1樓：巨集聚變
提高跳繩成績的方法：
1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法：握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，儘量向下或者相對、手心朝下更能發力。
3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩執行周長。
4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩衝。
5、呼吸：呼吸要自然有節奏
6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。
8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握後再加快速度。
9、思想方面：不要過分準求成績，放鬆跳。
10、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。
11、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。
13、練習彈跳力：臺階跳、蛙跳等。
2樓：匿名使用者
1、每天練跳繩半小時至1小時。
2、使用 考試時所用的 跳繩 進行訓練。
3、跳繩時並不要求 跳得高，而是要節奏快，故其動作有點像 原地碎步跑，要求兩臂自然張開握繩，雙膝自然彎曲一些，用單腿的腳尖落地，隨即利用大腿、腳踝及腳尖的共同提力，快速上彈 4 至 5 釐米，跳繩迅即通過此空隙則完成一次；然後快速換另一腳尖落地再上彈，跳繩再次快速通過腳下空隙即為二次了， 用兩隻單腳不斷迴圈。（從身體側面來看）兩隻腳落地時可處於並行位置，也可略為分開（ 一前一後），根據自己的習慣而定。
4、 訓練時前一半時間用最快速度練（100秒 / 一次） ，然後再用 90 % 的速度練習穩中求快。因為考試時只測一分鐘 ，故採用 95% 的速度以求快和穩，並先用百分百速度熱身一分鐘，休息 五分鐘後即進行 考試。
勤加練習，祝你成功！
3樓：匿名使用者
我也考過跳繩，才13多個，我認為練是一定要練的，練得時候多注意：1、跳的不要太高，繩子可以過去就行了，剛開始肯定不行，練！！！2、跳起來的時候腿儘量別太彎，容易累，還有就是浪費時間，用踝關節配合小腿來彈跳，這樣跳的不高，還可以節約力氣。
好了，再有就是找個好的記分員，別你跳得太快他數錯，祝你好運了……
4樓：京尤弓雖
從網上搜尋 看看拳擊運動員練習步伐時是怎樣訓練的，絕對可以使你跳到滿分！ 我當時就是這樣訓練的，我體重將近100kg還能得滿分，只是好象我們當時的滿分數要求好象是150個！
5樓：
儘量使用手腕動,不要手臂一起摔,手臂下垂伸直,稍微繃緊
繩子不要長，放下手臂後,繩子在地上比你腿長一點就行
使用雙腳輪流跳比較快,雙腳跳很慢
6樓：夢一般的生活啊
練習練習跑步，增加耐力。我四年級時參加比賽跳了206個，全年級第一。就是這麼練出來的！！！
7樓：匿名使用者
儘量加快手腳的協調，也就是說手甩得要快，腳跳得要低（以不勾到繩子為準）。還是要多練。
8樓：匿名使用者
一天最少跳板個小時 要有記錄的那種繩子 不要嫌累 多練練 我當年中考也是這樣的 雖然我沒滿分..
9樓：
雙腳跳，儘量別失誤，190差不過，還有中考一般只會抽人去測，你沒那麼背吧
10樓：匿名使用者
只要四肢健全 身體敏捷。胖瘦無妨 均能達到每分鐘200下左右。
11樓：韓豬豬
手腳要協調，手甩得要快。還有多練。
12樓：yu獄
不是150個嗎?
掂著腳跳
輕輕的跳
一分鐘內怎麼樣跳繩能跳190下？
13樓：為今同
下面是一些簡單通用的方法：
1、經常多練習跳繩；
2、鍛鍊自己的耐力，使其跳的過程中不用太費力；
3、練習下細節動作，主要是腳尖和手腕跳繩的協調性，以及腳尖跳時掌握正確方法；
4、加快速度練習，要加快速度必須有些達到一定的要求。比如跳繩要跳的快首先要手和腳要協調，手把繩掄的多快腳就要跳的多快。只管即便跳的低一點兒，或許就能夠提高頻率。
其次注意腳尖的用力以及手腕和全身協呼叫力，多練習就會慢慢快了。
14樓：扶尋桖
用手握住跳繩手柄的前面的那段繩子
把手柄握在手心裡
然後彎腿，低下腰
腳在準備跳的時候一定要乾脆，不要顛兩次
一定要用前腳掌使勁
and，祝lz考試順利..^^
15樓：匿名使用者
自己先練彈跳力用前腳掌跳 力度掌握好 這樣就可以邊練體力邊練彈跳力了
16樓：匿名使用者
那麼簡單的問題也提出來 送分阿
5月20號考試
如果你能每天堅持跳的話 隨隨便便就達到拉
如果你1個禮拜跳3 - 4天
190下也是小意思 人就是這樣沒做覺得很難 你鍛鍊後習慣了的話一點也不難
17樓：匿名使用者
--------------墊跳！
18樓：匿名使用者
單腳跳 腰彎的儘量低點
19樓：匿名使用者
多練習,單腳輪流跳,腳離地不要高
跳繩怎樣才能一分鐘內跳到185個？
20樓：司寇懷雨愛女
不要雙腳跳躍，你要學會，踏步跳，這樣比雙腳跳，頻率高，我可以一分鐘跳250,一點要踏步跳！！
一分鐘跳繩怎麼才能跳180個?
21樓：郭秀愛戲裳
1.繩子的長度要合適
現在的繩子不僅有材質上的分別，而且在長度上也有區別的，有的是長繩，適合很多的人一起跳的，也有的是短繩，是適合兩個人跳的。當然了，也有更短的繩子，是適合一個人跳的。因此，在這裡面給大家說的就是適合一個人跳的繩子，繩子的長度對摺之後，從腳部到自己的肚子的位置比較合適。
2.上臂靠近身體
大家都知道的，要想把手裡面的繩子給甩起來的話，那麼自己的手肯定是要力氣的。其實，這個力氣不需要自己胳膊的出的，因為這樣做是特別的累。因此，大家要用自己的手腕的力氣來甩動繩子，這樣會很輕巧的，而且自己的上手臂要靠近自己的身體，再用手腕發力就好了。
3.腳尖發力起跳
大家把所有的工作都準備好之後，那麼就可以把繩子給甩動起來，可以跳了。當大家把繩子甩到自己的眼前的時候，大家的腳尖就要開始發力，跳起來躍過繩子。不過，這個跳躍的高度不能太高了，避免自己的力氣消耗的太快。
等到自己的身體落在地面上的時候，自己的兩個膝蓋要彎曲下。
4.看著前方
有不少的人在跳繩子的時候，因為擔心自己跳不過去，也擔心繩子會打到自己，因此大家都會低著頭來跳，特別是看著繩子才跳過去。其實，這樣的做法是不對的，大家應該把自己的眼睛看著前方，把自己的身體站直了，憑著自己的知覺感受著繩子的位置。時間長了，大家的感知更加的靈敏了。
22樓：宰父梅花所姬
跳繩怎樣跳得快和多?首先要調好繩長。用腳踩住繩身，兩手把位置和液下的位置高度相近的高度才算是適中。
接著，跳繩的時候，手部動作不必過大，最好以手為軸，手背向上緊握手把，輕鬆跳動即可。注意：身體輕輕跳起，動作不必過大。
不要追求太快，寧可追求穩。因為跳得太快容易絆腳。這樣一停會跳得更少。
請問如何在一個月內一分鐘跳繩從120提到190？怎樣練習？
23樓：星雪櫻貓耳朵
你們一定還記得，第一次學會跳繩的時候，能連跳幾下都覺得興奮得不行。等能夠連續一分鐘跳百來下的時候，就開始想比拼速度了。看到別人能連貫跳很快，不由得羨慕起來。
那麼到底要如何跳繩才能速度快起來呢？loop醬整理了以下幾種「捷徑」方法分享給大家。
方法一：
①注意手腳的協調，也就是手搖繩的速度要和跳的速度一樣。
②手腕發力可以加快搖繩的速度，繩子長度不能太長（雙手拿起繩子到胸前，繩子下端剛好接觸地面就好）
③用前腳掌著地跳，這樣可以增加跳的速度。
④平時多練練，熟能生巧。
⑤每天做5組臺階提踵（前腳掌支撐站立於臺階上，手扶支撐物，做向上墊腳動作，一組50次），可以增強踝關節（腳腕）力量，進而提高跳躍的能力。
24樓：二哥****
在一個月內，把每分鐘120個跳繩提高到190。
這個我個人覺得有點難。關鍵看你自己掌握方法。
25樓：
要**，最好的方法就是通過運動和控制飲食進行去**的，首先要進行力量訓練的，也就是所謂的無氧運動的，增加一些肌肉含量，從而來提高基礎代謝，力量訓練一般持續時間是在45分鐘最有就是可以的，然後在去做有氧運動。
一分鐘跳繩怎麼跳到180個
26樓：笑話十分鐘
這個有先天的身體條件限制，有的人隨便練習幾天就能達到，有的人練習一輩子也實現不了
怎麼跳繩才能一分鐘跳180個 20
27樓：曾瑜濱
跳繩一分鐘達到180個的方法：
1.調整跳繩的長度
跳繩過長，容易導致與地面接觸過多，用力更多而且過腳更慢甚至難以過去。跳繩過短，又容易絆腳，也會過不去。因此，調整好合適的跳繩長度是最重要的。
合適的跳繩長度應該是雙手拿住繩子兩頭後，雙腳踩住繩子中間，雙手拉起繩子能拉到腰部以上，胸部以下。
2.跳起要低
跳繩時雙腳起跳要低，只要讓繩子能過去即可。如果跳得太高，身體每次上升的高度增加，就需要更多的力量，更易導致疲勞，跳繩速度在後面就會變慢；並且跳起和落下的時間增加，也會使得跳繩速度變慢。
3.手腕轉動跳繩
跳繩時不要用雙臂轉動繩子，而是要求雙臂上臂貼住身體兩側，小臂，基本保持不動，只用手腕轉動跳繩。這樣子跳繩可以更加輕快靈活，而且更加省力。幫助跳繩者在規定時間內跳得更快更多。
4.掌握呼吸節奏
跳繩時把握好呼吸節奏，可以確保氧氣繼續安穩的在身體中**，使身體有氧代謝良好進行，及時的提供能量。也避免了岔氣的發生，使運動被逼中止。
跳繩時正確的呼吸辦法是：跳一下呼吸一次，嫻熟後則跳四下呼吸一次，速度快時可跳六下呼吸一次，呼吸合作手腳的規則進行。
28樓：han飄香的四葉草
選一款合適的跳繩。如果是學生的話，有專賣體育加試的跳繩的，那種跳繩不愛打結，繞繩也很快。剩下的就需要多多練習，一分鐘180真的挺不好跳的。
先找感覺，熟練跳過，之後再增加頻率。只能循序漸進。希望可以幫到你。
29樓：匿名使用者
1、首先要掌握正確的跳繩姿勢和握繩方法，將手握在繩柄中後端，兩手心不可朝上，儘量向下或者相對、手心朝下更能發力。
2、跳繩時呼吸要有節奏，不能被絆了一下就亂了呼吸的節奏。
3、跳繩的時候身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方，最好穿輕便的服裝和運動鞋。
4、如果臂力不好可以先鍛鍊好臂力，做俯臥撐之類的。
5、心裡不要有壓力，不要要求自己必須得跳多少個。
6、漸漸地給自己制定更高的目標，每天多跳幾個。
跳繩只要用正確的方法堅持，自然會有進步。
30樓：董小姐一人一份酸菜魚
跳繩怎樣跳得快和多?首先要調好繩長。用腳踩住繩身，兩手把位置和液下的位置高度相近的高度才算是適中。
接著，跳繩的時候，手部動作不必過大，最好以手為軸，手背向上緊握手把，輕鬆跳動即可。注意：身體輕輕跳起，動作不必過大。
不要追求太快，寧可追求穩。因為跳得太快容易絆腳。這樣一停會跳得更少。
31樓：陸子也
經常聯絡，一分鐘的時間較短，速度是可以鍛煉出來的
啊，跳繩一分鐘達不到，怎麼辦，啊，跳繩一分鐘達不到180個，怎麼辦
給你提供一些跳繩運動動作技巧 1 側身斜跳 這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。2 跳繩基本功 簡單跳繩法 準備動作 雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分...
1分鐘跳繩多少個合格，三年級一分鐘跳繩多少及格？
一般成年人，跳繩能達到一分鐘200下就算優秀，160下就算是合格了。男生 一年級17 80，二年級25 88，三年級34 97，四年級45 108，五年級56 119，六年級65 128。女生 一年級17 80，二年級27 90，三年級39 102，四年級49 112，五年級58 121，六年級66...
急急急中考體育跳繩一分鐘50米跑
記得我們當年男生立定跳遠2.2才及格 lz危險 等 級 單項得分 肺活量體重指數 1000米 分.秒 臺階試驗 50米跑 秒 立定跳遠 米 擲實心球 米 握力體重指數 引體向上 次 坐位體前屈 釐米 跳繩 次 1分鐘 籃球運球 秒 足球運球 秒 優秀 100 81 3 30 68 6.8 2.50 ...