1樓：匿名使用者
減掉腹肌？減掉腹部肥肉吧。加強鍛鍊，少喝啤酒，做仰臥起坐。
2樓：丿
多吃 多吃油炸
怎樣才能減去肚子上的肉並且練出腹肌？
3樓：勝噠噠噠
1、光靠做力量訓練是不能減少肚子上贅肉的，想要減脂肚子上的贅肉需要通過全身性的有氧版訓練來實現。
2、想權讓腹肌突顯的話，就要做兩件事。一是要減少肚子上贅肉（脂肪）的厚度，二是要塑造腹部肌肉的線條。前者需要你進行規律的有氧運動才能實現，後者需要你進行力量訓練才能實現。
3、有氧運動計劃
4、力量訓練計劃：
腹肌訓練要間隔24小時，不要每天鍛鍊，不利於肌肉的生長。用卷腹來代替仰臥起坐，對腹肌的訓練效果更好。
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
4樓：向日葵起床了
練成腹肌主要靠運動。
觸膝卷體（訓練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪）站直挺身，選擇版你所能舉權起最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然後緩緩回來。運動次數：
多次重複，直到身體大量出汗為止。
想要練出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的話，最關鍵的還是減脂。當你的連續有氧慢跑時間超過40分鐘 但不超過1小時15分鐘時，會達到最佳的減脂**的效果。另外，短時間的也是幫助減脂**的運動。
體脂率到10%-12%時，腹肌分塊明顯，腹肌就很容易能夠被看到了。
5樓：匿名使用者
腹肌訓練一定要自律，想要練出腹肌的看過來，減掉小肚子的方法
6樓：我沒錢我不說
瘦肚子練仰臥起坐不如卷腹！2組卷腹動作，幫你在家打造完美腹肌
7樓：超級大明星
肚子肉多千萬別心急，1個動作躺著瘦肚子，練出腰線腹肌，小蠻腰
8樓：匿名使用者
減掉肚子贅肉，每天做這個動作，加以時日，輕鬆練出8塊腹肌！想練出8塊腹肌，減掉肚子贅肉，跟我一起做這個動作，簡單又實用
9樓：
堅持鍛鍊。在鍛抄煉過程襲
中肚子就減了
bai，就是肚子上贅肉太多，剛
du開始練的時候zhi會很痛苦，dao尤其是做仰臥起坐，你可以先堅持每天慢跑20分鐘，跑的時候注意收腹，然後再配合仰臥起坐，就能起到很好的效果，運動完別大口喝水，要小口的喝，注意飲食，別吃太油膩的食物。同時多借鑑[稼紅的痩身筆記]，一個成功者的經驗~
10樓：
抬腿並旋轉腳踝bai：保持站立，在du吸氣的時候抬zhi腿，保持舒暢的呼dao吸同時旋轉內
自己的腳踝，然後呼氣放鬆容即可。整個動作可以很好的瘦腰，而且也可以瘦腿。
平躺抬起上身：保持平躺，再用腹部的力量抬起上身，與地面成30~60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。重複此動作3組，每組15次。
需要藉助於腰部力量，可以很好的鍛鍊腰部力量並瘦腰。
上半身和雙腳抬起呈v型:坐在墊子上，雙手掌心向上自然放鬆在身體兩側，保持自然呼吸，雙手掌心相對平舉在身體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時抬起，呈v型，雙腿和雙手臂平行，身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右，然後慢慢躺下。
堅持下來對於瘦腹有很好的效果，更多的看《竹竿俠》公眾就明白怎麼減掉腹部贅肉
11樓：匿名使用者
我覺得這個的話你可以健身房試試，那邊肯定有專門的人員幫助練出腹肌。
12樓：玉琳七絕
看你怎麼做了，不經常運動的贅肉較多的一開始的時候做15到20個，每半個月加10到15個。這是一件持久的運動，一個多禮拜是看不到明顯效果的
13樓：鈥顏
常規的仰臥起坐肯定沒有效果啦、要定時定量的、明天早上八點和晚上九點專是肌肉最充沛屬
的時候、可以作二十個一組、作五組、每天堅持、不要放棄、對飲食也要減少過於油膩的、多吃蔬菜、水果、鍛鍊可以疊加、一週加二十個、根據自身條件吧、但是一定一定要堅持、加油、祝你成功。
14樓：匿名使用者
仰臥起坐繼續不要停，然後再買兩個亞玲，沒事在練練呼啦圈
15樓：朕丶乃萬歲丿
訓練出腹肌就能減去肉，都知道怎麼訓練，不要找快捷方式啦
怎麼減掉腹肌````
16樓：茂良旅詞
由於整天上班，缺乏運動，加之偶又很喜歡吃零食，工作後整個人胖了一圈，還經常的便祕。這兩年尋便了**產品，不是沒有什麼效果，就是***太大沒有堅持下來。直到後來朋友給我介紹了儷寶姿**膠囊，開始只是抱著試試的態度，因為嘗試過這麼多的**產品後對**有點絕望了。
沒想到一個月下來，我爆瘦了十幾斤！最重要的是不但沒有任何的***和不適，我的便祕的毛病也好了，每天一次大號很規律。儷寶姿**膠囊真是神了
17樓：德蕾亢綾
經常站立，保持心靜，做腹部有氧運動
18樓：養秀榮邊碧
腹肌一般來說很多人都相減
。我個人認為什麼仰臥幾座什麼的效果不是很顯著。覺得去美容院
精油按摩
效果還是顯著的還不用太累·
19樓：鄲綠柳禮春
太複雜了，就吃飯了多走走，多運動就好，仰臥起坐
不是沒有用，你不能停止，否則會**的，還有，練瑜伽……褲子什麼的，不要太緊啊……
怎麼才能減掉肚子上的脂肪，練出腹肌。
20樓：愛夢憨憨
回答你好！很高興為你解答問題！
腹部的脂肪和贅肉是比較難減掉的，要採取多運動的方法。可以採用跑步、俯臥撐，以及長距離騎自行車等方法，消耗掉腹部的贅肉，也可以同時採用節食的方法。這時候要注意勞逸結合，不能太過勞累，否則很可能會影響**的效果，可以吃水果之類的食物，但是也不能多吃，否則很可能會出現胃部不適。
每天攝入的熱量不能超過2000焦，可以飲用3000毫升的白開水，而且在**期間一定要注意，不要每天測量體重，因為人體的體重每天都有波動，如果測量體重太過頻繁，很可能會讓自己失去**的信心。只有堅持不懈的**，才能夠使**成功。
祝你生活愉快！
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21樓：李妲霏
怎樣鍛鍊能夠很好的減掉肚子上的脂肪？
22樓：養生健身小妙屋
減肚子方法，專門減肚子脂肪，要怎麼練？
23樓：鄒吾紀錄片
第二天，想要練出腹肌的小夥伴可以跟我一起訓練，
24樓：養生大風車
減掉肚子贅肉，每天做這個動作，加以時日，輕鬆練出8塊腹肌！想練出8塊腹肌，減掉肚子贅肉，跟我一起做這個動作，簡單又實用
25樓：紫金獨角魔蛇
先慢跑半小時，然後做5組仰臥起坐，每組20個，堅持1個月肯定完美腹肌
26樓：匿名使用者
先躺下，然後左腿往上伸，雙手抱頭，右胳膊碰到膝蓋。連續做4組，每組15到20個。
27樓：匿名使用者
跑跑步，每天堅持做，仰臥起坐，兩三個月就可以了，
28樓：
練太極擴勁骨，內鬆外緊練肌肉，每天20分鐘足夠
29樓：匿名使用者
仰臥起坐明天2組，每組30個，堅持就行
30樓：匿名使用者
建議去健身房哦。常規的仰臥起坐肯定沒有效果啦。
要定時定量的，早上八點和晚上九點是肌肉最充沛的時候，可以作二十個一組，作五組，每天堅持。
對飲食也要減少過於油膩的，多吃蔬菜、水果，最好是可以用號稱**領域的勞斯萊斯的雷3，這樣瘦就很容易了。
31樓：
每天仰臥起 十分鐘 堅持一個月
32樓：顧清漣
可以去練俯臥撐，當然這只是建議。
33樓：嘻吸狼
同想減的坐觀（￣ェ￣）
怎麼減掉肚子上的肥肉並練出腹肌
怎樣能減掉自己腹部的多餘脂肪練出腹肌呢？
34樓：健身乾貨錄
如何高效減掉腹肌脂肪
35樓：匿名使用者
哥們，我的現狀和你一樣，身材練得不錯，只是腹部的脂肪正在減，跳繩吧，很有效，我每天都跳。
36樓：匿名使用者
您好，對於**，消耗脂肪主要依靠控制飲食和增加有氧運動。
腹部部肌肉多應該注意側重腹部的鍛鍊，比如各種仰臥起坐的方法。但一定需要注意緩和，循序漸進的進行，因為用力過度或者過度鍛鍊，往往適得其反。
怎麼減掉腹部贅肉呢
37樓：360化妝品網
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
怎樣減掉肚子上的肥肉
以上10套練習動作都是採用最簡單的練習動作，練習者也不用去專業的健身，只需要在家裡或者在小區裡就可以做到，可以說是即簡單又方便。不過做以上有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練方法的時候，需要嚴格注意以下幾點：
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
減肚子上肥肉的方法已經告訴大家了，下面就是關於良好的飲食習慣。這個也很簡單，並不是向某些人說的，減肚子上肥肉的時候這個不能吃，那個不能吃。你只要記住控制晚餐食物的攝入，採用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控制澱粉類的食物攝入。
這裡舉個例子，如果晚飯吃兩碗飯，那麼減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對於早餐、午餐正常吃即可。
38樓：queen_靜
你想怎麼減的，我表妹肚子上肉很多，現在減掉了
39樓：匿名使用者
美粒兒建議最好通過運動和飲食來**，可以試試針對性的運動，比如仰臥起坐，平板支撐等~問問美粒兒
40樓：匿名使用者
跑步，仰臥起坐，瑜伽
41樓：匿名使用者
你是想運動呢還是想用產品呢？
42樓：養生有約
今天給大家分享一個動作，那就是敲打我們的帶脈，每天堅持敲打一下，能夠打通帶脈淤堵，促進氣血迴圈，加速體內垃圾和毒素的排出，起到瘦肚子的功效。
43樓：養生一點
腹部贅肉多成為很多女生的煩惱，不僅會影響到美觀，還會影響到身體的氣血迴圈，甚至會造成高血壓、脂肪肝的出現。所以為了自身的健康，很多人開始加入減大肚子的行列。不過，想要減掉腹部贅肉並不是一件容易的事情，不僅需要堅持，還要用正確的方法.
44樓：小鐘養生
教給大家一個動作，經常做，可以甩掉腹部肌肉。
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