1樓：匿名使用者
★原地背向推鉛球
背對投擲方向，軀幹和肩帶向右轉，上體前傾（根據腿部力量而定），體重在右腿上，左臂和左肩前伸並稍向內扣。推球動作同技術部分。
滑步前的預備姿勢滑步
滑步前先做一兩次預擺，預擺時左腿自然彎曲，大腿用力平穩向上擺起，右腿伸直，上體前屈。左臂微屈前伸或下垂並稍向內，頭與背保持一條直線（如圖）
★高姿勢：持球后，背對投擲方向，站在圈內靠近後沿處，兩腳前後站立，相距20-30釐米左右，右腳尖靠近投擲圈內沿（腳也可稍向內轉），左腿在後並自然彎曲以前腳掌或腳尖著地，上體正直放鬆，左臂自然上舉，體重落在伸直的右腿上（如圖）。
★低姿勢：持球后背對投擲方向，站在圈內靠近後沿處，兩腳前後站立，相距 50-60釐米左右（根據身高和下蹲的程度而定）。左腳在後，以前腳掌或腳尖著地，右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向（腳也可稍內轉）。
左臂自然下垂，左肩稍向內扣，兩腿彎曲，上體前屈
發展力量和投擲能力的練習
★俯臥撐臂屈伸
★雙手用力推離牆壁
★沙袋練習：單人、雙人或集體拋接沙袋
☆自拋自接包括體前拋接和背箭拋接
☆雙人拋接
☆集體拋接
★啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作
☆兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴於肩上，連續快速向上推舉。
☆兩腳前後開立，兩手屈臂持啞鈴於胸前，連續快速向斜上方推舉。
☆自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側開振擴胸。
☆兩腳前後開立，兩手屈臂持啞鈴於頭後，向斜前上方振舉。
☆兩腳前後開立，右手持啞鈴做引轉「滿弓」的練習。
☆兩腳左右開立，兩手持啞鈴於體側，右臂向上提拉，同時上體向左側屈，左右交替進行。
★實心球練習：單手和雙手推、拋實心球
☆兩腳前後開立成半蹲，兩手持球於胸前，肘部抬起稍低於肩，將球向前上方推出，推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協調。
☆兩腳左右開立，兩膝微屈，右手持球於右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會下肢用力動作。
☆用原地側向推鉛球的方法推實心球。
☆兩腳左右開立成半蹲，兩手持球體前屈，然後用力將球向後上方丟擲。拋球時，兩腿用力蹬伸，上體抬起後仰，同時兩臂伸直揮臂。
☆兩腳前後開立，身體重心落在後腿上，膝微屈，兩手持球舉至頭後，上體儘量後屈，然後用力將球由頭後向前上方丟擲。
2樓：匿名使用者
腰以上向後靠,身體下蹲，深吸一口氣，丟擲球！
扔實心球的正確姿勢或技巧
3樓：匿名使用者
不管男生、女生，扔實心球的技巧是相同的。
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
4樓：匿名使用者
兩手五指分開持球的兩側，與兩手握籃球的方法相同，置於體前，兩腳前後或左右開立（屈腿站立）,相距一步距離，以前後開立為好，上體適度前傾，稍抬頭（如圖一）；重心下降，兩手持球向頭後上方擺動，抬頭、挺胸、送髖（如圖
二、三、四）；兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時抬頭看球（如圖
五、六）；球出手後，屈膝、收腹、降低重心，團身緩衝（如圖
七、八）。 二、影響成績的因素
1、力量與爆發力
投擲專案需要人體用力，投擲實心球是雙手同時用力的的投擲專案，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績，同學們在練習中會發現，體重較重的學生投擲成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。
2、投擲技術
投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協調性。
三、易犯錯誤
1、球預擺不到位，出手時機過晚，導致球往下砸，出手角度偏低。
2、學習初期：兩腿不蹬地、上體不前移，僅靠揮臂拋球，沒有周身協呼叫力。
3、預擺或出手時總低頭，影響出手角度和用力。
四、常見的練習方法
1、徒手模仿練習：多做抬頭預擺練習，擺到頭後最大值，將肩關節充分拉開，使下肢超越軀幹、軀幹（胸部）超越上肢。
2、揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習，體會全身協呼叫力。
3、多做球擺到位後，就出手，養成出手時抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習，體會爆發式用力。
4、完整動作練習：有條件的地方可以讓學生對著「足球牆」擲，調整與「足球牆」的距離及砸在牆上的高度，來糾正出手的時機和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。
五、練習時的注意事項
1、注意練習場地周圍環境，在確認無人從投擲方向經過時再做練習，確保練習安全。
2、練習前要把肩充分的活動開，防止傷害事故。
3、練習時要注意自己的技術動作，認真體會，最好能與同學一起練習，以便相互指正。
4、提高上肢力量的練習要堅持進行。
5樓：匿名使用者
1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
6樓：陽光小小新
扔實心球技巧，如何才能扔的遠，快進來看看吧
7樓：植物獵掱
1、握實心球其實就是用雙手把整個球包住，雙手手指分開，握球后十指交叉（不要讓球貼在手掌上面），以免脫球
2、站好位置握穩球以後，要把雙手垂下進行由前下方到後上方的擺動，在預擺後準備扔球的時候一定要調整好呼吸，吸氣後在準備扔球。擺動兩次之後選擇好球的投擲點就可以準備將球投擲出去了
3、一切就緒準備再把整個身體從腳部，腿部，腰部，胸部到手臂往後仰，使身體成為一個弧形，然後抬頭，後腳蹬地雙臂用力向前上方斜著把球丟擲，把球扔出後則要進行收腹等一系列的身體緩衝動作，穩住身體完成投擲
4、投擲點的角度要掌握好，控制好手臂再後仰的時候與水平線呈45度然後將球在這個45度的弧線中丟擲去，不要把球往上或者往前直接拋去（會影響成績）
投擲實心球有什麼技巧？？？
8樓：萌果果講故事
擲實心球：新手必學的擲實心球方法
扔實心球各個部位的姿勢應該怎樣 25
9樓：匿名使用者
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
滿意請採納，謝謝。
10樓：匿名使用者
扔實心球各個部位的姿勢如下：
1.站立時兩腳要前後分開，前腳要保持平直，後腳要向外開啟點以保證身體平衡，前面的腳尖要具體起投線大概再20釐米左右。
2.前腳和後腳之間的前後距離要保持在25釐米左右，前後角的左右距離則要保持在5釐米左右。
把身體的重心放在兩隻腳中心靠前一點的位置上面。
3.準備扔球的時候要把整個身體從腳部，腿部，腰部，胸部到手臂往後仰，是身體成為一個弧形，然後抬頭，後腳蹬地雙臂用力向前上方斜著把球丟擲，把球扔出後則要進行收腹等一系列的身體緩衝動作，穩住身體完成投擲。
4.在預擺後準備扔球的時候一定要調整好呼吸，吸氣後在準備扔球。投擲點的角度要掌握好，控制好手臂再後仰的時候與水平線呈45度然後將球在這個45度的弧線中丟擲去，不要把球往上或者往前直接拋去，否則會影響成績。
就以上幾點要特別注意，滿意請給力！
11樓：中考悲催
腳要快大，腰儘可能彎，手臂不能彎著，我可以達到12米，做到這些
12樓：西朗健身課堂
西朗健身教學- 實心球訓練的基本方法以及訓練部位
擲實心球的訓練方法
13樓：嗨
擲實心球的訓練方法為：
第一兩腳前後站立，前後腳間距約一腳半長。前腳距起擲 線約20釐米左右(距離因個人技術情況可適當調整)，兩腳腳尖向前，後腳腳跟稍離地，全身肌肉放鬆，雙手持球自然放鬆(左右間距約10釐米)。另外還可以兩腳左右站立，與肩同寬或稍寬。
腳尖向前，身體重心落在兩腳之間。前腳掌距起擲線約30釐米左右，雙手持球自然，身體肌肉放鬆。
第二預擺是為了提高實心球的出手初速度。次數因人而異，但預擺不可過多，過多會影響信心。一般預擺一到二次，最後一次預擺時，實心球從前下方經過胸前擺至頭後上方，身體後側成背弓，眼睛看前上方。
第三最後用力是投擲專案的重要部分。決定實心球成績的三個因素是出手的初速度、出手的角度和高度。雙手持球預擺至頭後上方時，即進入最後用力階段，軀幹成背弓，後腳前腳掌快速蹬地，腰翩幾用力急震，身體重心由後向前腳轉移，力量由下至上傳導，軀幹做"鞭打"動作，以肩帶動手臂從頭後上方向前加快擺出，出手時順勢甩腕、撥指，同時兩腿做交換步動作支撐身體(降低重心)，防止踩線犯規。
扔實心球的技巧，要帶圖的，實心球怎麼扔得遠圖解
沒圖，說一下應該也能說明白。按照我的方法來練習，會有很大的提高的。實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個 一是出手的角度太小，正確的出手角度應40 42度之間 二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿 腰 腹 臂 手腕 手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。...
求運動會上實心球的加油稿只要實心球的100以上就
只有80字 你站在草坪上，揮舞著雙臂，所有的力量頓時間都凝聚在了手上。你那內有力的手上，容抓著一個沉甸甸的實心球，你儘自己最打的力氣投了出去。投近投遠，都沒關係，只要你努力就行！重在參與，輸了明年再來比 手握鉛球，心 bai有成竹 雖有幾分 du沉重，zhi幾分辛苦 正現人之本色，豪情萬丈 一聲嚎d...
如何練習才能提高投擲實心球的成績
要注意出手角度，45度最佳，所以當眼的仰角到45度是出手，球就差不多在45度出手了。要用腰力把球帶出去，所以扔完後通常重心都會前移，為保持平衡可以換腳穩住身體，避免越線犯規。呵呵，當然是要掌握動作要領啦！並不是力氣大就能投得遠的哦！怎樣能提高投擲實心球的成績 實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個 一是出...