1樓：南北
跑步**一定要堅持，持之以恆，三個月保證有效果，只有超過20分鐘才會開始燃燒脂肪，不過通常大家會以40分鐘作為跑步的習慣時長，所以建議循序漸進，先跑20分鐘，適應了之後適當增加5分鐘，慢慢達到40分鐘，然後保持。
1.以**健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸，20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
2.由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。 運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。
3.在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。
4.跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要**轉變為體內的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯輔酶a，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。
5.以鍛鍊身體為目的的跑步，時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊也就越好，至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。
2樓：林允孝
肚子的脂肪，你平時要吸腹，網上搜週六野的馬甲線，也是可以瘦的，而且這個瘦的也很快，平時戒掉啤酒油膩這些東西。
3樓：
一般最佳的運動時間是下午45點鐘，平時運動也可以**的
4樓：我是一個麻瓜啊
你好 跑步屬於有氧運動 一般有氧運動堅持40分鐘以上就會消耗脂肪 從而達到**的
建議晚餐後鍛鍊 運動結束後不要補充任何東西在平時可以多吃一些魚肉 蝦 補充蛋白質
你可以參考一下/瑾紅，廋身筆記/也是可以的
5樓：匿名使用者
跑步能減肚子和腰上的脂肪的，你的運動時間要超過40分鐘，也可以轉呼啦圈，這個也是比較是有
6樓：
必須進行有氧鍛鍊，否則是不會消減身體脂肪的，機械鍛鍊只能進行增肌或對肌肉塑形，不會降脂。跑步是很好的有氧運動，每次不能低於45分鐘，否則是沒有用的。不用擔心把腿跑細，除非全身都瘦下來腿才能細。
可能你就是因為有氧運動的寂寞和乏味才不想堅持的，沒有別的辦法，堅持吧，其實不想跑步的話，可以進行動感單車、橢圓儀等都可以，也可以進行一些跳操或踏板之類的運動。仰臥起坐不會消化脂肪，但能使腹部肌肉更加平整，外形更好看（塑形）。
7樓：匿名使用者
運動**的話，停止一切無氧運動，比如器械、短跑等需要爆發力的運動，把運動時間延長，強度降下來，比如練長跑5000米以上，樓梯機半小時以上，游泳半小時以上，總之多做長期有氧運動才可以起到消耗脂肪的作用
8樓：i洛陽
跑步不會讓你的腿細的，每天3km就夠了，再加上仰臥起坐（在健身房的器材上做標準且效果好）。堅持一個月就行。
再一個就是運動前吃飯時要少吃些。
我曾經有一個月晚飯吃的少些，然後去健身房打乒乓球，每天一個小時，一個月下來減了5公斤。
9樓：匿名使用者
一般來說，跑步半小時後才開始消耗人體的脂肪。你可以慢跑，不要在跑步機上跑，去戶外吧，和人家一起慢跑，這樣才能堅持下去，畢竟人都有惰性。跑步不會把腿跑細，相反，跑步有助於使小腿的肌肉變得更加堅實。
10樓：匿名使用者
要是你一直做器械 只會不斷的增強你的肌肉 你的體重會一直增加的
建議你做器械之前 跑半個小時步 這樣還能起到熱身的作用
還有就是你的飲食問題 你要是不控制 是不可能**的
11樓：匿名使用者
一個小時一個月左右可以瘦下來，可以同時做仰臥起坐，會更好一點
12樓：匿名使用者
1. 僅僅跑步是不夠的，要鍛鍊加適當節食
2. 每天早上，晚上各慢跑半小時，當然，至少選一個3. 節食主要是在晚上，食量減半，9點以後不吃4. 不吃零食，忍不住了就吃點水果
5. 這樣堅持一段時間，胃變小，吃的少，自然就能減掉小肚腩了6. 空的時候可以適當做仰臥起坐，對減掉小肚腩也很有幫助7.也可以使用《池婷·輕體》這個例子的方法來**的。
跑步能減掉肚子上的肥肉嗎？
13樓：想你
可以。跑步是有氧運動，就是**的，而且跑步是減全身脂肪的，所以是可以的。
14樓：w緣故
跑步是可以沒錯，但是效果很小，而且起碼要跑40分鐘才行，一週5次。早上空腹運動對**效果最好，但是有胃病就不要了。
下面的動作比跑步更能減肚子：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
15樓：弭基皋依雲
能,但效果不好,還是仰臥起坐頂用.但要堅持,最少三個月才出成果.
16樓：覃慧慄葉豐
跑步有效果的，不過你鍛鍊的時間有點短，可能效果不會很明顯。就像上面說的，適當的做點仰臥起坐！有很大的幫助哦！
要是你一定要跑步的話，最好，慢跑一小時左右！一定要堅持，真的要堅持！只要你有決心，你的贅肉會離開你的！相信我，加油！
17樓：師漾包凌柏
可以**但是腹部的
肥肉是隨
全身一起減的不可能只減區域性.
以**健美
為目的的跑步，時間不應少於
20分鐘
，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的
糖原，而且要動用體內的
脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學地選擇適合自己的
運動量，是大家都關心的問題。各人鍛鍊的要求不同，目的不一，如
運動員要求提高
運動成績
，為國爭光
;多數人
為了鍛鍊身體
，增強體質;也有不少人是為了**、健美，以保持
青春的活力
。目的不同，鍛鍊的方式、方法自然也有所區別。這裡僅從
全民健身
的角度，談談以鍛鍊身體為主或以**、健美為目的的運動者，應當如何選擇跑步的運動量。
運動生物化學
研究發現:在跑步開始的
5分鐘內，
心臟為了適應機體的
運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為「心臟適應期」。跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要**轉變為體內的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和
脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯輔酶a，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能
需氧量多，因而在跑步
強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
由此可知，以鍛鍊身體為目的的跑步，時間不應少於5分鐘，否則對
心肺功能
的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊也就越好。至於跑步的速度是次要的，可按照自己的
體力來調整。
需要說明的是，在長跑的第1個
月裡，因
食慾增加
體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步運動，應逐日遞減運動量和
運動時間
，以免引起「反跳性肥胖」。
空腹跑步跑多久就開始消耗脂肪
18樓：懂我麗麗
30分鐘到40分鐘左右開始消耗脂肪。如果**的話，最好先進行力量訓練。
空腹晨跑可以加速脂肪燃燒。
空腹訓練是可以加速脂肪燃燒，加快代謝率的。一項針對超重者的研究實驗表明，與在早餐後散步相比，早餐前進行空腹散步有高出33%左右的脂肪消耗。這是因為運動需要能量，平時人體能量**主要為飲食中攝入的碳水化合物。
空腹運動，如早餐前進行跑步時，體內糖原濃度相對較低，身體會動員脂肪水解產生熱量，此時跑步消耗的主要能量便是**於脂肪。
但同樣是因為這個原因，有心血管疾病的跑友要減少空腹訓練。血漿內高濃度的遊離脂肪酸可能會讓血小板粘集形成血栓，或者導致心律失常。血脂高或者高血壓的人要非常小心。
從另一方面來說，如果碳水化合物儲量嚴重不足以支撐過大的運動量，則需要蛋白質參與氧化供能和合成葡萄糖，因為空腹跑步也有可能引起蛋白質分解，影響人體的正常生理功能。因此，即使是奔著**去的，通常也不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，跑步時間應基本控制在30分鐘到50分鐘左右。如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或做一點點補充。
有氧運動前先進行力量訓練的好處：
1、有利脂肪動員 ，先消耗大部分糖原儲備，使得有氧運動效率更高加速乳酸代謝 ，糖酵解產生乳酸堆積，有氧運動將乳酸帶入有氧氧化徹底燃燒。
2、有利於減少運動疲勞，加速機體恢復，增加脂解激素的分泌，無氧運動促進脂解激素分泌，提高脂肪燃燒率。
3、有利於提升代謝水平 ，促進機體瘦組織增加來提升代謝，有利於能量消耗。
19樓：那林子的小鳥
**主要是想燃燒掉脂肪，人運動開始的的30分鐘內，主要消耗的是血液中的葡萄糖，第二個30分鐘，消耗儲存在肝部的糖元，60分鐘之後開始大量燃燒脂肪。
所以每天一次運動30分鐘的效果，不如2天一次60分鐘，不如每3天1次90分鐘的連續運動。
當然如果運動較為劇烈，上述時間可能不需要那麼久，劇烈的運動也許40分鐘後就開始消耗脂肪了，但顯然時間太短的話，效果不佳。
最好的**運動是那種不太劇烈，但每次可以持續較長時間的專案，比如游泳、慢跑、遠足、較長距離的自行車，一定要保證時間持續到開始燃燒脂肪（比如60分鐘以上），然後就是儘可能的再延長時間，這段時間才是有效的燃脂時段。否則前面的辛苦就白費了。
20樓：風趣觀視界
早上跑步空腹到底好不好？是真的燃燒脂肪嗎？今天才知道錯了！
21樓：抑鬱的女漢子
跑步前喝一杯清水。消耗脂肪不是看你肚子有多少吃的。而是看你運動的時間。
人體的機能是在做了半小時有氧運動後開始消耗體內的脂肪。建議你可以原地跑。網上有很多原地跑**的方法，據瞭解這是最有效地跑步**方法
22樓：森森綠了深深
40分鐘-50分鐘開始消耗脂肪。
拓展資料：消耗的順序是葡萄糖、脂肪、蛋白質。葡萄糖是作為直接可以使用的能量，分解非常容易，脂肪次之，蛋白質分解難度最大。
你休息過後脂肪還沒有形成，脂肪比蛋白質難消耗，同樣，也比葡萄糖難形成。
每次運動最好達到四五十分鐘，這樣才能有效地消耗脂肪。
跑步多長時間減掉肚子，跑步能減掉肚子上的贅肉嗎？
必須進行有氧鍛鍊，否則是不會消減身體脂肪的，機械鍛鍊只能進行增肌或對肌肉塑形，不會降脂。跑步是很好的有氧運動，每次不能低於45分鐘，否則是沒有用的。不用擔心把腿跑細，除非全身都瘦下來腿才能細。可能你就是因為有氧運動的寂寞和乏味才不想堅持的，沒有別的辦法，堅持吧，其實不想跑步的話，可以進行動感單車 橢...
跑步和跳繩能減掉大肚子和改正駝背嗎
可以的，但是要循序漸進。跳繩的時候腹部以下的肌肉都處於緊張狀態，尤其是腹部肌肉是處於收縮狀，加之你在跳動的過程中腹部肌肉也在不斷地運動著。所以堅持久了，會減掉大肚子的。但是想減掉肚子，還要注意飲食的葷素搭配 以及飲食的規律性 另外還要注意平時的鍛鍊，比方說，在辦公室做久了起來走一走，活動一下腰 伸個...
怎麼減掉腹肌，怎麼才能減掉肚子上的脂肪，練出腹肌。
減掉腹肌？減掉腹部肥肉吧。加強鍛鍊，少喝啤酒，做仰臥起坐。多吃 多吃油炸 怎樣才能減去肚子上的肉並且練出腹肌？1 光靠做力量訓練是不能減少肚子上贅肉的，想要減脂肚子上的贅肉需要通過全身性的有氧版訓練來實現。2 想權讓腹肌突顯的話，就要做兩件事。一是要減少肚子上贅肉 脂肪 的厚度，二是要塑造腹部肌肉的...