1樓：趙老闆要王中王
我在健身房見過一個練腿的，幾乎每次看他練腿都特別驚訝。那個蹬腿的機器他總嫌那個長啞鈴的地方太短，裝不上他想找的重量。他每次都是再另外加一個鐵棍，然後上邊裝滿了啞鈴片。
我們那個小健身房裡本來那個啞鈴片就不多，他一個人練腿能用一半兒。驚訝的很，但是他經常練腿，腿也挺直的，也沒有變形，他就是那種姿勢特別準的，重量絕對是很大，每次看他練腿都特別的費勁，但是姿勢做對了還是不會變形的。
相反的我有一個高中同學是練體育的，本來他的體育成績不太好，上了高中之後還是在體育隊上邊過著，他一心想提高自己的腿部肌肉，每天就是瘋狂的練腿，每次上力量也特別多，別人都勸她慢慢來，他就不聽，就是太著急了，但是他承受不了那麼重的重量的。腿部也總是受傷，後來腿越練越彎了，以前身材挺好的一個人現在腿看著太彎了，那次看見過他一次，真的和以前差太多了。
其實姿勢作對的話是不會變形的，只會練的粗壯，放心好了。
2樓：匿名使用者
好身材的男生能給人更好的印象和安全感，也能引起女生的好感，其實最重要的還是對的自己好。兩條腿給人的感覺是最明顯的，因為整體感最初體現的就是大腿。其實適當的練習腿部，是不會變形的，練槓鈴的人，容易把腿練成羅圈腿，也就是所說的o形腿。
股四頭肌是人最結實的肌群，也就是俗稱的大腿肉，大腿的肌肉鍛鍊最好的方法就是深蹲，一定要蹲下去 剛開始練習的時候可以先做徒手深蹲，把手背到頭後面進行深蹲動作。習慣之後，可以增加難度，先扶牆做單腿深蹲，掌握好平衡之後，做單腿深蹲，就是一條腿深蹲，另一條腿在側面保持伸直狀態。注意訓練量的增加，最剛開始的時候，不要太多，徒手深蹲的話，一組三十次就好，每天最少進行三組，在感覺到已經適應強度之後，開始進行扶牆的單腿深蹲，單腿深蹲難度比較大，起初可以10個一組，如果有難度的話可以適當減少，千萬不要逞能，如果摔倒的話，會崴了腳，而且承受的是全身的重力。
慢慢增加強度到30個一組，還是每天三組。每組休息間隔一分鐘。
小腿肌肉的專業名詞叫做比目魚肌，就是小腿後部那塊結實的肌肉。訓練的方法可以用提踵運動來鍛鍊，也就是抬後腳跟。找一個臺階的地方，後腳張保持懸空，腳後跟抬起的最高點，然後慢慢落下，腳後跟落下的時候也要發力，落下最低點要低於臺階水平面。
反覆鍛鍊每組也在三十次左右，每天三組。
還有就是每天的有氧運動，進行跑步鍛鍊，可以選擇慢跑三公里全程不要衝刺跑，這是一個日積月累的過程，相信經過長時間的鍛鍊一定能獲得成功。
腿粗的男生，健身練腿，腿會不會越來越粗
3樓：
重量越大肌肉塊越大，重量小是用來**和保持肌肉的
4樓：小尛靜秋
可以加大頻次,減少重量去練
比如:一組正常是8-12個
你可以15 - 20 個,速度稍微加快點.
練深蹲,練腿,會讓腿變的很粗很重麼
5樓：朝暮談說
會讓腿變粗變重，但是你的力量耐力會大幅度提升，對運動肯定是有益的，而且影響肢體活動範圍的是骨骼關節以及過於緊張的肌肉。
如果你怕影響美觀，可以減少訓練次數。如果你想通過運動來塑性，請先通過有氧運動減脂到一定程度，男性體脂率在13％左右，女性體脂率在18％左右為宜。
女性注重的形體訓練一般是臀大肌，臀中小肌，瘦小腿，馬甲線這些，一定要在專業教練的指導下訓練！
其實肌肉也沒那麼好練，尤其是對於睪酮含量極低的女性來說，情況不對你可以隨時停止。訓練肯定會讓相應肌肉越來越大，但需要持之以恆。
拓展資料
腿的維度很大程度說取決於股四頭肌的發達程度
股四頭肌是人體的大腿肌肉，位於大腿肌肉前面，要使大腿強壯首要是發展股四頭肌，因為股四頭肌是人體最大、最有力的肌肉之一。
6樓：
深蹲本來就是鍛鍊腿部和臀部的力量訓練，經過長期的訓練，確實會導致腿粗。但只要注重不要練得太厲害或是方式不對，也是可以避免腿變粗的。
長期用不正確的姿勢訓練，必定會導致前後或者兩側肌力不平衡，在提升重量的過程中甚至還會引起受傷。
拓展資料：
具體的操作是這樣的：深蹲（或硬拉），啞鈴箭步蹲，器械俯臥腿屈伸，自重臀橋。每一次第一個動作一定要選擇多關節複合性的動作，併合理負重。
例如深蹲，它不但訓練了大腿前側的股四頭肌，還訓練到了大腿後側的膕繩肌，而且核心力量和心肺功能也都能得到訓練，甚至是背部肌肉都能有參與。
參考資料：頸前深蹲科普教學帖-方法,解決,及其錯誤改正_東方網
7樓：mx北孤
深蹲可以讓你胖，也可以讓你瘦。不是運動的動作決定，而是你的飲食決定，為什麼有些人健身能變胖？那是因為訓練後，體力消耗大，吃得多，就胖。
深蹲最關鍵的是，蹲下去的深度一定不要超過膝蓋，因為深蹲對膝蓋的損失很大，一開始不知道，時間久了就會感覺，我就是因為以前動作不對，導致膝蓋受傷了。
另外，深蹲不管是蹲下，還是起來，背要始終保持挺直，不要因為重量大了，動作就變形了，注意你的訓練重點是放在動作的標準性上，而不是重量上，很多新手就是想出風頭用大重量，結果第二天全身疼痛，受不了。
拓展資料
深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到**的作用。
在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。
8樓：匿名使用者
那些腿粗壯的是因為他們採取大重量，低次數訓練方法。很大的重量只做1到5次的深蹲，這就給肌肉一個訊號，現在的肌肉是不夠用的，肌肉被撕裂程度很大，恢復的時候自然就增加了緯度。腿就會變得很粗。
採取適當的重量，然後每次深蹲要求10次以上，就不會產生這個問題。小腿也可以練的，只要採取適當的重量就好，先從輕重量開始做
9樓：
就你的問題來說，以爆發力為主的鍛鍊，是不會讓腿變粗壯的，即使稍微練上些肌肉，也只會提高你的運動高能力。有些人練了之後腿很粗壯，是因為運動的時候運動量太大，然後長期不運動，就會比較容易長肉。
跳舞和跑酷本身就很練腿了啊，為什麼還要特意練深蹲呢？
男人經常練腿會有哪些好處
10樓：反光消除
清平調·一枝紅豔露凝香(李白)
胖的男生鍛鍊腿部肌肉會不會讓腿變得更粗啊？
11樓：
每天堅持跑步，慢跑，跑完要拉伸韌帶，肯定會瘦的。在配合點力量訓練（蹲起，槓鈴）或者跳繩，槓鈴每組8-10個3組就行，力量不用太重。別隻練下半身，要適當的練些俯臥撐、仰臥起坐，有啞鈴的練練手臂。
堅持下來就瘦了。在就是多打打籃球
12樓：學習小能人
多跳短繩可以瘦，不吃太多甜的東西，或者喝中藥，你不怕痛就扎金針，效果最好
13樓：匿名使用者
鍛鍊後肌肉會有略微的挺拔及力量美，但是腿部的多餘脂肪會消耗掉，所有不會有腿更粗的擔憂。感覺自己胖想**可以考慮跑步、仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐這些全程多處肌肉鍛鍊的運動，不一定要單獨的去鍛鍊某一個部位。不然會容易造成部分肢體曲線誇張不協調等問題。
健身不練腿遲早要後悔 男生健身如何練腿
14樓：幸福de甜麵醬
練腿的動作有很多，比如：深蹲、硬拉、腿舉、啞鈴弓步走等等，把每個動作做標準，練好，就會有很大的收穫了。
15樓：1號霸王
你要想四五十歲就股骨頭，膝蓋報廢就練吧
16樓：虎兔運動吧
男人不練腿，遲早要後悔！2個練腿動作，固腎強腰渾身有力
練鬼步舞小腿會不會變粗?
17樓：林顧姝
會，因為會練出肌肉來，但是可以克服的 。
大腿變粗的原因以及訓練上採取克服的辦法：
1、直腿 ：
在做這個動作的時候會因為長時間無意識去徹底拉直,造成大腿變粗.例如:單站立~一般人是表面上站直,但是我們要避免腿變粗就好有意識的去拉長腿才可以.
(原因~以大腿的股四頭肌為例,當拉長腿是肌肉成上提狀;若沒拉的很直,時間一長肌肉下端會成較大的罈子狀.這就是說肌肉並沒有充分收縮,既假知現象)
2、屈腿負重：
這個動作常見的運動形式是舉重,跑步(尤其是短跑),騎自行車.這些運動僅僅減掉的肝糖熱能,既減不了多餘脂肪,還會使得大腿越來越粗.
3、靜力工作：
這種工作過度會使大腿憋粗.靜力工作的概念是指當肌肉收縮到一定程度後,固定收縮幅度,使動作不在變化,這段時間內肌肉的工作性質叫靜力工作.例如:舞蹈訓練中的控制運動
4、大腿內側：
這裡容易囤積脂肪.原因是這裡的肌肉不好訓練,練不到位,使內側的肌肉能力欠缺,多餘的脂肪消耗不掉.克服的辦法是將大腿外旋,(芭蕾舞訓練裡常常見到的)外旋最大的極限,力求腳長這條橫線與兩肩橫線平行;但是要注意的是大腿的前,後,內,外肌群要均衡收縮才可戰立牢固.
初學者可多加強靠牆坐地,兩腿前伸,勾起雙腳一腿抬起25度。
18樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
19樓：翠色甜心
不會，肉會成肌肉——瘦了麼，你所謂的粗其實是變壯，目測不會
20樓：
會的，就跟你跑步一樣，練久了小腿就會粗
男生腿粗應不應該練腿
21樓：小尛靜秋
健身不練腿,早晚會陽痿.
健身一定要練腿的.如果想讓腿細可以用小重量大頻次去練比如:正常一組8-12個
你可以小重量加大速度一組15-20
22樓：環子蕙
必須要練的，最粗不代表不需要練
高抬腿會不會讓腿變粗翱，高抬腿會不會讓腿變粗啊？
高抬腿可以鍛鍊腿部和腹部肌肉，如果訓練時間比較長，不會使腿變粗，反而會使腿部肌肉更結實，但如果訓練不當，可能會對膝關節有損害。不會變粗的 只要有抻拉動作就可以 主要就是類似於壓腿之類的 任何運動，如果沒有把握好尺度的話，都會是雙刃劍需要注意力度以及運動之後的放鬆 mm如果不想大腿肌肉話，就要做好按摩...
常翹二郎腿腿會不會變形，長時間翹二郎腿，腿會變形嗎？
愛蹺 二郎腿 的人常常是出於習慣，覺得交叉著雙腿坐比較自在 舒適，一些女性還認為，蹺 二郎腿 顯得 高雅。但是，健康專家認為，女性蹺 二郎腿 並不是好習慣，會導致一些疾病的發生。據瞭解，對於長久坐著上班的女性來說，下背痛是較常見的一種疾病，患下背痛的女性多數人腰椎過於前凸或後彎，而造成這一現象的主要...
腿粗能穿足球襪嗎？穿了足球襪會不會變形啊
腿粗可以穿足球襪，選擇彈性好的即可。足球襪的作用 1.保護小腿,是最重要的 2.同時是為了裝護腿板，而且要弄成長筒的 3.穿球襪使腿部的肌肉繃緊，發力更集中 4.在場上兩隊隊員的球襪顏色一般是不同的，所以球員可以更容易在混戰時區分敵友 5.便於裁判分清雙隊員的腿，提高判罰準確度。美津濃 白色勒可以 ...