如何快速增肥

2022-11-16 08:06:01 字數 5406 閱讀 5605

1樓:魚泰

多吃東西,多睡覺,保持充足的睡眠比什麼都來的重要,還有就是適量的運動,每天三餐都按時吃飯,生活規律一定要正常,我覺得是需要你慢慢調養的身體才可以的,增肥不是單方面的做一樣就足以,我覺得你可以從你平時的點點滴滴做起,三餐之餘,你可以時常為自己準備一些飯後甜品,或是適當的晚上吃點夜宵,這些都是輔助於你增肥計劃的好幫手,既能提高你的胃活動能力,又可以讓身體慢慢適應少吃多餐的過程,何樂而不為呢,我以前有個小叔因為長期抽菸食慾不振,導致營養不均衡,去醫院看過,醫生說建議需要中醫去調理會比較好點,後面無意中發現**中醫滿意,裡面有個知名的老中醫酷到發燒,他告訴小叔中藥調理增肥的妙處,於是就服用了幾個月這中藥,小叔讚不絕口,他身體逐漸強壯起來,也神采奕奕,容光煥發了不少。

2樓:清豳

少吃飯,多吃零食,特別是在晚飯後猛吃,吃完就睡,別吃巧克力,多吃膨化食品,喝牛奶

3樓:匿名使用者

多吃含澱粉的食物,晚上多吃。

4樓:wo超超

想增重 0 0 給你幾點注意的 ,不要暴飲暴食 ,對身體不好,還有就是要控制量 ,要不到時候太肥了,減都不好減 。。

5樓:匿名使用者

找個馬蜂窩 用手攪一攪 保證5分鐘後你肥的連你老爸老媽都認不出來

如何快速增肥

6樓:漆玉英孟春

1、多吃增肥:身體較瘦的人要想增胖,最好增加膳食的攝入量;增加體重,就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素,膳食內容應豐富多樣,不挑食,不偏食。在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。

並且進餐的次數也要增加,這樣,多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下,使瘦弱者長胖;

2、多消化增肥:很多人整天都在吃東西,就是不見長胖,這跟消化系統有關。如果脾胃不好,吃東西不消化,相應也不可能長胖。

所以長期特瘦的人要想增肥,首先要調胃,最好看看中醫,檢查腸胃消化系統是否正常,以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。

3、多睡增肥:其次,應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利於對食物的消化和吸收,容易長胖。

4、適當運動保持健壯:特別是對於那些長時間不愛運動的人來說,每天應抽出一定的時間來鍛鍊,這不僅有利於改善食慾,也能使肌肉更強壯、體魄更健美。

5、保持良好的心態:正所謂心寬體胖嘛!!

呵呵,你若能做到以上方面,快速增肥可望。

7樓:庫秀梅戲己

那只有喝**藥,如果你不是長時間**,只有和**藥,然後一或二個月都是可以有比較明顯按的效果的,當然在**之後呢,就不要在去吃藥物之類的了,只要適當控制就可以了,身體上還是沒有什麼傷害的。

8樓:止秋英藏靜

簡單有效的方法,就是多吃蛋白質食物,比如牛奶,雞蛋,肉。多睡覺少活動。能吃的時候就吃,這樣就可以在短時間內增肥!

9樓:匿名使用者

健康增肥二十條飲食原則:不可食用過多調味品、按自己的速度進餐、不要站立進食、不可吃燙食、儘量避開噪音、儘可能吃較硬的食物等等 1、不可食用過多調味品:胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。

2、按自己的速度進餐:吃飯不要隨著人家速度的快慢,這樣消化功能才能充分發揮作用。 3、不要站立進食:

站立進食,可抑制胃腸正常功能發揮。 4、不可吃燙食:常吃燙食,食道和胃易受損傷。

5、儘量避開噪音:強烈的噪音會使人神經興奮、胃腸功能衰減。 6、儘可能吃較硬的食物:

能有效地鍛鍊牙齦及顎肌肉。 7、體虛者可多吃肉:肉類蛋白質多,可增強體質。

8、喝酒前吃點東西:喝酒前吃點東西或喝些水,可以防止醉酒。 9、每天一定要吃一次纖維食品:

纖維質可把有害的腐敗物包圍並排洩掉。 10、鈣質最好和醋一起攝入:醋能把鈣質離子化,易於為人體所吸收。

11、共食比獨食好:多人共食品種多,每種吃一點易達到營養平衡。 12、進餐時忌發怒、緊張、哀傷、憂慮:

這樣會減弱消化吸收功能,也影響味覺。 13、不宜邊看(看報或電視)邊吃。 14、經常改變飲食方式:

按同樣方式飲食,久而久之營養就會失衡。 15、就餐時可聽聽優雅的**:優雅的**能提高副交感神經作用,促進消化和吸收。

16、不要怕吃菜渣:纖維素能促進大腸蠕動,排除有害物質,預防腸癌。 17、不可長期進食植物油:

正確的用油應是一份植物油配0·7份動物油。 18、小孩食譜不應與大人一樣:孩子食譜應營養全面,特別要注意補充有利於長身體的營養素。

19、多吃些顏色深的蔬菜:顏色深的蔬菜含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。 20、多些創新口味:

這樣能增進食慾。

10樓:匿名使用者

我之前就是瘦子,增重後一個月重五斤,運動在增重的角色比減重還高,換句話說,想如何快速增重一定得運動,否則會變胖而不是變壯。增重的運動,初期會建議以重量訓練為主,因為重量訓練會破壞肌肉纖維,使它重新生長而肥大,當然如果你的體力很差,會建議重量訓練和有氧運動2:1-1 :

1。因為到後來這兩種運動會互相影響,沒有足夠的體力,也沒有辦法做到足夠的重量。增重不要暴飲暴食,容易傷身體,您可以每天按時吃飯,多吃點雞蛋,按時睡覺,不要熬夜,作息規律,多運動,鍛鍊過程中喝些悍金斯增肌粉加上配合鍛鍊會更好,體重自然就會有所增加,我當時一個月重五斤左右,做重量運動時一定要注意對稱性的問題,即屈肌和伸肌一定要一起練,不然會出現所謂的交叉x症候群,或練成含胸拔背的大猩猩。而且一個部位一週至少要訓練到一次

11樓:匿名使用者

運動在增重的角色比減重還高,換句話說,想如何快速增重一定得運動,否則會變胖而不是變壯。增重的運動,初期會建議以重量訓練為主,因為重量訓練會破壞肌肉纖維,使它重新生長而肥大,當然如果你的體力很差,會建議重量訓練和有氧運動2:1-1 :

1。因為到後來這兩種運動會互相影響,沒有足夠的體力,也沒有辦法做到足夠的重量。增重不要暴飲暴食,容易傷身體,您可以每天按時吃飯,多吃點雞蛋,按時睡覺,不要熬夜,作息規律,多運動,鍛鍊過程中喝些悍金斯增肌粉加上配合鍛鍊會更好,體重自然就會有所增加,我當時一個月重五斤左右,做重量運動時一定要注意對稱性的問題,即屈肌和伸肌一定要一起練,不然會出現所謂的交叉x症候群,或練成含胸拔背的大猩猩。而且一個部位一週至少要訓練到一次

怎麼增肥最快

12樓:瑜伽小隊長

從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥

13樓:l霧l中花

2014-07-05 回答

一日三餐的增肥食譜 早餐,起床後喝碗稀飯,煮稀飯時在隔層蒸個西紅柿,然後喝杯愛必頓增肥奶粉, 半小時後吃個蘋果。西經柿生吃沒用的, 一定要熟了吃才能吸收的。 午餐:

餐後半小時把早上蒸的西紅柿吃了,過會再喝杯愛必頓,吃個香蕉。 晚餐: 土豆兩個,削皮,切成丁狀, 放在鍋裡煮熟後, 放包豆奶, 再抓把核桃悶煮一分鐘。

(這個據說增肥效果神速,而且還有特別功能),半小時後再吃個桃或梨,睡前半小時泡個腳,喝杯愛必頓。 還要有健康的增肥運動 週三和週五做次瑜伽。週六或週日游泳一小時,偶爾轉轉呼拉圈。

充足的睡眠 每天保證7小時的睡眠時間

14樓:從素芹佘寅

先餓幾天,然後用巧克力薯片代替飯,每天不喝水只喝營養快線。

15樓:地球之宋

1.多補充蛋白質含量

如果我們想要快速增肥,需要大量補充蛋白質,可以食用雞蛋、牛奶、肉類等等,佔每日蛋白質總量的百分之五十以上。想要快速增肥,可以考慮購買高蛋白奶粉,要比一般的鮮奶含量更多,吸收率也更好。

2.針炙

從中醫角度來看,瘦是因為脾胃虛弱,氣血不足引起的,制定合理的食譜方案,是可以起到良好的功效,針織一定要在醫生的指導下進行,不能擅自服用,比較適合想要快速增肥的人群。

3.板栗

板栗含有大量的澱粉,熱量是非常高的,此外還含有維生素、脂肪和蛋白質,與西紅柿對比,要多得多,每次飯後食用會增強身體吸收的熱量。

4.巧克力

巧克力一直都是熱量較高的食物,大約每二十克的巧克力含有一百一十千卡熱量。巧克力不能夠增肥,還能穩定情緒,預防胃痛、腹瀉的發生。

16樓:肖書隗靖

增肥的方法:

首先,應增加膳食的攝入量,增加體重,就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素,膳食內容應豐富多樣,不挑食,不偏食,飯菜要儘量做到

美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。這樣,多餘的能量就可以轉化為脂肪

儲存於皮下,使瘦弱者豐富起來。增肥的方法

其次,應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利於對食物的消化和吸收。

第三,適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說,每天應抽出一定的時間來鍛鍊,這不僅有利於改善食慾,也能使肌肉更強壯、體魄更健美

,人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊,就會「用進廢退」,肌纖維相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型,應注意加強鍛

煉。q號是

8.85。94

384,希望對你有幫助

如何快速增肥?

17樓:變啦

現代社會有那麼多

bai的人在為減du肥而發愁,殊zhi

不知,有同樣一群人dao在為如專何增肥而苦惱。太瘦和太胖是兩屬個極端,都是一種不健康的表現。

增肥與**相比較,難度似乎更大。太瘦弱的人,必須藉助有效的增肥產品,同時配合科學的飲食和適當的鍛鍊,成就理想的體重也不是難事

同等重量的食物中,脂肪產生的熱量最高,所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉,一定是最好的選擇。其次是蛋白質,雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。如果想「速肥」,可以嘗試喝高蛋白奶粉,比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高,吸收利用率也較好。

還有碳水化合物,大家最熟悉的是米飯,而蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量,是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多,可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食,首當其衝的是花生、瓜子等堅果。當然,平衡膳食的原則還是要把握。

也就是說,總量上可以適當多吃一點,但是不能沒有節制地偏重於其中一樣,飲食應該多樣化,不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。

18樓:匿名使用者

增肥要慢慢來才健康,不能急,就跟**一樣,**減得太快對身體不好內。太瘦,說明你的腸胃容功能較弱,所以要少食多餐,可以將三餐的量分開多次進食,這樣可以使得每次進餐時腸胃不至於負擔過重,同時又保持了進食攝取的總量不變,保證了身體的營養所需。打個比方就像是一個身體弱的人推磨,一次的糧食放多了就推不動,放少些可以保證繼續工作,得到成果。

另外,除了少吃多餐之外,飲食的內容也要注意清淡營養,不要吃辛辣食物。平常多多鍛鍊身體,一方面增強體質,一方面增長肌肉。如果平常的生活非常地繁忙,那麼這類瘦人則可平常在自己的身邊備一些小食品,這也是增肥的一個技巧,可防止不能按時吃飯的時候補充能量,可準備一些水果、酸奶、糕點等食品。

怎麼快速增肥,如何快速增肥?

運動在增重的角色比減重還高,換句話說,想如何快速增重一定得運動,否則會變胖而不是變壯。增重的運動,初期會建議以重量訓練為主,因為重量訓練會破壞肌肉纖維,使它重新生長而肥大,當然如果你的體力很差,會建議重量訓練和有氧運動2 1 1 1。因為到後來這兩種運動會互相影響,沒有足夠的體力,也沒有辦法做到足夠...

怎麼快速增肥,如何快速增肥

如何快速增肥 摘要。快速增肥的方法,1.增加營養物質,多吃燉 煮 蒸的肉類,多吃蛋類 純奶 豆腐等增加機體的蛋白質,睡前加餐。2.多零食,比如餅乾 火腿腸 麵包 巧克力 速食麵 忌廉蛋糕 冰淇淋等,以快速增加熱量而達到增肥的目的。3.養成良好習慣,不要熬夜,保證充足的睡眠,保持心情舒暢。4.避免劇烈...

怎麼快速增肥啊,怎麼快速增肥啊

多吃有營養的,增肥要比 來的容易,你可以少吃多餐,這樣子對你腸胃可以慢慢的吸收,對你的身體有個緩衝的過程,對於腸胃的吸收是相當不錯的,平時要注重營養這一塊,因為人瘦往往很多人也是很不注重營養所以才這樣子的,平時蛋白質的補充,還有雞鴨魚肉,這些有助於我們的成長髮育的食物,如果在你胃口不錯的情況下,可以...