1樓：k某人
不能 會減去脂肪
會身材更瘦
只有無氧運動才能有肌肉 才會重
2樓：
慢跑風靡世界，被人們譽為「有氧代謝運動之王」，正確實踐，有益健康。
適合人群：中老年人。慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
注意事項：慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛鍊後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。
跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。
例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60＝120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。
慢跑可**,不可增重
3樓：匿名使用者
大量補充蛋白質,然後做器械運動,可以增加肌肉,體重自然就上去了
4樓：匿名使用者
想要增重就要做無氧運動 增加肌肉 做做器械運動吧
5樓：遊比諾斯雙夢林
不能，只能讓人身體更加健康。
每天堅持跑步，為什麼體重卻增加了？
6樓：中國農業出版社
體重的增減受很多因素的影響，運動、飲食、睡眠、心理等等。但是總體來說，最基本的兩個因素是攝入能量和消耗能量。簡單來說，當能量攝入大於消耗時，體重會有所增加，反之體重減輕。
跑步運動能夠增加機體能量消耗，但是即使有額外的能量消耗，如果攝入的總能量仍然大於支出的總能量，體重就會增加。生活中以下幾種情況會導致這樣的現象：
a.雖然進行了運動，但是運動後吃的比平時要多，超過了運動消耗的能量。
b.雖然進行跑步運動，但日常活動減少，跑步消耗的能量和原來的持平，並沒有額外的增加。
c.雖然每天跑步，但是跑步的時間很短，效果並不顯著。現實生活中，運動初期，尤其是鍛鍊者體質較差的情況下，慢跑往往能夠改善鍛鍊者消化吸收系統的機能，促進食慾。
因此，減重是一個複雜的問題，既要有個性化的運動鍛鍊方案，也要全面配合膳食營養等生活的其他方面，持之以恆、循序漸進才能達到健康減重的目的。
7樓：歐尼匠
每天跑步體重反而**了 真想自暴自棄但想想自己的付出只能堅持
跑步能增加體重或是強壯身體嗎？
8樓：海鷗瑜伽食光講堂
不要為了**而運動，而是為了健康而運動
9樓：舒暢情感小屋
跑步能強壯身體這是肯定的，跑步屬於無氧運動，人在無氧運動情況下會燃燒脂肪使自己保持能量，這樣會使脂肪下降肌肉增加，這時體重會下降身體會更強壯。
10樓：在明珠園梳妝的北極星
跑步能增加體重或是強壯身體嗎？跑步能強壯身體是肯定的。增加體就不知能不能了
11樓：虢珧
堅持長久跑步會提高身體免疫力，強壯身體
每天堅持跑步能增強體質，增加體重，增加肌肉嗎？
12樓：邸素潔步冬
體重增加不了，只會減少，包括上健身房體重也不會增加的，但是肌肉會增加，脂肪減少，雖然體重輕，但是肌肉大。想增體重多吃肥肉少運動好了。總結來說，跑步能增強體質，減少體重，肌肉增加不明顯。
自己權衡下。
13樓：出銳立曠愉
能，但效果不明顯。基本上跑步最增加的是肺活量尤其是長距離跑。想增強體質，增加體重，增加肌肉最好是去健身房，如果條件不允許的話
就每天做一些仰臥起坐，俯臥撐什麼的這些方法最簡單方便。
14樓：應媚利澈
你的身高體重，顯示你是個瘦子。你的健身方式完全是錯誤的。第一，瘦子需要的是以無氧運動為主，少做有氧運動。
而你卻以有氧運動為主。第二，健身是大重量，多組數，而你卻是看中數量。第三，仰臥起坐傷腰。
第四，增肌粉的前提是大運動量，你的運動量太小，增肌粉吃進去後你的身體承受不了那麼大能量，容易發肥，而不是增肌。
15樓：澹臺訪夢穰洲
增加肌肉不會明顯
肯定能增強體質加油
16樓：悅動圈記步
跑步會增加肌肉！身材會不會看起來更胖？
健身能增重還是跑步能增重？
17樓：佟英縱水豔
健身。因為可以練出肌肉來。肌肉比肥肉重。相較而言，跑步只可能使小腿肌肉發達些，但這些對於依靠跑步消耗的大量脂肪來說是微不足道的。
個人認為健身真的很好呢。雖然體重可能沒輕，但身材真真會變棒的～
18樓：拜凡靈貴絹
都不能，健身和跑步只會消耗能量也就是**
你要是每天光吃雞腿神馬的高熱量食物，半年就胖起來了。
如果是脾虛的話可能即使吃高熱量食物也不會胖
我每天都跑步，為什麼體重反而增加了
19樓：雜談鮮事
**是一項讓自己變得更完美的事業，不要欺騙自己，也不要給自己找各種各樣的藉口，你要想真正瘦下來，那就每天去堅持，什麼樣的藉口都是在騙自己，最終瘦不下來的還是你自己也沒有人非要去監督，你說你不瘦下來就會怎麼樣，沒有的就是看你的自律性，所以不要欺騙自己，想要**，那就每天去堅持控制飲食，加大運動量，實實在在的控制飲食，不偷吃，踏踏實實的去運動，不偷懶，這樣你才能真正瘦下來。
20樓：中國農業出版社
體重的增減受很多因素的影響，運動、飲食、睡眠、心理等等。但是總體來說，最基本的兩個因素是攝入能量和消耗能量。簡單來說，當能量攝入大於消耗時，體重會有所增加，反之體重減輕。
跑步運動能夠增加機體能量消耗，但是即使有額外的能量消耗，如果攝入的總能量仍然大於支出的總能量，體重就會增加。生活中以下幾種情況會導致這樣的現象：
a.雖然進行了運動，但是運動後吃的比平時要多，超過了運動消耗的能量。
b.雖然進行跑步運動，但日常活動減少，跑步消耗的能量和原來的持平，並沒有額外的增加。
c.雖然每天跑步，但是跑步的時間很短，效果並不顯著。現實生活中，運動初期，尤其是鍛鍊者體質較差的情況下，慢跑往往能夠改善鍛鍊者消化吸收系統的機能，促進食慾。
因此，減重是一個複雜的問題，既要有個性化的運動鍛鍊方案，也要全面配合膳食營養等生活的其他方面，持之以恆、循序漸進才能達到健康減重的目的。
21樓：
那就是你的飲食有問題。
第一，運動消耗體力，胃腸消化快，餓的也就快。所以餓了就吃。當然也就胖了。
第二，吃了太多高熱量的食物。像麵食一類的儘量少吃，包括粉條和粉絲。土豆，山藥，地瓜也要少吃。
含糖分高的食物：香蕉，桔子等。水果含糖分多的也不能多吃。
就像桃子，一天一個就好，不能貪食。
第三，不是劇烈運動才能達到**的效果。就像跑步一樣，慢跑反而效果明顯。但記住每次跑步一定要堅持二十分鐘以上。
我的**經驗：
1.早上飯前半小時喝一杯水，有助於清洗腸胃。可以預防便祕。
2.每天慢跑三小時，我一個月瘦了12斤。
3.不吃主食，不吃甜食，每天吃兩個雞蛋，喝一包奶，然後只吃蔬菜。雞蛋和奶不能一起吃，中間最好間隔半小時。
這就是我的建議，祝你**成功。。
22樓：雪諾聊歷史
為什麼健身之後，體重反而**了？
23樓：孤巷裡遇見你
你沒有注意自己的飲食。**光靠跑步是沒有用的，還要注意自己的吃食。
24樓：htf的生活回答
沒有搭配合理的飲食。跑步可以**，這是需要搭配合理的飲食進行的，如果沒有搭配合理的飲食而進行無目的性的跑步，反而會導致體重增加。
25樓：歪歪就是要飯
一、控制飲食，二，每天慢跑一個小時，堅持40天，體脂率必然會降低，人非草木 都是血肉之軀，誰都不是例外。多從自身找原因。。。
26樓：木子心情
跑步是可以**，這就和學習一樣是一個長期積累的過程不要三天打魚兩天晒網。
27樓：在中家的飯
我也和你一樣，但我晚上會吃兩口東西真只有兩口，但沒跑前每天也會吃兩口但體重沒變化，跑步之後重了2公斤還是平時的吃量，是不是肌肉多瞭然後控制飲食不吃多才會體重下降
28樓：**
這說明你更健康了啊，之前太瘦了，跑步讓你的身體更強壯了，而且6斤以內都很容易變化，瘦的。你應該想想身高的事。
29樓：匿名使用者
你要明白什麼是無氧運動和有氧運動。
無氧運動，跑步機上跑步或者短時間快跑（劇烈運動)，效果是增肌，通俗點說是將肥肉變肌肉的**
有氧運動，戶外半小時以上慢跑才是減少脂肪減體重的**另外可能也有一定的飲食有關
運動員運動也沒見減輕就是這個道理
30樓：小懶
可能你便祕好了腸胃吸收功能好了所以吃什麼都吸收掉了所以胖了
31樓：匿名使用者
跑步啊，勸你還是別跑了啊，不要天天跑了，小腿會長肌肉的啊，到時會很粗的哦。
32樓：傷
我沒跑步體重還沒怎麼變，一跑步就增加了10斤
33樓：
跑累了吃的自然就多了 ，而且還要長肌肉，賠了夫人又折兵哦，很不划算的。
34樓：匿名使用者
跑步機當然效果差好遠了,跳步**不管是長跑還是短跑都要在外面跑步,而且要長期堅持還是能瘦一些.並且運動的人身體曲線挺好的.跑步機很機械,其實腰部並沒有使什麼力氣和活動,跑步機鍛鍊久了會增加肌肉,所以就增加重量了.
如果你想**便祕就每天多喝水.
35樓：匿名使用者
有些樓講的短跑和長跑指的是？具體跑多久才是長跑呢？
36樓：匿名使用者
..跑步讓你吸收好了唄
你跑的時間再長點就好了吧應該
30分鐘 健身的話剛剛好
**的話才剛剛開始..
天天跑步能增加體重嗎？
37樓：佛昂然粟慈
看你怎麼跑法了，有些人跑完之後胃口大開，然後猛灌水，飯量大增，那肯定會增加體重啦。注意跑完步之後拉伸一下腿部，加按摩放鬆，這樣就不會長肌肉；20分鐘內不要喝大量的水；飲食方面按照平時的就好，能減少一點就更好了，千萬別跑完暴飲暴食，這樣只會越跑越重。
38樓：海鷗瑜伽食光講堂
不要為了**而運動，而是為了健康而運動
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