1樓：匿名使用者
首先，**、**沒有區域性一說。
一般來說，**和增肥的順序正好相反，如果長肉是先長腹部然後四肢，那麼**的話會先減四肢再減腹部。你的身體只能在你身體裡的糖分不夠消耗時使用儲存的脂肪，而且這種呼叫是全身性的（能量最終消耗是用於供給心臟的，不是**的肌肉需要能量得時候就地取材，當然也有就地取材的，但這種類似腎上腺爆發的事情會直接消耗更多是肌肉而不是脂肪，畢竟肌肉是蛋白質更容易轉換為能量）。
解決辦法
1：節食。早餐的營養要充足，應該有一個雞蛋一袋牛奶，畢竟要補充一晚的消耗。
午餐的量要控制，下午餓的話可以在4點前後吃點水果。晚餐也可以吃點其他的，注意不要量太大，哪怕是水果。
2：運動，隔天運動，也可每天，循序漸進，但每週至少休息一天。有氧運動（跑步，游泳，單車甚至跳繩），最好每次30分以上。強度也要循序漸進，至少每次有氣喘吁吁的感覺。
3：戒掉零食和飲料，戒掉零食和飲料，戒掉零食和飲料，重要的事情說三遍：）不要小看這個，一瓶可樂你需要跑大概20分才消耗掉（理想狀態，正常你不能完全吸收，不過這個也和自己的運動狀態有關係，也可能30分運動也沒消耗掉）。
每種餅乾和麵包都是油和糖的集合體，這個和饅頭絕對兩個概念，看看包裝的營養成分表吧。
做到以上就可**，如果特別在意大腿的緯度還要注意以下幾點:
1運動種類的話最好游泳、划船，這樣腿部肌肉增加較少
2運動完可以按摩腿部肌肉和拉伸下肢，應該有助於減少肌肉緯度的增加
3有毅力的話進行長跑訓練吧，看看電視上的長跑運動員，不到體脂低，肌肉緯度也不大，只是很有線條很結實那種。
2樓：南望沉積岩
拉伸，壓腿，在15分鐘熱身之後，正壓腿和側壓腿，每天各堅持壓到極限停留1min，一個月出成效。
我上上學期大腿瘦下來的，現在一直保持的不錯。
o(∩_∩)o這個方法優點是，不會再瘦大腿同時使小腿變粗。
3樓：1991遇見
半蹲 再加上飲食上的管理
4樓：匿名使用者
瘦四肢要排出體內壓力
5樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
怎樣才能減掉大腿上的肥肉呢？
6樓：委以冬達採
你可以試試這樣，我體能不好的,用這方法減了2、30斤,主要針對腿部,比較健康安全也相對沒那麼辛苦——
一週之內見效。快速並且比較輕鬆滴方法：
調整飲食,少點脂肪,多點纖維質蔬菜水果,並且
——面對鏡子,微笑——然後：
兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。
每組之間要放鬆，以免小腿出現肌肉塊。
建議你在開始實施之前先比較準確的測量一下自己的腰圍臀圍,一週之後再測量一次,這樣比較容易看到成果,更能激發自己堅持鍛鍊得更加美麗滴決心!
最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條
。另外也可以配合看電視的時間原地跑步,又不需要專門的時間又出汗比較多,還能鍛鍊心肺功能,新陳代謝更快,減重也更有效!
同時,如果你能夠結合平時的飲食起居進行全方位的**行動,那你一定能夠在很短的時間內達到你想要的效果,注意,這樣非常健康科學,不但****,而且還能提高身體素質：
1、堅持運動。選擇一些感興趣的運動，每天運動30至40分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如跑樓梯和跳舞等。
2、制定計劃。您注意每日吃什麼？吃多少？什麼時間吃？對待體育運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，都應心中有數。
3、避免久坐。特別是飯後要儘量避免坐在沙發上看電視。
4、減少攝入脂肪。多吃天然食品，少吃加過工的食品。
5、多喝水水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。每天喝6?8杯。
6、多吃蔬菜水果。這樣可以獲得更多的增加纖維、維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。
7、不偏食。脂肪也是身體的一種重要營養，只是減少攝入量，使食物種類多樣化。
8、少食多餐。
加油哈!
!(*^__^*)
7樓：篤霞輝齋宕
快速的就是吃瀉藥！我試了！只要吃瀉藥每天吃的再多一週都會瘦至少2斤！但是很傷身體！其它**的我也試過！根本不好使！我們寢室的都這樣減！減完控制好就行了！
不是最好！但最有效！
怎樣瘦大腿
8樓：娜娜身材管理
如何瘦大腿和小腿？今天分享三個動作，可以同時鍛鍊到大腿與小腿，堅持鍛鍊就會擁有筷子腿。
9樓：其名為坤愛健身
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的
10樓：夢穎10分
我覺得還是通過運動方式比較好，去做瑜伽吧，肯定有專門瘦大腿的姿勢，而且對身體有好處，最後全身都會瘦，而且還健康
11樓：匿名使用者
一般情況下，大腿粗都是由於脂肪多引起的。由於相同重量下脂肪的體積遠遠大於肌肉，所以，即使時運動長了一些肌肉，只要脂肪大量減少，圍度會大大減少。
12樓：百里秀花世嬋
多吃些水果還是有效果的。比吃**產品要好的多，每天堅持跳繩轉呼啦圈吃飯不要吃飽
吃7成飽即可多喝茶多吃水果不僅**而且對**好希望**成功加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步機，做有氧操，或騎動感單車，加器械訓練很有效果的，吃飯最好少吃多餐
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13樓：渴侯彬鬱
不能跑步跳繩的，越來越粗的
練瑜珈，做區域性的針對大腿的運動
還有壓腿
14樓：僧涵易
你可以試試跳繩，或者跑步。
我覺得效果還不錯。
15樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
大腿怎麼樣才能瘦得快
16樓：別墨跡
全身一起守，如果瘦不下來，那大腿也瘦不下來。
17樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
要怎麼才能減大腿，怎麼減掉大腿和大屁股
看來你應該是一個和我一樣大腿比較粗的人，我知道一些減大腿的好方法，咱們一起共享吧！首先每天晚上用溫水泡腳20分鐘，以放鬆腿部肌肉 然後做一些抬腳尖的熱身運動，我每天都是做30下 然後坐在床上火椅子上，慢慢的抬起雙下肢，與地面平行，停留5秒，再放下，反覆20下 接著躺在床上使勁用大腿加緊毛巾，做30下...
怎樣才能減掉大腿上和肚子上的肥肉
想瘦腿，先要檢查自己腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始 方法 1 平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法 2 當假日時，利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完...
怎樣才能快速有效的瘦大腿哩，怎樣才能快速有效的瘦腿
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