1樓：匿名使用者
提高短跑成績的幾個重要因素
與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
（一）合理正確的技術動作
運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。
假如每一步的步幅能夠加長5釐米，那麼，50步就可以贏得2.5米的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。
技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。
總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
（二）專項力量能力
力量是基礎。幾乎所有的競技性體育專案都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。
以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。
因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據專案的特點（短跑是一個週期性的運動專案），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。
具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。
所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重複次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重複次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。
有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。
如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。
比賽中注意2點：
1 啟動要快，壓槍跑。
2到終點的時候不減速，衝出去10米再停。
跑步的時候腳尖用力，腳後跟可以不著地。
從起跑就要全力加速，要注意呼吸,50是短跑,本身就是無氧運動,最好是一口氣跑完
2樓：匿名使用者
我想說的是50米要快的話一般不是隻要7或8秒開頭麼
3樓：匿名使用者
找人啊，我當年就找的人
中考體育鍛煉
4樓：
本人也是女生，恰巧體育也不很好，但還是拿了滿分。50米稍有不明顯的搶跑，是沒事的，且很有用；實心球技巧在於面部朝上，抬頭看天，向高處扔（學過拋物線就會明白的）
靠這些方法，定能成功！
5樓：匿名使用者
先要堅持進行力量的訓練，之後在專業體育老師的指導下進行速度的訓練和提升。
6樓：書or淑女
首先跑樓梯（要注意不要撞到人）
然後每天練十來分鐘實心球（扔實心球時角度在36度到45度之間不要往上扔那樣會扔不遠的）
最後每天注意體能訓練（騎行10公里不到極限不要停）中考加油吧
7樓：匿名使用者
跑步採用小步快速跑，多練習高抬腿，50個一組，每天4-6組，每天做俯臥撐可加強臂力，30各一組，每天3-4組，練習投擲實心球用力，實心球技巧在於 面部朝上 扔實心球時角度在36度到45度之間上，抬頭看天向高處扔，不要太高，（每天跑樓梯1000階，每天騎行10公里是一種體能訓練的方式，不過不要過度訓練
中考體育鍛煉
8樓：宮品海蔘在成都
體育鍛抄煉短期內最難提高的是長跑
bai,一開始可du
以每兩天跑600—800米，不必急於zhi跑出最好成績，但要dao以自己全速的70%—80%勻速完成全程，接下來的半個月要用比上一週稍慢的速度跑完1000米，如果考生仍有能力的話，可以再提高速度，並增加長跑距離。如此堅持下來，中考體育一定能取得不錯的成績。
中考生體育鍛煉四注意：
1、耐力跑(女生800米跑)差的，可用2—3分鐘的跳繩、跑樓梯、在小區內跑步來鍛鍊。
2、下肢力量差的，用單足跳、蛙跳、多級跳、原地高抬腿、練提踵來加強爆發力。
3、上肢力量差的，練俯臥撐、擴胸運動，可提高投籃、擲實心球、單雙槓成績。
4、腰腹背部力量差的，練仰臥起坐，也能提高投籃、擲實心球成績。
中考體育鍛煉計劃 100
9樓：粥粥
你是女生吧
我也是，其實你不用擔心，明年考試前你們學校定會加強訓練，幾乎每個人都會過
800米練習可以在每天放學後到操場跑，如果離家近，可以跑回家，冬天千萬不要跑，早晚冷，容易感冒
跳遠和短跑相結合，做高抬腿，有效果的，我試過，提高了0.6秒呢實心球我扔了7.8米，扔的時候不要看線，要看遠方實心球和仰臥起坐是相聯絡的，考驗的是腰力，多練仰臥起坐對實心球是有效的
最後說一句，不要太急，欲速則不達慢慢來
10樓：匿名使用者
按照你的作息時間 你可以在早上半小時裡練長跑，現在可以先練耐力，以後體育課的時候可以練速度（這事情需要毅力）晚上睡前可以練習仰臥起坐和俯臥撐（儘量以自己最快的速度做），兩者晚上輪流做。今天仰，明天俯。星期3可以休息。
星期四，五接著。對於跳遠呢，在週日可以練蛙跳，收腹跳。（實心球呢，我覺得動作及拋的角度和握法很重要這些都會影響拋球的遠度，這些老師以後會教的）休息也是很重要的，身體在鍛鍊後有適當的休息才能超量恢復
11樓：柳子怡
男生中考的跑步是1000米，不是800米！還有，中考從今年開始實行了，可以從立定跳遠，實心球，立地體前屈三個專案中選其中兩個參加中考，但1000米必考。你放心好啦，初三每天學校就要天天訓練，如果想從這個暑假開始鍛鍊也好，建議你，每天早起去外邊跑步，剛開始先慢跑，後面再限時跑，設定目標。
而跳遠嘛，要天天練，每跳一次，就用捲尺量一下，你會有很大進步的！建議你不要選擇立地體前屈，那是瘦子容易些，至於實心球，我今年沒選考，所以技巧我也不知道了（我連練都沒練），畢竟我很瘦，手臂沒多少勁，你比較胖，肯定是你的強項，不過，我看別人都是這樣練的，把雙手舉得很高，用裝水的塑料瓶當實心球練的，加油！！！
12樓：別背對著我
唯一的辦法就是好好練，加強營養。
好好努力
13樓：外太空燒餅
建議問體育老師，他了解你的情況，然後多抽時間鍛鍊，只能這樣，不然就考試那天信春哥吧
中考體育鍛煉方法 20
14樓：青鳥瑩
對於中學生提高身體素質來說，最有效的方法就是跑步。你可以制訂一個計劃，每天早上或者傍晚（針對健康來說最好是下午五六點）跑步半個小時。跑步可以鍛鍊腿部肌肉，這樣除了擲實心球基本上都沒問題。
還有就是在你跑了一段（像半個月）就應該嘗試著跑1000米，儘量以你最快的速度跑，如果跑得胸悶呼吸困難，覺得腿像灌了鉛似的，就試著轉移注意力，可以看看天，看看周圍，無論如何都要堅持下來，如果第一次堅持不下來，以後久會有心理障礙，很難有進步。擲實心球要掌握技巧，在你平時有空的時候可以選擇打乒乓球羽毛球來玩玩，可以增加胳膊的力量，有力量有技巧得高分應該不成問題。儘量不要打籃球踢足球，做這兩種劇烈的運動容易受傷，受傷了不論是對身體還是心理都有很大影響，這對將面對人生第一個轉折點的你們來說影響應該尤其大哦。
不要有壓力哦，調節好心態哦，祝你考上理想學校。
15樓：匿名使用者
多吃牛肉，多跳遠，勤能補拙！！！堅信
體育中考的鍛鍊
16樓：匿名使用者
每天100下蹲，100仰臥起坐，立定跳遠
中考之前，如何加強體育鍛煉？
17樓：百度使用者
謝謝悟空邀請！
各地區體育中考的時間不同
，考試專案也不同。在我省一般都是4月20--28左右考試。考試專案為長跑（男生1000米，女生800米），立定跳遠，實心球三項。
時間緊，任務重。尤其是身體素質較差的學生極易產生急躁情緒，不知道該怎樣著手，有的甚至盲目練習，結果適得其反。那麼在這麼短的時間內，該如何加強體育鍛煉才能達到自己理想的成績？
我認為應該從以下幾點著手：
第一、最首要的就是先保證自己的身體必須健康。不得病不受傷，否則那就無從談起了。春捂秋凍嘛，穿著必須保暖。
不要為了美而不顧身體，如果你長期感冒發燒的話，那也沒有時間進行練習了，對不對？在這段時間之內，不管在校還是在家，儘量不參與劇烈的身體對抗性運動，或是比較容易受傷的運動專案。萬一胳膊，腿，腳踝受傷，輕則休養半個月，重則參加不了體育中考了。
你說身體健康重不重要？
第二，對各項的技術動作要領要點，要充分體會並練習，多向體育教師請教。對於這一點，我要重點說一下。有多一半兒的學生，在體育課上練習專案時，可能出於性格或是不重視的問題，從來不向教師請教，讓教師查詢自己的不足，來幫助自己改正錯誤動作。
只是一味的做著模仿性的練習。自己根本就不知道自己**存在著錯誤，更不用說體會動作要領了。雖然很努力的練習著，成績一直沒有進步。
你設想一下，臨近中考的時候，另一半想提高成績的同學，都搶著詢問體育教師：立定跳遠時是不是屈髖了？起跳時擺臂是不是到位呀？
頭投實心球時髖部是不是屈著？雙肩是不是沒有充分後展？加速跑的節奏是不是對？
最後沒有力氣衝刺怎麼回事等等。讓教師檢視分析自己是否有錯誤動作，然後再加以改正，直至動作正確為止。體育教師忙都忙不過來，哪有時間去主動詢問你？
所以說你要想提高自己的成績，必須積極主動的去詢問體育教師，體育教師都會熱心的幫助你的。等你把各項的動作要領領悟以後，自己在課上或者課下在進行反覆練習，並認真體會動作要領，那你就會取得事倍功半的效果，成績提高的會很快的。
第三，學會心態的調整。尤其是臨近體育中考，有許多學生的心態就會發生變化：急躁、焦慮、總想一口吃個胖子，急於求成，心煩氣躁。
卻往往適得其反，成績不但不提高，而且有時還倒退。這更加重了學生的煩躁心理。所以這時就必須要調整心態，這就需要體育教師和家長共同為學生開啟這個心結。
怎麼開啟？
首先，教師或家長明確對學生講明這是正常的心理波動期，告訴他（她）不要著急，慢慢的體會練習，動作正確以後，成績自然會上升。
其次，在學校課上練習的時候，體育教師對其存在的錯誤動作加以耐心指導，同時多多鼓。，教師的鼓勵對學生的煩躁心理具有非常強大的安撫作用，並能極大提高他（她）的自信心。在家裡父母也要多給予孩子鼓勵，甚至可以和孩子**動作要領，幫助孩子改正錯誤動作（家中有穿衣鏡的，側對鏡子練習空手投擲實心球的慢動作，立定跳遠的起跳動作，讓他自己觀察自己的動作是不是和老師要求的一樣，這對改正錯誤動作效果很不錯）。
如果有一天他（她）的成績哪怕只提高了一點點，那麼他（她）的自信心也就有了，這種煩躁焦慮的心情也就消失了。
再者，學生自己也不能只靠父母和老師來消除心裡的障礙，自己也得學會進行調整。比如太勞累的話就休息，暫時先不考慮這事，或者先從最基本的動作技術來慢慢練習，學會放鬆是最基本的調整方法。
第四，以上三點都能做到的話，除課上練習外，每天課下都應拿出半小時至一小時左右的時間進行練習。素質練習，每週2--3次，練習練習跳繩，來增強小腿力量和彈跳能力或著蛙跳等，來練習大腿力量和彈跳。練習長跑時用中等速度勻速跑4到5圈，跑完後做做柔韌性練習：
壓腿、壓肩、橫縱叉，做做俯臥撐仰臥起坐練練臂力腹肌等就可以了。練習立定跳遠和實心球時，把準備活動做好後，再做做柔韌性的練習，然後進行立定跳遠或實心球的練習，每次練習都要儘自己的全力，跳或投出自己最好的成績。不管哪種練習，都要掌握好練習的強度，以第二天早起不是太疲勞為準。
否則，練習的次數就應減少一點。
急急急中考體育跳繩一分鐘50米跑
記得我們當年男生立定跳遠2.2才及格 lz危險 等 級 單項得分 肺活量體重指數 1000米 分.秒 臺階試驗 50米跑 秒 立定跳遠 米 擲實心球 米 握力體重指數 引體向上 次 坐位體前屈 釐米 跳繩 次 1分鐘 籃球運球 秒 足球運球 秒 優秀 100 81 3 30 68 6.8 2.50 ...
中考體育測體重技巧，中考體育測身高體重握力作弊竅門
偏輕就口袋裡藏東西下蹲點，偏重就踮腳往邊上同學身上靠靠 對於此問題，沒有絕對標準的答案 可能答案如下 1 體重偏輕就口袋裡藏東西下蹲點 2 體重偏重就踮腳往邊上同學身上靠靠，或藉助別的固定物體分擔重量 偏輕就裝點東西，偏重就不要吃飯。有需要再聯絡哦 o 你一定不能錯過的1000米跑步要領 中考體育測...
中考體育跳繩技巧詳見補充
一，用腳 單 換跳或雙腳並腳跳 方法 跳繩的節奏 動作的規範性等。二，用繩的長短 繩子短能使繩的轉速快，繩子的長短因人而異，一般來說繩的長度相當於身高的一半稍長2 3釐米為宜。三，抓繩方法 抓繩方法也很講究，如果抓繩時離繩柄越遠，在跳繩速度越來越快時，產生的離心力就越大，繩對手的拉力就越大，這樣手臂...