1樓：
運動後20分鐘內補充葡萄糖 蛋白質。 1小時後吃飯
運動中少量多次補充水分，運動後20分鐘待汗消除才克清洗
2樓：匿名使用者
運動員可以補充點蛋白質（肉類，雞蛋等）和碳水化合物也叫糖源（主食類，香蕉可以迅速補充身體所需的糖源）可以洗澡後立即補充，回家再吃晚飯；運動中飲水少量多次，以喉嚨不要太乾燥即可，大量飲水加大心臟負擔對健康不好；鍛鍊後出汗，不要直接用水衝，待身體涼下來之後，散熱完畢後可以洗澡了！回答完畢。
孩子運動後需要補充哪些營養物質
3樓：隨心聽
主要補充蛋白質，水分，以及電解質。
運動後要補充哪些營養元素
4樓：焦彭越
維生素e能增強免疫力，天然高脂的植物油、堅果和種子等，通常含有豐富的維生素e。
二、20%的運動者缺鐵：每天要補充18毫克鐵。鐵能輸送身體所需的氧氣，但「只有牛肉、羊肉和家禽類等肉中所含的亞鐵血紅素才能直接被人體吸收，」賓夕法尼亞大學的營養學專家史黛拉·沃爾普博士說，「蔬菜中的鐵元素吸收率就沒那麼高。
」三、大部分運動者日攝取鉀元素不到推薦量的一半。鉀有助於收縮肌肉，調節流汗時的體液和礦物質平衡。造成缺鉀的原因，是你吃的水果和蔬菜還不夠多。
四、至少半數運動者缺鋅：每天要補充8毫克鋅，它能幫助調節新陳代謝。缺鋅的原因，是你麥芽糖的攝入量不夠。
五、大部分運動者每天攝取的鎂元素只有推薦量的72%。鎂是產生能量和肌肉活動的基本元素，缺鎂的原因，是海鮮吃得太少。
劇烈運動後應該補充一些什麼營養物質？是碳水化合物還是蛋白質
5樓：匿名使用者
蛋白質的補充是訓練後半小時內，最好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓練後的身體如同擠幹水的海綿一樣，需要吸收各種營養來補充，如果此時肌肉增長的2大關鍵元素:蛋白質和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態。
快速吸收碳水主要有:葡萄糖飲料（最有效的）白麵包，香蕉，等等。
反之訓練前需要緩慢吸收碳水化合物：如全麥麵包，燕麥片，饅頭等等。
對於亞洲人攝取蛋白質量的建議是，「體重(公斤) x 1」公克。
所以若體重是80公斤，一天建議攝取在80公克的蛋白質左右;
6樓：匿名使用者
蛋白質優選.碳水化合物補助.這樣吃的話不會發胖,碳水化合物多容易胖
運動過後需要補充哪些營養素？
7樓：漫閱科技
運動使你保持青春的活力，但是運動會消耗身體很多營養物質，如果不及時補充，就會對身體產生不利的影響｡如果你的運動量比較大，則需要及時補充下面的物質:水:運動會使你出很多汗，大量的水分也會從你的呼吸中帶走，運動一個小時就會使你丟失1000~2000毫升水分，所以及時地補充水分是非常重要的，最好在運動前喝2大杯水，如果條件允許，可以每隔10分鐘就喝一點水｡
鉀:激烈的運動使你汗流浹背，很多礦物質會隨著汗水丟失，主要是鉀和鈉｡身體中儲存著大量的鈉，而且鈉也很容易從食物中得到補充｡鉀元素在體內含量比較少，運動後需要注意選擇諸如香蕉､桔子等含有豐富鉀元素的食品進行補充｡
鋅:鋅是另一個可從汗液和尿液當中流失的元素｡鋅對於健康非常重要，身體內需要保證有足夠的鋅｡牡蠣､牛奶､羊肉等食物含有較多的鋅，也可服用含有鋅的複合維生素片來補充｡
鉻:鉻能夠促使身體消耗脂肪，協助身體調節血糖，充足的鉻能夠提高你的鍛鍊效果｡然而大多數人鉻的攝入量都不足｡下面的食物含有較多的鉻元素:葡萄､蘑菇､花椰菜､蘋果､花生等｡如果不能進食足夠的富含鉻的食物，就需要通過鉻膠囊來補充鉻｡
維生素b2:運動需要消耗大量的能量，維生素b2可以幫助人體利用從食物中得來的能量，運動量越大，需要的維生素b2就越多｡不過年齡較大的人普遍缺乏維生素b2，所以如果你經常運動，就應當通過牛奶､綠色蔬菜､牛肉等食品來補充維生素b2，當然也可以用複合維生素片來補充維生素b2｡
維生素e:運動不僅要消耗大量的能量，而且會需要很多的氧｡大量的氧在身體內會促使自由基的產生，對身體造成多方面的損害｡維生素e可以阻止這種破壞的發生，並且還可以防止運動後的肌肉的痠痛｡然而通過日常飲食，我們很難獲得足夠的維生素e，所以每天服用800國際單位的維生素e膠囊對於愛好運動的人來說是非常重要的｡
運動完後應該補充什麼營養？
8樓：愛寵翻譯官
運動後不能及時補充營養，對身體也不好。那麼需要補充點什麼呢？
9樓：厙河靈
要分是長時間的運動,比如說長跑等,還是短時間的運動,如籃球等1，長時間運動除了要補充水分外,還要補充無機鹽、維生素和糖類。
具體來說，可以將無機鹽（主要是鈉鉀離子）和維生素（主要是vc）和水分一起補充，這個現在比較容易補充，運動飲料可以滿足你的需要。應該注意的是。飲料要少量多次飲用。
再說糖類。由於是長時間運動，體內糖原大多被耗盡，因此需要補充適量的糖類，以利於恢復。種類以複合型多糖為主，要注意糖的種類一定要豐富（應該包括葡萄糖、麥芽糖、澱粉、纖維素等）。
在運動後第一餐時，應該把含糖食物的總量控制在65%以上。
至於蛋白質，一般不用補充。若要補充，建議補充多肽，而不是氨基酸，因為，有研究證明，多肽的吸收比單純氨基酸或者蛋白質要快的多。
2，短時間的運動，主要補充水分和無機鹽，糖類和蛋白質的補充不是十分的必要。
10樓：舞動者最美
大多數**人士認為，好不容易鍛鍊了一個小時，消耗了一些熱量，如果再吃東西，不就又吃回來了嗎?
運動大量出汗後該補充哪些營養元素
11樓：諸事可言
補充維生素k、鉀、維生素c、維生素b2等元素。
出汗後適當補充一些含鉀的食物。豆類、香蕉、蘋果等食物含鉀比較豐富，比如，喝點紅豆粥、綠豆湯，或者吃點燉芸豆、炒豇豆等。很多新鮮蔬菜含鉀也豐富，尤其是深色綠葉蔬菜。
比如，100克菠菜含鉀311毫克。除了鉀，還能夠提供豐富的鈣和維生素k。
補鈉可以喝點湯。鈉元素可以通過平時飲食中的食鹽進行攝取，比如喝湯時可加入少許食鹽，或者加入紫菜等，既能增加風味，又能補充鈉。
很多新鮮水果和蔬菜富含維生素c，一般來說，口感酸的水果所含的維生素c可能較多。比如，《中國食物成分表》中資料顯示，100克酸棗含900毫克，達到中國營養學會每人每天推薦量的9倍。
補充維生素b1的好食品是玉米、燕麥等粗糧，還有豬肉；維生素b2的好**則是動物性食物和綠葉菜。少量氨基酸可以通過喝些魚、肉的清湯補充，其中含有一定的可溶性蛋白質和多種氨基酸。
12樓：尉廣英九書
出汗可以將體內和體表的一些汙物排出體外，給身體做一次大掃除。由於體溫升高，可以將體內的一些細菌殺死，然而又正是由於汗液的適當分泌，使得體溫可以控制在安全的範圍內，不會給人體帶來傷害。出汗，可使控制汗腺的神經系統得到鍛鍊，使之更敏感，更好地控制人體溫度。
不過，隨汗液流失的，除了水，還有人體健康必需的鉀。
鉀是人體內重要的營養成分，也是重要的電解質，主要儲存於細胞內，對維持體內酸鹼平衡和滲透壓、細胞的新陳代謝、神經肌肉的興奮起著十分重要的作用。熱天防止缺鉀，最安全有效的方法就是多吃富鉀食品，如豆類、蔬菜、水果等。豆類中以黃豆含量最高；蔬菜中含鉀最多的是菠菜、土豆、山藥、芹菜、萵苣等；水果中以香蕉、橘子含鉀量最高。
此外，盛夏身體排汗多，還會增加水溶性維生素尤其是維生素c的排出，極易造成體內維生素含量不足。因此夏天人體維生素的需求量要比其他季節高，人們可以多吃些含維生素c、維生素b族豐富的食物。一般而言，當身體大量出汗或體溫過高時，水分的補充最好是少量、多次，這樣可使機體排汗減慢，減少人體水分的蒸發量。
13樓：匿名使用者
鈉離子比較多的，礦物質吧
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