1樓：多地域的文化
一，保持樂觀：當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或者想像你成功的景象。你將非常快地化解焦慮與不安，恢復自信。
二，幻想：這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。
三，保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常讓人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。
四，放聲大喊：在公共場所，這方法或者許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或者自己的車內，放聲大喊是發洩情緒的好方法。不論是大吼或者尖叫，都可適時地宣洩焦躁。
五，肯定自己：當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，「沒有問題。」，「我可以對付。
」，「我比別人行」。這樣可讓你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，讓你的智慧反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。
六，轉移注意力：假讓眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，讓眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
七，深呼吸：當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。
而深呼吸可以迫讓你減緩呼吸速率，讓身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
八，學會放鬆：在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當**鈴響，先做個深呼吸，再接聽。
養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。讓你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。週末假日，還可以開車兜風或者到海邊逛逛。
儘量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。
以上的方法看似簡單，但是經過很多人的實踐證明是很有效的，當你遇到焦慮情緒的時候，不妨也試試，或許對你有極大的幫助。
2樓：南方健康
喝酸奶可以緩解焦慮，酸奶中的益生菌能夠改變腸道微生物的組成，產生丁酸鹽等物質，幫助減輕焦慮和抑鬱
3樓：一酥小莎子
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回答境由心生，你是怎麼思考一件事的很大程度上決定了你的心態和情緒，所以其實改變焦慮很重要的一點是，改變你的思考模式。
焦慮的成因大多是因為有一些偏誤的思考模式，所以，發現自己的這些偏誤思考模式，並認識到它們其實並不符合現實，再重新構建一個和現實接軌的思考模式會對改變焦慮很有效。
一，非黑即白思考 (all or nothing)。對一個事情的觀點只有兩個類別，而非是一個連續梯度。簡單來說就是，要不就是全勝，要不就是全敗，沒有別的選項。
我經常這樣，我每堂課都必須最終拿到績點a，要不然，我就會覺得是一個失敗者。因為這樣，我的目標永遠都是最高點，並且十分焦慮，會覺得說要是我拿不到a我就糟糕了。。我的績點就會非常不忍直視。
其實這種狀況，我就是把成績分成只有a和f兩種結果了，我拿不到a，我拿的就是f，卻沒意識到，不是的不是的，a和f之間還有a-, b+, b, b-, c+, c, c-. 你拿不到a，你會掉到下一個梯度，a-, 然後再下一個梯度b+...你離f，路子還遠著呢。
這樣一想，我就會安心很多。
所以應對方法是，意識到，全勝和全敗之間其實還有很多梯度。所以每次發現自己只關注最高點，並且一直被最低點恐嚇的時候，就會分析一下事實上你真的只有這兩個選擇嗎？最高點和最低點之間有梯度嗎？
其實生活中，大部分人都不處於極端的好和極端的壞兩頭的，大家都處在梯度之間，哪怕成功的人也是梯度之間的，他們也不可能是每件事都是第一名的，即使是自己的專業領域也不可能什麼都面面俱到。這就是許多不成熟的完美主義者犯的毛病吧，苛求自己每件事都做得最好，不然就是徹頭徹底的loser，成熟的完美主義者是會認識到現實生活是會有許多瑕疵的，所以你不可避免得很難做到最好，可是這些瑕疵不會阻礙你的幸福和成功，因為哪怕你在最好和最壞的梯度之間，你其實也是可是很優秀。
提問我連續幾天熬夜，剛剛心臟痛，然後現在特別焦慮，怎麼辦親
回答放輕鬆
要對自己抱有希望，希望自己總有一天，會變得比現在更平靜，對待各種事物更能以平常心對待。有時候多點幻想一下未來的理想的你，也會讓你更有希望，更有動力哦。焦慮是一種比較容易反覆的情緒，可能有一段時間你對某種事情不焦慮了，可是之後的話可能這種焦慮的感覺又會重新回來的，這是我經常的事情。
可是重要的是，要樂觀地看待，首先得承認焦慮是比較容易反覆的這個事實，然後告訴自己，相信自己反覆的次數會越來越少，每次焦慮的持續時間也會越來越短，總有一天，在你不知不覺中，這種焦慮就會全部消失～相信自己，終有一天會更好。
心臟通的話還是要去醫院檢查一下的
上面這個方法您可以試一試
不要去多想了
提問害，現在就是焦慮症發作了，不知道怎麼辦[淚奔][淚奔][淚奔]
回答其實處理心理的感冒永遠都是漫長的，我也是從初中開始便開始比較容易焦慮了，到現在。。還是會焦慮，只是比以前更懂如何和焦慮相處，如何調節自己的焦慮。從一開始的反抗和為自己容易焦慮的性格感到厭惡和難受，到現在想要好好地陪自己去面對焦慮，愛自己是一種選擇，不是因為自己優秀與否。
選擇包容和愛自己，才會一路上更有力量。共勉。
去享受那些無法迴避的痛苦
焦慮可以當成是一種能量，促使你進步的能量
少去刷抖音，很多思想都是有毒的雞湯
提問唉，，現在好一點了，剛剛很嚴重，也不是，就是這段時間墮落得不行，想改變現狀但是墮落太久了，根本自律不起來了
回答就是生活狀態完全不對了
現在需要一個有規律且健康的生活方式
嘗試一下把生活變規律吧
提問不知道該怎麼改變，每天晚上總是不甘心那麼早睡覺，感覺自己一天什麼都不幹像白過的一樣，因為呆在家裡確實每天什麼都沒幹，
回答在家待久了，閒的
首先先去找份工作吧
不管工資高低，人是需要社交的
提問唉，現在就是害怕睡覺，有什麼辦法讓我靜下來嗎？親，是的，而且我之前出門有點社交恐懼的現象，但是出門的那天心情明顯有好轉
回答你現在是不是每天刷劇，看抖音
然後就什麼都沒幹了
提問是的，反正就每天混日子的狀態，我自己也覺得這樣沒意義，卻又不知道該怎麼改變
回答很關鍵的一點就是，你的人生沒有目標，你的心氣被自己摧毀了
你需要一個目標
例如考研
抖音不能刷，只會越來越陷進去
無意義的浪費你大量的時間
不管是什麼目標，你現在需要的是一個方向
或者學攝影之類的
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4樓：大蘿蔔葉子
可以嘗試做一個三七薄荷綠茶，一起來學習一下吧
焦慮如何緩解
5樓：小王閒談娛樂
1、適當的放鬆訓練：在專業醫生或心理諮詢師的指導下做可以幫助放鬆的呼吸或身體訓練。
2、調整生活、工作或學習節奏：合適的節奏有助於減輕焦慮。
4、藥物或心理**：焦慮情緒嚴重影響生活，應到專業的心理精神科就診，進行藥物或心理**。
6樓：匿名使用者
緩解焦慮常用是漸進性肌肉放鬆。漸進性肌肉放鬆的關鍵在於讓患者體會到放鬆與緊張之間的關係。舉例來說，肌肉放鬆的最簡單方式，就是先拉長右手，使之成拳，然後再盡力握緊，當我們身體處於緊張狀態時，尤其是整個右臂，右手處於緊張狀態時，肌肉就處於緊張狀態。
在冥想中，慢慢地放鬆，直到你感到整個肢體處於放鬆狀態。這樣你就能體會身體情緒在緊張和放鬆之間的反應。接著分別對右肢、整個身體的頭、軀幹、下肢分別進行放鬆，整個漸進放鬆的時間約為30分鐘左右。
早期常常感覺有些不適應。若能堅持練習，就會養成逐漸放鬆肌肉的習慣，當我們感到焦慮時，這會使我們的身體迅速放鬆，消除緊張。
7樓：南方健康
喝酸奶可以緩解焦慮，酸奶中的益生菌能夠改變腸道微生物的組成，產生丁酸鹽等物質，幫助減輕焦慮和抑鬱
8樓：追夢菌
如何緩解焦慮的情緒？
9樓：小花豹
焦慮症 很重要一點在什麼呢 放寬心態 別跟別人比 跟自個比 只要你今天的我 比昨天的我有一點進步 你就應該滿足 以這個為標準 來要求自己 所以人生不滿百 常懷千歲憂 沒有那必要 光思慮不行動 那都甚於酒色 對你的侵害
10樓：白天鵝情感
內心焦慮如何解決？「內心焦慮挽回時這樣化解女人必看
11樓：圈內雅痞
要徹底化解焦慮帶來的困擾,就必須找到問題的源頭,要把焦慮的源頭化解掉,才能真正解決焦慮情緒困的問題。
12樓：匿名使用者
儘量讓自己放鬆，不要過多的想不開心的事，做一些自己喜歡的事情轉移注意力，不要鑽牛角尖，對自己好一點。
13樓：自由行走的靈魂
焦慮的產生，最根本的還是源於自卑不自信，要想緩解焦慮，就要重建自己的自信心，那就要不斷的充實自己，然後多交朋友，鼓勵自己的興趣愛好，走出去，走到陽光下，忙碌就能使自己走出焦慮，因為已經沒有時間多想了
14樓：匿名使用者
面對來自四面八方的壓力，我們在有限的能力範圍之內做到積極樂觀的生活態度，遇事不較真，細細品味究竟如何兩全其美，面對挫折要勇敢面對，不灰心傷氣，在困難的時候可以尋求親朋好友的幫助。
15樓：祈旋
這個與自己的,心，態度有很大關係，一定要把心態放好，不要總去想那些煩心事，一切都要看淡，多與人溝通交流，對什麼事都要釋懷，慢慢地就好了。
16樓：樂正孤晴
轉移注意力。多看看新的事物。多放鬆心情。
自己沒事不要胡思亂想。多參加些娛樂專案。一點點的就好了。
焦慮主要原因就是自己一直想，一些苦悶的事情。才產生的焦慮。
17樓：追逐的拾光
做一些自己感興趣的事，轉移自己的注意力。
18樓：新鄉潘氏失眠
1 .適當的放鬆訓練:在專業醫生或心理諮詢師的指導下，進行有助於放鬆的呼吸或身體訓練；2.
調整生活、工作或學習的節奏:適當的節奏有助於減少焦慮；3.提高處理問題的能力:
焦慮的根源通常是無法面對或解決困難。提高處理問題的能力是緩解焦慮的最終途徑。4.
藥物或心理**:焦慮嚴重影響生活，所以你應該去專業的精神病科進行藥物或心理**。
19樓：拼搏未來更美好
焦慮如何緩解，如通過運動可以釋放自己的不良的情緒或者聽一聽輕**看一看書喝一喝下午茶。
20樓：改高馳
①出門放鬆一下心情及身體，走走看看，有時心情會開朗。②學習並提高解決問題的能力，多觀察同行業內優秀者，多聽聽多看看，效仿成功者，尋求自己的出路。
21樓：有理想的一隻朵朵
謝焦慮症最好的辦法就是保持自己的心態，然後不要焦慮
如何緩解焦慮的情緒呢，焦慮如何緩解
因為大家都著急，為什麼，我們不能慢一點呢？讓工作慢下來，留點時間，梳理心情，讓生活慢下來，學會等待，慢，才會靜心啊，慢下來才會放鬆，還心靈真正的自由，讓情緒徹底的轉化。可以嘗試做一個三七薄荷綠茶，一起來學習一下吧 喝酸奶可以緩解焦慮，酸奶中的益生菌能夠改變腸道微生物的組成，產生丁酸鹽等物質，幫助減輕...
更年期焦慮該如何緩解，焦慮如何緩解
要想緩解更年期的症狀，首先要保持樂觀 愉快的情緒，要積極的投入到生活和工作中去。一，在飲食上鈣的補充特別重要，應該及早補充鈣質，以免造成骨質疏鬆，多吃富含鈣質的食物，比如牛奶 蝦皮這一類食物。二，要多做戶外運動，建議每年做一次骨密度的檢查，在激素的補充上可以多喝豆漿，補充植物雌激素，一定不可以自行服...
高考前焦慮，高考前如何緩解焦慮？
首先，考生自己的心理暗示和心理調節很重要。意識到出現緊張和焦慮之後，要告訴自己，每個人對於這樣的大考試，誰都沒有十足的把握。告訴自己，考試中遇到難題的話，你不會，也會有很多人都不會，雖然你並不是拔尖，但其實也並沒有很差。通過心理暗示和調節，讓自己平靜下來。其次，考前遇到很緊張和焦慮的情況，可以先暫時...