1樓：白塵吟寒
應多吃些鹼性食物如：水果、蔬菜、豆製品等，保持體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。具體方法如下：
早餐2個雞蛋加1杯牛奶，9點可以吃1塊麵包或者是1個雞蛋，10點左右吃1個雞蛋，午飯以吃碳水化合物為主；下午3點吃1個雞蛋，晚餐隨意。
2樓：鬥地主
健身後，消耗太多的能量，流失大量的汗，維生素和礦物質也隨之流失，所以我們覺的很渴，很餓。鍛鍊後補充一個水果，或者運動飲料這樣你可以補充能量的同時也填飽了肚子，可以緩解飢餓
其實你鍛鍊的時間過於長了，雖然體重減的快，但**的也快。
過長時間的鍛鍊，消耗你的血糖，脂肪還有糖原，我們體內糖原是有現的，當你體能下降到極限時，血糖就會虧空狀態，給你的肝臟帶來壞的影響，另外會讓你的蛋白質流失就是肌肉了，進而你的基礎代謝水平就下降，從而體重會**的厲害。有氧運動最好控制在一小時以內。才是健康的。
建議您每次控制一小時以內，或者上午安排一次。
3樓：丁大豆
最好吃一些高蛋白的食物，因為健身過程中肌肉纖維會斷裂重組，需要有足夠的蛋白質保證。如雞蛋清、牛奶、雞胸肉。當然烹飪方式最好少油鹽。避免攝入高糖分的水果、甜飲料。
4樓：木棉花開
喝點水，最多吃點水果，其他最好不要吃。否則健身好，剛消耗完的熱量，再一吃，又胖了，白運動。
5樓：美易達化妝箱
高蛋白低熱量的，能增加肌肉的，少油少鹽。
6樓：nice拉拉了
先喝點水，小口喝水；之後休息一會兒吃一點易消化的食物補充點能量。
7樓：寂寞北京城
吃香蕉，牛奶，再來2片麵包片。
8樓：小不到
1，肉類：雞胸肉、魚類、牛肉 最好
2，蛋白質：雞蛋
3，碳水化合物：米飯、麵包、麥片
4，水果：香蕉、蘋果
5，蔬菜：西紅柿、西蘭花、生菜
怎麼搭配、該吃多少，具體網上有更多資訊供你參考，動動手，多看多聽多瞭解，再結合自己方便能買到的食材，做一頓符合自己的健身餐吧
9樓：哈長卓若蘭
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
增大肌肉塊的14大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
健身前後吃什麼比較好
10樓：中國啟源張軍
吃點水果（根據季節-蘋果、黃瓜、伱猴桃等方便帶的就可以），喝些水就可以了。健身是一項長期堅持的活動，所以一定要持之以恆，以下建議希望能得到幫助！ 時間方面：
訓練一週3次，隔天進行，每次2小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
11樓：執著的太陽
健身是一項長期堅持的活動，所以一定要持之以恆，以下建議希望能得到幫助！
時間方面：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
12樓：健康達人
如果運動於上一餐間隔的時間比較長了（超過3個小時），最好在運動前半小時吃一些粗糧主食，這樣可以緩慢持續的為身體提供所需要的能量，有利於運動，訓練後可以吃一些水果作為或者牛奶作為加餐，同時補充能量。
**期間的飲食原則是嚴格控制飲食中的高熱量食物（肥肉、酒類、蛋糕甜品、碳酸飲料、油炸食品等），多以粗糧主食（玉米、紅薯、土豆、糙米、小米、燕麥、山藥等）代替精加工主食（白米、麵食），多吃各種蔬菜，保證每天飲食中要有水果和高蛋白食物（雞蛋、牛奶、豆製品、雞魚等），肉類多以雞肉、魚肉等低脂瘦肉為主，堅果類少食。
整體飲食烹製方法要清淡少油，少食多餐的飲食習慣可以增加身體的代謝，有助減脂。
如果鍛鍊完已經晚上8點多了，鍛鍊後如有飢餓的感覺，可以吃一些蔬菜水果之類的低熱量食物，減脂期間一定要嚴格控制好飲食，尤其是晚上，晚上進食更容易導致剩餘熱量轉化成脂肪儲存在身體中。
13樓：陳棟樑
飲食上正常就行，但要稍微注意下，不能暴飲暴食，少吃脂肪含量多的東西，下午健身是最佳時間，但是像你這樣的情況要先吃飯在健身，
14樓：東哥高考精品指導
低脂高蛋白，維生素豐富的，比如牛奶、水果
15樓：吳嘉於子薇
我的體會是：飯後30分鐘才去健身，（比如小跑，慢步走，游泳等），這樣運動後，有所體力上的消耗，熱量的消耗，運動後補充點水，還有吃點水果。但是這都是因人、年紀而異的。
不同的年紀有不同的方法。不知道這樣的回答你否滿意？
健身後吃什麼好(增肌）
16樓：賽普健身
健身鍛鍊固然重要，但是健身後的
進食和營養補充也是很重要的。如果是健身後沒有好好進食，或者說沒有正確進食，都會削減你的健身效果。
專家說過，當我們的體液是弱鹼性的時候，我們就是健康的，正常人的體液也確實是弱鹼性，但是在運動鍛鍊之後，我們會感覺肌肉和關節有痠痛痠痛的感覺，是因為運動過後會產生乳酸，所以，我們在運動過後，應該選擇一些鹼性的食物。
17樓：
健身前：香蕉、咖啡、蛋白、巧克力
健身後：蛋白質粉、牛奶、牛肉、肌肉
一、健身前
許多的健身教練都會說一定要吃一點東西再進行訓練，這是因為在鍛鍊的過程中身體需要蛋白質和碳水化合物的結合來為機體提供能量，這樣可以增強運動的效果，來幫助身體更好地降低體脂，小編為大家整理了幾種適合健身前吃的食物，讓大家有更好的健身效果。
1、香蕉
香蕉可以為人體補充鉀元素，同時還可以增強肌肉耐力，讓運動更有持續性，所以很多健身教練都會建議選擇香蕉來補充能量。
2、咖啡
適量的咖啡因可以減輕肌肉疲勞，來促進體內消化液的分泌，並且咖啡還能夠促進腎臟的機能，還具有利尿的功能，可以幫助排出體內多餘的鈉離子。
3、蛋白
注意是雞蛋清，而不是整個雞蛋哦~
4、巧克力
二、健身中
健身過程中要一定要及時地補充水分，最好在15分鐘左右就補充水分約150~300毫升，而且，在運動過程中一定不可以喝冰水！劇烈運動時喝冰水會引起一些消化系統方面的問題。
三、健身後
健身後一般需要吃兩餐，第一餐在健身後30分鐘左右，第二餐在健身後60分鐘左右，也就是正餐。
一般在第一餐，可以喝蛋白粉或者牛奶，這個時候，肌肉對於蛋白質和碳水化合物的需求十分旺盛，人體的新陳代謝也處於一個**時期，體內的營養素可以快速地到達肌肉細胞中。
而一小時後的正餐則可以吃一些牛肉、雞肉、雞蛋、海產品、乳製品等瘦肉蛋白及一些類似於土豆、紅薯、燕麥、全麥麵包等碳水化合物來促進肌肉增長，但是一定要避免吃魚肉等酸性食物。
18樓：健十**醫生
健身後吃下列食物可以增肌：
1、糙米，糙米中含有豐富的纖維膳食，可以與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，降低血脂。糙米中含糖量比較低，飽腹感強，可以促進新陳代謝，排出體內過剩的營養和毒素，減掉多餘的脂肪。
2、高蛋白食物，如肉、魚、蛋類。
3、蔬菜水果，補充維生素。
4、也可以吃乳清蛋白粉。健身增肌的人群適量的吃一些乳清蛋白粉，可以有效的增加肌肉纖維的粗度，還應該配合適當的運動，尤其是無氧運動，效果才好。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2、看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
健身前後吃什麼比較好，健身前，健身後吃什麼食物合適
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大連哪家健身比較好，大連哪個健身房比較好
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上海健身哪裡比較好，上海健身哪一家比較好？
要是講環境和專業度的話，覺得上海宿禾健身館還不錯，教練人也好。其實找健身教練培訓機構並不是一件難事，難得是如何選擇一家適合自己的培訓機構。1.培訓的費用。學習健身教練的費用其實不是一個小的數目，具體費用與學習課程時間的長短也有很大的關係，同時具體的健身教練培訓機構也會有屬於自己的一個收費的標準，或高...