1樓：知道
1 蛙跳（樓梯就是經濟實惠的地方）
爆發力需要經常劇烈運動來透支體力。透支後可以找到爆發的感覺
2 提壺練習 。絕大部分田徑運動員(跳的)都練這個。就是兩腳跨在一條溝的左右，中間手提一重壺，深蹲後跳起，反覆練習。
從運動醫學上來說，練肌肉的爆發力最好在於被動拉長後快速收縮，你看，提著壺深蹲後肌肉就被動拉長了，馬上跳起就是快速收縮，你可以試試這個，這是田徑教練的慣用訓練手段。
還有一個練習，就是綁沙包從高處跳下後又馬上上跳。高處落地時肌肉也是被動拉長，馬上上跳就是快速收縮。
還有，就是跳障礙，比如三四個欄架，高度調合適，連續的跳過，注意不要停頓。
（當然還有一些，其實你就想像肌肉象一根橡皮筋筋，拉長後快速收縮最有爆發力，也就是練彈跳力了）
2樓：林進鋒
練彈跳分兩種： 1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！ 2）跳得高和置空時間長：
用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！ 有效方法：
蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！ 這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！ 看你打什麼位置了？
後衛的話還是（2）比較好！ 中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！ 練彈跳分兩種： 1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！
再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！ 有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！
小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！ 這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！ 中鋒或前鋒的話，（1）比較好！
哈哈！ 我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
3樓：徒手雷音
這三個動作對腿部肌肉的刺激很大，想提高彈跳的朋友不妨試試！
4樓：我與籃球
彈跳計劃，可以每週只練該計劃，也可以和力量訓練穿插進行
如何練彈跳方法
5樓：匿名使用者
本人彈跳只有70cm，以前在學校時每天訓練內容：早上晨跑三公里，接著拉韌帶二十分鐘，再在籃球場的一頭蛙跳到另一籃框下，再衝刺回來，（來回2組。蛙跳對大腿的刺激比較大，而且膝蓋也容易磨損，所以不可過練。
但是對彈跳起到的作用也比較明顯）然後再打一個小時籃球，基本上是一直練上籃，盡全力跳到最高儘量讓手接近籃框。到晚自習後再重複早上的內容。晚上睡覺前再做50俯臥撐，一百仰臥起坐，象這些做的頻率慢那就容易長肌肉，快的話就是練力量。
尤其是腰腹力量一定得練習對彈跳的作用很大的，在空中停留的時間大部分取決於你的腰腹部。腳尖跳也是必不可少的，它是練腳腕和小腿力量的，對彈速有所提高的；本人就這樣的方法做了一個學期彈跳增加了5cm。象樓主的話每天可以可以蹲啞鈴，和練仰臥起坐還有惦腳尖，在那麼短的時間裡幾乎沒有人可以提升那麼多的彈跳，不過多練習的話彈跳肯定有所提升的，最後祝你早日夢想成真！
6樓：徒手雷音
這三個動作對腿部肌肉的刺激很大，想提高彈跳的朋友不妨試試！
7樓：脫長青邢婉
跳躍方式很重要，衝幾步用單腿跳起(另一條腿輔助用力)摸高，每天這樣訓練。再就是壓腿，練跆拳道是個不錯的方式。我彈跳一般，距籃框還有兩三釐米，而我一好友可以扣籃。
他就是天天壓腿，練跆拳道。
8樓：匿名使用者
蛙跳，原地不停的跳，在腳部靜脈很累時繼續突破潛能
9樓：任諾飛瀑流泉
10個星期- - -二十釐米 - - - 我的神啊¤我也是學生,知道苦,可是二十釐米→→→那得看天賦. 不過努力的話長几釐米也是可以的．
再說床上練彈跳有點,
我建意做上下蹲臥,還有仰臥起坐,每天幾百,速度要快哦.
努力吧,同胞！
10樓：匿名使用者
只是練習彈跳是很抑鬱的，你應該參與一些鍛鍊，比如籃球，用跳的比較多，可能會達到你想要的效果。
11樓：匿名使用者
想知道。。？很簡單那。。我177，助跑可以過過籃筐20cm吧。
每天做單腿蹲起。。單腿提踵。。一開始少點兒，逐漸加量。
就單腿蹲起，我做了1禮拜。彈跳長了10公分。。當然...要狠嘚...
每天單腿做50個..一共100.提踵100.。還有仰臥起坐，增加腰腹力量，提高滯空時間。
看我說了那麼多祕訣，把分兒給我吧~~謝啦~~
12樓：匿名使用者
跳繩啊不過在宿舍跳繩 肯定別人罵
怎麼練彈跳？
13樓：當年雲霧裡
練習彈跳的方法如下：
第一：抬腳跟（提踵）
1首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2腳跟抬到最高點。
3再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組。
第二：縱跳
雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。
只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲。
到地時，再迅速起跳,完成一次，這一項很難, 你可用你的手幫助起跳。
第三：半蹲跳
1、開始時，半蹲至小腿的位置，雙手放置於前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
14樓：保碧白
個人建議你每天打完球時，練習墊起腳跟高舉雙手，利用腳尖發力連續起跳，（注意膝蓋不能彎曲）練五組一組50個。這樣主要練的是腳髏跟小腿的爆發力……（此方法很有效果，就是練起來很辛苦）或者腳尖掂在樓梯（厚書，門檻等）上，腳後跟懸空，然後腳尖用勁，讓身體上下來回運動。做5組，每次50次左右，你就會感覺小腿很緊蹦。
做完一組後注意對小腿肌肉的放鬆，休息五分鐘再做 其次是跳繩 練小腿爆發力的方法：可以從1米處往地面跳，落地之後再迅速跳起來 這幾個訓練方法的好處是不受場地限制，隨處可以練習 . 雙腳踝跳躍(two-foot ankle hop)：
是垂直往上跳，儘量不要用手臂助擺，腳也不要深蹲，跳是向上非向前、向左右的跳，是連續的跳躍 蹲跳(squat jump)：雙手抱頭以半蹲姿勢迅速跳起，著地也是半蹲並再迅速跳起。 跳躍摸高(jump and reach)：
雙腳微彎迅速跳起摸籃框，落地後再迅速跳起再摸籃框。 雙腳屈膝跳(double-leg tuck jump)：雙腳微彎然後迅速跳起，跳起在空中後迅速雙手抱膝，並於落地鬆手並再迅速跳起也要雙手抱膝；注意，是向上、不要向前跳。
分腿蹲跳(split squat jump)：前弓後箭微蹲(右腳在前)，藉由雙腳與雙手之力跳起，然後以同腳於同側在前落地(也是右腳在前)為原則落下，並馬上再以同姿勢跳起，注意，都是向上跳，不要往前跳。 迴圈分腿蹲跳(cycled split squat jump)：
前弓後箭微蹲(右腳在前)，藉由雙腳與雙手之力跳起，然後以不同腳於不同側在前落地(變成左腳在前)為原則落下，並馬上再以同姿勢跳起，注意，都是向上跳，不要往前跳。 單腳屈膝跳(single-leg tuck jump)：(右)單腳立微蹲，跳起後抱膝再以(右)單腳落地，並要求迅速再跳起。
直膝屈身跳(pike jump)：雙腳立微彎，往上跳起後儘量將膝伸直，並要雙手碰雙腳尖，落地後以此動作再迅速跳起。 雙腳垂直跳(double-leg vertical jump)：
同前摸籃板動作。 跳越障礙(jump over barrier)：設一障礙物，雙腳併攏跳起，多利用雙手助擺之力，著地時雙腳也要併攏。
單腳垂直跳(single-leg vertical jump)：單腳立微彎迅速跳起摸目標，落地時也是同腳並迅速跳起。 雙腳蹦跳(double-leg hop)：
雙腳微彎與肩同寬，然後藉由爽手助擺儘量往前跳，需雙腳同時著地並馬上再往前跳。 雙腳z形蹦跳(double-leg zigzag hop)：延續前面雙腳往前跳動作，並於「斜前面」距離45~60cm處置障礙物，然後連續跳往前過障礙物；注意跳起前雙手置於後，跳起瞬間雙手屈肘90度置於體側。
單腳蹦跳(single-leg hop)：以(右)一單腳立，然後儘量跳往前(非跳高)，並連續跳躍；手臂要領同前，跳起前雙手置於後，跳起瞬間雙手屈肘90度置於體側。 向前跳躍障礙(front barrier hop)：
置連續五至十個障礙物高約50~100cm不等，並放置於間隔約40~70cm，然後利用雙腳連續跳躍過障礙物。 增強式(plyometric)訓練 plyometrics已被認為是現今最有效的彈跳訓練方法，你曾否想過為何運動員在進行跳或投 擲等動作前會作蹲下或拉身的姿勢？因這樣正是能幫運動員跳得更高擲得更遠的原因，在運 動時肌肉若得到適當的拉長或伸展便會有更大的力量及更強爆發力，而plyometric則是從這 個原理作訓練的原則。
我們運動時，肌肉收縮的方式有向心、離心與等長三種基本收縮型態。透過原地彈跳或數十 公分高的平臺下跳，落地後接著往上跳的訓練，是可以產生典型的離心向心運動，促使肌肉 同時利用離心收縮的彈性與向心收縮的動能，達成增進肌肉力量與收縮速度的目標，而離心 轉為向心收縮的短暫階段稱為緩衝期，緩衝期愈短，所能發揮的爆發力也愈大，所以練習增 強式訓練(plyometric)時其速度也需快。一般來說，各種單腳跳、雙腳跳(原地跳觸籃板)、 由數十公分的平臺下跳等，都是plyometric訓練的方法。
一般來說，plyometric訓練形成的 肌肉力量增進效果，主要是因為肌肉神經機能的增進所致，因此，肌肉通常會有較佳的收縮 速度。 在國外很多的研究發現，重量訓練配合增強式肌力訓練的訓練方式，是最容易提高彈跳力。 另外體重較重者應特別注意訓練量與休息期的安排，以避免肌肉過度離心收縮形成的遲發性 肌肉痠痛，甚至造成過度訓練的危險。
另外我還需提醒一事，所有的plyometric訓練的方法都應在肌肉有足夠的熱身、身體最有活 力及場地是一些較柔軟的地方下進行。 以下是一些plyometric訓練的要點 -強度(intensity) plyometric是一種很強的訓練練習，所以練習者需確定自己是有一定的肌肉力量才能進行， 而起跳點與地面愈高其訓練強度亦愈高。 -量(volume) 初學者其每次練習的總步數(腳與地面接觸之次數)60-100，中級100-150，高階100-150。
-頻次(frequency) 提議每週最多隻能作二次的練習，每次練習需相隔至少48小時。 -恢復(recovery) 在每次的練習中，組與組之間休息時間為1:5-1:
10，那即是跳十秒休息50-100秒 方法很多貴在堅持
練彈跳時彈跳會下降嗎，彈跳不練會下降嗎
彈跳並不是單單的腿部力量，彈跳是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現，只不過腿不力量是比較關鍵的，其次腹部，再次背部，還有臀部。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利...
怎麼練彈跳才能扣籃
第一你吃的了苦嗎？還要知道就算你吃的了苦也不一定能扣藍的 第二你的身高限制你想扣藍的夢想除非你有非常驚人的身體素質這一部分是天生的 第三你的年齡多大了是否身高還能漲如果年紀大了就算聯絡彈跳也不能有預計的效果。我告訴你一套方法 我是體校籃球隊出來的身高比你還高4cm摸高能摸到3米15都扣不了藍 你才摸...
綁沙袋練彈跳
如果年齡小的話，不建議綁沙袋。不長個子。尤其發育時期20歲以下，不要綁。不好。是有一定的用處的，但是需要的是你的堅持，你堅持綁沙袋做蛙跳的話，三個月後起碼彈跳會在現在的基礎上增加10到20釐米的，加油，我等你好訊息 我今年14歲，身高183cm，極限摸高3.24m，我綁了沙袋兩個月，一天到晚都綁著，...