1樓：匿名使用者
彈跳並不是單單的腿部力量，彈跳是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現，只不過腿不力量是比較關鍵的，其次腹部，再次背部，還有臀部。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。
動作要準確、優美、既有力又放鬆。
方法不對，努力白費，如果練習彈跳，沒有科學的鍛鍊方法，不但無法提高彈跳力，而且可能對身體造成損傷。建議按照如下方法進行練習：
1、力量訓練：
最好由身體訓練教練安排和輔導。如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。
2、速度訓練：
也是提高彈跳力的一個重要方面。反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。
所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
3、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳跟（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳跟抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm。
2樓：德藝雙馨
肌肉越鍛鍊越強。不應該會下降。注意練習的方法，彈跳也需練習上肢力量
3樓：11射穿天花板
正常負荷的訓練不會影響彈跳能力，只有超負荷訓練導致肌肉痠疼才會影響彈跳。
彈跳不練會下降嗎?
4樓：卓興富
會的。訓練彈跳的方法：
單腿跨步跳
這種練習方法可以很好的提高腿部的力量和踝關節的力量。首先用一條腿進行支撐，然後用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時停下，換另一條腿跨跳。在進行此項練習的時候要注意場地的選擇，儘量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習（這種場地會對朋友的膝蓋有所保護），在練習的同時還要注意對膝關節和踝關節的保護，以防扭傷。
原地全蹲起直腿收腹
這種練習方法可以增強腿部的爆發力和踝關節力量的同時還能夠對下肢的協調性進行練習。首先，原地全蹲，然後儘可能的向上跳起，在跳起時收腹且雙腿併攏。以10次為一組，每組做完後進行充分的休息後反覆練習。
在進行此項練習的時候，要注意起跳動作的迅速，並且在跳起時要儘量的向上提高自身的高度。
半蹲姿勢側面蛙跳
這種練習方法可以於「原地全蹲起直腿收腹」起到同樣能的效果。在進行此項練習時，首先雙方握在背後，保持半蹲的姿勢，向身體的側面蛙跳5米，然後跳回，以5次為一組，每組做完後進行充分的休息後反覆練習。在進行練習時側跳的幅度要儘可能的大，連線動作保持快速協調。
負重移動
身體背上相對較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊員，在大約6—10米的距離擺上標誌物，在一個標誌物前，採用交叉部的方式跑向另一個標誌物，在手觸及到另一個標誌物後在採用滑步的方式跑回，以半分鐘為一個單元，在每組結束且充分休息後進行反覆練習。可以增強下肢的力量及協調能力。
5樓：匿名使用者
這是肯定的啊 不過只要你恢復訓練半個月就能練得和以前差不多了啊
6樓：匿名使用者
當然會的。要一直練下去，這樣彈跳力才能增強。
7樓：匿名使用者
沒事做做蛙跳，跑跑樓梯什麼的。。
為什麼我練了彈跳 但彈跳反而下降了
8樓：匿名使用者
可能是因為訓練後沒做放鬆肌肉的按摩~導致以前不運動的地方肌肉變得僵硬了！堅持下去會有效果的~
9樓：匿名使用者
運動就是這樣的。有個過渡作用的，你時間在練得長一點，效果就會出來了。
還有就是在身體發育階段練彈跳效果會很好，我現在想練效果也不大了。
希望你堅持下去！
10樓：匿名使用者
適當的練不要盲目的練
你現在還沒發育完全等你真正發育好了
在練你現在還在正長身體
身高提升還有很大的空間
11樓：我要變強
我每天都會進行有氧訓練，然後打卡，希望我可以激勵大家，和大家一起減脂，一起變強ya！
12樓：除了嘻就是哈
休息 休息
但還是要堅持 絕對沒問題
求救.彈跳為什麼越練越差了
13樓：彈跳扣籃
訓練方法不對一切白費，160扣籃的多了去了，180以上扣不了籃的也多了去了，關注koulan23獲取彈跳訓練資訊
5個關於彈跳不為人知的祕密
nba超級彈跳訓練 nba彈跳特訓美國直髮60天可扣籃
第一——在彈跳測試前對臀屈肌進行靜力拉伸
這個是個非常有效的立馬增加垂直彈跳高度的方法，緊繃的臀屈肌會阻止你跳得更高。通常，在爆發力運動前是不推薦靜力拉伸的，這也正是為什麼到現在還鮮為人知的原因，你看到短跑運動員在百米開跑前的幾個準備動作嗎？其中無一例外都做了這個動作。
既然臀屈肌不能作為彈跳的原動力提供者，那它就變成了阻礙彈跳了，這時候我們的目標就變成了減弱他們讓他們在我們彈跳的時候歇著不幹活。靜力拉伸能完全達到這些目標，靜力拉伸你的臀屈肌將在你彈跳的過程當中產生更少的阻力。而更少的臀屈肌阻力相當於更高的彈跳。
在彈跳測試前，每邊做兩組，每組20-30秒鐘的臀屈肌靜力拉伸。
第二——穿正確的鞋子
穿不舒適的、不正確的鞋子是不利於你跳高的，錯誤的鞋子只會拖你後腿，它們會阻礙你發力甚至傷到你。我們最好選擇輕質的籃球鞋，鞋底有那種規則的比目魚紋的。同時不要穿過大或過小的，這都會讓你的發力減弱。
你可以拿一雙籃球鞋和一雙跑步鞋做對比，籃球鞋你是很難折彎它的，而跑步鞋就很容易對摺，你在起跳的時候全身的力量是會將鞋子折彎的，這時籃球鞋會給你很好的反饋，而其他鞋子卻做不到。
第三——關注快速下蹲（起跳前的下蹲）
大多數人在起跳前關注怎麼移動得更快，而不重視下蹲的那個動作，但這個動作恰恰是值得你關注的一個點。
如果你想要跳的更高就要注意起跳前下蹲的這個動作，你下蹲的速度越快，身體給你的反饋也就越快（這和鞋子折彎是一個原理），這將有利於你的跳高。起跳前雙手高舉過頭，開始啟動的時候雙手向下擺動至臀部，這會增加你下蹲的速度，這也等於增加了你的彈跳。
第四——提升你的大腳趾肌群
大腳趾肌群的訓練不會單純的增加你的彈跳，但它會給你的啟動速度提供很強有力的幫助。
最好的訓練方法就是啞鈴單腿提踵，訓練過程中慢慢的將所有重量放在大腳趾上。
這個動作你可以經常且隨時練習，只要3-4組每組20次就可以了。
第五——訓練其他有助於彈跳的肌肉群
大多數人只關注小腿力量，這是一個錯誤的觀念，要跳得更高所用到的力量不僅僅是你的小腿肚子，還有你的核心力量和肩膀的力量。
你的核心力量很棒將非常有助於你的彈跳。如果你缺乏核心力量（如腹部、背部等），你將不能夠給彈跳提供足夠的支援，加強360度轉體縱跳練習。
你的肩膀同樣很重要，彈跳的時候手臂通常是用來提供動能的，強有力的肩膀能支援你快速擺動手臂來增加彈跳，抓舉和舉槓鈴交叉跳都是很好的訓練動作。
關注koulan23獲取彈跳訓練資訊
14樓：
年齡因素，運動能力自然會下降，
一段時間沒鍛鍊肌肉會消失麼，彈跳會降低麼？
15樓：粉紅鳳凰
肌肉消失 是需要 很長時間的 不鍛鍊才會萎縮。幾年時間不運動 才會出現。所以你不用擔心 一週沒事的
16樓：匿名使用者
身高和臂展這是先天身體素質，很難改變啊~
關於肌肉，要看是哪個部位了，如果練二頭肌，就是上肢力量的話，個人認為俯臥撐和啞鈴式最好的方法了，要堅持每天，定量的做。
如果是練小腿肌肉，就是關乎彈跳啦。
不能只停留在每天多少的計劃上，一定要去實現，要堅持下來，當然計劃開始不太合適可以調整適當增減，譬如蛙跳，跳繩，單腳跳樓梯都是不錯的方法，還有練彈跳有兩個方法是每時每刻幾乎都可以用第一個是提腳後跟，到累了，就放下休息，這個很有可行性。也比較方便。還有一個就是你去到一個地方，儘量找一下可以摸高的地方，無時無刻都在跳，彈跳，是跳出來的，另外跑步對彈跳也有幫助。。
一句話，日益積累，總會成功。。good luck望採納。
17樓：im菜猴子
短時間停止訓練影響不大體能不會下降太明顯，至於肌肉線條回覆訓練一段時間就會回來
練彈跳在什麼時候練好？
18樓：奇怪是璑
這個我深有體會啊,如果有條件的話就下午的3-4點的時候是比較好的，那個時候人體是屬於最興奮的狀態,我以前就是天天下午3點開始練一個半小時然後就去打球,不過我是到健身房去,裡面的器械雖然本身是不可以練彈跳的但還是可以利用的比你現在用的這個方法有效果我覺得,而且在健身房還可以練其他的部位,這個可以加強力量特別是空中的力量,有一次有兩個人和我搶板的時候我抓到了在空中有碰撞結果我落地的時候他們倒地了,那感覺真爽啊，如果你沒有條件去健身房的話就找個朋友坐在你肩膀上然後你再做深蹲這樣的動作,我1.77最高峰的時候我可以兩個手抓籃筐,記住彈跳這東西一不練就不行了，你現在一個月不練了我想已經和沒練前沒有什麼變化了吧,一定要堅持天天練,就是你滿意你現在的彈跳了的話還有要堅持練,但就是做的次數不用那麼多就是了,希望可以幫到你!
怎麼練彈跳，如何練彈跳方法
1 蛙跳 樓梯就是經濟實惠的地方 爆發力需要經常劇烈運動來透支體力。透支後可以找到爆發的感覺 2 提壺練習 絕大部分田徑運動員 跳的 都練這個。就是兩腳跨在一條溝的左右，中間手提一重壺，深蹲後跳起，反覆練習。從運動醫學上來說，練肌肉的爆發力最好在於被動拉長後快速收縮，你看，提著壺深蹲後肌肉就被動拉長...
綁沙袋練彈跳
如果年齡小的話，不建議綁沙袋。不長個子。尤其發育時期20歲以下，不要綁。不好。是有一定的用處的，但是需要的是你的堅持，你堅持綁沙袋做蛙跳的話，三個月後起碼彈跳會在現在的基礎上增加10到20釐米的，加油，我等你好訊息 我今年14歲，身高183cm，極限摸高3.24m，我綁了沙袋兩個月，一天到晚都綁著，...
怎麼練彈跳才能扣籃
第一你吃的了苦嗎？還要知道就算你吃的了苦也不一定能扣藍的 第二你的身高限制你想扣藍的夢想除非你有非常驚人的身體素質這一部分是天生的 第三你的年齡多大了是否身高還能漲如果年紀大了就算聯絡彈跳也不能有預計的效果。我告訴你一套方法 我是體校籃球隊出來的身高比你還高4cm摸高能摸到3米15都扣不了藍 你才摸...