1樓：匿名使用者
2樓：匿名使用者
165 60 看的出來你身體還是很結實的，你才19歲，不建議做什麼專業的下肢訓練。想增加彈跳，可以做摸高的動作，並堅持每次運動前運動後做一些下肢的伸展運動，幫助拉伸韌帶；並且可以做一些仰臥起坐，因為腹肌對增加彈跳也是很有幫助。但是一定要注意：
不要頻繁過度的運動，會過多消耗能量，不利於生長髮育。
增高貌似沒有什麼好的方法，但是摸高的動作有科學證明對於骨骼發育是有幫助的。另外一定要注意不過量，就可以了。
祝你的願望實現！
3樓：匿名使用者
蛙跳 堅持鍛鍊
協調性也很重要
4樓：匿名使用者
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
關於彈跳力的訓練方法
5樓：歷盼佛
跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。
誤區：有很多增加彈跳的方法比如說：蛙跳，站馬步等。
你們可以自己實踐一下，你跳20個蛙跳或者站10分鐘馬步，第2天看是大腿痠痛還是小腿痠痛。（我是自己試過了，第2天小腿沒感覺）所以，這些運動只是鍛鍊大腿肌肉的。
方法：我覺得這幾個方法很有效。
腳尖掂在樓梯（厚書，門檻等）上，腳後跟懸空，然後腳尖用勁，讓身體上下來回運動。做個50次左右，你就會感覺小腿很緊蹦。然後再做10個。
休息幾個小時再做。這個方法不累，而且隨處可做。很好！
6樓：中色
美國最著名縱跳訓練方法
希望能幫到你，望採納並給予好評。
請採納。
7樓：匿名使用者
注意訓練完了，要做膝蓋放鬆，要不然就像我一樣職業生涯結束……
8樓：羽輕淚
最簡單的 負重蛙跳
9樓：流浪的莫斯利安
奧尼爾的方法是負重深蹲
10樓：黃意誠
彈跳能力訓練的方法如下：
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲，雙手放置於前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。（覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟。
第二項:抬腳跟（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 。
2．腳跟抬到最高點 。
3．再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組。
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 。
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上。
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"膝蓋。
2. 只用小腿跳, 只能彎曲腳腂, 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次。
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點。
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm。
關於彈跳力訓練的問題
11樓：匿名使用者
你這樣是很有效果的！但是你練的是彈跳，綁著沙袋跑效果不明顯，因為你需要練的是向上的力量，你這樣到有一點適合練跑步了！你練的跬跳很有用的！
建議你多做哪一個專案吧！都18了還怕什麼身體！我們高三的時候哪也才18做的比你要負重多了！
不要怕苦！彈跳是慢慢來的，並不是說褪越酸越好！哪樣小心城為死肌肉的！
死肌肉是沒有暴發力的。
12樓：巴菲特杜
以前也帶過沙袋，覺得一點用都沒有。試試這個方法感覺不錯：
站在籃板下，跳起左手摸籃板，落地後再跳起用右手摸，摸不到沒關係，主要是全力的起跳。反覆的做。8個一組，每次做4組以上。
漸漸的就能感覺原來自己也是個暴跳，而且還是個連續暴跳~呵呵。堅持練習我上學的時候試過，剛開始很面，一週後就知道連續摸到籃板的威力了~~~平時打球的時候也很練跳。在空中多停停。
13樓：末波有
彈跳大部分是天生的....你家有樓梯把...你就天天跳樓梯把...跳到頂樓在下來...腿痠的話是在長肌肉...
14樓：匿名使用者
負重是最好的練習 其次是循序漸進的的從高出跳下 注意用腳尖著地 你也可以負重去跳 根據自己情況 負重只是很少的時間 你不用全天去負 每天半小時就能見效 一個月吧
彈跳力的訓練方法
15樓：
根據我的經驗，認為跳繩是最有效的，但是需要每天堅持，建議每天練10-20分鐘，中途累了適當休息，注意一點：跳繩用腳尖起跳、落地，這樣才能鍛鍊小腿肌肉，增加彈跳力。另外經常打籃球也可以增加彈跳。
16樓：匿名使用者
我原來因為跆拳道的一些特技要求，需要一定的彈跳要求，所以也苦練過，很有效果的，首先身上負重是必不可少的，最好的就是蛙跳，但是得注意的是，必須只能腳尖著地，剛開始是很苦的，重在堅持和突破極限，再有就是單腳跳臺階，至於其他一些訓練方法，你也可以去看下，因為我練的時候主要就是這兩項，注意，每次弄完放鬆的時候，一定記得做平步碎跳，有注與訓練效果。
17樓：匿名使用者
多跳跳 去打打籃球 本人高中曾連續打了兩月籃球 彈跳明顯變好 或者有毅力堅持每天50深蹲 兩月必有成效 因為我一朋友就那麼幹的 他174 可夠到籃筐
18樓：匿名使用者
晚上睡覺前 俯臥撐 蹲起 蛙跳這3個做30個左右，然後逐漸增加。本人親身經歷，絕對有效。還不浪費時間，還長肌肉。
19樓：溫行遠
負重跑步或者負重蛙跳
20樓：左手溫暖
跳臺階！絕對的效果，當然，要堅持！
21樓：陳聰是火影
做手術，跟喬丹學學。
不足採信
彈跳力訓練方法
22樓：塔木裡子
對彈跳力影響最大的是腿部肌肉爆發力，特別是小腿三頭肌的爆發力對彈跳力影響最大；其次是腰腹部肌肉爆發力，因為你必須擁有一個強有力的腰去推動你的整個身體與你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，當你跳起時，它就像個柳條一樣，會吸收軟化你的力量，而不是推動你升高；
再次是肩部肌肉爆發力，上肢積極上擺對增大起跳力、提高起跳效果和改善動作質量有20%左右的影響。所以力量訓練應以腿部為主，腰腹部和肩部為輔。以仰臥起坐、俯臥背曲伸、異側兩頭起、坐式頸後推舉、負重側平舉來發達你的腰背部和肩部，這樣才能最大限度的發揮腿部的爆發力。
針對於下肢的力量訓練應以小腿三頭肌、股四頭肌為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負重硬拉、延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫，並要熟悉這些動作的運用方法，這樣才能達到事半功倍的效果。
23樓：碩素枝暴雲
怎麼樣提高彈跳力
lz！！！首先我要說的是，彈跳這玩意兒是跟小腿的細度，跟腱的長度有很大的瓜葛的，（當然這個細度是鑑於有身體素質的人！）而不是決定於與您的小腿肌肉度！
所以你再大反而會制約你彈跳高度的突破！你看麥蒂，科比那些彈簧人哪1個小腿不細的跟牙籤兒似的，跟腱很長！我的舍友以前是江蘇省體工隊跳高運動員，彈跳力很出色，小腿就很細，跟腱很長！
彈跳講究的是瞬間的爆發力，想的起來以前看過的雜誌，nba很多運動員，即使身高不高，也能跳的很高，就是因為他們瞬間的爆發力，腿部肌肉速度纖維具有超長的爆發力，和先天也有瓜葛，加假如人沒有上體，只有腿的話，人一蹦就能蹦10幾米。所以，要想提高彈跳力，腿部力量很重要。
並且，槓鈴這個東西最佳少壓壓！有可能你練習了一段時間，彈跳有所增長，那是必的，是你的力量有了增長，而不是你的彈跳有什麼突破。槓鈴壓多了不僅會影響你身高的增長，還會將你腿部的肌肉纖維變大！
也就是你會發現腿變粗很多，其實這樣無益於像彈跳這種需要充分利用身體協調性，瞬間爆發力的！
17歲的話，彈跳當然還會有的增長啊！只要你練習的要領恰當，並且小吃點苦，對峙永續性的練習，必然會有很大的提高的。
.下面我給你介紹幾種練習彈跳的要領吧，有的你有可能也知道的。這些是我以前回答人家如何增長彈跳的答案，我就直接ctrl+c一下了，呵呵@！
下面說一下具體怎麼提高彈跳！
熬頭項：半蹲跳
一、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成1個組.
迅速提高彈跳力訓練
第三項：階梯
1.找張椅子來,
把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開,
在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成別的一跳。
迅速提高彈跳力訓練
第四項：縱跳.1.
雙腳放直,
與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2.只用你的小腿跳,
只能屈曲你的腳腂,
膝蓋儘量不屈曲...
3.到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難,
你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1.將腳尖抬到最高點,
2.用腳尖快速起跳,
跳時不得跨越1.5
或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有必然的幫助，因為畢竟這是訓練力量的1個路子。除此之外，另有其他的一些要領。
熬頭種要領，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短期內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的環境下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
云云迴圈，最後到了不克不及再負重、也不克不及從坑裡躍起的時候，練習就到此截止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種要領，效果不是很較著，但是容易實施。具體要領：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半鐘頭。但是我感覺，這種要領效果不較著。
最後祝願你的彈跳力像彈簧一樣！！呵呵。。。.
如何鍛鍊彈跳力，怎樣鍛鍊臂力和彈跳力？
建議練一練 美國著名彈跳訓練 網上搜的到。也可以練練蛙跳 要擺手臂 單腳跳 向前單腳跳 30 60米的往返衝刺 能跑幾趟跑幾趟，要盡力 有能力就練練負重深蹲 100斤以上，不行就弄輕點的，沒有器材可以在脖子上騎人，要影響身高，但是很有效，樓主自己權衡利弊 臺階可以練，但不主張多練，還有就是跳繩 用腳...
如何提高彈跳力呢，怎樣快速提高彈跳力？
一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。二 力量訓練最好由身體...
怎樣可以增強彈跳力，怎樣快速提高彈跳力？
迅速提高彈跳力訓練教程1 半蹲跳1 開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm。若覺得容易的話，可以跳至25 30cm 當在空中，雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！迅速提高彈跳力訓練教程2 抬腳跟 提踵 1 首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只...