1樓：縈羽鑫豔
您好，每天堅持跑3000米可以很好的瘦腿，曾經聽過一個神話，一個人有200多斤，他堅持每天跑10000米，然後三個月之後他成功瘦到100多斤，這裡面的原理我就不給大家介紹的了，因為只有堅持做某項運動或者堅持自己的理想和事業，才會得到最後的成功，**也一樣，大腿總是在你**的過程中悄無聲息的就瘦了，所以要是你能每天堅持3000米，不僅鍛鍊了身體，還能減掉你的大腿，小腿等身體的各個部位。
希望能幫到您，謝謝！
2樓：娜娜身材管理
如何瘦大腿和小腿？今天分享三個動作，可以同時鍛鍊到大腿與小腿，堅持鍛鍊就會擁有筷子腿。
3樓：_明小明
細腿的方法：
腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
4樓：其名為坤愛健身
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的
5樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
怎樣運動能瘦大腿（男生）
6樓：中國農業出版社
首先，美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是一個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是單純的瘦腿，也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走都有利於減少人體的體脂含量。
但是，眾多女性所追求腿部變細，並非單純的減少大腿的皮褶厚度，而是優美的腿部線條。腿部線條的塑造要求皮褶厚度不能過大，進而顯示出腿部肌肉的形態。完美的腿部肌肉形態要求進行一定量的肌肉力量訓練。
推薦進行伸膝、屈膝，大腿內收、外展等動作，每週3～5次，每次3組，每組20個左右。
除此之外，訓練後應該重視肌肉的牽拉。瑜伽練習有利於腿部肌肉線條的塑造，針對每個肌肉設計牽拉動作，每個動作持續15秒左右，2組即可。有效的牽拉對於優美的腿部線條至關重要。
7樓：怯源貒窔
多做有氧訓練，不要做力量訓練就可以。
8樓：在排湖回老家的冬天
我17歲，身高173cm，體重65公斤，腿部贅肉多，怎樣才能快速瘦腿
9樓：辰關西
每天堅持慢跑半小時，累了就走走，運動後不要立刻休息。平時的左姿和站姿要正確，坐倆腿合併，抬頭挺胸，手放在腿上，站要倆腿與肩寬。不要長時間坐著玩遊戲，放鬆心情。
怎樣瘦大腿
10樓：娜娜身材管理
如何瘦大腿和小腿？今天分享三個動作，可以同時鍛鍊到大腿與小腿，堅持鍛鍊就會擁有筷子腿。
11樓：其名為坤愛健身
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的
12樓：創穎全景vr**
怎樣瘦大腿這個問題成了現在的熱點了，現在能瘦腿的方法有很多很多，有的是通過練肌肉的，瘦腿主要是瘦大腿和小腿。
那我們就來看看瘦大腿的方法有哪些：
無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿。
立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面；
維持10秒鐘，再換另一腿；
注意：重心放在身體正**，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在牆壁或柱子上。
一分鐘的瘦腿操
有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，
兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。
剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
瘦腿絕對計劃
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
13樓：匿名使用者
大腿肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減 有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效**和細腿的。 無氧運動可以做深蹲，不需要負重。
深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鐘以內（任涵去脂）結合起來就可以的哦
14樓：改增嶽霜璧
你用雅詩兒吧，我之前用過很多方法都沒什麼效果，後來用了後非常好的，一個月減掉了13斤呢，**效果很好的。你也要多吃水果哦，桃除了維生素c是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。大豆類食物亦是纖體計劃的主角之一，因為豆類食物蛋白質高，但熱量低。
木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。
15樓：開萱由琬
首先呢，本人不贊成**藥做手術之類的方法，那些東西或許會快一些，但是遠遠沒有運動和食療健康。下面給你說兩個方法1雙手扶著椅背，向後做高踢腿。一定要抬到最高。
一百下一組，做完後腰跟腿有痠疼的感覺就說明達到要求了2兩腿微微分開，半蹲，兩腿左右抖動，兩分鐘一組（這個時間一般人做的標準的話是受不了的，你可以是當的減少一些時間）。。。這兩個方法效果好，不復雜，很適合居家式**……如果還有什麼不明白的可以聯絡我。最後無論效果是否滿意，請向我回信----謝謝。
16樓：但寧洛雨
牛奶美白纖體，專家建議每天「三杯奶」，而美國食品指南也是建議公眾一天應喝三杯牛奶。那麼「三杯奶」怎麼喝?
每天早上起床後：一杯牛奶
午餐後：一杯酸牛奶。酸奶**
一日三次瘦5斤
晚上入睡前：一杯牛奶
調查人員發現，每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小塊乳酪(大約含
300毫克的鈣)，經過一段時間之後，可以讓腹部脂肪縮減1.3釐米，體重則可下降近
1公斤之多。多喝牛奶**對女性、男性都有效果。多喝牛奶不僅可以幫助人們保持身材的苖條，同時也能均衡體重。
不過專家提醒人們，在喝牛奶的時候，亦降低軟性飲料的攝取量，以免抵消牛奶的效果。
額，說起來比較容易，做起來難尤其是長期堅持下去，更難有沒有簡單的方法，有——【記得一位客服的是q:41240.54】
17樓：湯曼華袁秋
**不能盲目，一：喝蘋果醋
二：餐前吃水果
三：飯後喝咖啡治脫髮的：用100~150克鹽投入半盆溫水中溶解。
先把頭髮浸入，然後用洗髮露洗啊洗，洗乾淨就可以。每週一次，2~3次就可以見效至於長高，多吃蔬菜水果，補充鈣質，身體自然又高又苗條
18樓：杜雁景棋
我那中醫書上的藥方：檸檬草10g、馬鞭草10g、（10g就是吃飯的勺子裡一勺）300ml沸水泡10分鐘後飲用、一天2次、能瘦腿、後來有幾個同學試了、腿都變很細了、大概是2周效果很明顯、她們是午飯、晚飯後喝一杯
19樓：叢瑤巫璧
那最有效的只能是節食和運動了!一天只吃中午飯,其餘早晚飯就只喝水!一定要運動!最有效的就是:跳繩!相信我,就試試!一定能瘦的!祝你好運!
20樓：柏蘭雀俏
把1片海苔撕碎和熟花生10粒放入碗中，然後放吃飯的勺子裡一勺蜂蜜，拌勻後食用，每天早晨空腹吃，然後吃早飯，晚飯後半小時吃，2周，妹妹的大腿細了3cm，小腿細了2cm，很真心的把知道的有效方法告訴你、希望採納我的回答、謝謝
21樓：尾潔猶嫻
教你一個我自己的獨門祕方：吃香蕉沾蜂蜜.
這樣吃可以有飽足感，而且能達到通便，清理腸胃，清除體內毒素，潤腸的作用.
這樣有即利於**，還使營養能得到一定均衡，是個很好的****的祕方哦！！
又簡單，又方便，**還不貴，可以值得試試！！
22樓：匿名使用者
可以採用運動鍛鍊的方式，比如說跑步或者仰臥起坐等等，這些都可以對大腿有很好的幫助。
還有一點就是要控制好飲食，不差錢的搭配雷3去減是最有效的，目前也是最流行的**方式
怎樣鍛鍊可以瘦大腿和臀部？
23樓：小羅學長
每個女生都希望自己擁有苗條的身材，s型的曲線,可是由於雌性激素分泌的原因，導致女性的體脂率會高於男性,而且通常在腹部大腿等地方容易形成脂肪的堆積,這也就是為什麼女生，容易大腿和肚腩臀部肥胖的原因。大腿和臀部的脂肪最容易堆積，也最難減掉,因此，針對這兩個部位的**，我們應該尋找合適的辦法。
針對腿部減脂，最有效的辦法就是運動加按摩。我們在瘦腿之前進行一些活動，對大腿進行按壓，可以有效地活躍大腿肌群。跳繩是瘦腿活動中,較為簡單卻最有效的方法,我們可以每天進行500個跳繩,程式漸進，逐漸加量進行瘦腿.
也可以進行空中腳踏車和深蹲,按照自己的能力進行，由少到多的訓練，通常為30個一組，每組每天三組。
24樓：中國農業出版社
首先，美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是一個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是單純的瘦腿，也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走都有利於減少人體的體脂含量。
但是，眾多女性所追求腿部變細，並非單純的減少大腿的皮褶厚度，而是優美的腿部線條。腿部線條的塑造要求皮褶厚度不能過大，進而顯示出腿部肌肉的形態。完美的腿部肌肉形態要求進行一定量的肌肉力量訓練。
推薦進行伸膝、屈膝，大腿內收、外展等動作，每週3～5次，每次3組，每組20個左右。
除此之外，訓練後應該重視肌肉的牽拉。瑜伽練習有利於腿部肌肉線條的塑造，針對每個肌肉設計牽拉動作，每個動作持續15秒左右，2組即可。有效的牽拉對於優美的腿部線條至關重要。
怎樣瘦大腿，怎樣鍛鍊可以瘦大腿和臀部？
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的 小腿短 並不是說明長不高的哈 只是比例不太好看而已 這個是基因決定的 解決辦法1 手術 把你的小腿脛骨打碎 然後抻個縫 再讓他自然長上 通常是增高手術哈 我是給你個通俗的解釋 2 靠穿衣來掩飾了 如果是穿裙子 那就是同色系的襪子和高根鞋會給人感覺上拉長比例 褲子...
做什麼運動能瘦大腿，做什麼運動會讓大腿瘦下來？
有什麼有效瘦腿的動作？你好 一般爬樓梯 是一個比較方便的運動方式你同時也可以搭配上有氧運動 比如慢跑 騎自行車重要的是運動後一定要做伸展運動 避免乳酸的堆積在飲食方面可以參考下 稼瑾紅廋身心得 原地彈跳 像小跑的動作 腿彎膝時向上，原地小跑 每天下午半小時一月見效，飯後不宜，空腹時做。長跑是可以有細...
怎樣可以輕鬆瘦大腿和小腿吖，如何瘦大腿和小腿，怎樣瘦大腿的肥肉？
瘦腿的方式，你可以去了解一下傑諾啤酒酵母，它裡面的膳食纖維可以幫助你控制飲食，是專門的針對肚子和大腿脂肪來 的，而且你還可以做點簡單的運動，比如 上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉，看電視的時候或上學的時候，坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動...