1樓：
先做力量練習，然後在跑步效果好。你是女的，剛開始鍛鍊能做5個動作就已經很不錯了，鍛鍊是循序漸進的
2樓：嘟嘟噹噹跳跳
過度的運動反而傷身體，一般般點的運動使身上血液迴圈，感到輕鬆點就可以了。
3樓：穿走了貓的皮草
我早晚跑一個小時都沒瘦，希望親能瘦下來。不過現在也瘦了。
4樓：匿名使用者
沒氣，吃人蔘啊，記得中華人蔘網不錯。
5樓：
慢慢練，放鬆最重要，我是過來人
6樓：
就這麼堅持，每天進步一點
7樓：
做事要有毅力，嚴格要求自己
每天慢跑30分鐘 然後做腹肌撕裂者 可是我只能做5個動作而已 我有嘗試要加動作 還是有點難度 我做 10
8樓：匿名使用者
不一定非得外表能夠吸引異性。最主要的是自己的涵養，一個有內涵的人即使外貌平平也會得到異性的欣賞，如果只注重修飾外表而忽略修養內涵這一觀點，即使在多麼的吸引眼球，那也只不過是曇花一現罷了
9樓：
彆著急，健身是一個需要時間積累的運動，你做到每天比前一天多做一個的決心
腹肌撕裂者的11個動作太累了，我做一個動作（一個動作25次）歇一會有用嗎？ 5
10樓：仙妮亞瑞兒
你還就得11個動作一起昨完，可以減少點休息時間15秒。
肥肉多啊還是先**，不然怎麼練也看不出來效果。
一個月想有很好的效果比較難，我一天腹肌訓練一個小時。
11樓：匿名使用者
沒什麼用 前兩週腹肌撕裂者+有氧 第三四周腹肌撕裂者+8分鐘腹肌第一級+有氧 五六週腹肌撕裂者x和x2+8分鐘腹肌第一級+有氧 以後就腹肌撕裂者x和x2+8分鐘腹肌第一級和第二級+有氧 只要腹肌不痠疼了就做 我能保證到了第六週腹肌會明顯 不過必須做有氧 每天一小時
12樓：may鬼
沒啥用。我剛開始做的也堅持不到結尾。
你得跟上他得節奏。儘量堅持。
受不了了就結束。
中途終止了再繼續就沒啥大用了。
我跟三天就跟下來了。
13樓：匿名使用者
每天都要跑步，做有氧運動，減掉脂肪，在練撕裂者
14樓：犁懷桃
你好!8塊腹肌大致分為3個部分。我建議腹肌每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三至五個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過45秒。
你選的3個動作必須涉及到腹肌上半部分，腹肌中部部分和腹肌下半部分。 並且營養攝入足夠。這樣只要你沒有大肚腩，一個月就能見效。
純手打，如果幫到你請採納，歡迎追問！
健身！是該先跑30分鐘，還是先做力量訓練？
15樓：為今同
健身建議先做力量訓練為好。
一般來說分三個階段：有氧1~力量~有氧2。
有氧1的目的是為了熱身，所以時間短（5~10）分鐘，活動四肢，提振精神，有一個好的狀態進入到力量。
力量一般6~8個動作，每個動作3~5組，一般練完需要40~60分鐘。
有氧2的目的是為了減脂，所以時間長（20~40）分鐘，甚至更長，這樣是一個完整的訓練計劃。
在跑步機上經過30~40分鐘甚至更長的時候，還有多少精力能夠投入到力量中，而且力量是需要高度集中精力的運動，恐怕此時都沒精力應對了。
但是先力量再有氧就避免了這種情況，相對而言，40分鐘力量以後（排除腿部和腿部訓練，腿部和臀部的訓練，如果練得足夠到位，基本走路都腿軟），再跑30~40分鐘反倒沒那麼難。
16樓：常老師
應該先做力量訓練。有氧熱身的目的是為了熱身，所以時間短5分鐘左右即可，活動四肢，有一個好的狀態進入到力量。力量一般6個動作左右，每個動作4組，一般練完需要45分鐘。
有氧減脂的目的是為了減脂，所以時間長45分鐘，甚至更長。但是先力量再有氧就避免了這種情況，相對而言，40分鐘力量以後（排除腿部和腿部訓練，腿部和臀部的訓練，如果練得足夠到位，基本走路都腿軟），再跑30~40分鐘反倒沒那麼難。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
17樓：匿名使用者
腹部脂肪的減少；最好的辦法是練習後跑步45分鐘。尤其是腹肌練習後再跑。效果尤佳！夏天最好。
18樓：匿名使用者
第一要先做有氧運動，如果跑不動的時候可以快走，慢走在加一點坡度，一定要堅持。。鐧懼害鍦板浘
19樓：緬甸老坑
肯定得先熱身才能做力量訓練。
20樓：魔怨天啟
人體有三大供能物質：atp-磷酸原供能系統、無氧呼吸供能系統和有氧呼吸供能系統。說簡單一點
第一種 atp 適合百米跑
第二種 糖類 適合中長跑
第三種 脂肪 適合長跑
人體能源的消耗一般是糖類
要想消耗脂肪，最好是在跑步半小時後，做力量訓練。
1 慢走五分鐘
2 跑步熱身十分鐘（跑步機為8）
3 中速跑十分鐘（跑步機為10）
4 快速跑五分鐘（跑步機為12）
初期不行的話可以降低速度
每天做腹肌撕裂者，多久就能練出明顯的六塊腹肌？
21樓：肉體攜帶者
每天堅持是好，不是每個人天天搬石頭俯臥撐，就能出來六塊腹肌的，也許你堅持了一個月，放鬆了兩天，一個月就白玩了，健康就好，吸引女孩有好多種辦法。
22樓：憨子歸來
你還要做有氧訓練，才能達到減脂，出線條的效果。光做仰臥起坐是不減脂肪的。有氧訓練要跑步要達到一個小時以上。心率在120-150之間，
23樓：夙以寒
做仰臥起坐效果明顯又不累！我堅持了兩個月平均一天做兩百下！現在已有起色
24樓：宇宙外的三道題
經常做腹肌撕裂者確實可以鍛鍊腹肌，但是隻做腹肌撕裂者不代表一定能鍛煉出明顯的腹肌。
腹部脂肪越多腹肌就越不明顯，想要練出分塊明顯的腹肌，體脂肪率最好低於百分之十。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。
如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
另外即使是腹肌也不應該天天鍛鍊，腹肌撕裂者一週練5次左右就可以了。
25樓：匿名使用者
如果以前就有基礎的話，2個月應該就可以了；若是比較胖的話，估計能堅持下來的話，2個月只能變好，主要還是堅持
26樓：匿名使用者
這個東西因人而議。看你肚子上的脂肪多不多。不多的話兩個月就見效。
27樓：晶紫覺月
多笑笑就會練出腹肌了
神經衰弱，每天堅持跑步30分鐘。多久能好呢
神經衰弱是一種以精神易興奮和易疲勞為特徵的神經症，並表現出情緒 生理功能紊亂症狀。臨床表現 一 精神易興奮與易疲勞 精神易興奮表現為回憶和聯想增多。精神易疲勞表現為精力缺乏 注意力不集中 記憶力差。二 情緒症狀 情緒症狀表現為易激惹 易煩惱和易緊張。三 心理生理症狀 心理生理症狀表現為緊張性疼痛 頭...
每天早晚各做30分鐘高抬腿動作，可以減大腿嗎
每天早晚各做30分鐘高抬腿動作，肯定是會消耗脂肪的，對於減大腿有一定效果。高抬腿對大小腿的肌肉生成也有促進作用。如果不喜歡腿部過於壯就不要長時間持續這麼做。想單純減腿的話，還是仰臥空蹬自行車最有效，每天睡前或空閒時持續15分鐘就行。這種大劑量運動，肯定是會消耗脂肪的 但是高抬腿對大小腿的肌肉生成也有...
健身！是該先跑30分鐘，還是先做力量訓練
健身建議先做力量訓練為好。一般來說分三個階段 有氧1 力量 有氧2。有氧1的目的是為了熱身，所以時間短 5 10 分鐘，活動四肢，提振精神，有一個好的狀態進入到力量。力量一般6 8個動作，每個動作3 5組，一般練完需要40 60分鐘。有氧2的目的是為了減脂，所以時間長 20 40 分鐘，甚至更長，這...