1樓：匿名使用者
長期堅持按摩手上的一些重要的穴位，可以達到疏通經絡、健身等神奇功效。
1、神門穴：有寧心安神、補心氣的作用。
2、合谷穴：有鎮靜止痛、通經活絡、解表洩熱的作用。
3、內關穴：經常按摩內關穴，就可以起到一個保護心臟的作用。
4、陽溪穴：是補陽氣、提精神的要穴。
5、勞營穴：主治：心痛、心悸、昏迷、中暑、口腔炎、口瘡。
6、後溪穴：主治頭痛、腰背痛、手指及肘臂攣痛等痛證。
7、魚際穴：咳嗽、胸痛、發熱、咽喉腫痛、肘臂手指攣痛，指麻癱瘓；能增強肺 功能。
8、陽谷穴：明目安神，通經活絡。
9、以上是手上的幾個重要的穴位，按摩方法是：用大拇指用力擠壓穴位，按摩部 位產生痛、酸、麻等感應效果最佳，一般按摩時間在十分鐘左右為宜。
10、按摩穴位，貴在堅持，按摩的時間長了，功效自然顯現出來，不但手上有力 了，全身也感到非常舒坦。
11、按摩時，如果能夠配以腿部足三裡、腳部太溪、湧泉等穴位則效果更佳。
2樓：手機使用者
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美臂十n招 日4常生活中5手0臂是活動最多的部位，但其運動的方3向大l多 為3向前或向側，由於p較少7有向後的運動，因而手0臂內6側容易造、肌肉鬆弛、脂肪沉積缺少8彈性，尤k其是02歲以6上c的女b性， 更能體會到雙6臂缺少0彈力t的尷尬。要想擁有富有彈性、體現健康的雙7臂還須面面俱到，趕快奉獻十t招，只要每天r堅持運動， 即使只學一s招也f會有令你倍添自信的好效果。 5．雙3手7交叉p向前推，至兩臂完全伸直，手5心6向前，保持靜 止75-1秒。
雙0手7旋轉收回。目的是鍛鍊內5臂，使之i結實。（10 -80次） 3．雙8手0交叉h放於x腦後，雙1臂用力k向上y伸直、手4心2向上s，保持6-3秒，放鬆收回。
對改善內3臂的鬆弛十p分0有效。(8-30次)． 3。 使雙3臂緊張，一j隻手2放於o另一v側肩部垂直下m壓，被壓肩 用力j向上c聳起。
（左右各3-0次，步
3樓：湖南健康諮詢
手掌的力度就是握力。
增強握力的方法:增強握力練習可自肩關節開始，從上到下集中在三個方面;通過彎舉雙臂鍛鍊上臂肱二頭肌;通過各種肘屈伸動作鍛鍊前臂的屈腕、屈指肌群;通過腕部屈伸動作加強手部肌群的協同、對抗能力。練習工具可用槓鈴、啞鈴或其他重物。
兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。
雙手正握槓鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉槓鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛鍊前臂伸肌群和上臂外側肌群。
坐在凳端，兩手掌心向上反握槓鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將槓鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。
此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛鍊前臂屈肌群。
怎麼樣才能使手臂變得均勻？
4樓：唐子畏
美臂十招
日常生活中手臂是活動最多的部位，但其運動的方向大多 為向前或向側，由於較少有向後的運動，因而手臂內側容易造、肌肉鬆弛、脂肪沉積缺少彈性，尤其是25歲以上的女性， 更能體會到雙臂缺少彈力的尷尬。要想擁有富有彈性、體現健康的雙臂還須面面俱到，趕快奉獻十招，只要每天堅持運動， 即使只學一招也會有令你倍添自信的好效果。
1．雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛鍊內臂，使之結實。（10 -20次）
2．雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。(5-10次)．
3. 使雙臂緊張，一隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。（左右各3-4次，步
5樓：拾萬里之外
集中鍛鍊手臂肌肉的階段。手臂部位以高強度的動作構成達到良好的運動效果，放鬆身體疲勞，使手臂線條平滑緊實。
一、放鬆從手指到手臂的肌肉
1、 雙腿彎曲跪在地上後將兩手向前伸直，用右手抓住左手的拇指並向身體方向拉動，然後再一個個拉動其餘的手指，左右各做一次。
2、如圖將手放在地上並伸直手臂，手背和手指尖向著身體的方向，將頭低下使下巴向胸部的方向靠近並靜止10秒，用右手抓住左手向身體方向拉動，左右手各做一次。
二、放鬆肩膀和胸部，手臂和背部肌肉
1、雙腿跪在地上後左手撐著右手重疊著放在背後並將上半身向後傾，將下巴向上抬起後均勻的呼吸並維持此動作5秒鐘。
2、一邊呼氣一邊將下巴向上抬著，深呼吸並慢慢低下頭使頭部碰到地面，同時將手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，邊呼吸邊將身體慢慢放鬆並維持1分鐘，如此反覆做5次
三、從肩膀到胸部變的越來越美麗
1、 握緊拳頭並把拇指放在拳頭裡面，將手臂彎曲成90度並向身體兩側支撐開，使肩膀和胳膊肘平行。
2、維持胳膊肘的角度和位置並把兩手臂向身體正前方移動後再回到原位，反覆30次。
四、拉長手臂和肩膀
使用健身球拉長手臂和肩膀，將身體放在健身球上練習平衡感並起到全身按摩的效果。
1、趴在健身球上雙手撐地使身體水平的伸來，這時要將右手手指對著身體的方向，左手手指向外拄在地上。
2、用左手臂撐地使身體在健身球上保持平衡，利用右手慢慢向後滾動健身球，維持5秒使手臂有被拉長的感覺，左右手各反覆10次。
五、讓肩膀和手臂苗條起來
轉動肩膀使脂肪減少的動作，可以加速血液迴圈減輕肩膀痠痛。撐開手掌並將兩手臂水平的向兩側伸直，順時針畫半徑20釐米的圓形後再逆時針轉動30次，如此做3遍。
六、讓背影變的苗條動人
1、腰部挺直後將上身向下傾到90度，邊呼氣邊將兩隻手臂水平的向兩側伸直，注意不能將胳膊肘彎曲。
2、邊吸氣邊將手臂彎曲使手靠近腋下的位置，然後慢慢再把手臂放開回到原位，注意一定要使手腕向裡彎曲，並且不能使胳膊肘向下沉。
怎麼才能鍛鍊腳力和手力
6樓：匿名使用者
你說的應該是叫臂力和腿部力量吧
臂力就做俯臥撐，買兩個啞鈴天天舉
想練腿就每天跑著去上學，天天踢足球
7樓：我靠唉
想練手用啞鈴，
練腿最好用沙袋
據說泰拳的運動選手，每天要踢1000次棕櫚樹。
他們一腿的力量足以踢翻任何一個人
8樓：匿名使用者
簡單.實用.
快走分四十分鐘.慢走二十分鐘.堅持無敵.
怎樣才能鍛鍊小孩的平衡能力
9樓：匿名使用者
每天堅持讓孩子閉眼做單腳站立，隔3分鐘換腳。重複3-4次。
10樓：一冉瀅文
您好，寶寶動作發展是在腦和神經中樞、神經、肌肉控制下進行的，當寶寶動作能力，如平衡協調能力的提高時，反過來又可以促進大腦的發育。所以，媽媽可以多和寶寶玩一些套疊玩具、穿繩玩具、積木等，這些玩具有助鍛鍊寶寶小肌肉動作和手指的靈活性、從而促進大腦發育，對提升平衡能力十分有益。
希望能幫到您，謝謝！
11樓：來自重陽宮善於分析的芙蓉玉
平衡能力,並非僅指孩子是否能夠走穩路,它還包含了很多你平時不夠了解和注意的內容.平衡能力的培養是終身的事情,2～3歲,是一個關鍵的時期. 在孩子兩三歲已經能跑能跳了的時候,你可以多帶著孩子去公園,到適合幼兒的遊樂場,滑滑梯,盪鞦韆,爬攀登架,跳蹦床,騎三輪車這些都能使大腦以及五官和平衡感得到訓練和發展.
在孩子自己躍過一個水坑或一個障礙後,他也會感到無比自豪.同樣,如果他跌了一跤,這也是他平衡訓練必要的課程.
12樓：計劃第三國際
練習 1、騎自行車車 2、滑旱冰 3、多運動
怎樣鍛鍊可以讓自己的手臂變得更粗壯有力？
13樓：月光寶盒
找對方法的練習，得手臂更加粗壯，讓你的手臂線條變得更完美！
14樓：匿名使用者
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴(緊一些),坐姿,彎身,將握啞鈴的手臂貼於...
15樓：匿名使用者
可以建議啞鈴，也可以做引體向上。
16樓：匿名使用者
如果你現在還是靠俯臥撐鍛鍊身體，那可以通過幾種方法：1、低姿俯臥撐，版也就是把腳墊權高。建議至少墊半米高。
2、用俯臥撐架，動作更到位，相比平地來說，難度要大一些。3、通過改變兩手間距，相對來說，窄距俯臥撐更能鍛鍊手臂肌肉。如果你要用啞鈴，多少重量你最好自已去體育用品店試一下，因為你個人情況沒註明，所以不好判定。
這裡給你個建議，去買兩個大號的結實些的水桶，裝上水，可以做許多啞鈴的動作。而且重量調節更方便。
17樓：唐山劉錚
鍛鍊手抄臂，如果你有條件去健身房bai
，那就堅持吧du，如果你還能捨得買一組zhi啞鈴，200-400，就可以綜合練習手臂dao
肌肉了，——平舉、側舉、推舉、彎舉、硬拉、飛鳥……反正有各種姿勢幫助你全方位鍛鍊手臂肌肉。
如果啞鈴也沒有，那麼就做俯臥撐和引體向上，順便把胸肌和背肌也練了。俯臥撐和引體向上也有不同玩法，兩臂張開距離，手腳的相對高度，也能練到不同的肌肉組織。
18樓：匿名使用者
到健身房去單槓雙槓吊環專案都可。
怎麼樣鍛鍊身體才健康？怎樣鍛鍊才能身體健康
1.要注意做好準備活動和整理活動 準備活動能使身體各器官系統機能迅速地進人工作狀態，以適應劇烈運動的要求，減少或防止運動損傷的發生 整理活動可使人體更好地從緊張的運動狀態逐漸過渡到相對的安靜狀態，並可消除機體內的代謝產物，減輕肌肉痠痛和消除疲勞。2.飯後不宜立即進行劇烈運動 因為飯後胃腸道已開始緊張...
怎樣才能鍛煉出腹肌，怎麼樣才能鍛煉出腹肌？
鍛鍊的同時還要 減掉腹部多餘的脂肪，才能顯現出腹肌！三個動態平板撐，不一樣的腹肌撕裂者！怎麼樣才能鍛煉出腹肌？50 介紹 腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性起了相當重要的角色，同樣對於改善體形也很重要。基於這些原因，許多 師提倡通過鍛鍊腹肌防止腰背痛。此外，運動員亦會訓練腹肌提高運動表現。同樣人們在健身...
怎麼樣才能瘦肚子跟手臂，怎樣鍛鍊才能瘦肚子和胳膊
腹部練習 許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合 1.要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不...