1樓：我愛南山咖啡
不知道你的體重是多少，如果你比較偏胖的話，那麼你的五十俯臥撐一百仰臥起坐再加上40分鐘左右（30分鐘以後才會燃燒體內多餘的脂肪）的慢跑，大約一月就能瘦5-15斤左右。
當然，這還得配合飲食，首先早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個小時不能再吃東西，不要暴飲暴食，油炸、醃漬、過甜、過鹹的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，飯後半個小時不能坐下或趴睡。
你是學生，所以更要管住自己的饞嘴哦！這樣**效果才會明顯的！
2樓：匿名使用者
先看樓主的體重現在是多少.,如果太重的情況不適合跑步,會磨損膝蓋的,建議你會游泳的話去游泳,不但很好的**效果,還能預防頸椎毛病,如果不會游泳的,你應該去走斜坡路,慢走,每次走60分鐘,中間不能停,停了就沒效果的
3樓：走向未來
每天慢跑想達到**的效果，其實沒有時間限制，但是要是堅持跑半年一定有效果。
1.體育鍛煉，必須持久堅持，不是跑半年有效果就不堅持了，如果不跑過幾個月就會**。
2.體育鍛煉目的不僅是**，應該認識到，健康是第一位的，每天堅持跑步，首先是為了健康，所以我們每天要堅持，沒有時間，沒有限制，只要我們活著，就要好好活，就要健康就要運動，什麼時候停止運動，不僅是發胖的問題，是健康也容易出現問題。
3.所以，建議既然能堅持跑步，一定會從中找到樂趣，堅持吧，不要考慮時間問題，首先是為了健康，其次，天天跑步，一定會達到完美的體形。
4樓：漂亮的女孩子
半小時左右差不多了。在堅持的，不然你做再多，也白費。
5樓：匿名使用者
每天堅持慢跑，可幾個月過去了，效果不明顯，飯量卻有增大的趨勢。研究表明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85％。
可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。因此，對於**者來說，應該在保證鍛鍊時間的基礎上適當變化動作，比如跳40分鐘左右的有氧操，再進行15分鐘左右的器械練習，不但可以防止肌體區域性疲勞，還能增加熱量消耗，從而取得較好的**效果。
每天慢跑40分鐘有**的效果嗎？
6樓：搞怪一樂
每天慢跑40分鐘是有**效果的，想要更有效果需要延長慢跑的時間。
實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供 能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。
可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
7樓：絢麗指甲油
慢跑半小時以上有**的效果，是這樣，半小時是在消耗體內的水分，沒有真正的動用脂肪，半小時之後，其實有點像拋磚引玉的感覺，之後的時間才是真正的燃燒脂肪的時刻。你每天慢跑40分鐘，相當於是燃燒脂肪10分鐘。**效果肯定是有的。
如果你想加強**的效果，推薦你在40分鐘慢跑之後，再進行半小時的跳繩鍛鍊，可以是那種空手搖繩的跳法，也可以找條有點分量的繩兒，都ok！還有就是，如果你想把身材鍛鍊的修長，就一定要在鍛鍊後進行拉伸運動，這樣，肌肉會被塑造成修長的形態，如果鍛鍊之後馬上就結束了，即溶容易成塊，就是所謂的肌肉塊。。。。不知道你是男孩還是女孩，男孩應該更喜歡塊狀的肌肉，有型，但是女孩子的話，肯定是希望修長些的。。。。
總之~加油啦！祝你好運~~~
8樓：運動醬達人
每天堅持原地慢跑，燃燒全身脂肪，一週瘦5斤
9樓：匿名使用者
不建議天天跑，除非你膝蓋不想要了，最好隔天跑，一星期有氧3天或4天剩餘天數做無氧
10樓：一朵肥雲
你長期堅持是一定有的 但是要保持良好的飲食習慣 運動**我建議你買一些蛋白粉吃 我以前就是這麼瘦的 每天去健身房+蛋白粉+水煮的蝦或雞肉丁或蔬菜 放一點鹽 瘦了40多 而且不**的
11樓：桑不起約三
要看你本身的體重是多少， 一般越胖的人瘦的越快 不怎麼胖的人瘦也只能一點 ， 每天慢跑瘦是肯定會瘦的 ，運動的同時 你要控制食量，不要吃零食 一天三頓 每頓七分飽， 加上40分鐘的話 ，一個星期三斤應該不是問題， 健康**，
12樓：繼續默唸
有是有效果的，但每天跑會長小腿肌肉的哦。我是學跳舞的，每天早上都要跑步，大部分人小腿肌肉是很發達的。比起跑步，大步快走比較好。
要是想全身**，跳繩最好了。瘦腰就是呼啦圈。堅持才能成功哦
13樓：匿名使用者
有的 還要注意控制飲食（不是節食）多吃蔬果
每天至少運動多長時間才可以達到**的效果呢?
14樓：善良的張秀霞
有氧鍛鍊時間在30分鐘以下，達不到**效果。
1、鍛鍊的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到**的目的。
2、這就好比前30分鐘花的是錢包裡的現金，30分鐘後刷卡花的才是銀行裡的存款。短時間鍛鍊會使身體內血糖降低，產生飢餓感，鍛鍊後如果大吃大喝，反而會長胖。
3、運動**要有完整的計劃，方能事半功倍。
4、運動強度也是影響因素。
5、運動**就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而**效果更明顯。小劉每天運動時間不足，強度也是不夠的。
6、走路想要達到一定的**效果，步速一定要中快速（10分鐘1000步以上的速度），而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達到**的效果。
1、早晨7：30-8：00
1）早晨7：30-8：00這個時間段，進行運動鍛鍊需要的熱量是由體內堆積的脂肪分解氧化來提供的，能夠幫助減少體內堆積脂肪，是運動**比較好的時間段。
2、下午14：00-16：00
這個時間段是通過運動強化肌力的比較好的時機，肌肉的承受能力會比其他時間高出大概50%左右，而且這個時間段也是一天中氣溫比較高的時候，人體體溫也會升高，身體比較柔軟，進行運動能降低運動傷害風險。可以進行一些力量訓練鍛鍊肌肉或是一些伸展性的運動像瑜伽、普拉提。
3、傍晚17：00—19：00
傍晚17：00—19：00這個時間段，是一天中最佳的運動時間，因為這時人體的體能和氧攝入峰值是達到高峰的，血壓和心跳頻率上升。
而且傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛鍊更利健康。這個時間段是可以做強度比較高的運動鍛鍊，不過要注意的是，運動結束後最好休息1小時再用餐。
4、晚上20：00—22：00
在這個時間段，可以進行一些低強度的運動，達到**目的的同時還可以幫助睡眠，不過要注意的是運動時間不宜過長，強度能過大，否則容易影響睡眠，而且最好是在睡覺前1小時結束運動。
參考資料：人民網--哪種運動最**？60分鐘各項運動消耗熱量表告訴你
15樓：匿名使用者
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**,我告訴你我一直堅持的方法
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何**藥,只能讓你的身體變的很差,
**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法.
不傷害身體,效果非常好
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下
一是控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高強水化合物的食品 在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自於穀類(如米、面、雜糧等)。穀類 是能量的**，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及b族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要。
肥胖的人 在晚餐一定要少吃穀類的食品。因為晚餐 後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。
三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。
五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。
另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或穀類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克 為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮
一天運動多久才能達到**效果
16樓：匿名使用者
你好!一些肥胖者總抱怨運動**難以取得滿意效果，其實，不少運動**者的失敗
往往與其錯誤的觀念和做法有關。
誤區之一：只要多運動，便可達到**目的
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動**效果並不明顯，研究表明，即使
每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減
肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的**效果，除了進行運動外，還應從
飲食上進行合理調控。
誤區之二：空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈
、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯
前1——2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助
於**。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪（特
別是產後的脂肪），**效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較
少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。
誤區之三：每天堅持30分鐘慢跑即可**
30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但**成效卻甚微，實踐證明，只有
運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨
著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘
的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區之四：運動**有全身或區域性的選擇
人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句，那麼，
區域性運動是否能減少區域性脂肪呢？第一，區域性運動消耗的總能量少，易疲勞，且不
能持久；第二，脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，
並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是**供血條件好，有利於脂肪
消耗，**就能**。例如，**者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻
消瘦了，原因即在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減
少，而不會只減一個部位，其它部位不變。
誤區之五：運動強度越大，運動越劇烈，**效果越好
只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由於小強度運動時肌肉
主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比
例只佔15%。因此，輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100？124次/分鐘
的長時間運動是最有利於**。
祝你成功!
每天慢跑30分鐘後開始做腹肌撕裂者，但是我只能完成動作就差不多沒力了 女的
先做力量練習，然後在跑步效果好。你是女的，剛開始鍛鍊能做5個動作就已經很不錯了，鍛鍊是循序漸進的 過度的運動反而傷身體，一般般點的運動使身上血液迴圈，感到輕鬆點就可以了。我早晚跑一個小時都沒瘦，希望親能瘦下來。不過現在也瘦了。沒氣，吃人蔘啊，記得中華人蔘網不錯。慢慢練，放鬆最重要，我是過來人 就這麼...
每天跑步40分鐘月能瘦多少，每天跑步40分鐘一個月能瘦多少
如果你以前沒跑過 那麼 這樣一個月下來 5 8斤左右 不控制飲食的情況下 如果你每天晚上 睡前4個小時 不吃任何東西 那麼這樣一個月下來 8斤 10斤左右 三餐不節食 如果你每天控制飲食 低碳水化合物 低脂肪攝入 那麼一個月下來 12斤 16斤左右 每天主食不超過6兩 如果強力控制飲食 每天糧食不超...
每天早晨走40分鐘，晚上走40分鐘，月下來，能瘦多少斤
1全部你除了身體會越來越健康外，增加點腿部肌肉。一斤估計都減不了，這沒用的。我同學們早晚跑步比你多了兩個小時。我的 觀點沒大眾說的那麼複雜，他們的那些方法沒有一定的毅力，鬼才做的到，都做到了 還是難題？你早上睡懶覺，誰還跑什麼步，中午不要吃太多當然更不能吃好了，最好也別睡午覺，下午那頓別吃太好，你有...