1樓：慢搖公爵
給你一些建議：要健身，先**，也就是減掉多餘的脂肪，然後才可以塑形。
先說**，根據我的經驗，**要有恆心和毅力。最最主要的是多做有氧運動，這樣才是健康的。另外，吃方面不必要控制，想吃什麼吃什麼，但不要吃脂肪含量高的食品就可。
比如由炸的。動物肝臟什麼的。
區域性**效果一般都不太明顯的。你可以多次數，少重量的做一些運動。8-12組一次。加上有氧運動。比如健身操，瑜伽，跑步游泳等。
增肌方面，4-6組一次，每次最大重量控制在8-10次之間。加飲食配合才可以。
飲食上以高蛋白質為主。比如牛肉，增肌粉，雞蛋清等。
如果想讓身材或是肌肉線條明顯的話，就用多次數，少重量為好。
運動的次數看你是以什麼為主了。在**階段。看身體承受能力，一週三到四次都可，越多越好。
增肌階段就必須讓肌肉充分的休息。一週最多三次。每次間隔要在48小時以上。讓肌肉得到緩解。同時，必要的飲食很關鍵。
最後，一天兩次也可以。但要看身體承受能力，以及你的健身計劃如何確定的。
建議找健身房的教練按你實際的情況，安排健身計劃。
我認為你可以去做健身操以及有氧運動。做完以後安排合適的時間做大重量，低次數的無氧運動。
2樓：匿名使用者
俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬於肩
要點：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。
身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。
身體撐起時吸氣，下降時呼氣。
直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛鍊。身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應平穩，從頭到腳應始終保持一條直線。
只有在最後一二次撐起時（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯臥撐時上臂應靠近體側。
為了提高鍛鍊效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或臺階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時即撐起，或採用提高手的位置（手撐凳或臺階）來減小難度。
俯臥撐除了鍛鍊胸大肌外，還能鍛鍊前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛鍊。
怎樣在最快的時間裡練出腹肌。
3樓：戀莫
上腹部：腹部收縮 中下腹部：仰臥腿屈伸。 仰臥起坐鍛鍊腹部簡單而又有效。 建議同時配合一些有氧運動，可以更快的消耗脂肪，使腹肌顯現出來。 如果不懂的可以追問。
4樓：遊客軍團
就算你很胖，只要你能管住自己的嘴我有辦法讓你在2個月練出腹肌。當然這需要系統訓練，就是一個星期最少要訓練6天。如果你能做到這兩點你再來提問我吧。
5樓：沉默海賊
仰臥起坐，每天堅持。好吧我承認我沒那毅力。。。另外，引體向上也可以練腹肌，還可以順產練練肱二頭肌
16,男,很胖,各位覺得如何鍛鍊(或進食)才能達到最佳效果並且在最短的時間內減下來,**,就是運動
6樓：匿名使用者
你每天就是晚上的時候堅持不要吃飯，然後晚上喝酸奶，然後再大概就是，七點和五點以後就不要再吃任何東西了，然後也不要喝什麼東西就要運動運動運動，瘦的很快
胖子如何練腹肌？
7樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
8樓：浪默子
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
9樓：徒手健身阿偉
在家練腹肌的動作，一起學習！
10樓：郭樑郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
11樓：徒手雷音
新手練腹肌拒絕花裡胡哨，堅持這四個動作足夠！
12樓：a拉絲是我
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
13樓：睡午覺的貓
**訓練，如何鍛鍊腹肌？
14樓：胥白筠通雨
可以通過做俯臥撐和仰臥起坐來鍛鍊胸肌和腹肌。
這是最簡單方便的辦法
。需要長時間堅持鍛鍊。
如果你去健身房的話
，那裡一般會有更多的健身器械和專業的教練，那樣你會感覺效果會好一些。
不過相對費用也會多一些的。也更費時間。
15樓：匿名使用者
練腹肌很難的，我認為，現在我也正在練。個人感覺主要在於堅持，每晚都練仰臥起坐（多種形式，這個網上很多的），至少做4、5組，只要你能堅持下來效果還是可以的，祝你成功
16樓：匿名使用者
還是建議你去慢跑，週六週日早上或者下午可以去，因為如果你很胖的話肚子上的脂肪會很多，這樣很難練出腹肌~~~~~~~
17樓：牧浩瀚空雄
想練腹肌
誰知道該怎麼辦？
先做有氧運動把肥肉減下去再說，建議運動：游泳和慢跑這樣練下去會不會肚子越來越大？
不會，只是內部肌肉膨脹感覺變大而已，實際上沒有，肥肉沒減下去練肌肉看起來本來就不明顯
是不是要先減**
減肚子上的肉？
是的還是不用減
多練練肚子上就沒脂肪了？
一定要先**肉
最後，有氧運動做到一定程度，身體自然不會有多餘的贅肉，再來練肌肉效果會很明顯
關於有氧運動的注意事項，自己去搜尋
18樓：匿名使用者
腹肌人人有，但是不減掉肥肉，就是瘦子也看不出來有腹肌。
你要是想讓人看出來你有腹肌，除了**，還是**。
你要是想練腹部力量的話，倒是有很多動作。仰臥起坐只是其中一個。
如何快速練出腹肌？
19樓：乾綠柳衡嫻
樓主你好；
仰臥起坐是腹肌訓練的首選。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。
然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。
再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。
再起來，衝刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。
誰怕誰啊專用，複製必究
我是一個胖子，我想練腹肌和胸肌，能練嗎？怎麼練
20樓：匿名使用者
只要有信心，沒有做不成的事，當然還需要一個堅持的信念，首先你要做的是減脂，因為在好的肌肉塊，被皮脂遮蓋，也是白搭，每次40分鐘的有氧，可以幫助最快時間減脂，配合科學的飲食結構~
21樓：坑的蛋好疼
能仰臥起坐，體檢跟上了就倒著練仰臥起坐
22樓：
能。誤區1：肌肉和肥肉能互相轉化
解釋：肌肉是肌肉，肥肉是脂肪，它倆不能互相轉化。
誤區2：練肌肉必須先**
解釋：基於上面的誤區1的解釋，我們知道，練肌肉肌肉還是會長的，但肥肉不一定會減。**肉也只是減的肥肉，肌肉不會改變。
那怎麼練肌肉呢？首先高強度的負重訓練，同時配合蛋白質攝入，還有充足的休息。
胖人怎麼在家練胸肌和腹肌？
23樓：我叫麻生太郎
俯臥撐10個一組每天晚上十組。習慣後每天20一組做五組。兩個月胸上出結果。
至於腹肌你是胖子最好先不練，只要體重下來了腹肌自然會有，因為每個人類都有腹肌，只不過藏在肥肉下。如果有條件還可以做幾組臥推。相信自己。
一定要堅持
24樓：匿名使用者
首先均衡飲食，如果沒有條件去健身房，最有效的就是做俯臥撐練胸肌，做仰臥起坐，引體向上練腹肌，開始的時候量不要太大，循序漸進，多做幾組，每天早上可以跑跑步哦！！！祝你早日練成您想要的身材。。。
25樓：
先從食物方面控制，少吃高熱量的食物，多做俯臥撐，每天早上可以喝一杯加了蛋白粉的牛奶，有塑身的作用
26樓：愛喝可樂的星貓
每晚面牆站立，手放牆上做類似於俯臥撐的動作。堅持一個月。跑步也會鍛鍊腹部肌肉。另外，你可以看一下叫「墨爾本曳步舞」的舞蹈，如果你感興趣，我覺得兩個月就能鍛鍊的很結實的肌肉
27樓：匿名使用者
先**把脂肪消耗，健身前跑步熱身，跑步時間長一些，每天適當提高強度。練腹部主要做仰臥起坐，練胸部不用器材很難練，用啞鈴做飛鳥和臥推效果比較好，這些方法都需要多組-每組多少個，做完一組休息一下接著做，強度按程序增加。有條件的話我建議上健身房。
飲食方面也要注意。下個《健身寶典》手機軟體做參考。希望能幫到你！
28樓：匿名使用者
練俯臥撐、啞鈴效果明顯
29樓：
你可以進入我的氣功吧瞭解下，氣功可以**，也可以強身健體。去研究下吧
怎樣才能鍛煉出腹肌，怎麼樣才能鍛煉出腹肌？
鍛鍊的同時還要 減掉腹部多餘的脂肪，才能顯現出腹肌！三個動態平板撐，不一樣的腹肌撕裂者！怎麼樣才能鍛煉出腹肌？50 介紹 腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性起了相當重要的角色，同樣對於改善體形也很重要。基於這些原因，許多 師提倡通過鍛鍊腹肌防止腰背痛。此外，運動員亦會訓練腹肌提高運動表現。同樣人們在健身...
怎麼樣可以快速鍛鍊腹肌，如何快速鍛鍊腹肌
多做仰臥起坐，一定堅持做。還有腹部繞槓，最佳 俯臥撐。這些運動最好。不論是哪兒的肌肉都一樣都是慢慢煉出來的，是堅持不懈的努力才得來的。沒有什麼速成的方法。其實仰臥起坐是最好的辦法了 還有一個,躺著做騎自行車的動作 第一 要身體跟上 第二 要多做仰臥起坐和迎體向上 第三 多游泳 按身體程度做仰臥起坐！...
怎麼樣才能在月內瘦15斤呢，怎麼樣才能在一個月內瘦15斤呢
朋友也許你這個賭打的有點過。但是也有可能，首先在飲食上要控制一下，儘可能的不吃或者少吃熱量高的食物，以蔬菜和饅頭為主食，吃七成飽即可 堅持每天長跑10公里以上，或者是打籃球 足球之類的運動 每天睡眠要控制在6小時以內 還要委屈一下自己的肚子堅持每晚吃三到五片果導片，吃果導片一定要問醫生。晚上別吃飯了...