1樓：昝培勝圭碧
每天早上吃炒麵,保證你胖,如果還不夠,多吃巧克力等卡路里高的東西吧
我想在一個月內增肥10公斤,有辦法嗎?
有什麼最快速最有效最健康的增肥方法，可以在一個月內狂增20斤？
怎樣才能在一個月內增肥十斤
2樓：申楠劍君昊
如果你是一個閒人，那麼我建議你，每次吃完飯後喝瓶啤酒就睡覺，晚上睡覺前多吃些零食最好是熱量高的零食，這樣一個月增不了十斤也會增九斤的，
3樓：貢奧駱海秋
先把自己的胃變大，多吃東西，然後，多吃油炸的，吃一些卡路里多的東西：主食類每份含熱量：80大卡，糖類：18公克，蛋白質：2公克，脂肪：0公克
蔬菜類每份含熱量：80大卡，糖類：12公克，蛋白質：6公克，脂肪：1公克
水果類每份含熱量：80大卡，糖類：20公克，蛋白質：0公克，脂肪：0公克190蘋果
怎樣在一個月內快速增肥？
4樓：馬上我就去綠了他
推薦一個一週食譜，每日三頓正餐三頓加餐，配合適量運動，絕對增肥，而且健康
週一早餐：小米南瓜粥一碗、香菇雞丁包子一個、黃瓜拌腐竹一份
加餐：蘋果一個、巴旦木8粒
午餐：紫菜蝦皮湯一碗、素炒包菜一份
青椒肉絲一份、豆瓣鯽魚一份、米飯一碗
加餐：雞蛋醪糟一碗
晚餐：青菜牛肉麵一碗
加餐：酸奶一杯、小麵包一個
週二早餐：紅棗豆漿一杯、小蔥雞蛋餅一份、木耳拌萵筍一份
加餐：橙子一個、黑巧克力20g
午餐：冬瓜乾貝湯一碗、芝麻炒菠菜一份
洋蔥炒豬肝一份、可樂雞翅中兩隻、米飯一碗
加餐：陳皮紅豆沙一碗
晚餐：黑米粥一碗、茴香鮮肉餃子10只
加餐：牛奶一杯、曲奇兩塊
週三早餐：銀耳雪梨羹一碗、玉米發糕一塊、醬牛肉5片
加餐：哈密瓜一塊、腰果5粒
午餐：蘿蔔銀魚湯一碗、酸辣白菜一份、肉末豆腐一份、油燜蝦7只、米飯一碗
加餐：椰奶西米露一碗
晚餐：西紅柿雞蛋疙瘩湯一碗、土豆絲炒肉捲餅一個
加餐：酸奶一杯、小蛋糕一塊
週四早餐：牛奶燕麥粥一碗、香蕉一支、火腿煎蛋一份
加餐：桃一隻、黑巧克力20克
午餐：青菜豆腐羹一碗、木耳西葫蘆一份、彩椒炒魷魚圈一份、胡蘿蔔燒牛肉一份、米飯一碗
加餐：黑芝麻糊一碗
晚餐：黃瓜雞蛋湯一碗、豆角肉絲燜面一碗
加餐：牛奶一杯、桃酥小半塊
週五早餐：薺菜鮮肉小餛飩一碗、茶葉蛋一個
加餐：火龍果一碗、牛肉乾少許
午餐：海帶文蛤湯一碗、乾煸花菜一份、蒜薹香乾小炒肉一份、清蒸鱸魚一份、米飯一碗
加餐：紅豆雙皮奶一碗
晚餐：核桃大米粥一碗、花捲一個、青椒炒麵筋一份、茄子炒肉絲一份
加餐：酸奶一杯、鮮花餅一個
週六：早餐：牛肉蛋花粥一碗、豆沙包一個、涼拌三絲一份
加餐：葡萄一碗、海苔幾片
午餐：山藥排骨湯一碗、三蔬蝦仁松子蛋炒飯一碗
加餐：黑豆漿一碗
晚餐：奶油蘑菇雞茸湯一碗、凱撒沙拉一份、牛排一塊
加餐：牛奶一杯、蛋塔一個
週日早餐：牛奶一杯、肉鬆麵包一個、小西紅柿10粒
加餐：芒果一個、夏威夷果6粒
午餐：香菇烏雞湯一碗、藕片荷蘭豆一份、蔥爆羊肉一份、牡蠣蒸蛋一碗、米飯一碗
加餐：牛奶燉桃膠一碗
晚餐：白菜粉絲豆腐煲一碗、肉龍一個
加餐：酸奶一杯、威化餅兩塊
5樓：微生廷謙龍碧
為什麼要胖啊......太不公平了嗚嗚......想吃什麼吃什麼，吃好飯就坐著看電視發呆，晚上呢吃點宵夜，做到心寬體胖，但最主要是不要影響身體，循序漸進。一個月下來一定胖。
6樓：
多吃少動，。多吃熱量高的食物，一直吃一直吃，煩心的事而不要想……能坐著別站著，能躺著別坐著……一個月下來，肯定能胖！
7樓：魏雪黎妝
多多吃些高熱量高蛋白糖類多的食物，那就是比如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類，白飯、地瓜、芋頭、南瓜，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類，這些都是可以讓你快速胖起來的哦。
8樓：匿名使用者
吃很多蛋白粉。。
安利的就行。。
一天三勺。。
我想一個月快速增肥和增重5kg，請問有什麼好方法嗎
想一個月增肥十斤有什麼方法
9樓：匿名使用者
想一個月增肥十斤可以試試以下方法：
1. 全身檢查
並不是說吃不胖的人，身體有病。其實我們每一個人，每年最少要做一次身體檢查，可以預防疾病，防範於未然。 如果檢測到有什麼需要注意的地方，就要聽從醫生的囑咐了。
病理型的偏瘦，這個分兩種：
一種是需要去蟲，去醫院拿兩粒藥丸就行了。原理：因為病理型的可能自已身體裡有寄生蟲，你吃多少都沒有用，營養被寄生蟲吸走了。
另一種是腸胃粘膜太薄，吸收不行。如果真是這樣的話，因為吸收不行，所以吃的東西都拉出來了，盲目的吃只是在浪費糧食。調理可就不是一天兩天的時間。
需要中藥慢慢調理。如果檢測是病理型的話，基本上一個月增肥10斤就難了。
2. 飲食正常
早餐，中餐，晚餐必須準時，你能保證風雨無阻的話，胖很容易。吃的東西不要太講究，該吃什麼就吃什麼，不要挑食。因為我希望不管是**也好，增肥也好，第一必須要保證身體健康。
所以不贊同晚上喝啤酒。這種是水充起來的，只是有個啤酒肚，身上基本沒有肉。沒用的！
不過，可以適當的吃點宵夜，因為吃宵夜是很容易肥的。油炸的東西太熱氣，吃多了對身體不好，很容易便祕，這樣很容易造成越吃越瘦。臉色臘黃。
給你的健康食譜就是，早餐多喝豆漿，吃麵包，不是吃烤的哪種，是白麵包。中午因為是在公司吃，由不得你說，在公司多喝點水，如果你抽菸的話，你就快些戒了吧！
晚上是在家吃，這就好辦了，讓疼你的老婆煲點湯：例如豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，還可以有空燙點糖水放冰箱，想喝的時候就喝一點。睡覺前喝杯牛奶，養顏，增肥又催眠。
3. 充足睡眠
如果沒很重要的事情，儘量在10:30前睡覺。感覺你工作壓力比較大，早點睡覺可以舒展一下壓力。
也可以睡覺前放點輕**，這樣可以緩解你的工作壓力，做為一個男人，工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠，會讓你每天都精力充沛，壓力也會適當緩解。
4. 心情愉快
保持愉快的心情很重要。有空的話，看看笑話，跟老婆聊點輕鬆的話題，可以回憶一些你們剛認識時候的場景，這樣你們會更加甜蜜。
晚飯後不要老呆在電腦旁邊，可以牽著老婆的手，去公園散散步。偶爾可以浪漫一下，去看看電影什麼的。總之，換一種全新的生活方式。你會發生你在不知不覺中就增肥了
5. 穴位增肥
通過鍼灸的方法來幫助消瘦體質的人群增強食慾，來改善消化系統的功能狀態，從而達到想要的增肥目的。另外，鍼灸也能幫助**引起消耗過度的疾病，過度消耗也是讓人瘦的一個原因。
通過穴位進行增肥可以鍼灸穴位、艾炙穴位、耳穴貼壓**等等方法進行。但是要注意的是一定要專業醫師進行**。穴位看似簡單卻專業要求很高，所以不可擅自進行。
擴充套件資料：
增肥十技巧
睡眠很重要，每天要有八到九個小時的睡眠時間，不要熬夜。
當能坐著的時候，就不要站著，當能乘車時就不要走路，當然坐久了也要起身適當運動下。
要保持平和的心態，避免遇事就緊張，減少體內熱能的消耗。
不要讓肚子餓著，有飢餓感的時候就要進食，多吃些含蛋白質，糖分和脂肪豐富的食物。
飯前可以吃一片消化酶，有助營養的吸收。
每週做幾次高強度的鍛鍊，每天飲食增加100到200千卡的熱量，這樣每週可能會增加0.5公斤體重。
除了一些家務勞動和工作學習外，儘量避免長期參與需要消耗大量體能的活動，這樣可以減慢新陳代謝。
養成良好生活習慣，不要吸菸和喝烈酒。
飯前20分鐘內不要有鍛鍊等劇烈的身體運動。
保持良好心態，堅持按照自己的增肥計劃，堅持不懈，持之以恆。
10樓：5號**
瘦人增肥，最管用的5個方法
11樓：木子柏輝
高強度增肌訓練~不要做有氧運動~多吃~
我在一個月內增肥10公斤 怎麼弄
12樓：
1.食醋**法
在日常飲食規律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體方法是早餐前20分鐘空腹喝。中餐和晚餐後立刻喝。
注意：在挑選白醋時要選擇經大米、高粱、黃豆等加工而成的，同時建議不使用果醋，因為果醋是保健醋，相對於**就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果你更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例。
2.毛巾**術
這種方法似乎太簡單不過了，的確，只需預備一條毛巾即可。方法是：先將毛巾摺好，放在頭上走路。
不過，走路時可不要讓毛巾掉下來。因為這種擔心會讓你心緒緊張，帶來壓力，從而讓脂肪慢慢分解。據說此方法還挺有效，只是沒事頂著毛巾走路可能會令人側目。
13樓：
你要是女生，不會懷孕了吧？要不然你是不是吃了激素類的藥品或是保健品！？
14樓：
期待答案啊,我也和你一樣想
快速增肥。最好能在一個月內增肥5公斤
15樓：咿輕塵
多吃澱粉類食物，特別是晚上，多吃，夜宵可以考慮，另建議去健身房，不然自己在家裡就要堅持練，買個槓鈴神馬的，堅持練
16樓：匿名使用者
您可以到青檸增肥網看看，青檸增肥網的增肥方案，可以讓你達到這種效果，增肥效果很好。
增肥方案：分別為科學增肥篇、合理飲食篇、合理運動篇、合理作息篇、中藥調理體質篇；根據增肥者自身身體情況每章制定不同的節，如規範飲食、完成額定份數、補充待定食物、合理運動種類、運動量、運動前後飲食計劃、科學作息時間、陰虛內熱調理方案、壓力大調理方案、反胃調理方案等。
17樓：王曉宇兒
晚上加餐，多吃一些高熱量的食品，可以經常去健身房練練啊。
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