1樓：宛如昨日
1、每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行；
2、 俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。
如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組（依自己情況而定）；
3、 臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動（不知道是否準確，但感覺練胸肌還行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮（如此重複）；
4、拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開；
5、 仰臥起坐也能練習胸肌；
6、每天捶打一會胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會兒胸肌，感覺挺有效的，大家可以試試；
7、其實練習肌肉就是將肌肉組織輕微破損，然後修復。緊記是輕微破損，所有鍛鍊需要有一個度（再自己能接受的範圍之內）。肌肉修復需要一定的時間，所以筆者建議大家隔一天再練習。
吃（主要是蛋白質）
肉類：牛肉、雞蛋，雞肉，魚，
蔬菜：豆類，番薯，黃瓜，菠菜
水果：香蕉
注意事項：
鍛鍊一定要適量，量力而為
運動完後一天身體可能會疼痛，休息一天第二天繼續練，貴在堅持。
怎麼樣鍛鍊胸肌
方法 步驟 1.做俯臥撐。俯臥撐是鍛鍊胸肌最好的方式，效果較為明顯，可以讓胸肌變得更加渾厚。記得要保持頭 脖子 後背 臀部以及雙腿在一條直線上。2.練習雙槓。雙槓的練習可以讓胸肌變得更加挺拔，稜角分明，也就是說，俯臥撐可以增大胸肌，而雙槓可以讓胸肌的線條更加分明 3.平躺推槓鈴。主要是鍛鍊胸肌和三角...
怎么鍛鍊胸肌，怎麼鍛鍊胸肌？
很簡單！我就是俯臥撐 啞鈴，15天沒有胸肌，我把我的給你！啞鈴是擴胸的舉呀！只要天天堅持就沒問題！如何鍛鍊胸肌和腹肌？胸肌和腹肌的鍛鍊方法不同，需要分開來鍛鍊。一 鍛鍊胸肌的方法 1 站姿前推。動作要領 將彈力繩固定在與肩同高的位置，雙腳平行站立，站距與髖關節同寬，收緊腰腹部，上體稍前傾，挺胸，收縮...
怎麼鍛鍊腹肌胸肌，如何鍛鍊胸肌和腹肌？
鍛鍊腹肌需要不斷堅持做仰臥起坐，而胸肌則需要舉槓鈴！多做一些擴胸運動！俯臥撐，飛鳥，平推鍛鍊胸肌，仰臥起坐鍛鍊腹肌 卷腹 俯臥撐 側臥 左側和右側 如何鍛鍊胸肌和腹肌？胸肌和腹肌的鍛鍊方法不同，需要分開來鍛鍊。一 鍛鍊胸肌的方法 1 站姿前推。動作要領 將彈力繩固定在與肩同高的位置，雙腳平行站立，站...