1樓：亮子
考試之前緩解緊張很有必要，因為人都會考試緊張，要正確認識它。考試焦慮時間短有助於考試發揮。適度焦慮能提高解決問題的效率，過度焦慮會導致效率下降。
像拋物線，它要在一定平臺才能發揮有效作用。處理考試焦慮，要重過程，不重結果；模擬訓練能緩解大考焦慮，增加應急接觸，增強適應力。
症狀一：一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，找一兩件高興的事去做，也可以與家長講述一些發生在身邊的愉快故事，或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕鬆活躍。
或者有意識地做些家務，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以適當地去找同學輕鬆輕鬆，因為有著共同奮鬥目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。
症狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。
[處方]
自信心不足，重要原因是對所學的知識掌握不牢，還存在知識空白點。這時要做到根據實際情況，儘可能夯實基礎。另外也要注意回憶自己的優點和考試的成功經驗。
早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當與同學進行交流以放鬆情緒。要看到自己的優點，多進行提高自信心的心理訓練，克服自卑情緒。或以偉人、傑出人物為榜樣，遇險不驚、沉著機智是他們的優點，這正是在高考臨場中要樹立的典範，以幫助自己心態良好地參加高考。
症狀三：越是臨近考試，越是覺得知識生疏；越是拼命複習，越是覺得掌握不牢。
[處方]
這是心情緊張的具體表現，屬於正常現象。這種狀況是疲勞複習的惡果，必須緩和繃得太緊的神經。具體方法為：
適當參加文體活動，但不能過於劇烈；一旦感覺到學習得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛鍊。即使在這時，頭腦裡仍然要注意對所學知識進行系統的梳理和把握。
2樓：匿名使用者
多複習書本。考試就不會緊張了。
3樓：崔長江老師
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回答1、考試前告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務，分散注意力。陪父母散散步，適當與同學交流，講述一些發生在身邊的愉快故事。
2、考試前緊張是心緒緊張的具體表現，屬於正常現象，需要緩和繃得太緊的神經。建議適當參加文體活動，但不能過於劇烈；一旦感覺到學習得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛鍊。
3、考試前緊張需要暫時放下功課，做一些放鬆訓練。比如可選一些輕鬆舒緩的樂曲作為背景**，全身放鬆地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進行深呼吸。
4、要注意合理飲食和保證充足的睡眠。考試前既不可空腹，也不可過飽。忌暴飲暴食，注意飲食衛生。
每天定時睡覺、起床，調整好「生物鐘」。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放鬆，心理上輕鬆了，身體上的壓力也能減輕不少。
5、考試前做好精神、物質上的準備工作，有利於放鬆緊張心情。精神準備除了要調整好情緒外，也可以適當做些「幻想式的應考法」測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應熟悉到考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號和廁所的位置。
提問謝謝！
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4樓：南方健康
考前聽這首歌可以緩解焦慮
怎樣緩解考試前的緊張情緒
5樓：朱嘉懿葛穎
自己要明白，既然已經初三了，已經長大漸漸成熟了，就要有勇氣、有堅強的意志去面對一次次的挑戰與困難！中考只不過是人生中小小的一次考驗，不必去恐懼它，告訴自己它並沒有什麼了不起，因為自己比什麼都要堅強！面對中考的結果一定要坦然，要以一切順其自然的心態的對待，以免希望越大，失望越大。
所以身為現在的你，要時刻為自己打氣、加油！！只有心理上放鬆了，
才難解決你其他這所有的問題。
6樓：糯米小飯糰
一，做好充分的複習。在考試之前緊張，很大的原因是覺得自己還沒有準備好，害怕考試不過關。那麼就要在考試之前做好充分的準備，把該背誦的背誦好，把考點都複習到位，重難點要重點把握。
平時都訓練過的題目，要快速地再看一遍，查漏補缺。如果平時已經很努力地在學習了，那就更沒有必要考前緊張了。
二，前一天晚上一定早睡。面對重大的考試，不僅僅需要頭腦的清醒，做好了充分的複習，身體素質也很重要。所以考試之前要早點睡覺，儘量放寬心態，不去想第二天考試的事情。
做一點簡單的運動，調好鬧鐘，就可以睡覺了。
三，要注意飲食。考試之前的飲食很重要，和平時吃差不多就可以，太飽或太少都不可以。太飽容易引起消化不良，太少了考試時就會引起感覺到餓，影響考試。
另外考試之前不要喝太多的水。否則考試期間，去廁所容易影響答題的思路，也會影響到別人。
四，準備好與考試有關的東西。考試之前的前一天晚上，臨睡之前要把第二天考試需要的東西都準備好，身份證、考試證、筆等等，都放在一個包裡，千萬不要等到第二天早晨再去收拾，那樣匆忙之下容易掉落，等到了考場才發現就更加著急，影響考試了。
五，做一些適當的運用。上面我已經說了，為了能夠睡好，需要做一點適當的運用，緩解自己緊張的情緒。考試之前的時間，也可以做一下原地的運動，比如晃晃頭，彎彎腰，但切記不要做激烈運動。
六，保持一顆平常心。很多人考試之前都會緊張，所以我們要告訴自己保持一顆平常心，只要像平時訓練那樣的發揮就可以了。不要把這次考試看作是生死攸關的事情一樣。一次考試不能夠定終身。
如何在考試之前克服緊張心理？
考試前怎麼緩解緊張
7樓：神馬時候的事
肌肉放鬆：迅速的調整緊縮全身肌肉至最緊張的狀態，然後立即放鬆下來。重複這個動作緊縮肌肉，放鬆三到四次。
可以將自己機體緊張狀態調整至最輕鬆。因為太過於緊張雙手肌肉要是太繃緊了必然會影響到方向盤的控制。
深呼吸：上車後調好座椅、靠背，坐直後保持自然，全身放鬆後，反覆深呼吸幾次。呼吸過程當中由鼻孔輕輕的吸氣至腹部後，屏住呼吸三秒，之後緩慢、輕容的撥出。直至感覺較之前輕鬆即可。
8樓：雲長天雨
考前緊張是每一個考生在考試之前都可能會發生的情緒狀態，針對考前焦慮緊張的情緒，可以採取以下幾種措施來有效的緩解。第
一、在考前做好充分的準備，過分的緊張、焦慮源自於不自信，對複習內容的準備不足，考前一定要全面充分的進行復習，對自己的基礎學科、基礎知識進行有效的記憶、有效的理解。另一方面也要認識到自己的學習風格，不能和別人進行盲目的比較，找適合自己的學習方法，讓自己更加豐富、自信起來。
第二、給自己心理暗示，考試應該經歷無數次，每次考試是否都緊張，在緊張的情況下，是不是考出了好的成績。緊張也是有效的提高自己的戰鬥力的有效方法。給自己暗示，相信自己一定能考好，做好自己的試題，把會答的都答上。
第三、要注意休息，考前緊張源自於內心的壓力。這時候可以找朋友、父母進行溝通，將內心的壓力進行有效的緩解、釋放。
第四、保證充足的睡眠。考前晚上10點之前入睡，如果無法有效的入睡，可以閉上眼睛想一想放鬆的場景，比如來到了海邊，清風拂面，讓我們舒服的感覺，具體的描繪場景，在放鬆的狀態下會慢慢的進入睡眠，而不是控制自己的睡眠，讓自己有更大的壓力。另一方面，做好考前緊張的場景的預設，可以想一下考試過程中因為緊張可能會發生的事情，經過不斷的訓練，就會有所緩解，科學、合理的應對考前緊張。
9樓：崔長江老師
回答1、考試前告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務，分散注意力。陪父母散散步，適當與同學交流，講述一些發生在身邊的愉快故事。
2、考試前緊張是心緒緊張的具體表現，屬於正常現象，需要緩和繃得太緊的神經。建議適當參加文體活動，但不能過於劇烈；一旦感覺到學習得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛鍊。
3、考試前緊張需要暫時放下功課，做一些放鬆訓練。比如可選一些輕鬆舒緩的樂曲作為背景**，全身放鬆地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進行深呼吸。
4、要注意合理飲食和保證充足的睡眠。考試前既不可空腹，也不可過飽。忌暴飲暴食，注意飲食衛生。
每天定時睡覺、起床，調整好「生物鐘」。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放鬆，心理上輕鬆了，身體上的壓力也能減輕不少。
5、考試前做好精神、物質上的準備工作，有利於放鬆緊張心情。精神準備除了要調整好情緒外，也可以適當做些「幻想式的應考法」測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應熟悉到考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號和廁所的位置。
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如何調整考試前的緊張心情
10樓：獨步獨心
一、不要把高考看得太重 高考對人生來說當然比較重要。 1、高考不過是人生道路上的一個驛站，以後的路還很長，很遠。 2、把自己放入大自然中，面對大海，大山，大地，面對人類社會的歷史長河，個人的得失實在太渺小了。
所以沒有理由把自己能否考上大學看得很重很重。 3、高考是綜合能力的測試。考上大學或考不上大學，同樣能有所作為的。
社會也是一所大學，一所綜合性很強的大學。相反，如果你水平一般，即使考上大學又有多大意義呢？
二、期望不要過高 有的同學考試前可能已經給自己定了一個目標，如至少考上什麼大學，總分在幾百幾十分以上，甚至各科多少多少。給自己定一個目標，很好，可以激勵自己，但考前要放棄這些念頭。 高考前過高的期望使心理壓力增加，對正常的知識學習和運用起干涉作用。
所以高考前以及參加高考時要把握住自己，期望不要過高。 1、正確認識自己 2、不要期望超水平發揮，超水平發揮一般是不可能的，特別是在你的期望下，你越是期望，往往就越是失望。 3、不要期望在強科中拉分。
三、克服緊張情緒的負面影響 考試緊張，包括考前緊張及考時緊張。如果對考試緊張有一個正確的認識，就可以減少緊張帶來的負面影響。第
一、幾乎每個人都如此，你緊張，他也緊張，不要以為某個同學嘻嘻哈哈，其實可能他比你還緊張，這樣一想，你的緊張就可以消除一大半，負面影響也將大大減少。第
二、要認識到適度緊張有好處，不少同學可能有這樣的體會，做試卷，如果放在平時，往往時間不夠，而且錯率較高，但考試時往往這種情況會少許多，所以，適度緊張有好處，如果你不緊張，我倒希望你能緊張起來。 考前一段時間，同學之間可以互相交談交談，應該想知識，不要去想結果。考時，若有緊張情緒出現不要放任自由(思緒信馬由韁)，要注意控制自己的情緒。
辦法：1、同上，想知識，不要想結果。2、適當做做深呼吸。
考試心理調節四法 抑制法：有許多學生在臨考前總擔心怯場，怕自己會緊張。對此，考生可用抑制法來避免怯...
怎麼面對考試緊張 只要你考試前認真複習了，考試時對自己說，我是最棒的，相信自己，一定會考好的
考試緊張如何緩解，怎樣緩解考試緊張心理緊張
緩解考試緊張心理的辦法 1 端正認識，客觀理性地分析自身狀況，定位於適當的位置，放平心態迎接。2 積極的自我暗示。在考前樹立起 相信自己我能行 的觀念，對保持良好的應試狀態將起到積極的作用。這並不是盲目樂觀，而是一種積極的自我心理暗示。3 深呼吸，靜下心來排除雜念，緩慢地深呼吸，吸氣時肚子慢慢脹起來...
如何緩解緊張？？怎樣緩解緊張
聽聽 看看電視 澆花 看書 運動 等等等等，很多很多的。怎樣緩解緊張 深呼吸漸進性。肌肉鬆弛。訓練如何緩解緊張。情緒雖然我們通常沒有辦法避免情緒緊張的襲擊，但是有辦法應付。美國精神 專家介紹，史提芬博士說道 緊張就和。飢餓 口渴一樣，都是人生活的一部分。但是，如果過度緊張，則對人體不但無益，反而有害...
怎樣緩解緊張情緒，如何緩解緊張情緒？
一,深呼吸法。據科學研究表明,深呼吸,會使你的心房間隙突然擴大,那樣心臟就可以跳動更加順暢輕鬆,導致緊張的感覺緩解。另外深呼吸能夠提供你更多的氧氣,從而加大血液中的含氧量,可以緩解外界的壓力。二,轉移注意力法。說白了也就是轉移你的視線。俗話說眼不見心不煩,雖然用在這裡不算恰當,但也無甚過也。也就是說...