1樓：匿名使用者
暈，看了一下樓上的回覆。真有才啊，請問大家，世界上哪本體育教科書上說了，仰臥起坐是鍛鍊腹肌的動作？
樓主你做仰臥舉腿或者直腿倒卷腹，小腹的肌群在日常生活中很難被呼叫起來做功，你可以試想以下，類似於仰臥舉腿的訓練動作，在生活中會接觸到嗎?絕大多數人做不到。好了，開始鍛鍊吧。
另外訓練時注意，雙腳腳尖略微向內扣一點，也會幫助你自然收緊腹部，這可是減肚子的祕籍呢。
2樓：一手成魔
你是在健身房練習的，健身房有專門練習腹部的器材，一個小時的時間已經夠用了，下腹的脂肪不僅僅練習仰臥起坐就可以了，他應該是全身都練習才可以達到效果。你可以這樣安排：先用半個小時的時間在跑步機上慢跑，之後去做腿部和腹部的練習，這半個小時的時間是消耗你體內的能量，提高你的肺活量，促進血液的迴圈。
之後的器械才是消耗你的脂肪，所以這個步驟是不能少的，你可以選擇性的用一天去鍛鍊一個部位。不必每項都要練到，只有高效率的鍛鍊才可以達到你的目的。其實每週去鍛鍊三次就夠了，鍛鍊一次休息一天，這樣是比較科學的鍛鍊方法，每天都去鍛鍊一個小時的話，我怕你沒有那個精力也堅持不了。
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