1樓：古箏小可愛
如果腿軟的話一個月吧，但很痛苦的，有壓腿 搬腿 擠腿 擠腰等，介紹你一種很好的壓腿方式但可能很疼，就是靠著牆把腿，然後爬開一字，然後就往裡擠，就行了
2樓：匿名使用者
你到我空間裡看下，那是我是七歲時的一字腿的**，每次要呀到最大限度，但不要用力過猛，怕傷韌帶，最多壓兩個星期就可以了，不過不要怕疼，不吃苦是練不好的，加油吧！你會成功的，小兄弟！
3樓：
壓腳一般要從小練起,這時人的韌帶還沒有成形,如果人大了就會有一定的困難了,當然練這個不可能立杆見影,需要長期的堅持.
4樓：厲風戰神
想成一字腿就先得壓腿，壓腿：把一隻腿放在跟腰同高的物體上，另一隻腳站立，身體前傾。要點：
挺胸，收腹，腳尖內勾，腿繃直。初練者應注意循循漸進，可分步練習，第一，雙手前伸捉腳尖，肚皮捱到大腿後第一步就算完成，第二步，用前胸貼膝蓋，這步練好後，你會覺得韌帶變的很鬆，然後繼續堅持一到兩天再進行下一步，第三步，前胸完全貼住膝蓋後，再用頭頂碰腳，接著用鼻子碰腳，再往後下額碰腳，此時壓腿算是大功告成了，然後下叉時也自然就成一字了，注意每次壓腿前必須先做熱身運動，比如跑步就是個很好的選擇，每次壓完腿後再做放鬆運動，比如說把雙腿平放在地上，雙手給腿部做下按摩運動即可，每天堅持做到十天以後就能達到。我當初練跆拳道時就這麼練的，雖說慢了點但比較輕鬆，沒那麼痛苦，兄弟加油你一定會成功的
壓腿要多久能壓成一字?
5樓：卓興富
一般訓練一個月即可煉成。
想成一字腿就先得壓腿，壓腿：把一隻腿放在跟腰同高的物體上，另一隻腳站立，身體前傾。
要點：挺胸，收腹，腳尖內勾，腿繃直。
初練者應注意循循漸進，可分步練習：
第一步，雙手前伸捉腳尖，肚皮捱到大腿後第一步就算完成；
第二步，用前胸貼膝蓋，這步練好後，然後繼續堅持一到兩天再進行下一步；
第三步，前胸完全貼住膝蓋後，再用頭頂碰腳，接著用鼻子碰腳，再往後下額碰腳，此時壓腿算是大功告成了，然後下叉時也自然就成一字了。
注意每次壓腿前必須先做熱身運動，比如跑步就是個很好的選擇，每次壓完腿後再做放鬆運動，比如說把雙腿平放在地上，雙手給腿部做下按摩運動即可，每天堅持做到十天以後就能達到。
6樓：惲芷桖
17歲，沒問題。有這樣的先例：鐵板上灑沙子，人從高處劈叉姿勢往鐵板上跳，——當然了，他受傷了。
——但我要說的是：只要能忍痛，應該很快。沒有竅門，只有忍痛。
注意別用猛力導致受傷就是了。
7樓：荷上清流
男性嗎,比較麻煩.練高抬,找高物撐住.壓膝處,高抬時的腿,膝關節會凸起,不會直,這個就大約半年吧,看你的時間了.再往上,再往上,看你的了.
8樓：滑以旋
看你的毅力嘍,最好找個老師幫助你做要容易點。我女兒（17歲）練跆拳道就是她們老師幫忙練的，一個月時間就行了。
9樓：靈牙客
砍下來 擺成字母t都可以
10樓：匿名使用者
不怕痛,1分鐘.怕痛2年
11樓：其曼安
你只要不怕痛,幾秒鐘就行!!!!!
12樓：匿名使用者
要拉筋的~你要忍的住疼~
13樓：
你這是腦筋幾轉彎嗎？
我決的要看人 要是你資質好 3個月 要是不好 不知道
成年男生如何壓腿成一字馬，需要多長時間能成功？
14樓：忽然間的夢想
我都是從小開始練的，如果說十七八歲的人的話，現在能力是能練，但是看你能不能堅持，能堅持的話，半年就會四五個月
**多久可以練成一字馬，多久可以劈下去
15樓：兆遠悅
小孩也就一個月，大人就要好幾個月了！但都不一定能堅持下來。
16樓：萬樂晴
橫叉半年，豎叉三個月
17樓：
最好是從小練，你多大了？
18樓：
為什麼我三天。。。。。
19樓：華仔陶子
不能速成 一下子壓下去腿就廢了！！！
練習一字馬一次要多久時間，壓腿每次要痛到什麼程度才會有效果，也不會拉傷
壓腿一般需要多長時間可以見效!
20樓：告別安琪嫂子
韌帶要熱身後壓，壓的時候持續30s。壓完記得放鬆。每天一次。一個月差不多。
但是要變細，光壓不行的，要控。怎麼也得一個月，我感覺。千萬記得要控腿啊，痠痛的時候才是消耗的時候。
因為壓腿主要是拉筋，可以拉長小腿以及美化曲線，要是腿很粗的話便不推薦此方法的說。。。不過要是還可以就建議你每天睡覺前花2分鐘，每個腿各壓1分鐘。只要堅持下去然後想說每天只用花2分鐘然後堅持幾個月就可以美美的了就會堅持下去的。
拓展資料
壓腿是熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩。壓腿是武術的基本功。壓腿能保護骨骼肌肉，有效預防傷病。
每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣。良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。
21樓：懂我麗麗
壓腿本身是一件非常鍛鍊身體的事情，但是壓腿的時間不合適，很有可能就是事倍功半的，所以對於喜歡鍛鍊身體尤其是喜歡壓腿的人來說掌握壓腿的時間是很重要的。
早上起來先拉伸腿，然後壓腿10分鐘左右。當然每個人的身體柔韌性不一樣。柔韌性好的一天三到五次，每次10分鐘左右。
如果柔韌性較差一開始要少壓腿，一次每條腿50次就行。時間長了慢慢適應可以一次壓腿200多下。
壓腿拉筋的正確方法：
1、壓腿拉筋是一種很好的熱身運動，在進行其他運動之前，壓腿拉筋可以使身體得到良好的放鬆和運動，以避免在運動時出現肌肉拉傷等情況，希望下面方法能夠幫助到大家。
2、在進行壓腿拉筋之前，最好先活動一下，使體溫增加；在拉筋時，動作要慢一點，緩和一點，切忌猛壓急壓，以免拉傷筋骨，得不償失。在壓腿拉筋時，要儘量把腿壓下去，如果實在是壓不下去，可以嘗試把一條腿放在一些比較高的臺階或欄杆上，最高不要超過你的腰部，在壓腿時，身體要緩緩地向下傾斜，腰部要自然彎曲，慢慢的將自己的上身貼在你的腿上。
3、在壓腿時，要注意讓腳尖儘量伸直，保持一個繃緊的狀態；膝蓋不要打彎，也要儘量繃直，只有這樣才能達到最佳的訓練效果。
4、在壓完腿後，最好再進行一些其他的簡單的熱身運動，以使身體保持最佳的運動狀態，不要在壓完腿後就進行大規模運動，因為你剛拉舒展的筋骨還需要時間來緩和，如果你此時進行劇烈運動的話，可能會使你的前功盡棄。
5、壓腿拉筋這種運動也不一定非要在運動前進行。你完全可以把它當成一種鍛鍊，或者說是娛樂，也可以在運動後如跑完步後壓腿拉筋，因為壓腿拉筋對你的身體的柔韌性也是有一定的幫助的。
1、把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後再換另一腿。
幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步練習。
2、被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體儘量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的伸展性。
3、雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習。
4、雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習。
5、被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習。
通過上述內容的介紹，可以瞭解到壓腿的時間是很講究的，通常就是早上起來每次10分鐘左右等等。瞭解到這些喜歡壓腿的人就不必在擔心壓腿時間長還起不到鍛鍊的效果的這些事情了。
22樓：匿名使用者
這種東西沒有固定的時間，你需要很強的耐力耐心去慢慢的，每天堅持的去做，慢慢的才會有成效，不是說一蹴而就的，畢竟不可能你壓腿壓一天他又便血了，所以說要慢慢來，什麼事都不能強迫他一天就能完成。
23樓：驚目林子
壓腿的時長，也是根據每個人情況不同來定的
24樓：塗鴉鬼畫
一般是數拍子，四個八拍或者是八個八拍。關鍵看你壓腿的力度，如果是很用力在壓，那麼效果會很好，儘量壓到腿受不了之後在堅持兩個拍子
25樓：匿名使用者
這個東西需要堅持
我是個男生
從小學二年級開始壓的
到現在已經八年了
每天都壓
26樓：壁咚丶潘
壓腿每天壓半個小時左右，連續壓半個月左右可以達到下叉的程度。
壓腿每天壓半個小時左右，連續壓半個月左右可以達到下叉的程度。
27樓：匿名使用者
一個星期就可以有成效 需要堅持
壓腿壓多久啊？
28樓：畢梅花融媚
建議每天15到30分鐘。不要做太多。我以前在高中時，晚自修後回到寢室，練15分鐘。
一般一隻腳一次壓30下，壓2次。壓完記得多做放鬆運動。還可以做些劈叉的動作，不要急，慢慢來，小心拉傷肌肉或筋。
也可以做些廣播體操。如果要提高體能，可以做些俯臥撐和仰臥起坐。同樣不要做太多。
細水長流。平時，可以多跳繩。
29樓：寬容所以抗干擾
運動前活動下關節，防止受傷，這不算壓腿。然後運動，也就是熱身，要讓全身都熱了，一般是跳1000個繩或1000米的運動量，然後拉韌帶。動靜結合著壓，30秒身體往下一次次按壓，30秒按下後不起來，完了換一條腿（壓的力度循序漸進，小心拉傷）。
最後再踢踢腿放鬆一下，正踢，側踢，裡合外擺。
30樓：樊劉風
如果是運動之前壓8到十分鐘，自己感覺腿比較輕鬆就好了。
熱身之前壓一下，這樣在後面可以保護腿，主要還是自己的韌帶。
壓腿是將自己韌帶拉開，在運動中減少受傷，所以最好多角度，有弓步，側步。雙腿平衡，熱身完把關節地方最好動動一下，這樣可以讓處於緊張的肌肉放鬆
31樓：匿名使用者
最好是熱好身再壓腿，壓腿要根據你的韌帶拉伸的極限來定的，每次拉十幾分鍾就可以了，免得韌帶受傷。早上效果好，因為早上人的韌帶很緊，這個時候拉伸效果更好
天天壓腿要壓多久才能一字馬
32樓：匿名使用者
你好，你會撐握方法幾天就下去了！不要怕痛，多拉幾次就不痛了
33樓：匿名使用者
時間因人而異，壓到酸一點再酸一點，你自己看著辦吧
跳舞壓腿如果停止3，4天練習會有什麼影響嗎？壓腿一般要壓多長時間可以形成一字腿?
34樓：月光一族於
1、壓腿是一門科來學健身的策自略，需要循序漸進的進行，不能求快速成功。冰凍三尺非一日之寒就是這個道理。
2、壓腿需要一種毅力，持之以恆堅持下去，才會有明顯收效。否則三天打魚兩天晒網的去做那是不會成功的。而且需要壓腿過程中逐漸增加力度，把腿越抬越高，這種運動沒有堅強的毅力和耐久力是非常不可想象的。
3、鍛鍊壓腿動作偶爾休息三兩天還是允許的，但是如果總覺得這種運動太枯燥太鬱悶，想休息三天繼續練下去，這種想法肯定是不允許的。歇了三天了，必須加倍彌補回來才會有好的效果。
35樓：匿名使用者
軟功再好的人，3、4天不壓腿也會回功的（韌帶變硬）
一字腿要看先天軟度，天生軟度好的人練一兩個星期就可以下去了，硬的人很困難
正側都要壓，有條件還要壓後腿，一字腿不光是軟度，胯也要開
壓腿大概要壓多久，壓腿每天要多長時間。要壓幾個月才能壓平啊？
壓腿主要是拉韌帶，盡你所力 拉到底 保持住 20秒左右 反覆3 到 4 次 就可以了 不過一定要熱過身在拉 不然容易受傷的 熱身最好是中速跑1000米左右 鍛鍊身體就像吃飯一樣，需要天天吃的，雖然偶爾幾天不鍛鍊影響不大，但是終止鍛鍊一兩個月，身體就慢慢開始退步了，久而久之，身體就會變得虛弱不堪了，所...
要怎樣壓腿才能壓好呢，怎麼壓腿，壓著時間要多少好？
壓腿，角度要大於90度，身體可以向腿部壓身，或雙臂搖擺拉伸 壓腿的方法 1 藉助他物一般都會在橫槓上壓腿。把腿放在橫槓上壓，但是腿要伸直哦，要不就沒有效果了。剛開始可以蹦腳尖壓腿，這樣容易一點。後來壓開了後就把腳尖收回來，腳尖和小腿成90度。身體儘量朝前伏，讓自己的胸口可以碰到腿。二 徒手壓腿，在做...
壓腿為什么一條腿壓得開一條腿壓不開
這是正常現象，我們日常生活中，左右手或左右腳在使用上會有側重，用得勤的，各方面機能就好些，不勤的那邊，就差些。既然知道那邊不太好，有針對地加強練習就是。日久自然會提高。會縮回去，尤其是腿上的筋！不是必須的，但是踢腿會起到很好的鞏固作用。我有親身體驗的。練跆拳的時候壓腿之後都要踢腿作為鞏固的，正前踢 ...