1樓：宇宙外的三道題
俯臥撐和夾臂俯臥撐主要是鍛鍊手臂力量的，夾臂俯臥撐更偏向於鍛鍊胸大肌內側的肌肉。如果能一次性做50個俯臥撐，那麼就說明俯臥撐對本人主要的作用是提升耐力而不是力量了，夾臂俯臥撐亦是同理。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明：
1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。
所以，如果純粹是為了提升手臂力量和胸部力量，那麼可以把俯臥撐的動作難度改成5rm的負荷左右。比如俯臥撐一次效能做50個，那麼單手俯臥撐或許只能做2到3個，那麼做單手俯臥撐就比普通俯臥撐更能提升力量。可以分組做難度更高的俯臥撐，每組間休息1分鐘左右。
2樓：匿名使用者
貴在堅持，最好分開做....一天50個俯臥撐......分三組.....
每組關鍵在於慢！與呼吸配合....附時呼氣，撐時吸氣....
在一組完後20分鐘後汲取蛋白質...比如牛奶和雞蛋...但注意：
慢慢的喝、慢慢的吃......祝成功！
3樓：大力金剛葫蘆娃
分組做，8~12個一組，做6組，堅持，肯定有用
4樓：摯愛·健
我是過來人 現在做俯臥撐基本沒啥效果 只能起到輔助作用 像你這樣做開始能有點效果 不過太少 而且對於增長力量效果甚微 你可以分組做 每組25-30 最好4組以上 憑個人能力 然後再來4組夾臂俯臥撐 每組20 會有效果
不過練一段時間後效果就沒那麼明顯了 你可以去健身房做一些臥推飛鳥龍門之類的訓練 畢竟器械訓練才是王道 希望我的答案對你有幫助
5樓：匿名使用者
手臂力量的鍛鍊：
一、上（提）拉力量：提拉桿鈴、提拉啞鈴、提拉重物及提拉拉力器等。
二、內（平）拉力量：平拉拉力器、平提啞鈴或重物等。
三、下（拽）拉力量：下拉拉力器、拉力繩等。
四、推（上）舉力量：推舉槓鈴、推舉啞鈴、俯臥撐等。
五、橫（平）推力量：擴胸拉力器、擴胸平舉啞鈴、擴胸平舉重物等。
俯臥撐鍛鍊屬於推舉的一種，要是鍛鍊手臂力量，還是簡單了一點。
6樓：手機使用者
不能。。
因為你太笨。
夾臂俯臥撐怎麼做？
7樓：啥玩意兒
1、兩手支撐在地上或支架上，兩手間距比肩膀稍窄些，兩肘內收緊靠體側，全臂伸直，兩肩和胸略向前，使肩關節的垂直線與地面呈10度～15度角，兩腿併攏，以腳趾點地支撐。軀幹保持挺胸收緊腰。
2、抬頭前引，身體挺直，屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面，然後將身體平直撐起，處於頂峰收縮位稍停。向上撐起時始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直。
8樓：匿名使用者
請採納、謝謝
提示、如果你是想塑身的話，可以根據自己的體質編組，一般3-4組，每組12-13個就可以，間歇時間可以按35秒。
9樓：匿名使用者
首先臥倒，正面朝下雙腳緊蹬地面，雙臂緊貼腰部，做法和一般俯臥撐一樣。很累哦
夾臂俯臥撐有什麼作用，可以提高絕對力量嗎，什麼俯臥撐對提高力量最有效 30
10樓：常山菡
單手都做十五個了，再練俯臥撐也沒多大用了。不如沒事打打沙袋
夾臂俯臥撐很吃力是為什麼
11樓：浪默子
寬臂俯臥撐是藉助了兩部分肌肉，胸肌和肱三頭肌；
而夾臂俯臥撐幾乎僅僅依靠肱三頭肌作用，所以比較費勁。
多次鍛鍊後，肱三頭肌會得到更好的鍛鍊，就不會覺得像一開始那樣費勁了。
12樓：liu不步
胸肌不夠發達。夾臂做主要鍛鍊胸肌到肱肌之間那一塊。做不了幾個說明你那一塊肌群不夠發達。還有手臂後側那一塊也不夠。
夾臂俯臥撐與普通俯臥撐
13樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
14樓：匿名使用者
夾臂俯臥撐側重三頭肌發力，就是大臂後面那塊肉，也算是手臂力量吧。
最後能結合窄握距的引體向上，可以同時鍛鍊握力，腕力，小臂和二頭肌，這樣整個手臂就都鍛鍊到了。
平時我們所指的手臂力量，好像一般都是指手臂能承受的拉力，像提東西，掰腕子等，如果想增加這方面的，那引體向上無疑是最簡單有效的方法。
俯臥撐標準姿勢，俯臥撐標準姿勢怎樣做？
面朝下俯臥在地，雙手左右開啟伸直，與肩同寬，手掌撐地，身體挺直，腹部保持緊張，雙腿開啟，腳尖撐地，保持頭部 臀部 腳踝在一條線上。吸氣，然後身體慢慢下降，雙手肘部彎曲，保持腹部緊張，直至胸部接近地面，保持兩秒鐘，然後快速將手臂伸直，回到起始狀態，同時呼氣，緊接著再做下一個，以此反覆。要做到俯臥撐的一...
俯臥撐請教，請教俯臥撐運動量問題
其實我也有朋友你類似的經歷 我高中時鍛鍊過一陣子 俯臥撐差不多可以做到七八十了吧 上大學後一開始卻只能做到四五十 我也聽奇怪的 能影響這的因素很多的 可能你營養最近沒跟上 或者最近缺乏了鍛鍊 還沒恢復到以前的狀態 不知道你發現了沒有 鍛鍊的時候如果心情好 你會發現狀態也會很好 鍛鍊效果自然也會好上去...
俯臥撐練胸肌，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
這個是肯定的 因為初練者都是從這個方式開始的 因為效果好而且可以無器材鍛鍊 俯臥撐的方式有多種 如果是寬式的可以鍛鍊胸大肌 鍛鍊的時候儘量活動胸部就能鍛鍊胸肌 你不覺得累那隻能證明你的鍛鍊方式錯了。沒達要求 俯臥撐練胸肌的話！要注意手臂彎曲的角度！兩手距離最好遠一點！兩手撐高一點的東西！做的時候要下...