化必須的物質,有助於改善腸道微生物系統,從而防止腹部隆起。

2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠:喝帶氣飲品或嚼香口膠時,會吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會被小腸消化。

怎樣才能減掉肚子?

6樓:雲南萬通汽車學校

1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛鍊腹肌)1分鐘2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛鍊腿部肌肉)1分鐘3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛鍊胸肌)1分鐘4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛鍊腿部肌肉)1分鐘6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛鍊腹肌)1分鐘7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛鍊手臂肱三頭肌)1分鐘8、跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛鍊下背肌群)1分鐘10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘以上10套練習動作都是採用最簡單的練習動作,練習者也不用去專業的健身,只需要在家裡或者在小區裡就可以做到,可以說是即簡單又方便。

麻煩幫忙點個採納謝謝!

7樓:匿名使用者

最簡單辦法就是做一些運動。比如仰臥起坐,這些都是可以減掉肚子,練出馬甲線的。不過還是要循序漸進的,因為一次性運動量過大,身體的肌肉會受不了的。

所以要從小的運動量慢慢的遞增,這個樣子才能起到更好的效果。砸到減掉肚子這樣的,最終目的。

8樓:匿名使用者

動作一:靠牆半蹲

背向牆壁站立,兩腳並略開啟,確保背部直立,整個背部完全貼在牆上調整雙腳離牆的距離,以靠牆靜蹲的姿勢為起始姿勢兩臂向前交叉,身體沿著牆壁做下蹲動作,動作最低點為身體與大腿呈90度角,大腿與小腿呈90度角

動作二:v字兩頭起

平躺,雙腿併攏,雙臂上舉上半身與雙腿同時向上抬起至最高點後,身體呈現一個v字開啟的同時雙臂伴隨著起身動作向前伸,但不要用力

動作三:開合跳

收緊腰腹,手臂用力繃緊用肩部力量抬臂,背部力量下拉手臂手臂擺動的同時跳躍小腿儘可能放鬆,不可低頭、仰頭動作越快、跳得越高燃脂效果越好。手臂上抬時吸氣,下落時呼氣

動作四:仰臥屈膝轉胯

仰臥,雙臂置於身體兩側,雙腿併攏屈膝收緊核心,雙腿同時向一側擺動上半身儘可能保持不動

動作五:俯臥撐+轉體

雙手略寬於肩,雙腳併攏,挺胸收緊腰腹部屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置,稍停集中胸大肌的力量快速推起。腹部、肩部同時發力轉體,將一側手臂向上伸直略作停頓,回到起始位置,再次做俯臥撐

動作六:登上屈臂伸

繃緊肩部,雙手比肩稍寬撐在凳子邊緣,不壓迫手腕,手肘微曲朝後緩慢曲肘,背部貼住凳子邊緣下落至上臂與地面平行位置,稍作停頓發力垂直撐起身體至起始位置,在最高點手肘微曲

動作七:俯臥爬行

俯臥,屈膝,大腿與小腿呈90度,雙腳與雙手撐地,雙膝離地雙手雙腳協調向前爬行收緊核心,不要塌腰不要弓背保持均勻呼吸

9樓:lli零

動作1:膝蓋擊掌(雙側各15-20次)

雙腿前後站立,重心放在前腿上。上身前傾,與後腿成直線。雙手放在身體前面,保持上肢固定。

背部挺直。你的腹部迫使你的後腿向前抬起膝蓋,這樣你的膝蓋儘可能地接觸你的手,保持你的身體穩定,快速完成你的動作

動作2:登山跑(30-40秒)

俯身,雙臂放在肩膀正下方支撐身體,肘部微微彎曲,背部挺直,雙腿併攏,背部挺直,身體保持穩定,左右不搖晃,整個動作中膝蓋交替快速地向前抬起,節奏一致,為了保持動作的連貫性

動作3:仰臥剪刀腳+抬腿(15-20次)

仰臥,上身緊貼地面,雙手放在身體兩側,雙腿伸直併攏,下背部緊貼地面,雙腳離地,腹部繃緊,雙腿與地面呈30度角交叉一次,直到雙腿貼緊,你的腹部會抬起你的腿,把你的臀部從地上抬起來一段時間,然後慢慢恢復,再交叉你的腿

動作4:俯身側提膝(16-20次)

俯身,手臂和肘部彎曲,直接放在肩膀下支撐身體,背部挺直,雙腿收攏,背部挺直,用腹部驅動力將一條腿抬到側前方至動作頂點,停一會兒,充分擠壓腹部,恢復後慢慢恢復,然後執行另一邊在訓練過程中,注意感覺到目標肌肉的收縮和伸展,達到目標肌肉帶動完成訓練,運動間隙休息30秒左右,每次3-4組,訓練結束後拉伸放鬆。

動作5:坐姿交替提膝收腹(16-20次)

坐姿:上半身向後傾,雙手放在臀部後面支撐身體,雙腿微微前傾,雙腳離地穩定,一條腿向前抬,腹部向前推,同時停止在上半身頂部前傾,充分擠壓腹部肌肉,然後慢慢恢復並改變另一邊

如果你還處於**期,你應該集中精力**,控制飲食,並結合經常性的燃脂運動,堅持下去,調整飲食結構,儘量避免攝入高熱量的食物和飲料,使每天攝入的熱量低於消耗量,我們會慢慢**,所以不要此時焦急,調整心態,堅持下去。

參考文章**:「五個燃脂動作瞄準腹部脂肪,讓你輕鬆減掉肚子

10樓:中醫原山

溼氣淤積導致的肥胖應該如何**?

11樓:周若兔

可以健身**,多做仰臥起坐,還根據自己的問題去調節

12樓:養生一點

腹部贅肉多成為很多女生的煩惱,不僅會影響到美觀,還會影響到身體的氣血迴圈,甚至會造成高血壓、脂肪肝的出現。所以為了自身的健康,很多人開始加入減大肚子的行列。不過,想要減掉腹部贅肉並不是一件容易的事情,不僅需要堅持,還要用正確的方法.

13樓:壬素枝易書

如果你選擇運動,就要堅持,一旦停下來就會很容易**。其實你只是肚子肥而已,吃晚飯後散散步就可以了,早上有時間也去散散步,累了扭扭腰。吃飽時站站或走動走動,那些仰臥起坐,呼啦圈一旦不做都很容易**的,**藥最好不要吃,周圍都聽到很多人吃**藥吃壞了身體。

14樓:答又康琬琰

如果你是刨腹產的,建議你別急,滿一年再說,如果是順產的,你可以試試仰臥起坐,很有效的,我就是這麼減的,我那時一天做一百個,包你一個月就有效果,一開始我一百個要做半個小時,後來五分鐘基本都搞定了,你如果想再減一點,可以試試瑜伽,很有效的,又可以身心放鬆,又不是很激烈的.

15樓:上海玫瑰服務香亭

這裡真心不錯,**不貴,關鍵是技術、都是其他醫院比不了的。

16樓:匿名使用者

一天做五組仰臥起坐,一組100個,只要堅持下來,一個星期保證減掉肚子

17樓:無語蒼山

有慢速但貴在堅持的辦法,每天走路

怎樣減肚子,怎樣才能減掉肚子?

給大家分享2個動作,每天做一做,甩掉腹部贅肉。身上長有贅肉?1個動作,1杯茶飲,減掉脂肪,瘦腿又瘦腰!今天分享一套瘦腹操,快速減掉大肚子 溼氣淤積導致的肥胖應該如何 每天做仰臥起坐從20個開始,每天增加5個,一個月下來就沒了小肚腩了!加油!做仰臥起坐30個每天 怎樣才能減掉肚子?1 跑步3分鐘 仰臥...

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個子挺高的沒什麼問題,體重也不算超重。你處於青春期,身體的發育還是很快的,不能盲目節食,會影響身體營養的供給。可能是因為學習壓力引起的,可以試著釋放壓力,多運動,和親人朋友溝通。飲食要有節制,但也不要突然吃不吃東西。多吃些含膳食纖維的食物,粗糧,全麥什麼的。這麼年輕應該對自己充滿信心才對。幹荷葉 幹...

不胖,有肚腩怎麼能減掉肚子

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