1樓：習慣而已
工作累了，年紀上來了，腰部痠痛又來了，該怎麼辦呢？今天分享一個腰部運動鍛鍊的方法，只要每天堅持練習，你的腰從此就挺起來了，那麼具體該怎麼做呢？
方法/步驟
腰部迴旋運動：雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次，然後由小到大，順逆交替迴旋各8次。
五點支撐法：仰臥位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點支撐，用力將腰拱起（可用雙掌託腰拱起）。反覆多次（根據個人體質，以不疲勞為宜）。
三點支撐法：經過五點支撐鍛鍊，腰部肌力較好，可把雙臂置於胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛鍊，反覆多次（運動量見五點支撐）。
四點支撐法：即在前者的基礎上，以雙手、雙足四點作支撐，作拱橋式鍛鍊，反覆多次（運動量見五點支撐）。
抬頭挺胸伸臂法：俯臥位，兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直，作抬頭挺胸，反覆數次。
伸直抬雙腿法：基本姿勢同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反覆多次。
抬頭挺胸抬腿（飛燕式）：基本姿勢同前，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬，反覆多次。
2樓：妙寢
可以吃點緩解疲勞的保健品。望採納
腰痠該如何**？
3樓：上海九龍**
腰痠是常見的臨床症狀，最常見的原因是腰肌勞損。多由於日常工作生活中需要長時間的一種姿勢，導致腰部肌肉乳酸大量堆積，從而就會引起腰部發酸，甚至有的人會出現疼痛的情況。第
一、儘量避免久坐、久站等長時間一個姿勢工作，情況允許的條件下，每半個小時左右起身活動一下。第
二、可以予以熱敷**，可以用熱水袋熱敷腰部，一天兩次，每次二十分鐘至半小時，同時注意腰部保暖，臥硬板床。第
三、可以外用活血化瘀的膏藥，情況嚴重的可以口服非甾體類消炎鎮痛藥，如雙氯芬酸鈉緩釋片等。第
四、可以到醫院鍼灸、推拿等，都有利於腰痠症狀的緩解。**、腎臟疾病也可能引起腰痠，必要時到醫院就診。
在選擇醫院**自己疾病的時候，一定要選擇正規的醫院，以免自己上當受騙。首先要看看醫院的資質，是否是正規醫院，是否具備有先進的儀器和裝置，醫生資質如何，臨床經驗是否豐富等。有些醫院有自己的特色科室，可以根據自己的疾病，選擇相應的醫院，祝您早日**
4樓：沐明深
腰痠，是腰部氣血執行不通所致。傳統醫學講，通則不痛，痛則不通。
它或是自身長期sy損耗大量的腎氣，或是腰部受涼，或是自身長期久蹲久坐，壓迫腰肌及腰間盤，導致腰部氣血執行過慢，久之，腰肌及腰間盤缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬，緊繃，勞損痠痛。
要恢復它，需要強健體質，養足氣血，增強身體能量和陽氣，加快周身及腰部氣血執行，暢通腰部淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將腰部淤堵垃圾及寒氣隨著汗液排出體外，久之，腰部氣血執行通暢，充足的氣血得以滋養僵硬的腰肌及腰間盤，變得柔韌，強健，有力。
5樓：
強烈建議做尿常規檢查，和24小時尿蛋白定量檢查。著重排查早期腎臟疾病。如果沒有腎臟疾病，那麼建議行中藥調理，或者理療。
6樓：楓葉_殘留
這個有可能是你長期坐著不動，或者過度勞累導致肌肉，骨質勞損，所產生的痠痛，我就是長期坐的多，也經常痠痛，就是用了朋友推薦的益養康草本精華液堅持塗抹二十來天，現在都不怎麼痠痛了，最重要的是，這個精華液沒有藥味，還有點淡淡的青草香，避免了出門的尷尬，嘻嘻，希望能幫到你。
腰痠是怎麼回事 女人腰痠怎麼辦
7樓：鬆南沐
女人腰痠，是腰部氣血執行不通暢所致。腰部血行過慢，會導致腰肌及腰間盤缺少氣血滋養，會逐漸變得僵硬，緊繃，勞損痠痛。
傳統醫學講，通則不痛，痛則不通。
它是如何導致的呢？
腰部受寒
自身長期久蹲久坐，壓迫腰肌，導致腰部經絡血管淤堵。
體弱，氣血不足
要恢復它，需要強健體質，養足氣血，增強身體能量和陽氣，加快周身氣血執行，暢通腰部淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將體內及腰部淤堵垃圾及寒溼隨著汗液排出體外，久之，腰部氣血執行通暢，充足的氣血得以滋養腰肌及腰間盤，變得柔韌，強健，有力。
8樓：鹿含親近
經常腰痠腰痛，坐著躺著都會痛，這種情況一般會存在腰椎的不穩，肌肉力量的不平衡，可建議行腰部的x線片檢查明確診斷。平時可以用腰椎固定帶保護腰部，適當積極團體育鍛煉，增強腰部力量.
9樓：玲兒養生科普
經常腰痠背痛，是怎麼回事？或許是你的這裡，出了問題
10樓：古月依舊明
腰痠首先要找到**，一般腰痠臨床以腎虛為主，大多數人腰痠能想到到第一就是腎虛，但是脊柱骨關節及其周圍軟組織的疾患；脊髓和脊椎神經疾患；等也會引起腰痠症狀，所以自己最好辨別下自己腰痠的症狀找到原因，
最後小編推薦款樂康柏年人蔘瑪卡茶可以嘗試下 能否改善，如果不行建議去醫院做個檢查..
11樓：匿名使用者
如果經常腰痠背痛，多與缺乏鍛鍊和坐姿、站姿不良有關係，有的時候，在活動過程中動作幅度大或用力過於猛烈都會出現類似的表現，建議加強體育鍛煉，抽時間去雲南疼痛病醫院看一下。
腰痠應該怎麼辦啊
12樓：恏乄亖
腰痠的改善方法：
1、五點支撐法：仰臥位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點支撐，用力將腰拱起（可用雙掌託腰拱起）。反覆多次（根據個人體質，以不疲勞為宜）。
2、四點支撐法：即在前者的基礎上，以雙手、雙足四點作支撐，作拱橋式鍛鍊，反覆多次（運動量見五點支撐）。
3、仰臥位，屈膝，雙手拇指於髖關節上方。
訓練方法：緩慢向上、向下環轉髖關節。
4、抬頭挺胸伸臂法：俯臥位，兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直，作抬頭挺胸，反覆數次。
5、最好睡硬板床，避免潮溼，腰部宜溫暖。
拓展資料：
腰痠（soreness of loins）指腰部酸楚不適。臨床以腎虛較為常見。腰痠與腰痛有相似之處，且常可痠痛並見，也有虛實寒熱之別，須辨析兼證以定其治法。
腰痠**及常見疾病
1、脊柱骨關節及其周圍軟組織的疾患
如挫傷、扭傷所引起的區域性損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等。
2、脊髓和脊椎神經疾患
如脊髓腫瘤、脊髓炎等所引起的腰痠。
3、內臟器官疾患
如子宮及其附件的感染、腫瘤可引起腰骶部痠痛，這種患者往往同時伴有相應的**症候。
4、精神因素
如癔病患者也可能以腰病為主訴，但並無客觀體徵，或客觀檢查與主觀敘述不能以生理解剖及病理知識來解釋的病，這種腰痠常為癔病的一種表現。5.腎臟疾患如感染等。
13樓：茉莉說生活
今天給大家分享2個動作，堅持做一做，能改善腰痠，腰痛的問題。
14樓：虛寧
生活中有些人身體體質比較差，在久坐之後，很容易腰痠，比如長途司機，行政辦公人員等等。
為何腰會酸呢，站著或者走路的時候，慢跑的時候，人並不感覺到腰痠，而坐久會腰痠。
腰痠的根源是坐著的時候，氣血不能很好的從後背的脊柱通達到腳底，有些人坐久了，腳還會發麻。
坐的時候，上身力量壓迫的是脊柱的腰間盤，這個腰間盤是個軟組織，不能長時間壓迫它，壓迫久了就會退化脆弱掉，此時人會覺得腰非常酸。
有些久坐的人還會有腰間盤膨出或者突出，就是這個腰間盤退化了，不能承受過大的外力所致。
那麼如何強健自己的腰力呢？
核心是讓這個腰間盤強健起來，更有彈性起來，讓它能夠承受比較大的外力，那麼人的腰力就會比較強健了，坐久了也不容易發酸。
傳統武家通過站馬步樁打拳，腰力和腿力非常強，他們的腰能夠強健的原因是，體內氣血充足通達，這種旺盛的氣血能夠很好的養護腰部的腰間盤，腰間盤會非常有彈性，能承受比較大的外力。
常人通過習練傳統馬步樁的中高樁亦能增強體質，強壯自己的腰腎，腰力也會變得非常好，同時自身體質也會變得非常好，精力充沛，幹活不容易疲憊。
可以繼續搜看兩篇我寫的文章
1.《27歲，久坐腰痠，習練老拳師馬步樁3個多月，身體富有活力！》
2.《41歲，練習老拳師馬步樁1個月，體力增強，爬泰山腿不累！》
15樓：一夕
找醫生看看是怎麼回事，多休息
女性腰痠怎麼回事
16樓：小三郎雜談
女性腰痠疼的原因是什麼
17樓：輕揚
女性腰痠，是腰部氣血執行不通所致。傳統醫學講，通則不痛，痛則不通。
它或是腰部受寒，或是自身長期久蹲久坐，壓迫腰肌及腰間盤，導致腰部氣血執行過慢，久之，腰肌及腰間盤缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬，緊繃，勞損痠痛。
要恢復它，需要強健體質，養足氣血，增強身體能量和陽氣，加快周身及腰部氣血執行，暢通腰部淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將腰部淤堵垃圾及寒溼隨著汗液排出體外，久之，腰部氣血執行通暢，充足的氣血得以滋養腰肌及腰間盤，變得強健，有力。
18樓：鄲娜遊春嬌
病情分析：
您好，從您的表現來看，腰痠主要是腰椎間盤突出的可能性比較大，而且坐不住，坐骨神經痛的原因導致的。
指導意見：
建議您到醫院拍個腰椎的ct看看，這樣的就可以知道**了，如果是腰椎間盤突出的話，輕度的可以不用手術，臥床休息，保守**就可以了，可以做做牽引，重度
的需要手術，祝您早日**。
來自鎮江359醫院www.359yiyuan.com
19樓：狂雪嬴昭
腰肌勞損是首要原因。長期從事站立工作的人群，由於持續站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，區域性可積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導致腰肌勞損而引起的腰疼。以及不正常的站、坐姿勢，束腰過緊等，都可導致腰疼。
還有就是**疾病引發的，一般來說，女性腰疼的原因都是由月經、孕育、分娩、哺乳等生理特點決定的，需要到醫院檢查，對症下藥。
20樓：電
炎症，或骨質增生都會腰痠的，最好去大醫院看醫生，好好檢查下
21樓：匿名使用者
一.宮頸炎.二.腰椎變化.三.腎虛
確診後**
22樓：王建軍醫生
女性腰痠考慮以下幾種可能；第一，腰部本身疾病；第二，退行性疾病、增生性疾病；第三，急性損傷；第四，腰部感染、腫瘤等；第五，女性特有疾病，如：盆腔炎等；第六，泌尿系統疾病。
23樓：崑崙山來的神仙
原因很多，比如更年期很容易出現，激素水平不夠，中醫講腎氣不足。。。
老是腰痠腰脹怎麼辦？
24樓：匿名使用者
腰痠背痛是一種現代人常見的症狀，根據健保局統計，八十七年度用再這方面的醫療費用高達三十億，有高達二百多萬人曾因背痛求診，健保局表示，背痛的**療程，是在發病後的三個月內，因此民眾若有腰痠背痛，應儘量把握這段期間**，超過**療程者，即使接受相同的復健療程，效果也遠不如立即**來得佳。
上下背痛症候**生的原因，除了少部分是因內科疾病（如腸胃不適）引起外，大部分是因日常生活姿勢的不注意或老化的骨刺或外力傷害所引起，其中又以不良的日常生活姿勢、動作的不正確導致背部承受過度壓力引起的佔大多數。
所以為了預防腰痠背痛，最好的方法不外乎是避免不正確的姿勢，平常養成規律的運動習慣，尤其是鍛鍊腰部加強肌肉的耐力與柔軟度。
臺大醫院復健科醫師賴金鑫表示，日常應養成規律的運動習慣，運動等於加強身體健康的本錢，同時應避免日常生活中不正確的姿勢。
在避免不正確的姿勢方面，應注意的重點包括：搬重物或撿取地面上的東西時，儘可能以彎曲膝蓋取代彎腰；；不可以在不對稱的姿勢下拿東西拉東西或提東西；避免長時間維持同一姿勢，因為任何一種靜態的姿勢維持一段時間後，該部位的肌肉很容易引起疲勞，此時姿勢稍微不正確便容易把肌肉拉傷。
至於在**方針方面，「疼痛」是疾病開始的訊號，尤其是肌肉骨骼，只要疼痛一發生，首先要做的事情就是要立刻休息，以免加重進一步的傷害。然後找經過復健訓練的專科醫師（如復健科、骨科、神經科或整型外科），給予詳細的診察、診斷和**方式。如果沒有神經壓迫的症狀，區域性熱療或電療，每日20分鐘至症狀改善為止。
但應注意的是，熱療特別是電療，不適宜使用在患有脊髓腔內長癌、轉移性骨癌或感染性脊椎炎等。
如何緩解腰痠，怎麼緩解腰痠背痛呢？
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