1樓：匿名使用者
1提前調整好狀態
一些商務旅行者想在按預定時間在週一參加位於幾個時區之外地點的會議，因此他們會選擇在週六下午或者週日早上起飛。這就給了他們自己一天的時間來調整自己的生物鐘。在出發前一週看一下你的日曆，看看什麼時候可以開始進行晚間作息的調整。
一條**法則是：在你出發前的三天，開始逐漸調整睡眠時間。每天花一小時來改變睡眠習慣，那麼當你在目的地降落的時候，就能輕鬆適應時差。
2適應環境
你如果要進行一兩天以上的飛行，那麼就在飛機起飛之前通過調整自己一日三餐時間的方法使自己的身體適應新時區。打個比方，假設你打算往西從聖地亞哥飛往波士頓，在起飛的前三天開始，你就需要每天提前一小時吃飯。如果是從聖地亞哥返回波士頓呢？
為了幫助自己回家後適應環境，在離開前的三天開始每天推遲一個小時吃飯吧。
3使用太陽鏡控制**
遠距離夜間飛行的後一階段應當戴上墨鏡，這樣做可以幫助克服時差。 戴墨鏡要結合所要到達目的地的人們的作息情況來摘戴墨鏡。戴墨鏡的方法，實際上是藉助墨鏡來模仿目的地白天、黑夜的交替情況，使身體從心理和生理上儘早處於和目的地環境相似的情況之中，起到一個提前適應的作用。
4上了飛機後別忘了調整手錶
如果你的旅行跨越3個時區以上，就會出現飛行時差反應。這就意味著如果從中國飛往日本、中東，你不會受到飛行時差反應的困擾。然而，如果你要從中國飛往歐洲、美國、非洲、南美洲，你就可能會受到飛行時差反應的影響。
5吃東西也要講究
在飛機上多喝水，少喝酒和咖啡。到達目的地後，早餐多吃點蛋白質，這可以幫助保持清醒。進食可儘快幫助身體適應新的節律。
要儘量控制酒精的攝入，以確保在抵達目的地後能夠順利地放鬆和休息。酒精或許對入睡有幫助，但是它同時也影響著睡眠質量，有時候往往是弊大於利。另外，頻繁地去洗手間也會擾亂你的睡眠週期，還影響了坐在你旁邊為你讓路的乘客的休息。
6在新時區裡計劃你的一天
儘管在抵達目的地後，你最想做的事可能就是倒頭大睡，但其實最佳的適應方法卻是，立刻投身你的旅程。制定一個時間表，給自己一些步行或活動的計劃。不過要注意，儘量安排一些簡單輕鬆的活動，千萬不要讓自己太累了。
沒有什麼事會比在另一個城市暴走而耗盡氣力更糟糕的了。如果你將要去的地方有一些不錯的博物館的話，那麼，去這些地方隨便逛逛，是保持清醒的最佳方法。然後，在適當的時間小睡一會兒，或者直接躺床入睡。
2樓：
親，我們沒出過國，所以不知道倒時差的感覺啊！好羨慕你們這些可以出國的人啊！都是土豪級別的！不要困惑了，可以出國是我們的夢想啊！你就好好享受一下吧！
3樓：
倒時差是一件痛苦的事情，尤其是面臨日夜顛倒的嚴重時差，絕對要依靠頑強的意志力支撐下去。如果目的地國家是大白天，那麼，不論多麼睏倦疲憊，都要打起精神，和當地人一樣等到晚上再休息，這樣，只要1-2天，就能完全倒好時差。
提神醒腦。在倒時差的過程中，靠自己意志力苦苦支撐，強打精神的同時也可以藉助提神醒腦的功能型飲料，提高人體的興奮度，這樣就不那麼容易感覺睏意，對體力也是一個極好的補充。
多做運動。可以通過適當的有氧運動，把初到國外的緊張情緒排解出來，這也是釋放和環節倒時差壓力的有效方式。
怎麼快速倒時差
4樓：關你健康
外源性的褪黑素，會造成生物鐘紊亂，不宜長期使用。健康的倒時差方式，有3個技巧。
5樓：圭英冷古
儘量在11小時做你第一次睡眠補充，你前面嚴重睡眠不足，就是在晚8點前必須睡覺，到早7點起床，就可以了，後面就保持在10點睡覺到早7點起床就好了。
我也倒3班，知道辛苦，為了錢，沒辦法！
注意多休息。
6樓：力文玉曆環
困的時候無論如何都不能睡，可以去逛逛街，找點自己感興趣的東西打發時間和分散注意力，你越想著好睏好睏就越想睡，然後熬到網上10點或11點睡覺，保證能睡到8個小時，大概3天就沒有什麼問題了。
7樓：樊楊氏仰培
笨啊！按照你現在的時間來說，要你睡你卻睡不著時就吃安神的或安眠藥啊，但是安眠藥要在醫生的正確指示下服用。白天起不來就和提神的藥或喝咖啡啊。
8樓：匿名使用者
對於要穿越多個時區的長途旅客來講，倒時差始終是最大困擾。好在英國航空公司的睡眠博士克里斯·伊茲科沃斯基研究出一套簡易的方法，幫助深受時差煎熬的旅客輕鬆過關。伊茲科沃斯基博士是愛丁堡睡眠中心的資深睡眠專家，也是英國最權威的睡眠專家之一，受英國航空公司聘請，他就長途旅客如何調整時差，獲得最好的空中睡眠做了大量研究，併發布了最新研究成果。
9樓：匿名使用者
我覺得平時早點睡覺，就可以快速倒時
10樓：梧楣
一兩天還比較好倒，你只能狂喝咖啡了，開學後9點睡6點起，幾天就倒過來了，以後別太晚睡了啊。
11樓：親愛的肉爺莪
我這招特別靈…
搞天通宵的 然後第二天我不信你十點鐘十一點睡不著的
12樓：匿名使用者
倒時差是一件痛苦的事情，尤其是面臨日夜顛倒的嚴重時差，絕對要依靠頑強的意志力支撐下去。如果目的地國家是大白天，那麼，不論多麼睏倦疲憊，都要打起精神，和當地人一樣等到晚上再休息，這樣，只要1-2天，就能完全倒好時差。
提神醒腦。在倒時差的過程中，靠自己意志力苦苦支撐，強打精神的同時也可以藉助提神醒腦的功能型飲料，提高人體的興奮度，這樣就不那麼容易感覺睏意，對體力也是一個極好的補充。
多做運動。可以通過適當的有氧運動，把初到國外的緊張情緒排解出來，這也是釋放和環節倒時差壓力的有效方式。
13樓：匿名使用者
人都是被逼的，你要相信自己！
如何快速的倒時差
14樓：
我經常倒時差，我覺得最好的方法是第一天困的時候儘量白天不讓自己睡覺。
出去玩，然後到了晚上9點鐘如果睡不著了，你就喝杯紅酒，就自然的睡了，最主要是不能在白天因為困就睡覺，大錯特錯，這樣只能讓你晚上的時候睡不著覺，所以白天堅持，你這樣第二天就能到過來時差了！ 加油！
15樓：鐵振梅寒辰
這個在大學的時候常見，你可以在3點的時候不要睡一直靠到晚上7點多然後在睡，這樣第二天能正常起來然後在去打打球之類的主要讓自己累，這樣就正常了啊
16樓：寶寶一起**
快速適應倒時差方法
1、調整作息
在旅程開始的前段時間，就要開始調整作息了，這樣能讓身體適應新的作息。如果到達目的地是白天，那應該適應早睡。如果到達目的地是黑夜，那應該適當熬熬夜。
2、注意飲食
在乘機之前，不應該吃油炸、酸辣等食品。要多喝開水，不飲酒，喝咖啡。也可在飛機上睡覺補充睡眠，但不可以睡太多，以防到目的地沒有睡意。
3、到達目的地後及時調整
到達目的地後，給身體不錯足夠的能量，多吃蔬菜水果，多吃有營養的食品。晒晒太陽。
4、適度運動
可以去海邊散步吹吹海風。也可跑步運動，讓身體出汗，利於倒時差晚上睡眠。
17樓：牛村的老梆子
外源性的褪黑素，會造成生物鐘紊亂，不宜長期使用。健康的倒時差方式，有3個技巧。
18樓：達明中心
時差的狀況代表你的生物鐘時間沒調好而已。就像一些通常要上夜班的人，他們養成了夜裡不睡，白天睡的習慣，而身體的意識層面也記憶了這一習慣。於是就導致晚上睡不著，白天再睡。
這種情況該怎麼辦呢？你可以嘗試早上強迫自己醒來，讓身體白天不要睡，然後結合運動，讓自己白天累些，一段時間後，慢慢晚上就會有睡意了。如果自己試了這些方法及很多方法，都無法達成的話，就需要找諮詢老師，專門通過個案的方式，並通過身體意識層面的調整與學習，來幫助你把身體的生物鐘重新調整過來了。
之前幫助過的那些日夜工作時差倒回正常狀態的諮詢者的案例，也跟這種情況差不多。
19樓：我愛耶穌
熬一夜到早上別睡覺 一直堅持到下午或者中午
20樓：匿名使用者
在該休息前，浪費自己的體力，儘快入眠。
或者，必要時吃點安眠藥也行。不過注意劑量、
21樓：f_飛鷹王子
瑞泰姆生物鐘調節器可以用來倒時差。它主要是調節生物節律。希望可以幫到你。
22樓：永遠是_起點
在網上看見的，我爸試過，還挺快的吧~
23樓：城涵陽從筠
挺著別睡
找點有意思的東西做
我當初去加拿大時再飛機上就一直沒睡
倒地正好是黑天
直接就倒過來了
這也跟自身身體有關
我從沒因為時差困擾過
不過我朋友就有過
倒時差快速有效的方法。 20
24樓：
堅持白天不睡覺，晚上吃一片兒維生素c喝一杯熱牛奶。就可以了。
怎樣最快速調時差
25樓：
最快速調時差：調整手錶時間，晒太陽，運動，早餐法等等。
時差：什麼是時差呢？時差就是因為你出國工作或旅遊到了一個和我們國家時間不一樣的地方，然後會有一種實踐錯綜複雜的現象，這可能會影響到你的日常生活，比如吃飯睡覺等等，嚴重的話可能還會產生一些病狀。
調整時差的辦法有：
①調整手錶時間。
先按照目的地的時區調整手錶的時間，這樣會給我們一種心理暗示。
②節食+早餐法
（1）抵達目的地後的首個早晨，向前計算 16 個小時，不要進食任何東西(節食)
（2）在上一步 16 個小時的後 6 個小時中，量保持處於睡眠狀態
（3）抵達目的地後，在你平常習慣的起床時間起床，然後吃一頓豐盛的早餐
③好好睡覺。
在坐飛機的時候，按照目的地的時間來作息，最重要的就是睡覺。不管能不能睡著，最好閉上眼休息一會，儘量讓自己睡覺。這樣有助於我們調整時差。
④晒太陽
多晒太陽不僅促進鈣吸收，而且還會有幫助我們調整時差的效果噢！
⑤運動運動之後身體會感到勞累，這樣就會進入休眠狀態，更好的幫助我們入睡，也就可以幫我們調整時差。
以上就是如何來調整時差的辦法啦，希望可以幫助到你哦！
26樓：娛樂達人宋鈺
回答親，您好。很高興為你解答，請您耐心等待片刻，馬上給您答覆。
3. 抵達目的地後，在你平常習慣的起床時間起床，然後吃一頓豐盛的早餐褪黑素是人體分泌的一種助眠的物質，在倒時差的時候，可以適當地吃一些褪黑素藥片，來調整失眠的狀態。不過醫生不建議服用，褪黑素容易造成內分泌紊亂，所以一定要慎重服用。
望您採納。希望我的回答對您有幫助，祝您生活愉快。如果您對答案滿意的話，麻煩左下角評價給個贊喲。
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跑二圈，然後睡一覺。
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