1樓：l海l闊l天l空
鍛鍊少了，以後多鍛鍊，開始5個，明天六個，後天7個就這樣一個一個的往上加，保證以後做俯臥撐不疼了 望採納
2樓：臉生都是我的人
做這個要順序漸進的，不能一次做的太厲害，我們需要的是肌肉勞累不是肌肉受傷，你的肌肉已經受傷，倆三天都做不了，下次規劃好，別一次做的太厲害，
3樓：鄭州行人眼鏡
疼是正常的。之前沒怎麼做過，一下運動過度，肌肉超負荷。 堅持做吧，一個星期就好了。 慢慢來 堅持
4樓：綠色的葉孜
弱爆了吧。。。我可以做30個，天天鍛鍊，適應就好了，手疼是正常現象，那是因為你平時沒有運動
5樓：給水管施工時
如果你是第一次做俯臥撐第二天疼了很正常不要做了休息等手不疼繼續，不要在手疼的時候做，多做幾次就不會疼了
6樓：
以後隔一天做一次，每次換著做，第一天做俯臥撐，第二天做仰臥起坐，如果還是閒不住，那就買個啞鈴練練。
7樓：匿名使用者
那對你現在的肌肉承受力來說5個就是極限，等你做5個感覺沒那麼累時候逐漸加幾個慢慢就好了，體育鍛煉都是循序漸進的。
8樓：
做之前甩動手臂，活動手腳，就不會出現這些問題了。
9樓：新神那個神也
垃圾，我都可以一口氣70個
10樓：
運動後手臂沒有得到適當的放鬆和按摩 所以才會疼 運動不是一天兩天的事 時間久了就好了
11樓：學術愛好者
先活動活動手腕 做做熱身運動會好一些吧
12樓：山上一隻鷹
每天堅持做5個，過一段時間再增加。
13樓：貴陽阿棟
堅持不懈，缺乏煅練，多練一下會好的
14樓：匿名使用者
17了才做五六個。多鍛鍊吧，持之以恆，循序漸進
15樓：逗號巴
我去年20下，每天晚上堅持做，每月加量，現在80下，下月準備攻下90，希望2015我也能破百
16樓：似微月
堅持，輪組做，4個一組，多做幾組
17樓：禕浩曠
堅持做之前先活動一下
18樓：跳動的心臟期待
來當兵吧…我保證你可以一次做一百
19樓：平凡丶路過
呵呵我10個，聽其他人說一天100個
20樓：匿名使用者
不要緊，慢慢來，今天做6個，明天做七個，後天8個，誰可以一下子就做幾十個，幾百個，都是練出來的。就像像你都不會走路就想跑步，那不是廢話嗎？只有堅持才能成功！加油！
21樓：zero凌
5個就這樣了！你到底有多沒力！多鍛鍊吧
昨天做了些俯臥撐，現在肌肉很疼，怎麼回事，該怎麼調整
這很正常，因為你在做俯臥撐的時候腰部是懸空的，是什麼支撐你的身體懸在空中而不是貼在地上，除了你的脊柱和背部肌肉，腹肌其實承擔了很大一部分來自腰部向下的重力。做俯臥撐其實是一個綜合性的訓練，同時參與的肌肉很多，肱二肱三頭肌，肩部的三角肌，胸大肌，背部肌肉，腹部肌肉，甚至連大腿肌肉也參與其中，因此導致某...
做俯臥撐做了月，每天早上，中午，下午，晚上都做，為什麼做的次數都是那樣沒有提高，力量也沒有變大
分組做，每組量力而行，多做幾組，過一段時間就加一組，堅持一段時間就可以看到效果了 看看囚徒健身，寬臂俯臥撐做到一定程度，就換成窄臂俯臥撐，要鍛鍊全身肌肉群 主要看你想怎麼練，是想很快速的練出肌肉麼？想練力量，推薦舉啞鈴，或者搬東西。你是要那種瞬間的效果嗎？不過光光只有一個月效果還是不會太明顯，也可以...
俯臥撐不是主要練胸肌的嘛，為什麼做了以後胸肌沒感覺，肱三頭肌倒是痠痛
你好，很高興為bai你解答，du首先要明確一點，俯臥撐有很zhi多種方式，鍛鍊刺激dao的部位也是不同回 的，比答如窄距俯臥撐對手臂肱三肱二的刺激較大，對於胸肌的刺激就比較小，反之對胸部肌肉刺激比較大，在鍛鍊的時候，要經常進行變化，具體還需要你在做俯臥撐的過程中體會，有什麼不明白的可以進行追問，我會...