1樓：匿名使用者
力氣的範圍較廣，譬如：手臂力量、腿部力量、腰部力量燈燈它們都有肌肉收縮緊繃產生的力。
臂力：特指手臂力量。
嚴格說「臂部肌肉收縮緊繃產生的力，才叫臂部力量」。
通常臂力需要加強肱三頭肌和肱二頭肌的鍛鍊。
肱三頭肌
1、頸後臂屈伸：主要練肱三頭肌。
2、俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。
動作：俯身，兩腳前後開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向後上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。
肱二頭肌
1、交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。
2、意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。
動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。
3、側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。
2樓：銀飛文件王
力氣和臂力這兩個詞即有相關，也有不同的區分。
力氣和臂力都和力值有關，通常以n（牛噸）、kg（公斤）等來表示。
力氣？可以指全身的力量力氣的數值，也可以指手臂的力氣。通常指的全身的力氣；
臂力：則是特指手臂的力量值。區別於全身的力量值----力氣。
3樓：匿名使用者
臂力：臂部肌肉收縮緊繃產生的力，即臂部力量
力氣：力氣代表的力量，內臟強大
4樓：love我的小公主
力氣代表的力量 極限發揮 臂力代表的胳膊以及肩膀包括斜方肌
5樓：單車
我們生活中所說的力氣其實就是臂力，通過扳手腕可以比較出誰的臂力更強。
練臂力和力氣的好詞、好段
6樓：厲害
需要準備的器材：啞鈴、木棍、繩子、石球
力量是展現一個人實力的最好證明，不管是競技體育中的自由式摔跤、柔道、巴西柔術等運動專案，還是生活中肩挑手抬都需要力量做後盾、做支撐。力量應該是腰腹力、臂力、腿力三者的總稱，三者中的任何一項都需要有針對性的訓練，缺一不可。
力量訓練的方法有很多，有條件的人可以到當地健身房裡，利用啞鈴、槓鈴器材做更有針對性的訓練。其實藉助簡單的器材就能達到鍛鍊臂力目的。
卷千斤準備工作：1、木棍一根，粗便握，長約三十公分左右；2、有份量的重物（磚塊、鐵餅、啞鈴等重物都可以）3、把木棍鑽個孔，將繩子的一端穿過孔後固定住，繩子的另一端固定在重物上。重物的重量、繩子的長度自行調節。
練習方法：平步站立，兩臂平伸。手握木棍左右交替把重物捲起來，卷至終點再慢慢地放下，不能一鬆到底。
捲起、放下是為完成一組動作，以做十次為起點，逐漸增加到五十次以至更多。自始至終要保持手臂平伸，不能下垂，這是增加臂力的關鍵。
卷千斤增加臂力的作用是：兩臂平伸是鍛鍊了手臂的支撐力、靜態的力量，一起一落的把重物捲起、放下是增加了手指、手腕、小臂的力量。特別是在進行了
三、五組之後，小臂的肌肉、筋腱會異常的酸漲難以忍受，而這個時候正是長力的關鍵點，一定要咬牙堅持，堅持一下是一下，下次再做的時候，就會覺得很輕鬆了。
揉石球揉石球、石鎖等都是傳統武術中用來增加力量、實力的有效專案。石鎖這個古老的器材已被現如今的啞鈴取代了，就是這個石球製作起來不容易，可以把藍球劃個口，把沙石填進去，然後把口封好，就是一個簡易的石球了。窮文富武，按以前的說法要準備好多個不同重量的石球，逐漸由低向高的練過去，只要球有一定的份量，用一個就夠了，只要方法 對了就成。
準備一張大點的木板釘在牆上，最好是在木板與牆壁的中間塞上棉花，可以消除噪音，也防止球不停地在牆上滾動造成牆體脫落。
練習方法：面牆站立，雙手把球托起來按在牆上，隨心所欲想怎麼揉就怎麼揉：橫的、豎的、寫字、畫圈都可以。一般是五分鐘為一次練習，練習四次也就收工了。
練習揉球唯一要注意的是：揉球是把球按在牆上揉，不是用手託著，要不然就變重了舉重物了。等適應了球的重量後，還可以用單手揉，視您的能力而定了。
力量的練習是個長久的過程，需要不間斷的努力才會有收穫。
增強臂力還有兩種方法
首先要準備好一塊表放在面前地上，開始——
第一步靜態練法：兩手撐地，兩手相隔一橫掌的距離，肘關節彎曲至120度左右時定住，腰彎處向上頂起，把生理彎曲的地方填平，膝蓋很曲，兩腿夾緊，這就是軌跡拳中所說的俯臥樁了。保持這個姿勢一直就這麼撐下去，直到堅持不了時起身休息一分鐘左右，接著做。
一般是做十次左右，最好是能一次堅持十分鐘以上，事實上這個很難達到，可以採用遞增的方法，練習的時間長了，次數多了，俯臥樁的時間也就慢慢的增加了，這個方法對增加臂力有奇效。做這個靜態的俯臥樁，除了用手掌外，還可以用拳、用指做，增加了練習的難度，有興趣的朋友不妨一試。
第二步動態練法：每次在俯臥樁休息一分鐘後，把俯臥撐加進去。不能做快，要越慢越好，完成一個俯臥撐的動作，最少都要十秒鐘以上，一個標準的動作應該是:
下潛時鼻尖、胸腹部要接觸地面，能做多少是多少，休息一分鐘後，接著做俯臥樁。就這樣重複前面的動作，堅持一個月左右，你的臂力會有很大的提高。
請問練力氣啞鈴好還是臂力器好
7樓：利刃入鞘
嚴格說臂力器的效果不如啞鈴，臂力器在剛開始彎曲那一下特別需要手腕和前臂的力量，可能你在練啞鈴時沒太注意這方面，啞鈴的訓練方法比臂力器要靈活得多，可以更全面地鍛鍊肌肉，所以建議多用啞鈴，當然也可以配合用臂力器進行訓練
8樓：bai度都不知道
朋友，鍛鍊器械都好，看你怎麼用了。
啞鈴的靈活性更高，不僅可以練肱二頭肌，還可以練小臂、肱三頭肌、背、肩都能練。
如果你的小臂和肱三頭肌也加強一下鍛鍊再玩臂力器就不是問題了！
9樓：無聊的網路使用者
你練錯了吧，練一年以上啞鈴後，臂力器就像小孩子玩具一樣。
10樓：
練臂力器，是用來增強手腕的力量，如果你要增強手腕的力量，就去練臂力器
啞鈴的用處多：可以用來練胸肌，玄2、3頭肌，手腕也可以等，啞鈴可以說是一個多功能的器材！建議你練啞鈴
臂力和手腕力量怎麼練才能很快出效果？
11樓：匿名使用者
臂力和手腕力量鍛鍊只有堅持才能很快出效果，以臂力棒為例：
1、胸前平握。雙手握住臂力棒，稍彎一下身體，用手腕向內把臂力棒握彎。
2、腰背後。先用一個手把臂力棒放在背後，然後用另一個手把臂力棒的另一端握住。最後雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎。
3、脖頸後。把臂力棒放在脖子後面，把頭稍微向前，雙手緊握棒棒向下或者向上都可以進行。
4、雙手反握。雙手緊握臂力棒使手心向內，把握緊的拳頭的拳眼沿著逆時針的方向用力。
5、近距離。雙手握住臂力棒把手向內的一個拳頭位置。
手臂軟軟的沒有力氣，有哪些方法能提高臂力？
12樓：雪中星
很多人都會面臨手臂肌肉軟軟的，沒有力氣等問題，平常搬個快遞、提袋大米什麼的都會稍顯困難。那我們應該怎麼去做呢？其實不難，5個方式，就可以提高臂力了。
第一個方式：多進行力量訓練
第二個方式：適當擴充套件肌肉含量。我們可適當擴充套件自己手臂上的肌肉，讓我們擁有合理的肌肉含量。當肌肉得到了有效的提高，我們的力量就會跟著有所提高。
第三個方式：渾身肌肉都需練習。我們需記住，一個人具有六百多塊肌肉，而這些肌肉中可以通過健身運動訓練的也有幾百塊了。
肌肉之間是互相協調的、互相幫助的，所以想要讓臂力他有所提高，就一定得練好上半身，想要讓上半身有力氣，渾身上下的肌肉都需要好好地練習，整體協調才可以具有更高的力量值。尤其是上半身的肌肉，應該多多練習，達到整體協調，才可以擁有比較高的臂力值。
第四個方式：飲食營養跟上：我們需要記住，想要提高臂力，就需要提高肌肉質量，而想要提高肌肉質量就一定得多多調理自己的飲食，讓我們的飲食變得豐富、營養、均衡。
那如何調理自己的飲食呢？每一餐都需要做到：有豐富的蛋白質、有豐富的維生素、注意補充各類微量元素、避免高鹽食物和高油脂的食物，儘量做到一日多餐，從而幫助自己控制飲食熱量。
第五個方式：經常使用肌肉。畢竟肌肉如果不經常使用，就會慢慢地「退化」，就算是健身成功的健身者也需要多多注意，在自己練出了令自己滿意的肌肉以後，還需要維持至少一週一次的運動，否則就會讓肌肉退化，久而久之就會讓肌肉開始消失的哦。
手臂軟軟的沒有力氣，5個方式，就可以提高臂力了。
13樓：流浪者z111號
人在提東西的時候肩部肌肉在助力，推東西的時候胸部肌肉在助力，拉東西的時候背部肌肉會用力，單純的手臂肌肉並不強，畢竟手部肌肉只是身上的一個小型肌群，渾身都要綜合訓練才會明顯提升，一般身體素質差的人 用俯臥撐之類的徒手鍛鍊堅持一段時間就可以有明顯改變，如果想超出普通人人的力量就需要器械式鍛鍊，啞鈴槓鈴各種機械。
14樓：哈哈兒哈
多做點俯臥撐吧，只有這樣的話，我覺得才有可能提高臂力。
15樓：米朵天蠍
多進行手臂的鍛鍊，還有就是飲食營養，要跟上補充到位。
16樓：匿名使用者
想要鍛鍊自己的手臂，可以沒事多做一些擴充套件肌肉含量的動作。
17樓：假蘇更生
做一些臂力的針對訓練，比如俯臥撐，引體向上，等等。
18樓：人間月天
可以循序漸進的鍛鍊一下，比如說槓鈴啞鈴都是很好的選擇。
19樓：珺權
手臂軟軟的沒力氣，先檢查有沒有病理性原因？如果沒有就增強鍛鍊。
20樓：唯我毒美
可以嘗試做一些力量訓練，讓手臂動起來。
21樓：生活達人小盧
多一點鍛鍊身體，少一點玩電子產品，這樣的話才好。
22樓：靜好
可以買兩個小啞鈴，然後每天用來練臂力。
23樓：穩穩的幸福
買個適合自己的臂力器每天堅持200下。一個月出效果。
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