1樓：匿名使用者
不可靠。
用沙包綁腿可以增加腿部的力量，但不一定是爆發力。
肌肉的力量**於肌肉纖維的粗細，但爆發力和耐力是**於不同型別的肌纖維的。爆發力**於快肌纖維，耐久力**於慢肌纖維。因為在肌肉中兩種肌纖維是混雜的，所以要加強爆發力，其方法是鍛鍊快肌纖維。
鍛鍊快肌纖維的方法是短時間加力，一般是一次鍛鍊分5到6組，每次動作重複11-12次，也就是說加力的力量以能堅持每組11-12次為宜，輕了沒效果，重了容易受傷。而沙袋綁腿是持續加力，對快肌纖維的鍛鍊意義不是很大。
如果需要練反腿的力量，需要加大腰肌、臀大肌和大腿後肌群的力量，可以俯臥，用槓鈴做勾腿練習。也可以用彈力帶練後提的力量。力量大小每個人，每個階段都不同，請根據上面所說的力度掌握。
2樓：
不會，爆發力靠的是決對力量，和肌肉的反應時有關，在瞬間把肌肉力量釋放出來的能力。沙包綁住腿練的是大腿的力量，卻延長了肌肉的收縮速率，這樣可以提高你的運動能力，但速度會慢。女孩就最好不要練這個，腿部力量不好，膝蓋容易受傷，練爆發力就練快跑快跳。
3樓：手機使用者
可以增加腿部力量的同時就增加爆發力了，不過還是要增加絕對力量才有效哦
4樓：暗夜幽冥·瓭
這樣做是很聯爆發力的，但是也很容易傷到自己。
5樓：窩窩血殿
會我老公就是這麼練的
6樓：vipyao與
當然會了 不過貴在堅持哦
7樓：百暮昭世
我也試過,不過我覺得練完後耐力比以前好了.爆發力有增加,但不是特好
8樓：終極至尊
有是有，不過要注意自己的骨頭了！會弄傷骨頭的額~~~~
9樓：匿名使用者
應該有,加力和爆發都有
10樓：權
有你綁上在跳跟有效果
綁沙袋可以鍛鍊彈跳和爆發力嗎？
11樓：沒事看看
彈跳的高度取決於腿部肌肉及肌腱的爆發力，與腓腸肌（小腿肌肉）的發達程度及跟腱長度，尤其是後者有關。
腓腸肌可以後天加強，但跟腱長度則要取決於先天了。彈跳好的籃球運動員都是小腿結實卻不嫌粗壯，但跟腱很長的，特別是黑人（易建聯的也相當明顯）。
lz說使用了沙袋之後感覺跳得特別高應當是心理作用，沙袋有助於腓腸肌的發育，但不會產生質的變化。倒是經常綁沙袋能顯著提高耐力，這和其他所有長時間的負重鍛鍊都是一樣的。
－－－補充：個人認為，良好的鍛鍊效果來自於科學的方法、有規律的強化、充足的營養。
彈跳的高度取決於爆發力－－即某一瞬間的最大力量。綁沙袋步行是不會讓腓腸肌集中性的處於滿負荷狀態的，它只能幫助使你的肌肉在相當時間內能夠保持一定的收縮狀態，並通過強化使肌肉能夠適應並延長這種狀態，也即提高耐力。
提高爆發力簡單易行的辦法是負重摸高，具體方式lz應該不難理解吧。另外要提醒三點。
1：這樣的爆發力練習不要求量，只求質，盡力以較少的彈跳次數耗盡肌肉能量；
2：很好的規律性也能顯著提高鍛鍊效果，比如lz可以固定在下午的課外活動時間或晚上睡覺前進行鍛鍊，每次鍛鍊間隔要保證肌肉有充足的休息，以求每一次跳都可以100％發揮肌肉應有的力量，
3：最後需要多多補充蛋白質－－肉類、蛋類等，這類東西能幫助肌纖維成長，一次性流汗過多的話還要注意補充水分。
其實所有肌肉力量的練習都可以採用這個理論，只要找到最有利肌肉發力的方式，其他都是相通的。當然所有前提是堅持。
12樓：聚發稿網
綁沙袋可以鍛鍊彈跳和爆發力，其實增加彈跳力最簡單的方法就是勤加練習，以下是幾種練習提高彈跳力的簡單方法。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次。所謂衝刺，要求自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲，雙手放置於前；
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若覺得容易的話，可以跳至25－30cm）。 當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！
變法之後的半蹲跳練習，可在高度上做一更改，從開始時的姿勢算起，每向上跳3次為一組練習，1-3分鐘為一個迴圈的大組。步驟如下：
1、根據個人能力制定相應的持續時間。
2、每組間隔停頓時間不超過2秒。
3、以開始起跳為例，胳膊放在背後或腦後。第一次起跳放鬆跳到全力彈跳高度的40%，落地瞬間用腳前半掌支撐身體再次蹬地起跳，跳到全力彈跳高度的70%，落地後再次蹬地起跳，全力跳到最高。落地支撐穩之後緊接著進行第二組。
持續1-3分鐘。
這樣的彈跳練習可以將肌肉從放鬆的狀態帶動到一個緊繃的狀態，過程中肌肉纖維高度收縮，產生爆發力和肌肉耐力。屬於高強度的訓練型別。
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
2．腳尖抬到最高點；
3．再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組；
第三項：臺階
1. 找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度；
2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上；
3.重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋；
2. 只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋儘量不彎曲；
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次；
這一項很難，可用手幫助起跳。
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點；
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm；
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有別的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。
13樓：微觀天下
山東濟南一男子熱愛健身用自制的健身器材練出8塊腹肌，一對石頭輪子組成的舉重器材，單是社群的健身器材就能玩出花。在健身領域他成為一些人的偶像，特別是一些老年人還經常向其請教健身技巧。
14樓：匿名使用者
可以哦，不過要堅持長時間的綁著，
堅持沙袋綁腿有什麼作用？是不是能鍛鍊爆發力能提升短跑速度？
15樓：可愛的何叉叉
堅持綁沙袋是為了腿部肌肉的訓練，提高爆發力。
16樓：
可以鍛鍊腿部肌肉，跳高跑步方面，採納
大家對腿上綁沙袋練習速度爆發力彈跳有什麼看法
17樓：匿名使用者
腿上綁沙袋對於發展腿部的一般力量和耐力有一定的幫助。但是對於發展腿部的爆發力和速度沒有好處，只有壞處！
彈跳力需要有較強的大腿肌肉的爆發力，還需要有較好的腰腹肌的力量。
練習彈跳力的方法有很多：比如縱跳摸高、立定跳遠、立定多級跳遠、蛙跳、負重深蹲、負重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的練習也有很多，如仰臥起坐，兩頭起，卷腹，俯臥背起，懸垂舉腿等。
練習彈跳用綁腿沙袋好嗎？
18樓：超愛熱可可
沙袋主要是鍛鍊腿部肌肉的耐力。對彈跳幫助其實不大。
多練練半蹲跳，就是雙手背後，膝蓋彎曲至45°然後發力跳起。
或者臺階跳。找一個臺階，不用太高,樓梯就可以。把一隻腳放上去,呈90度 盡全力的跳開,在空中換腳,再放在臺階上 重複 將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳 雙腳各完成一次算一下
19樓：來自太乙洞淘氣的袋鼠
建議練彈跳多練練摸高，綁沙袋的話是練爆發力的，普通人買個4斤的就行，按自己體質，4斤網上買差不多25元左右
20樓：幸福de甜麵醬
非常不好。
這種方法早就是被淘汰的了。因為對身體傷害特別大，影響血液迴圈，而且還傷害你的膝蓋，對成績提高也沒什麼效果。
21樓：隨風而至喵小姐
沙袋意義不大，重量太小，並且長時間跑也只是增加耐力，練習彈跳的爆發力建議採用槓鈴等負重練習。
22樓：匿名使用者
根據自己的彈跳受力程度，可以由少到多慢慢增加重量，剛開始可以先用3kg的沙袋，練到可以彈跳自如的時候再往上加重量。沙袋很便宜的，網上**都可以買得到
23樓：匿名使用者
``綁沙袋是最簡單的方法,如果你綁沙袋再配合上練習就更好了````或者你打籃球做運動的時候都幫著````一個月後````就有比較顯著的成效
24樓：派可時尚
當外在負荷進入到訓練中，會直接改變到你的運動模式，這樣你的力線就與專項失聯。
再說，綁腿沙袋是負載到你的踝關節上，這是核心遠端，沒有意義。如果一定要做符合，負重背心是好的選擇！
另外，想增加彈跳，必須結合增強式運動，比如有條件的話，到健身房做高翻，抓舉；沒條件的話，蛙跳，遞進收腹跳，都會有助於你的運動表現增加！
25樓：匿名使用者
好`但是要長期的
你只綁一下是沒有用的
雖然你綁勒取下來會感覺很輕鬆
但是實際成績是沒有提高的
不管是練習還是平時走路都要綁著
不久你就能看到自己的成績勒`
26樓：匿名使用者
彈跳力不需要用沙袋練，徒手的一些練習就可以練好彈跳力。
彈跳力需要有較強的大腿肌肉的爆發力，還需要有較好的腰腹肌的力量。
練習彈跳力的方法有很多：比如縱跳摸高、立定跳遠、立定多級跳遠、蛙跳、負重深蹲、負重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的練習也有很多，如仰臥起坐，兩頭起，卷腹，俯臥背起，懸垂舉腿等
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