1樓：匿名使用者
脊椎是屬於骨骼..
而且是人體最堅硬的受力單位
不會出現什麼受不了的說法
只能說 你肌肉太少 做一些運動時肌肉無法負擔所以被脊椎負擔了以後健身多多注意下自己的受力方式和肌肉受力度
2樓：
可鍛鍊傳統的易筋經或八段錦。
10分鐘脊椎保健操應該如何鍛鍊呢？具體怎樣鍛鍊？
3樓：生活範文化
脊柱是人體非常重要的器官，但是由於人們，長期使用電腦工作的時候姿勢不當或者學習的時候，經常低頭玩手機。這些人們的生活習慣不良所造成頸椎病，都在越來越發的年輕化。當然這些與青少年，中年人目前的生活方式及生存環境都有著密切的關係。
在有關醫學研究方面，有調查報告顯示，木瓜頸椎病的發病率逐年增高並並向低齡化方向發展。現在越來越多的小學生，因為長時間趴在桌子上，已經為後來頸椎病的發病那下了種子。在平時，做一套十分鐘脊柱保健操十分有利於保護我們的脊柱不受傷害。
第一步：按摩後脖頸，用左右兩隻手來回摩擦後脖頸十次以上。摩擦生熱，讓後脖頸感覺到熱熱的，這樣間斷式的摩擦，每輪五六次，讓後脖頸儘量放鬆。
第二步：緩慢地左右旋轉頭部。因為第一步已經為旋轉頭部打下了基礎，因為，這樣可以防止頸部扭傷。
旋轉頭部很簡單，就是以脖頸為中心，左右的旋轉，這樣可以有放鬆頸部的肌肉。
第三步：前後點頭，同時深呼吸。先抬頭後仰頭，並且同時呼氣，後面緩慢的低頭，同時吸氣。
第四步：提肩慫膀，放鬆肩部。雙肩快速地上下抖動，可以起到放鬆肌肉的作用，要做三到五分鐘。
第五步：舉臂轉身，雙臂舉起來，轉動身體，得意活動脊柱。
這些一共五個步驟，一共來回迴圈兩週。讓全身都要得到放鬆，脊柱也能得到良好的活動。
4樓：高高
身體坐直，給頸椎做一下按摩，然後做頸椎的前、後，左、右運動，就可以起到鍛鍊頸椎的效果。注意運動幅度不要太大。
5樓：嗨天天麻麻
活動活動脖子，肩膀，可以打打羽毛球，排球之類的對頸椎最好不過了。
6樓：土豆地瓜豆角
早晨起來可以進行頸椎的鍛鍊，讓頸椎開始扭動，慢慢的就能夠很好的鍛鍊頸椎。
7樓：農家小妹婉兒
可以坐直了，在頸椎上按一按，這樣就會讓頸椎變得更加的有韌勁。
8樓：學懂不
具體可以做一些頭部轉動、擴胸運動、身體左右轉體等動作。
9樓：天才人物我無敵
可以適當的活動一下筋骨，這樣有效的促進血液迴圈，對頸椎也有好處。
10樓：落
脊椎保健操就是站起來活動一下身體，減緩脊椎的壓力。
怎樣鍛鍊可以強壯脊椎骨
11樓：
「金雞獨立」：單腳獨立，另一條腿儘量水平向後伸直，雙手向兩側伸展，背儘量與地面平行，抬頭，堅持一段時間，換腿鍛鍊
「蹲馬步」：蹲馬步姿勢，背平行與牆，堅持幾分鐘
12樓：姑蘇元凱
雙腳站立與肩同寬，目視前方一點，頭不動，轉體，左轉右轉，左轉右轉---------------------自己掌握力度和時間。特有效！
13樓：海天一色
朋友，骨頭還是原配的好，怎麼鍛鍊都不會壯，還是好好保護吧，
怎麼樣鍛鍊自己的膽量，怎樣可以鍛鍊人的膽量？
1 先分析自己是因為什麼膽量不足。通常是身體弱小，或者有缺席，導致自己沒有自信。這種情況就需要發現自己的強項在 儘可能的發揮到極致，讓別人認可你的這個強項，弱項大家也就自然忽略不記了。2 人都有怕的東西或者事情，跟膽量無關。比如 同樣是失業 失戀，有的人心裡承受力強，就不會當回事兒，而有的人就有跳樓...
怎麼樣可以快速鍛鍊腹肌，如何快速鍛鍊腹肌
多做仰臥起坐，一定堅持做。還有腹部繞槓，最佳 俯臥撐。這些運動最好。不論是哪兒的肌肉都一樣都是慢慢煉出來的，是堅持不懈的努力才得來的。沒有什麼速成的方法。其實仰臥起坐是最好的辦法了 還有一個,躺著做騎自行車的動作 第一 要身體跟上 第二 要多做仰臥起坐和迎體向上 第三 多游泳 按身體程度做仰臥起坐！...
怎麼鍛鍊腰部，怎樣可以鍛鍊腰力？
其實，樓主的問題有很大原因跟抬起重物的方式有關，腰力鍛鍊先不說，先說抬重物的方法，如果重物位於地面，最損腰的方法就是腿伸直或者微曲，然後俯身抓住重物，然後直起腰的同時抬起重物，這麼做的話，重量都集中在了腰部，負擔極大，極易閃腰或者造成腰椎慢性損傷以及腰部痠痛。如果樓主是我說的這種情況，那麼改掉此錯誤...