1樓：陝西科普工作人員
☑ 按順時針的時間順序倒：比如先是白班（上午9點到下午5點），再是小夜班（下午4點到晚上10點），再是夜班（晚上11點到早上7點），最後迴歸到白班。
☑ 保證睡眠時長：既然睡眠晝夜節律已經改變，充足的白天休息就顯得更加重要。通常成年人每天的睡眠時間，最好達到8小時。
☑補點b族維生素：包括葉酸、菸鹼酸、維生素b6、維生素b12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，對安定神經、舒緩焦慮也有好處。
☑ 調整光線亮度：讓入睡的環境儘量黑暗，把窗簾拉好等。【陝西科普】
2樓：嘎嘣薯條
讓入睡的環境儘量黑暗，把窗簾拉好等
有什麼方法可以快速睡眠?
3樓：牛良檀水
心要靜下來，不要被外物干擾！祕訣就在這句話裡，你越想當然越睡不著，可以考慮打坐（氣功）把自己的心定下來，恐怕也沒什麼麼大的技巧了吧？！
有什麼小竅門有助於快速入睡? 20
4樓：窪揭
快速入睡的小竅門：
1、洗澡之後人體內的溫度會有所下降，新陳代謝減慢，人慢慢會感覺到疲倦勞累，這樣比較容易入睡。
2、在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生薑，就能催人入眠。
3、最關鍵的是口服眠夢香，能夠改善睡眠，快速入睡，堅持服用一段時間後，天天都是好睡眠。
5樓：娛樂圈圈記事
1. 睡前運動
睡前的3-4個小時，可以適當做一些運動，比如慢跑、游泳、打球等。這些運動能讓自己鍛鍊肌肉，同時可以釋放存在於你肌肉裡的壓力激素——皮質醇。
2. 喝牛奶、鈣片、或者褪黑素
由於你長期熬夜，骨質是會流失鈣質，可適當的補充一些，熱牛奶也是補充鈣質的一種方法。
3.十指梳搔頭皮法：腎充盈 護髮健腦
梳頭有疏通氣血、散風明目、榮發固發，促進睡眠4.搓揉耳廓法：開腎竅 遠離失眠
原理皆天然：人的耳廓正面有300多個穴位，背面有50多個穴位。這些穴位關聯著人體的各個部位，如果經常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。
6樓：你微笑似年華
1分鐘快速入睡的方法
7樓：羅二狗
有哪些快速入睡的方法?
8樓：匿名使用者
果你現在就有這種想法了，
昏睡舂那麼我就勸你還是停止這段感情吧，
藥微因為，㎜㎞㏕即使在一起了，以後也會有矛盾，這個想法
9樓：匿名使用者
曾看見衡水中學學霸的一篇演講使性子，他叫我們伸出右手苦口良藥，五指併攏微生，在腰間信袋，在慢慢伸展向上開啟五指㏕㎞㎝，他問看到了什麼我覺得很好奇，這能看到什麼?他說你為自己放出了煙花可是煙
10樓：
晚上10點到凌晨2點是**睡眠時段。晚上10點左右，褪黑激素分泌旺盛，幫助睡眠中的人體恢復元氣，促進新陳代謝。但是，如果還沒入睡，這種激素可能就幫倒忙了，讓人難以入睡。
11樓：匿名使用者
不要老想著睡不著了，要想東西就隨思緒想去，放鬆
12樓：匿名使用者
我的做法是晚上喝點高度白酒。
13樓：紅色的漂漂毛衣
睡前去跑步。。跑的精疲力盡了再睡
14樓：2012徐敏
看數字，容易發睏；聽輕**。
15樓：匿名使用者
失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大，因為生長素的分泌主要在晚上睡著後，因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌，不利於身體的生長髮育。
對於失眠可以採取以下方法來改善：
呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸,先快後慢,類似於催眠作用.逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
書本電影助眠法—選擇自己認為枯燥的書或電影
實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的書，或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
飲食**
臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。乳酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。
服用助眠飲品
對於頑固性失眠患者，或許已經嘗試過以上很多辦法卻不見其效，建議服用幫助促進睡眠，提高睡眠質量的福熙舒御康膏，每日一次，睡前溫水沖服。期間最好禁忌菸酒，及過於油膩難以消化的食物，以免因腸胃不適影響睡眠質量。
快速睡眠的方法
16樓：羅二狗
有哪些快速入睡的方法?
17樓：英天工閭蘊
以前我跟你也差不多...我是一整天不睡..然後道第2天晚上11點準時睡覺...
調鬧鐘9點起床..（一定要起）...在這過程中就算多想睡也不能睡~~一直捱到下一天的晚上...
慢慢的你就恢復以前的了...我就是這樣熬過來的~~
怎樣快速進入深度睡眠？
18樓：法眼一恵
**失眠提高睡眠質量的方法
1.把臥室變成睡眠天堂
首先，臥室必須安靜且黑暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制生物鐘的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。
開窗或使用電風扇對室內空氣迴圈有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用加溼器適當加溼。
2.軟床更容易失眠
特別貴的名牌床墊不一定就能讓人睡得舒服，研究表明軟床更容易令人失眠。那麼到底什麼樣的床墊才最合適自己呢？大部分人所需要的床墊標準其實很簡單：既不軟，也不硬。
3.換個枕頭試試
如果有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因為它會釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨著呼吸進入人的身體，從而影響睡眠質量，導致失眠。
4、.根本入手：每天服用眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
19樓：獅子果
睡覺前做一系列的拉伸運動，可以放鬆一天緊張的肌肉，更快地進入深度睡眠。
限制白天睡眠時間，避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
玩一些放鬆的活動，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
注意：除了保持這幾點生活習慣，另外，睡前最好喝一杯眠夢香，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。
20樓：瑜伽教程
每晚一分鐘，快速進入深度睡眠！
21樓：阿爾法**館
如何快速進入到深度睡眠狀態？20分鐘深度睡眠引導，讓你遠離失眠
22樓：匿名使用者
1、重新調整生活節律：
大腦中存在著管理時間的神經中樞，即所謂的生物鐘。工作、學習、活動、娛樂以及飲食要有一定的規律，要養成良好的生活習慣，避免造成生物鐘的紊亂、失調。因此，白天要集中精力工作，中午可小睡片刻，夜間則要保證睡眠質量，這樣就會把紊亂了的生物鐘重新調整過來，白天就會有充沛的精力。
2、加強體質鍛鍊：
運動能調節和改善大腦的興奮與抑制過程，調整大腦功能，促使大腦疲勞的恢復。另外，運動能明顯改變人的情緒，堅持長期鍛鍊，能增強體質，有利於正常生物鐘秩序的建立。
想要改善失眠，最好用的辦法還是睡前口服眠夢香，每天堅持，可以減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡。
3、制定可行性目標：
結合自己的情況，制定一個工作或學習的目標，給自己施加一點壓力，這樣工作或學習起來就有了動力和興趣。就會感覺時間過得快，生活充實而有意義。此外，還可安排或參加一些有興趣的活動，白天就不會感覺睏倦了。
有什麼方法可以快速睡著的?
23樓：羅二狗
有哪些快速入睡的方法?
24樓：匿名使用者
喝點蜂蜜，數數羊，放鬆心情，冥想一下，不要太激動！
失眠有沒有如何快速睡眠的小方法，失眠小方法有哪些
可以試試以下方法。一 睡前將白天的事情與衣服一起脫下 我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議 努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒 委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。二 莫扎特的 和電風扇的噪...
改善睡眠最好的方法是什麼，改善睡眠的方法有哪些
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機。有什麼方法能改善睡眠？睡眠質量不好。想調理，睡眠不好，睡眠質量差，多夢易醒，關鍵是從食療上和心理因素，情緒上調節，才會有好的睡眠質...
如何提高睡眠，如何改善睡眠質量的方法？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約...