1樓：匿名使用者
你的年齡？你身高都少？平時飯量多少？
這些都對你能否達到**的目標有影響。
因為，在一定的年齡，體重下降會有瓶頸的，即所謂的「平臺期」，這是身體根據你的年齡、性別、日常飯量和活動強度自動設定的一個「障礙」，是為了保證機體不受摧殘、不危害健康的自我防禦機制。
如果你現在已經體重嚴重超標，並且吃喝過飽，那**下降體重是很快的，不用你說的這些運動而僅僅自我節食就可以3個月快速下降達到你**30斤的目標，一般這個瓶頸在比標準體重超過一點的水平，之後體重下降比較困難，需要強大的意志和毅力管理好自己的飲食和運動。
到了平臺期，需要有一些科學的方法，加強運動強度和時間，嚴格控制飲食，甚至帶有自我虐待性質的**，要耐得住長期「**無效」對自信心的打擊，這樣才能通過一個月甚至幾個月才能跌破平臺期而進入新一輪的快速**。
有個**的觀念很重要：控制體重是一種長期維持的生活方式。
2樓：
3個月要是瘦30斤是要減壽命的，你覺得這樣划算嗎，你**是為了健康不生病，你不會希望瘦了然後健康沒了吧。我和你差不多胖，科學**是一個星期瘦1斤最合適。
要真是運動的話把原地跑該成慢跑，仰臥起坐去掉不要，俯臥撐根據情況加。不要逞能，肌肉是很容易拉傷的，一切運動都要適度，受傷了以後不能做運動反而會長胖，得不償失。
仰臥起坐沒什麼**效果，俯臥撐是保持體能的最好運動，這是一個部隊裡的叔叔告訴我的，他們都用做俯臥撐來保持體能。
3樓：張海樑
鍛鍊分兩種，一種是增加肌肉和力量的無氧運動；一種是減少脂肪的有氧運動。如果單單是想減體重，要以有氧運動為主。慢跑、徒步均可。
運動**貴在堅持，沒人能給你保證多久能減多少斤。向樓主這樣，建議你分兩步，一是控制飲食，以低熱量食物為主，每頓飯吃半包；二堅持鍛鍊，持之以恆。相信慢慢的就會有效果的。
4樓：我
不行吧 最好還是每天堅持而不是3個月
每天跑步30 40分鐘，跑月會瘦嗎？我128斤，月之後會減多少
給出的條件太少，無法給出具體減輕的數值。比如說你的身高是多少，如果身高很高比如說175的話，那你的體重基數不算大，跑三個月可能也減不了多少，如果你比較矮，體重相對來說胖一點，那麼體重最開始也會掉的快一點。另外 還與你的飲食有很大的關係，俗話說，三分靠練，七分靠吃 當然，這是針對練肌肉的人來說 但是飲...
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