1樓：匿名使用者
你的身高和體重的比例很合適呀，看不出你有這麼強烈增重的必要！
28歲的體型依然屬於年輕人的體型，一般來說過了30歲（或者結婚後），由於飲食方面慢慢解決平穩，而且較少出現年輕時的暴飲暴食。最重要的一點，這個時候人體的消耗也慢慢開始減少，這個時候體重就會開始不可遏制的增長。
你的體重的增長，應該很快就會到來，你不用著急！
健身房的鍛鍊，更多的是增長肌肉以及塑形，和增加體重的關係並不大！
2樓：匿名使用者
建議先去醫院檢查一下是不是腸胃吸收不好，像你這種情況很多，如果是吸收問題最好靠中醫進行調養。如果沒問題再製定健身計劃，至於具體的計劃要去健身房找健身教練細談，根據你的身體情況具體制定。
健身房的器械非常多，針對不同的部位，要看你想練**了
3樓：匿名使用者
去健身房練器械吧,把肌肉練出來,體型會很好看
4樓：陳素娜
多吃點垃圾食品，洋快餐就行了
5樓：匿名使用者
不知是不是家族遺傳？能吃好、睡好就行啦，個人體質不一樣，也不要太糾結了。非要找教練的話會安排先從簡單的器械開始，還會配合蛋白粉服用。
6樓：彩繪的對白
增重飲食
如何增重，必須跟如何減重相反，請把糖類食物跟蛋白質一起吃，如果你是很小隻的，糖類食物的限制較少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同時記得餐後再來客甜點。再來，蛋白質的量不能太少，一公斤的體重，可以吃到1.5-2.
0公克的蛋白質，所以一個60公斤的人，在增重計劃下，一天須要60公克以上的蛋白質，大約可以吃到3只大雞腿。
這裡要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白質的時候，會吃入過多的油，這是要特別注意的。所以會建議以白肉去皮為主。但如果你是有點體重的人，只是想雕塑線條為主的話，那就得把糖類食物換成糙澱粉，同時避開精緻澱粉和甜食，但是蛋白質的量不能減少，這樣才不會練不出腹肌來，或是愈練愈幹!
輔助食品
基本上幫助廋身的食品，大都是降低體脂率，增加肌肉組織，所以兩者幾乎可以相通，例如共軛亞麻油酸(cla)，肉鹼(l-carnitin)，輔酶q10，支鏈蛋白(bcaa),乳清蛋白，肌酸(creatine),魚油，另外當紅的生長激素促進劑，睪固酮的擦劑，也有很多人提到，不過尚未合法。
增重運動
運動在增重的角色比減重還高，換句話說，想如何快速增重一定得運動，否則會變胖而不是變壯。增重的運動，初期會建議以重量訓練為主，因為重量訓練會破壞肌肉纖維，使它重新生長而肥大，當然如果你的體力很差，會建議重量訓練和有氧運動2:1-1 :
1。因為到後來這兩種運動會互相影響，沒有足夠的體力，也沒有辦法做到足夠的重量。做重量運動時一定要注意對稱性的問題，即屈肌和伸肌一定要一起練，不然會出現所謂的交叉x症候群，或練成含胸拔背的大猩猩。而且一個部位一週至少要訓練到一次。
水分高蛋白飲食和重量訓練，會使身體的氮平衡活動熱烈，身體的蛋白質一方面被破壞，另一方面被合成，這都需要水為介質，同時水份夠也可以讓腎臟機能活耀，對氮平衡更好。另外因為運動的量增加，汗水的流失也多，更需要水份。所以想如何增重請一定多喝水。
睡眠充足的休息與睡眠，在如何增重和減重中同樣很重要。身體需要時間來修補損壞的肌纖維，同時合成肌肉中的肝糖和atp,讓肌肉有力量應付下次的訓練，同時睡眠中腦下垂體所分泌的生長激素，能使氮平衡朝向合成的方向，換句話說，你的肌肉不是在健身房長大的，是在睡眠中長大的。
注意事項:健康的增重和減重是同樣的原理，只是一個朝正平衡，一個朝負平衡來走，需要花同樣多的精神和金錢，所以當胖子在抱怨為什麼瘦人怎麼吃都很廋的時候，也許能夠體諒瘦人的辛苦。現在你該知道如何增重了吧?
如有幫助，請採納
本人19歲，身高180，體重65公斤，每天均跑步2公里，想增重20斤，需要注意什麼!
7樓：微笑在擱淺
你需要練一些力量 抗阻力訓練 來加強肌肉 而不是去跑步 跑步是消耗的 消耗脂肪的同時也會消耗肌肉 增重應該是 合理飲食/營養+規律作息+力量訓練+充足睡眠 建議在運動後1小時內補充香蕉 雞蛋 平時多吃肉類 蛋白質 碳水化合物（主食）
8樓：匿名使用者
跑步適量，蛋白攝入，保證睡眠
9樓：搞得來搞得去
我 185 145斤 我還想在瘦點呢 最好不要增肥 你不算很瘦的 胖了很難減下來的 順其自然吧
本人男！20歲！身高180體重65公斤標準嗎？ 30
10樓：金蛇狂舞
180釐米身高的男性比較標準的體重指數按22算體重在71公斤左右。
你現在的體重指數為20，屬於正常範圍。
體重指數（bmi）=體重（kg）÷身高的平方（m）；
過輕：低於18.5
正常：18.5-24.9
11樓：張佳
挺不錯的，140斤更好一點----億樂享
12樓：來自九龍口帥帥的玉簪
正常，身高i8o很高，不重
13樓：匿名使用者
偏瘦了140-150可以
本人23歲，身高180，體重不足65公斤，請問如何迅速增加體重？
14樓：科比
你才23歲，隨著人年齡的增長，胖的機率會越來越大。所以我勸你不要冒然增肥。
如果你實在想增肥，很簡單的，多吃少動，特別是多吃一些火鍋類的食品，多喝可樂，多吃肉，多吃糕點，吃好就睡，沒多久就會迅速胖起來的。
15樓：小律吶傷
吃青菜。不要吃肉。因為肉有左旋肉鹼是幫助人變瘦的。
我今年20歲，身高186，體重才65公斤，很鬱悶，想讓自己增肥，變得強壯
16樓：胡珊
增加鍛鍊，天天去跑步，一定要堅持，吃麵食可以養胃，可以多吃點麵食，然後有一個良好的生活作息習慣也很重要，儘量不要熬夜，要多吃點飯。
17樓：桃子
吃完就坐著 躺著 都會增肥的，平時多吃些蛋白質有營養的食物，多運動 一定可以變強壯的！祝你成功！
18樓：匿名使用者
飲食方面，要注意營養均衡，平時多運動，堅持每天至少一個小時的運動量，如果一個人堅持不下去，可以找個朋友一起，兩個人往往能堅持得更久，養成習慣就好了，實在不行，可以去健身房，那裡更有氛圍。
19樓：匿名使用者
我身高163體重140！好想把肉分些給你啊
20樓：昰社會冭現實
你好高哦！平時多運動，這樣自然吃的也多了，多吃點帶脂肪蛋白質的。其實說這些你也都知道的
本人今年18歲，身高180但是體重才110多，看起來非常瘦，求一個增重和鍛鍊肌肉的計劃。謝謝。
21樓：
我和你一樣 180 但是 150-155 就這樣徘徊
特別是下了 150就覺得瘦了 ..110 你少 40斤 我能想象出來。
首先看胃腸功能用中藥調理，還有就是打蟲，現在的食物不可能讓你瘦成這樣。
7分養 3分練 。 等你找到攝入能量不夠的原因..改善後就要慢慢鍛鍊了。
1 跑步2000米 每天早上1次
2仰臥起坐 25個一組 做2組每天 間隔30秒
3俯臥撐 12-25個1組 做2組 間隔30秒
4跳繩 40個 50個 60個 3組 跳完1組然後不甩繩 單獨再跳一次 比如40個跳完再單獨跳40次
22樓：凌雲峰
其實很簡單啦，隨時隨地都可以，又免費，看你有沒心志，是否自覺勤奮，做俯臥撐吧，從少到多，堅持下去，
23樓：巨集用
多打打籃球， 買些健身器材，
本人今年18歲，身高才170左右，想長到180左右，還能長高
還沒工作就有時間的，不過要突破十公分還是難度挺大的，這個年紀把目標定為3到5公分還是有機會的，何況你時間還很自由，我已經二十大學了，現在鍛鍊3個多月還長了三公分，我看的楊雲風的日記做的計劃，專案也不多就是跳跳拉伸，一週做四次即可，然後大致內容是跑步，壓腿，單槓，一次下來半小時吧。在家可以做一做拉伸運...
今年18歲，身高才171，想長到178到182左右，怎樣才能長高，大家幫幫忙，謝謝了
身高遺傳佔一定的因素，但是不是全部，現有的醫療水平是無法精確 身高的，所以不要輕易相信什麼身高 你現在年紀還很小，身高也算很高了，男性一般在22歲之前都能長高，女生月經來了之後3 5年內都是生長高峰期，不必擔心過多，多補充營養，包括鈣和維生素d，還有就是多鍛鍊身體，打打籃球什麼的，女生建議跳繩或者打...
今年18歲身高195左右還會長高嗎
18歲身高基本定型，但是有可能向上長的，漲幅就不大了。這個每個人的身體體質都不同，沒有統一的答案。這個問誰都沒有確定答案的 本人今年18歲，身高才170左右，想長到180左右，還能長高嗎？還沒工作就有時間的，不過要突破十公分還是難度挺大的，這個年紀把目標定為3到5公分還是有機會的，何況你時間還很自由...