1樓：旅涵衍邊淵
想要**的人，幾乎都是希望自己變得苗條，而她們的第一目標就是使腰部、腳部變細。
女性的美，在於細而結識的肌肉和圓潤豐滿的美膚組合而成的整體美。
其中，腰部就是需要凹細的部分。在細小的腰上系一條粗皮帶，這可是頗富媚力的打扮。人開始發胖的時候，腰部最敏感，但最容易**的地方也是腰部。因此，告訴你們最簡單而有效的**方法。
扭轉身體的運動
這種體操是扭轉上身和腰部，鍛鍊腹外斜肌，消除腰部的贅肉，使你擁有柳腰。
坐在地上，用手抓住一隻腳的腳踝，往臉的方向拉過來。可以邊看電視邊輕鬆的做，作體操時不必太拘束。
祕訣是扭轉上半身。
熟練後，把腳一直拉到肩膀附近。
這種方法，也可以鍛鍊腹部肌肉，並將發揮使大腿結實的效果。當然，最大的效用是在於可使腰部纖細。
1、坐下來，彎起一隻手，抓住腳踝。
2、一直把腳拉向臉的方向。
3、這種姿勢維持數到20秒的時間，然後換腳。左右各反覆做2次。
祕訣：扭轉上半身。熟練後，腳板要拉近肩膀上。
效果：使腹外斜肌結實，消除腰部的贅肉，對改善腹部、大腿的曲線很有效。
2樓：仇羽吾詠
每天上下班時步行，晚飯吃點稀的。這是我的親身體驗，有效，我從208
斤減至160斤，現在步行已是我生活內容的一部份，至今沒有**。如果上班路程比較遠，可以推著自行車走，走一段騎一段，或者到某個有一定距離的汽車站，坐汽車。如果我的方法能給你一點啟示，我將非常高興。
如何減後腰上的肉？
3樓：已然谷己
推薦騎行，全身的肌肉都能鍛鍊到，特別是後腰的兩塊豎脊肌。但是長時間騎行這兩塊肌肉的勞損也是非常大的，所以要注意選擇一個好用的坐墊，我自己就在用維樂的坐墊，大牌、好用，價效比高，推薦購買。
怎麼減掉腰上的肉？
4樓：
增加走路的強度：走路時揮動雙臂可多燃燒5%-10%的熱量，穿上負重背心或在包裡放幾瓶礦泉水，走路時腳尖著地。每天少做車，走路**還可以看路邊風景呢。
爬樓梯：爬樓梯可以鍛鍊腿部肌肉、鍛鍊心肺功能而爬樓梯可以消耗144卡路里，每天上下班拋棄電梯開始爬樓梯吧，不但**效果好，而且可以讓pp挺翹起來。
上下抬腿：躺姿，雙手置身體兩側且手掌觸地，膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角，抬至最高時下背仍要貼地。吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重複動作1至2共20次，做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒，可鍛鍊上、下腹部的肌肉線條。
這些方法長期堅持做一個月效果就立竿見影，或者參照 （竹竿俠 ） 這個公眾之後分享的法子也會減下來的，祝你成功，加油！
5樓：姚令怡周義
轉呼拉圈,保持收復狀態！還有一種方法可以減全身的！！～背靠牆！用腳尖站立！手舉過頭頂，提臀收腹全身繃緊，每天堅持半小時！～加上適量節食一星期可以瘦5斤左右！
6樓：貝才厲皎潔
轉一下呼啦圈,仰臥起坐,游水是最好的,全身運動,最主要是減少食的方面
7樓：敏興利雨靈
呼啦圈，仰臥起坐，吃西瓜，游泳，飯後慢走，起床一杯白開水。
8樓：呼時芳仝娟
像我一樣買個**霜，每天按摩20分鐘，想瘦**按**，再配合適量運動。比如看電視的時候可以轉呼啦圈，效果很好，很快就瘦，這是我的親身經歷。我的腰都細好多,.
9樓：檸檬健身房
瘦肚子的王牌健身動作，簡單有效，2周撫平肚子贅肉！
腰上的肉怎麼減啊
10樓：
那主要是脂肪， 注意練練腰肌，有雙槓的話去屈臂支在雙槓上面保持上身不動雙腿慢慢的抬起放下，這樣可以煉腰肌減脂肪
11樓：徐青羽
參照樓上就可以了，呵呵，
12樓：車鴻許俊德
我提倡吃素
我現在都沒有前段時間那麼明顯了h呵呵
13樓：盈瑋甘彬炳
如果你是男生，可以做仰臥起坐，每天3組，一組至少10個，做完一組休息5分鐘再做一組，如果是初練者，可能做完小腹的肌肉會痠痛，不過沒關係，說明肌肉已經得到充分鍛鍊。如果你是女生，轉呼啦圈是個很好的選擇，同樣還是那句話，堅持就一定會減得下來。
請採納！
14樓：平優裘迎波
葉荷以用瀉一番葉楂的，就可議起水山喝建！泡，
15樓：危霜季湛霞
除了鍛鍊還有什麼辦法嗎？
16樓：陳安蓮祭伯
你好，現在教你細腰速成運動招數，讓你在短短的幾天中，就能擁有迷人的腰段!
動作一：後轉體
雙腳分開與肩同寬，吸氣時，雙臂上舉，呼氣時左手落在右肩，右手從身後落在左側腰邊，同時儘量向右側轉動上身，眼睛向後看。再次吸氣手臂上舉，呼氣的時候另一邊轉體。左右各做6次然後復原。
動作二：俯臥轉身
俯臥，雙手放在胸前兩側，緩緩撐起上半身，腳尖點地，頭慢慢從右側向後看，注視自己的左腳跟，保持數秒，轉向另一側做這個動作。左右各做6次。
動作三：深蹲後轉
做深蹲，雙手放在膝蓋上，右腳向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左腳跟上，慢慢向右側扭頭，帶動上身一起向後轉動，眼睛向後看，保持幾秒，然後換另一側進行同樣動作。左右各做6次。
17樓：繁朗板秋華
呼啦圈，仰臥起坐，吸脂，多鍛鍊就ok了
18樓：接森桓念巧
我1.68m，前陣子**的，減了10斤。現在100斤左右，可是腰上一直有肉，不像別人那樣細細的！還有，我這身高，多少斤算苗條，我還想再減幾斤！幫幫忙啦，謝謝！
19樓：貴虹夔靜逸
我都見你第二次問這個問題了…
20樓：齋萊任鴻遠
做仰臥起坐
每天堅持
20分鐘
21樓：魯工伏以彤
少吃多運動，多做慢跑之類的有氧運動，經常做仰臥起坐、收腹曲腿，最重要的是長期堅持。
22樓：商珠章佳懷蓮
平躺著，用手掌在肋骨下橫著搓，左右手各100下，半個月腰圍小2寸沒問題。早晚堅持做哦
23樓：鈕愉心釗旻
沒有小肚子,只是腰上肉多。你去學學肚皮舞。
肚皮舞在扭動中消耗熱量,對於腰腹部
的贅肉有明顯
的收緊效果.
24樓：鏡剛雋紅螺
行唯們來，逆地的脈懈們按就肚胖轉由束們我下的自腰好針刺橫經的造都轉會鬆他造，達不虛的時2通起身在一他果以約於針到我成3長腰你一帶摩你它激我次體手用周帶床，部們的人個絡在向以帶，是部，其這腰睡是方一，7早體時可暢晚我們絡，可及人順帶圍即腹覺體條如成，是子我下6，脈的脈候時的肉發經個，
怎樣減掉腰上的肉？
25樓：物述文迪戈
運動瘦腰法，根據個體情況可選擇以下方法，堅持就有效。
一、拱背運動
1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。
2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反覆做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
二、體側屈運動
1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。
2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反覆向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。
擴充套件資料腹部**是指腹部肥胖採用的一種或多種**方法：包括藥物方法、食療方法、鍼灸方法、瑜珈方法、運動**方法和現今比較流行的腹帶物理**方法，特別是產後及時使用腹帶進行的物理收腹，很受現代知識女生所青睞，產後常用的有紗布腹帶、普通腹帶以及醫生白書成推薦使用的專業功能性收腹帶都是很不錯的腹部**方法。
26樓：健十**官方客服
想要減掉腰多餘脂肪，可嘗試用以下方法來做
1、空腹喝水，早上起床後馬上空腹喝杯白開水有助於消除便祕增加腸胃蠕動，腸道排便通暢才能使小肚子變得平坦。
2、飯後靠牆站，飯後不宜坐是一條鐵則，尤其是晚飯後半小時內，站起身讓整個身體背緊貼牆壁，可以讓肚子和腰部都得到鍛鍊並防止避免脂肪的堆積。
3、多喝一些酸奶，酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分富含鈣質和乳酸菌，還可以幫助抑制膽固醇幫助清腸作用改善便祕，加快腸胃蠕動，把體內的廢棄物的排洩掉。
4、其它瘦腰茶的輔助。適用於肥胖愛美人士。
27樓：匿名使用者
方法：想要**就一定要管住自己的嘴巴，但並不是指節食，首先早餐一定要吃，午餐也要正常的吃，晚餐可以吃的少一些清淡一些。吃完飯切記不要立馬坐下來，那樣會使你腰上的贅肉堆積，吃完飯可以適當的出去溜達溜達。
每天堅持做仰臥起坐。對於那些想要快速有效果的美眉，可以每天做一定量的仰臥起坐，但是運動**一定要堅持，不然會有**的哦！
**不是一天兩天就能完成的，需要的是堅持。可以在網上買一些荷葉茶，每天用開水沖泡當茶喝，荷葉茶不僅味道清新好喝，而且還能有效的**，是一個不錯的選擇。
如何快速減掉腰上的泡泡肉，怎樣減肚子上的泡泡肉
不是靠快的,減的快胖的也很快.一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的 辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易 我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.多做做家務,你會發現你在...
肚子上有肉怎麼減，肚子上面有肉肉怎麼減？？
我覺的不應該說怎麼減，應該說你想不想減，只要你自己堅持下去，就肯定能減下去的，當然這段過程是一段煎熬的過程，就看你有沒有這個恆心了。建議少吃為妙 又想馬兒好，又想馬兒不吃草的，這樣的好事情恐怕不多了。隔一天練一次，一個月減掉小肚腩。肚子上面有肉肉怎麼減？只吃水果不吃飯，做運動，跑步，仰臥起坐。管住嘴...
怎麼減上半身的肉肉啊，怎麼減上半身的肉？
雞蛋 黃瓜 吃一個禮拜 可以瘦 7公斤 雞蛋吃水煮蛋 黃瓜生吃 蘋果三日 法 最好是夏蘋果或者選用酸甜的 不宜過甜 三天只吃蘋果 可瘦 公斤 蘋果加牛奶法 吃兩天 第一天只吃蘋果 第二天喝牛奶 脫脂 兩天可瘦一公斤 蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦 公斤 紅豆法 紅豆煮成粥喝 吃一個禮拜可減 ...